Jak wybrać odpowiedni styl jogi i zasoby online dla swoich celów

Istnieje wiele różnych stylów jogi, od Hatha do Kundalini. Każda praktyka ma swój własny cel, niezależnie od tego, czy jest to oddech (pranayama), utrzymywanie lub łączenie pozycji jogi (asany), czy też doświadczanie duchowej świadomości. Ale przy tak wielu stylach jogi może być trudno określić, która praktyka będzie ci się podobała lub która pomoże ci osiągnąć twoje osobiste cele.

Aby pomóc Ci zdecydować, który styl jogi powinieneś wybrać, sprawdź te popularne praktyki jogi, co obejmują i korzyści z każdego z nich.

hatha joga

„Hatha” to sanskryckie słowo, które w języku angielskim ma dwa znaczenia:

• Siła. Hatha tłumaczy się jako „siła” i może być interpretowana jako potężny styl jogi.
• Balansować. „Ha” = słońce, „tha” = księżyc, co sugeruje, że hatha joga jest stylem praktyki mającym na celu zrównoważenie ciała i umysłu.

Według EkhartJoga

Hatha joga polega na ćwiczeniu powolnych ruchów, asan (pozycji jogi) i pranajamy (technik oddychania). Wiele metod ezoterycznych jest pomijanych na korzyść praktyk fizycznych, jeśli chodzi o współczesne adaptacje hatha jogi.

Jeśli wcześniej brałeś udział w zajęciach jogi, możesz znać nazwy niektórych tradycyjnych pozycji hatha jogi, w tym Shavasana („Pozycja zwłok”) i Padmasana („Pozycja lotosu”).

Praktykowanie hatha jogi na YouTube

Hatha joga doskonale nadaje się do treningu równowagi, treningu siłowego i elastyczności. Tradycyjnie hatha joga jest również uznawana za korzyści lecznicze. Jeśli chcesz skorzystaj z YouTube, aby nauczyć się podstaw asan i pranayamy, Hatha joga to świetne miejsce na rozpoczęcie przygody z jogą.

Joga Z Adriene to popularny kanał YouTube, który od 2012 roku oferuje bezpłatne filmy o jodze. Adriene Mishler — prowadząca kanał i nauczycielka jogi — oferuje samouczki jogi oparte na hathajodze. Jej filmy są przystępne, odpowiednie dla wszystkich poziomów i zawierają pewien poziom teksańskiego uroku i humoru samej Adriene.

Vinyasa Joga

W sanskrycie vinyasa oznacza „umieścić” („nyasa”) „w szczególny sposób” („Vi”). Vinyasa joga polega na poruszaniu się z intencją i wykorzystywaniu oddechu do doświadczania dynamicznej praktyki. Chodzi o to, aby mieć ciągły przepływ między asanami, zapewniając energiczny trening.

Ćwiczenie jogi Vinyasa z filmami online

Jeśli szukasz praktyki jogi, która sprawi, że będziesz się spocić, joga Vinyasa jest dla Ciebie. Przepływ utworzony przez łączenie poszczególnych pozycji jest również świetny dla zdrowia układu krążenia i może pomóc poprawić siłę, elastyczność i równowagę.

Dostępny zarówno online, jak i w formie aplikacji, YogaWorks oferuje praktyki jogi Vinyasa wraz z innymi popularnymi stylami, takimi jak Iyengar i Yin (więcej o nich później).

YogaWorks oferuje bibliotekę filmów na żądanie, a także lekcje jogi na żywo. Możesz łatwo znaleźć filmy z jogą Vinyasa za pomocą Szukaj w aplikacji lub odwiedzając Bibliotekę na żądanie w witrynie internetowej i filtrując wyniki według Styl jogi > Vinyasa.

Możesz przeglądać zawartość aplikacji YogaWorks przed rozpoczęciem bezpłatnego okresu próbnego, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.

Pobierać: YogaWorks dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Joga Iyengara

Nazwany na cześć indyjskiego nauczyciela jogi i autora, BKS IyengaraJoga Iyengara koncentruje się na wyrównaniu ciała, synchronizacji i oddechu. Joga Iyengara, wywodząca się z hatha jogi, jest skoncentrowaną i precyzyjną praktyką, która często wymaga pomocy w jodze (klocki, paski, krzesła itp.), aby pomóc osiągnąć właściwe ustawienie. Te rekwizyty pomagają również początkującym uzyskać dostęp do pozycji, gdy rozpoczynają praktykę jogi Iyengara.

Praktykowanie jogi Iyengara z aplikacjami

Oprócz fizycznych korzyści płynących z jogi Iyengara (kondycja siłowa, poprawa elastyczności itp.), precyzja i skupienie na ułożeniu ciała wzmacnia zarówno umysł, jak i ciało. Świetnie nadaje się do ćwiczenia uważności oraz poprawy samoświadomości i koncentracji, co może sprzyjać poczuciu jasności i spokoju.

Aplikacja Gotta Yoga oferuje różne style jogi, w tym Iyengara, Hatha, Yin i Ashtanga, i jest świetnym sposobem na rozpoczęcie praktyki. Aby znaleźć treści dotyczące jogi Iyengara, przejdź do Szukaj zakładka, stuknij w Style, i wtedy Iyengara prowadzenie zajęć i programów opartych na jodze Iyengara. Płatna subskrypcja oferuje zajęcia jogi na żywo przez Zoom i szerszą gamę treści jogi.

Pobierać: Muszę jogę dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Joga Yin

Yin joga jest praktyką pasywną i opiera się na taoistycznej koncepcji yin i yang. Jest to powolny, kontemplacyjny i medytacyjny styl praktyki jogi. Asany odbywają się przez długi okres czasu (czasami nawet do pięciu minut) i skupiają się na głębokich tkanek twojego ciała, zamiast pracować nad mięśniami, jak to ma miejsce w praktykach Yang, takich jak Vinyasa joga.

W przeciwieństwie do innych stylów jogi, joga Yin nie ma na celu poprawy elastyczności lub wzmocnienia mięśni. Zamiast tego praktykowanie Yin polega na uwalnianiu napięć, relaksowaniu i promowaniu spokojnego umysłu.

Praktykowanie jogi Yin z aplikacjami

Jeśli chcesz rozładować napięcie (zarówno w ciele, jak i umyśle), rozciągnąć się i zrelaksować, powinieneś spróbować jogi Yin. To świetna praktyka, aby zmniejszyć stres i niepokój, poprawić mobilność, krążenie i elastyczność oraz ciesz się jogą bez skupiania się na utracie wagi.

Możesz ćwiczyć jogę Yin za pomocą bezpłatnej aplikacji Yoga | Down Dog, która pozwala w pełni spersonalizować program jogi. Możesz wybrać jogę Yin jako preferowany styl ćwiczeń i dostosować inne preferencje, w tym głos nauczyciela jogi, poziom, tempo praktyki, czas spędzony w Savasanie i opcjonalną muzykę.

Pobierać: Joga | Pies w dół dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Joga Kundalini

W sanskrycie Kundalini oznacza „zwinięty”, „skręcony” lub „okrągły”. Uważa się, że istnieje uśpiona energia zwinięte u podstawy kręgosłupa, a praktyka jogi Kundalini jest sposobem na uwolnienie i wykorzystanie tego energia.

W jodze kundalini ta energia jest rozbudzana i transportowana przez czakry ciała poprzez praktykowanie asan, pranayamy (zwłaszcza Ujjayi oddech), śpiewanie (mantry) i medytacja. Jest to wysoce duchowy i energetyczny rodzaj praktyki jogi.

Praktykowanie jogi kundalini z aplikacjami

Chociaż może to być bardziej wymagająca forma praktyki jogi, joga Kundalini jest dobra dla zwiększenia energii i witalności, zmniejszając stres, poprawiając samopoczucie i świadomość duchową oraz poprawiając funkcje poznawcze funkcjonować. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów jogi, przynosi również korzyści ciału, promując elastyczność, siłę i równowagę.

Aby rozpocząć jogę Kundalini, wypróbuj Glo | Aplikacja do jogi i medytacji. Dzięki bezpłatnej wersji próbnej możesz uzyskać dostęp do ponad 4000 zajęć jogi na żądanie, które obejmują inne style jogi (Hatha, Vinyasa, Yin itp.), a także zajęcia na żywo. Możesz dostosować swoje treści dotyczące jogi w Glo, wybierając Kundalini podczas konfiguracji. W przeciwnym razie przejdź do Szukaj kartę i przewiń w dół, aby znaleźć Eksploruj Kundalini.

Pobierać: Glo | Joga i medytacja dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Znajdź odpowiedni styl jogi dla swoich osobistych celów

Dzięki różnym dostępnym stylom jogi istnieje praktyka odpowiednia dla każdego. Aby znaleźć styl jogi, który Ci odpowiada, zastanów się nad swoimi celami i tym, co chcesz osiągnąć dzięki swojej praktyce. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją elastyczność, zwiększyć świadomość duchową, czy po prostu stać się silniejszym, istnieje praktyka jogi, która jest dla Ciebie odpowiednia.