Czy uzależnienie od smartfonów jest realne? Oto, co warto wiedzieć o korzystaniu ze smartfonów w zdrowy sposób io tym, kiedy warto na chwilę oderwać się od ekranu. Aby pomóc w przełamaniu niezdrowego nawyku, znajdziesz też sekcję wskazówek dotyczących ograniczania korzystania z telefonu w ciągu dnia. Nie musisz całkowicie rezygnować ze smartfonów, aby skrócić czas przewijania, ale możesz nauczyć się ograniczać.
Czym jest uzależnienie od smartfona?
Smartfony zwiększyły łączność i produktywność w sposób, który jest prawie niemożliwy do przecenienia. Jednak dla niektórych osób zdecydowanie istnieje potencjał zbyt wielu dobrych rzeczy.
Chociaż dokładne definicje są różne, uzależnienie od smartfona może obejmować obsesyjne sprawdzanie lub używanie telefonu, uczucie wzburzenia z dala od telefonu i korzystanie z telefonu w sposób zakłócający życie towarzyskie lub inne czynności, zgodnie z art
International Journal of Cognition and Behavior. Czasami wiąże się to z ogólnym uzależnieniem od Internetu.Ponadto uzależnienie od smartfona lub jego nadużywanie to częsty problem wielu osób, więc nie jesteś sam, jeśli przeglądanie zajmuje więcej czasu, niż byś chciał. Smartfony dostarczają mózgowi wstrząsu bodźców społecznych dzięki ciągłym wiadomościom tekstowym i powiadomieniom w mediach społecznościowych, co utrudnia odwrócenie wzroku Uniwersytet Harwardzki. Nic dziwnego, że tak wielu ludziom trudno jest ignorować telefony przez dłuższy czas.
Wady uzależnienia od smartfona
W wielu przypadkach nadużywanie smartfona koreluje z lękiem, słabą jakością snu, a nawet fizycznymi problemami z palcami, szyją, plecami i ramionami. Międzynarodowy Dziennik Badań Środowiskowych i Zdrowia Publicznego. Jeśli kiedykolwiek siedziałeś zbyt późno, przeglądając telefon, niektóre z tych symptomów mogą brzmieć znajomo.
Ponadto spędzanie wielu godzin na telefonie może pozostawiać mniej czasu na inne hobby lub zajęcia towarzyskie.
Jak mniej korzystać ze smartfona
Jeśli z jakiegokolwiek powodu chcesz ograniczyć korzystanie ze smartfona, podejmij kroki, aby powoli się od niego odzwyczaić. Są szanse, że stopniowe zmniejszanie zużycia będzie łatwiejsze niż nagła, poważna zmiana w obecnych nawykach związanych ze smartfonami.
1. Spraw, by Twój telefon był mniej zabawny
Spraw, aby kolorowy, nieodparty smartfon był nieco mniej interesujący. Brzmi to prosto, ale redukcja jasnych, wyrazistych kolorów natychmiast sprawia, że telefon jest nudniejszy i mniej przyciąga uwagę. Aplikacje, strony internetowe, a nawet teksty tracą na atrakcyjności.
Aby rozpocząć, ustaw jego ekran na skalę szarości. Na telefonach z systemem Android włącz tryb programisty przed wybraniem opcji Monochromatyzm opcja pod Symuluj przestrzeń kolorów ustawienia. A Film YouTube autorstwa Trenta B1 szczegółowo opisuje wszystkie kroki.
Aby włączyć skalę szarości na iPhonie, przejdź do Ustawienia, Następnie Dostępność. Wybierać Rozmiar wyświetlacza i tekstui wreszcie Filtry kolorów. Wybierać Skala szarościi obserwuj, jak kolory na telefonie blakną.
Następnie wyłącz powiadomienia, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi. Niezależnie od tego, czy chcesz zatrzymaj powiadomienia na telefonie z Androidem Lub kontrolować powiadomienia swojego iPhone'a, zmniejszenie ich sprawi, że telefon będzie nieco mniej interesujący.
Martwisz się o brakujące połączenia lub wiadomości? Poświęć określone pory dnia na nadrobienie zaległości w wysyłaniu SMS-ów i oddzwanianiu. Odpowiadając na wiadomości w ustalonych partiach, możesz zachować koncentrację przez dłuższy czas, pozostając w kontakcie z kontaktami.
2. Monitoruj swój czas przed ekranem
Ustaw cele dotyczące ilości czasu, który chcesz spędzić każdego dnia na telefonie, i trzymaj się tego. Nieco sprzecznie z intuicją, pomocne może być tutaj pobranie aplikacji przeznaczonej do monitorowania czasu na ekranie.
Aplikacja OffScreen pomaga ogólnie ograniczyć czas korzystania z ekranu. Wybierz maksymalną ilość czasu spędzanego każdego dnia na telefonie podczas konfiguracji. Ponadto aplikacja OffScreen monitoruje Twój ruch, aby zapobiec korzystaniu z telefonu podczas chodzenia. Daje także możliwość blokowania niektórych aplikacji w określonych porach dnia, aby poprawić koncentrację.
Ekran postępu śledzi korzystanie z telefonu w czasie i dokładnie zapisuje, jak długo nie dotykasz telefonu w ciągu dnia.
Pobierać: OffScreen: aplikacja do kontroli czasu przed ekranem dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
3. Uważaj na swoje przetworniki
Zabawa telefonem może być bardzo łatwa, gdy masz opóźnienie w ciągu dnia (i są szanse, że prawie wszyscy wokół ciebie też korzystają z telefonu). Znajdź sposoby, aby nagradzać się za pozostawienie telefonu w spokoju, aby utrzymać ten powszechny nawyk w ryzach.
Używając Aplikacja Forest nagradza cię za ignorowanie telefonu na określony czas np. Skoncentruj się podczas ustalonych sesji roboczych, aby wyhodować wirtualny las pełen niesamowitej różnorodności drzew.
Ponadto, sprawdź czas ekranu na Androidzie na ekranie Cyfrowa równowaga, na którym wyświetlana jest liczba odblokowań telefonu. Na iPhonie przejrzyj liczbę przetworników na Czas ekranu Apple funkcja. Śledzenie odbioru i stopniowe uczenie się rzadszego manipulowania telefonem spowoduje ogólnie mniejsze wykorzystanie ekranu.
4. Trzymaj telefon z dala od łóżka
Kuszące jest ciągłe przewijanie do późnej nocy. Jednak bawienie się telefonem przed snem często wiąże się z gorszą jakością snu, a eksperci często zalecają całkowite trzymanie smartfonów poza sypialnią. Komputery osobiste i wszechobecne. Dla wielu osób pokusa sprawdzania telefonu o każdej porze nocy jest trudna do zignorowania.
Zerwij z nałogiem, zostawiając telefon w innym pokoju i zamiast tego korzystaj z inteligentnego budzika (lub tradycyjnego budzika). Dostosowanie może zająć trochę czasu, więc poeksperymentuj z najlepszym sposobem przechowywania telefonu. Możesz trzymać go w sąsiednim pokoju, aby słyszeć na przykład na wypadek późnych połączeń telefonicznych. Inni ludzie mogą woleć całkowicie go wyłączyć.
Spędzanie mniej czasu na telefonie każdego dnia, korzystanie z aplikacji do monitorowania czasu, ograniczanie powiadomień i trzymanie telefonu z dala od łóżka może pomóc w zmniejszeniu ogólnego zużycia. Niezależnie od tego, czy chcesz przezwyciężyć uzależnienie od smartfona, czy po prostu wydłużyć czas bez ekranu, korzystanie z telefonu w bardziej przemyślany sposób może pomóc uniknąć nadużywania.