Prowadzenie dziennika to dobrze znana metoda lepszego zrozumienia emocji i poprawy ogólnego samopoczucia. Oprócz przyjmowania pozytywnych doświadczeń, prowadzenie dziennika może również pomóc złagodzić wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć w trudnych czasach.
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zwiększenie pewności siebie, a jeśli jest prowadzony w określony sposób, może zmienić twoje postrzeganie i błędne przekonania, które mogły cię powstrzymywać. Oto lista technik, które możesz wykorzystać w swojej praktyce dziennikarskiej, aby zwiększyć swoją samoświadomość i pomóc Ci w pełni wykorzystać życie.
1. Skoncentruj się na pozytywach w swoim dzienniku
Czasami po złym dniu znalezienie pozytywnych rzeczy do napisania może być trudne. Zwłaszcza jeśli masz zły nastrój, zapisanie wszystkiego, co poszło nie tak, wydaje się całkiem naturalne i łatwe. Niestety to tylko pogłębia problem.
Three Good Things to minimalistyczna aplikacja, która pomoże zwrócić Twoją uwagę na pozytywne elementy Twojego dnia. Ta aplikacja zapewnia prosty szablon do zapisania trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się dzisiaj. W przypadku najbardziej wyjątkowych chwil możesz zapisać wpisy w formacie PDF.
Zapisywanie pozytywnych rzeczy pomaga uwypuklić je w umyśle i świecie zewnętrznym. Mózg nie jest w stanie zapamiętać wszystkiego. Ale dzięki tej praktyce powtarzasz dobre chwile w swoim życiu, czy to duże, czy małe, zamiast pozwolić im zniknąć.
Pobierać: Trzy dobre rzeczy dla Android | iOS (Dostępna bezpłatna wersja premium)
2. Skorzystaj z zasady: „Mogło być gorzej”
Jeśli masz do czynienia ze stresem, może to dramatyzować sytuacje i wysadzać małe problemy w niepotrzebnie duże rzeczy w Twojej przestrzeni nad głową. Korzystanie z tej zasady pozwala na reinterpretację przeszłych negatywnych wydarzeń i zobaczenie, że wcale nie są takie złe, zwłaszcza w porównaniu z tym, jakie mogłyby być.
Jeśli w ciągu dnia miałeś do czynienia z nieprzyjemnym przeżyciem, powiedzenie sobie „mogło być gorzej” po zapisaniu tego w dzienniku pomoże ci przeformułować wizję wydarzenia. Otworzy ci oczy na nową perspektywę, w której zdasz sobie sprawę, że nie wszystko stracone.
Możesz zastosować tę technikę w aplikacjach do kronikowania ze zintegrowanym monitory nastroju jak Daylio. Następnym razem, gdy zapiszesz negatywny nastrój, zamiast karmić swoje ego i potwierdzać, jak okropnie się sprawy potoczyły, przedstaw sobie tę zachętę, aby rzucić światło na sytuację.
Pobierać: Daylio dla Android | iOS (Dostępna bezpłatna wersja premium)
3. Zadaj sobie refleksyjne pytania
Wiele dostępnych na rynku aplikacji do prowadzenia dzienników skupia się po prostu na zapisaniu części dnia, które sprawiły, że poczułeś wdzięczność. Jednak zadawanie sobie pytań dodaje dodatkową warstwę głębi do twojego dziennika, aby pomóc ci przeżyć najszczęśliwsze chwile.
Reflection.app to świetne narzędzie, które pozwala tworzyć własne pytania lub edytować istniejące. Znajdziesz tę funkcję, dotykając Twoje szybkie szablony pod Przewodniki patka. Istnieje wiele stylów pytań, których możesz chcieć użyć jako szablonu:
- Kto sprawił, że się dzisiaj uśmiechnęłam?
- Jakie wspaniałe przeżycie miałeś ostatnio z przyjaciółmi?
- Jaki mały element mojego dnia mile mnie zaskoczył?
Stworzenie żywego mentalnego obrazu szczęśliwego doświadczenia, o którym piszesz, pomoże ci stworzyć przejrzysty wpis w dzienniku. Ułatwi to również proces pisania. Może się okazać, że słuchając niektórych dźwięki otoczenia w Internecie podczas gdy pisanie w dzienniku pomoże ci przeżyć niezapomniane wrażenia.
Zadawanie pytań w praktyce dziennikarskiej sprawi, że Twoje wpisy będą bardziej szczegółowe i przejrzyste. Pomogą wywołać pozytywne emocje, aby podkreślić dobre elementy w Twoim życiu.
Pobierać: Reflection.app dla Android | iOS (Dostępna bezpłatna wersja premium)
4. Użyj monitów, aby uzyskać przewagę
Kiedy po raz pierwszy ćwiczysz dziennikarstwo, może być trudno wzbudzić pozytywne emocje. Ważne jest, aby pamiętać, że korzystne wyniki prowadzenia dziennika nie nastąpią natychmiast. Jednak podpowiedzi są użytecznym narzędziem, które pomoże ci przezwyciężyć ten początkowy proces burzy mózgów.
Wdzięczność: Self-Care Journal oferuje wnikliwy zakres podpowiedzi zaprojektowanych tak, aby otworzyć szerszą perspektywę, abyś mógł zastanowić się nad swoim życiem. Wiele z nich koncentruje się na tym, gdzie jesteś teraz w życiu, co w tej chwili działa dla ciebie i co chcesz osiągnąć.
Jeśli nie podoba Ci się monit, możesz łatwo uzyskać nowy, dotykając ikony Nowy monit opcja. Kolejną funkcją, która pomaga poszerzyć perspektywę, jest tzw Codzienny Zen zakładkę, w której znajdziesz szereg filozoficznych i motywujących cytatów. Działają one jako wspaniałe źródła inspiracji, które możesz zastosować we własnym procesie prowadzenia dziennika, zapisując swoje doświadczenia.
Pobierać: Wdzięczność: dziennik samoopieki dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Wykorzystaj afirmacje w swojej praktyce dziennikarskiej
Afirmacje świetnie nadają się do wiary w siebie, jeśli masz wątpliwości. Mogą pomóc potwierdzić dobre elementy twojego życia, jednocześnie podkreślając obszary, w których chcesz się poprawić.
365 Gratitude Journal to wszechstronna aplikacja do prowadzenia dziennika z unikalnym wyborem funkcji wspomagających proces prowadzenia dziennika. Podczas rejestracji możesz wybrać z listy intencji, aby zaznaczyć obszar, w którym chcesz się najbardziej rozwijać. Następnie aplikacja spersonalizuje Twoje wrażenia zgodnie z Twoimi celami.
Znajdziesz w nim szereg afirmacji Kategorie patka. Tutaj możesz dodać do ulubionych afirmacje, które najbardziej Ci się podobają, i skonfigurować powtarzające się przypomnienia, aby utrzymać pozytywną energię przez cały dzień. Regularne dostrajanie się w ten sposób z pozytywnym nastawieniem sprawi, że prowadzenie dziennika stanie się łatwiejszym procesem, dając umysłowi więcej pozytywnych rzeczy do myślenia.
Pobierać: 365 Dziennik wdzięczności dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Zastosuj techniki terapii poznawczo-behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) składa się z szeregu naukowo udowodnionych strategii, które wspomogą proces prowadzenia dziennika. Pamiętnik myśli CBT łączy naukę z dziennikiem, dzięki czemu możesz zmienić swoje wzorce myślowe i poprawić swoje zdrowie psychiczne.
The Odkryć Zakładka zawiera szereg minikursów dotyczących zasad CBT, takich jak automatyczne myśli i katastrofizm. The Czasopisma Zakładka oferuje również szereg ćwiczeń, które stosują techniki CBT bezpośrednio w procesie prowadzenia dziennika.
Możesz łatwo mierzyć swoje postępy w Wpisy kartę i przeglądaj wcześniejsze wpisy do dziennika. Daje to jasne wyobrażenie o twoich emocjach w czasie, wyświetlając uczucia, których doświadczałeś i czynności, które wykonywałeś w tym czasie.
Pobierać: Dziennik myśli CBT dla Android | iOS (Dostępna bezpłatna wersja premium)
Przeprogramuj swój mózg i poczuj się szczęśliwszy dzięki technikom dziennika wdzięczności
Cyfrowe rejestrowanie wdzięczności to umiejętność, której opanowanie wymaga czasu i wysiłku. Jak wszystkie inne umiejętności, pozytywne korzyści nie pojawią się od razu. Techniki te stanowią doskonały punkt wyjścia na drodze do poprawy zdrowia psychicznego. Zastosuj je, aby odzyskać pozytywne połączenie ze sobą, abyś mógł w pełni cieszyć się życiem.
