Dowiedz się, jak zwiększyć swoją mobilność, korzystając z tych 6 aplikacji mobilnych

Mobilność jest czasami mylona z elastycznością, ale są one zupełnie inne. Elastyczność skupia się na biernym rozciąganiu mięśni i zwykle nie wymaga siły i równowagi. Z drugiej strony mobilność polega na swobodnym poruszaniu mięśniami i stawami w pełnym zakresie ruchu.

Ważne jest, aby włączyć mobilność do swojego regularnego treningu, ponieważ ma ona fantastyczne zalety. Trening mobilności może nie tylko zmniejszyć ból i urazy, ale także pomóc uwolnić się od stresu i poprawić siłę. Poniżej znajduje się kilka najlepszych aplikacji na smartfony, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z mobilnością.

1. Odkształcalność

Giętkość to najlepsza aplikacja, jeśli interesuje Cię coś związanego z mobilnością. Od sesji jogi do praktyki potreningowe, Giętkość oferuje treści, które Ci odpowiadają, niezależnie od Twoich potrzeb. Aplikacja zawiera szybki test mobilności, dzięki któremu możesz zobaczyć, jak mobilne jest Twoje ciało i czy masz jakieś problematyczne obszary.

Korzystając z aparatu w telefonie, aplikacja Pliability uzyskuje do Ciebie dostęp i podaje ocenę mobilności w ciągu zaledwie kilku minut. Następnie możesz odpracować ten wynik, aby znaleźć idealny zajęcia i programy mobilności.

Pamiętaj, aby korzystać ze spostrzeżeń, aby śledzić swoje postępy, aby zobaczyć, jak poprawiłeś swoją mobilność w czasie. Dodatkowo przejrzyj wcześniej wybraną rutynę ruchową, aby zobaczyć, jakie ruchy są uwzględnione i czy potrzebujesz określonego sprzętu do ćwiczeń.

Pobierać: Giętkość dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. DOBRY

GOWOD to aplikacja treningowa, która stawia mobilność na pierwszym miejscu i jest ulubioną aplikacją wśród sportowców CrossFit. Podobnie jak Giętkość, GOWOD oferuje również test mobilności w aplikacji. Test mobilności GOWOD trwa tylko 12 minut i najlepiej jest wykonywać go co miesiąc, aby monitorować swoją wydajność.

Po ukończeniu testu mobilności otrzymasz ocenę mobilności podzieloną na pięć różnych sekcji — barki, nad głową, biodra, tylny łańcuch, kostki — oraz wyniki procentowe dla każdej z nich.

Na podstawie Twojego profilu mobilności, który wyróżnia jeden lub dwa obszary priorytetowe, GOWOD rekomenduje codzienne treningi oraz sugestie przed i po treningu. Zachęcamy do skorzystania z niesamowitej biblioteki ćwiczeń, która zawiera mnóstwo treningów mobilności. Aby ułatwić przeglądanie, możesz wyszukiwać według rodzaju ćwiczeń, sprzętu i strefy mięśniowej.

Pobierać: GOWOD za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Rozciągnij to

Od programów elastyczności i warunkowania po wyzwania społeczności i trening mobilności, StretchIt jest jednym z nich najlepsze aplikacje do rozciągania, aby poprawić swoją elastyczność i mobilność. Podczas korzystania z aplikacji StretchIt masz możliwość samodzielnego wyszukania zajęć w zależności od obszaru ciała, na który chcesz celować. Z drugiej strony aplikacja StretchIt może polecić zajęcia lub program na podstawie Twoich celów i tego, na czym chcesz się skupić.

Na przykład, jeśli twoim celem jest poprawa zdrowia i mobilności bioder, możesz dostać szybkie zajęcia typu Hip Ekspres lub 14-dniowy program, np Mobilność bioder. Alternatywnie, StretchIt oferuje świetne aktywne opcje regeneracji do wypróbowania w dniu odpoczynku.

Pobierać: Rozciągnij to dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

4. Trener ROMu

ROM, co oznacza zakres ruchu, jest dokładnie tym, co aplikacja ROM Coach chce pomóc Ci poprawić. Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji, musisz najpierw skonfigurować DMT lub Daily Movement Tuneup. Obejmuje to wybranie określonych obszarów ciała, które chcesz podkreślić, takich jak szyja lub biodra.

Najlepiej codziennie wykonywać DMT i mieć pewność, że nigdy nie zapomnisz, możesz dodać powiadomienie z przypomnieniem. Oprócz twojego DMT istnieje również test zwany oceną wieku ruchowego. Jest to test, którego ROM Coach używa do oceny Twojej mobilności, a następnie zaleca rutyny poprawiające Twoje wyniki.

Najlepszą częścią treningów w ROM Coach jest to, jak szybkie i dostępne są. Niektóre trwają tylko pięć minut, co oznacza, że ​​możesz je łatwo dopasować do swojego pracowitego dnia.

Pobierać: ROM Trener dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Joga umiejętności

Pierwszą rzeczą, którą ocenia joga umiejętności, są twoje cele związane z jogą — czy chcesz skupić się na sile, mobilności czy zaawansowanych umiejętnościach? Stamtąd, w oparciu o Twoje doświadczenie sportowe, poziom umiejętności i płeć, aplikacja tworzy dla Ciebie spersonalizowany plan treningowy. Każdy plan oferuje przegląd poziomu siły, mobilności i uważności.

Jeśli jesteś na zaawansowanym poziomie mobilności lub chcesz się zmobilizować, poszukaj programu treningowego z większym naciskiem na mobilność. Jeśli chcesz uprościć sprawę, możesz wyszukać odpowiedni trening mobilności spośród setek pojedynczych treningów lub wypróbować sesja medytacji z przewodnikiem.

Istnieją nawet trzy zabawne testy sportowe, które oceniają Twoje samopoczucie psychiczne, elastyczność i siłę. Ponadto możesz korzystać z aparatu w telefonie, aby otrzymywać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym i wskazówki, jak poprawić swoje ruchy.

Pobierać: Joga Umiejętności dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

6. Rozciągać się

Niezależnie od tego, czy zmagasz się ze sztywnością, czy już przyzwyczajasz się do mobilności, Stretch to idealna aplikacja mobilna. Rozciąganie może pomóc Ci zmienić swoje ciało w zaciszu własnego domu, korzystając z szeregu doskonałych zajęć, kursów, procedur i wyzwań.

Zajęcia, które trzeba wypróbować, obejmują zajęcia z podstaw jogi dla początkujących poznać podstawy jogi. Kolejną świetną opcją jest tzw Odprężające kategoria, która zawiera procedury poprawiające mobilność bioder, ramion, szyi i całego ciała. Ponadto istnieje kilka prostych, podstawowych sesji przed i po treningu, które uczą ruchów, takich jak koła biodrowe, dotknięcia palcami stóp i wypady boczne.

Jeśli nie jesteś w 100% przekonany do korzystania z aplikacji mobilnej Stretch, weź pod uwagę, że wszystkie zajęcia prowadzi Sam Gach, certyfikowany nauczyciel jogi, trener personalny, trener rozciągania i gibkości.

Pobierać: Rozciągnij się dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Najlepsze aplikacje poprawiające mobilność

Niezależnie od tego, jak bardzo chciałbyś go całkowicie odeprzeć, wraz z wiekiem Twoja mobilność może się zmniejszyć. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które wykonują normalną pracę biurową osiem godzin dziennie i spędzają większość czasu siedząc przy biurku. Ograniczona mobilność może wpływać na prawie każdą prostą rzecz w twoim życiu, od ubierania się po spacer.

Dobrą wiadomością jest to, że dzięki regularnym treningom możesz utrzymać i poprawić swoją mobilność, nawet gdy się starzejesz. Dlatego zachęca się do uczynienia mobilności ważną częścią rutynowych ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy chcesz wypróbować trening mobilności jako szybką rozgrzewkę lub odpoczynek, pobierz jedną lub dwie z tych aplikacji, aby zacząć poprawiać zakres ruchu!