Utrzymanie dobrej kondycji może być trudne, jeśli nie możesz regularnie chodzić na siłownię lub na zajęcia. Jeśli masz trudności z wyjściem na ćwiczenia, kalistenika może stanowić idealne rozwiązanie. Kalistenika to rodzaj treningu, który wykorzystuje głównie masę ciała do budowania siły i wymaga niewielkiej ilości sprzętu lub nie wymaga go wcale.
Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny dla każdego, ponieważ można go wykonywać niemal wszędzie, niezależnie od początkowego poziomu sprawności. Właśnie dlatego ta starożytna forma treningu pozostaje tak popularna. Oto kilka świetnych aplikacji, które pomogą Ci ćwiczyć kalistenikę, nauczyć się wykonywać ćwiczenia i odkrywać rutyny, które pomogą Ci się poruszać.
1. Siedem
Seven to jedna z najpopularniejszych aplikacji do ćwiczeń kalisteniki. Aplikacja wykorzystuje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), aby zapewnić krótkie, ale skuteczne treningi. Nazywa się Seven, ponieważ pocisz się już po siedmiu minutach ćwiczeń.
Prawdziwym urokiem Seven jest to, jak łatwo czyni kalistenikę. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani doświadczenia. Po prostu ustaw swoje cele i poziom sprawności i zacznij od zera, jeśli zajdzie taka potrzeba, z programem Rozpocznij. Po drodze czeka na Ciebie wiele wyzwań i osiągnięć. Możesz nawet zmienić instruktora, korzystając z opcji, takich jak pokojowy jogin lub sierżant musztry, który przeprowadzi cię przez twoje kroki. Subskrybuj, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich treningów wraz ze spersonalizowanymi planami fitness.
Pobierać: Siedem za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. 8 pasuje
8fit łączy talenty ekspertów fitness i żywienia, aby zapewnić zarówno osobistego trenera, jak i planer posiłków w jednej aplikacji. Jest idealny, jeśli chcesz jednocześnie realizować szybkie treningi i kompletny plan dietetyczny. Element fitness aplikacji pozwala ćwiczyć kalistenikę z szeroką gamą treningów. Procedury oparte na HIIT pozwolą Ci spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie za pomocą ćwiczeń z masą ciała, takich jak przysiady, brzuszki i pompki.
Darmowa wersja 8fit zapewnia program ćwiczeń całego ciała. Lub możesz zasubskrybować 8fit Pro, aby uzyskać niestandardowe treningi, dodatkowe wyzwania, cotygodniowe zajęcia na żywo i pełny dostęp do spersonalizowanych planów posiłków.
Pobierać: 8 pasuje do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Madbarz: Treningi ciała
Madbarz to kolejna najwyżej oceniana aplikacja do ćwiczeń w domu, która pomoże Ci dostosować ćwiczenia do określonych grup mięśni. Możesz zobaczyć, które mięśnie aktywujesz na dołączonej grafice. Madbarz jest również doskonały dla początkujących, ze świetnymi filmami i opisami wyjaśniającymi każde ćwiczenie.
Oprócz dołączonych programów treningowych możesz zaprojektować własny trening z obszernego katalogu. Inteligentny licznik powtórzeń pomaga z łatwością liczyć powtórzenia, a dostępne jest narzędzie do śledzenia ćwiczeń, które integruje się z Apple Health. Zasubskrybuj, aby uzyskać jeszcze więcej planów treningowych i wyzwań wraz z informacjami żywieniowymi i kompletnym przewodnikiem żywieniowym.
Pobierać: Madbarza za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Mistrzostwo Kalisteniki
Calisthenics Mastery zawiera najbardziej kompletne źródło ćwiczeń kalistenicznych ze wszystkich aplikacji na tej liście. To jak encyklopedia kalisteniki.
Każde ćwiczenie jest w pełni wyjaśnione za pomocą diagramów pokazujących pracujące mięśnie. Twórz własne procedury z ponad 50 ćwiczeń w darmowej wersji lub uaktualnij, aby uzyskać jeszcze więcej treści i zaawansowanych ćwiczeń w miarę postępów i nauki.
Każda funkcja, na którą możesz liczyć, jest tutaj: harmonogramy i powiadomienia, dobrze zaprojektowany odtwarzacz, przedstawiciel i liczniki odpoczynku, integracja z Apple Health, a nawet sekcja społecznościowa z funkcjami forum i czatu. Zanim opanujesz bezpłatną ofertę, nie będziesz miał nic przeciwko płaceniu za uaktualnienie. Jeśli jednak uznasz, że kalistenika Ci nie odpowiada, jest mnóstwo świetnych aplikacje, które pomogą Ci w siłowni na siłowni.
Pobierać: Kalistenika Mistrzostwa dla iOS (bezpłatny) | Kalistenika Mastery Pro dla iOS (12,99 USD) | Kalistenika Mistrzostwa dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
5. Ćwiczymy: Al Kavadlo
Al Kavadlo jest jednym z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie kalisteniki, więc dzięki tej aplikacji jesteś w bezpiecznych rękach. To zabawna, ale wymagająca aplikacja, której możesz użyć do bezpłatnej nauki podstaw przed uaktualnieniem do wersji premium w miarę doskonalenia swoich umiejętności.
Zacznij od zera w kategorii „Zero”, która obejmuje rutyny dla początkujących: zero doświadczenia, zero sprzętu, a nawet zero oczekiwań! Następnie wybierz spośród ponad 40 unikalnych treningów. Subskrybuj lub uaktualnij, aby uzyskać pełny dostęp do całej zawartości i dodatkowych funkcji, w tym rejestrowania aktywności. Początkujący również będą zachwyceni Treningi na rozpoczęcie podróży odchudzania.
Pobierać: Pracujemy: Al Kavado dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Sportowiec ruchu
The Movement Athlete to aplikacja, która łączy kalistenikę z umiejętnościami gimnastycznymi, aby poprowadzić Cię od dowolnego poziomu sprawności, na którym zaczynasz, w kierunku silniejszego, szczuplejszego i bardziej elastycznego ciała. Wykorzystuje mądrość profesjonalnych trenerów i fizjoterapeutów i udostępnia ją w celu zapewnienia kompleksowy i progresywny program ćwiczeń, w którym odblokujesz każdą nową umiejętność, opanowując jedną zanim. Alternatywnie możesz wybrać trening oparty na pracy z określonymi grupami mięśni lub poprawiający mobilność.
Przeprowadź ocenę sportowca i przejdź na subskrypcję premium, aby uzyskać spersonalizowany trening, który możesz dostosować, przekazując informacje zwrotne i zgłaszając ból. Jest nawet funkcja czatu. Jest niezwykle szczegółowy i najbardziej zbliżony do posiadania osobistego trenera kalisteniki.
Pobierać: Sportowiec Ruchu dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
7. Kaliwers
Caliverse może być dobrą opcją dla początkujących, którzy nie chcą od razu przechodzić na płatną aplikację, ponieważ zawiera wiele bezpłatnych treści — ponad 100 treningów, sesji na żywo i wyzwań. Musisz go poszukać, ponieważ interfejs jest nastawiony na płatnych subskrybentów. Jednak lekcje są jasne i łatwe do naśladowania.
Subskrypcja Caliverse PRO zapewnia dostęp do bardziej zaawansowanych planów treningowych, samouczków i możliwość trenowania z trenerem, który natychmiast przekazuje informacje zwrotne, aby poprawić Twoje wyniki.
Pobierać: Caliverse dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. teniki
Thenics dobrze radzi sobie ze wszystkimi podstawami: pokazuje kluczowe umiejętności kalisteniki, zapewnia progresje, które wykorzystasz w różnych treningach, i oferuje zróżnicowany zestaw rutyn.
Nie jest tak szczegółowy, jak niektóre inne aplikacje z listy, nie jest też szczególnie niezapomniany ani dynamiczny. Jeśli szukasz objaśnień dźwiękowych, muzyki, a nawet jakiejkolwiek różnorodności, nie znajdziesz ich tutaj. Mimo to, nawet jeśli subskrybujesz Thenics Pro, ta aplikacja jest tańsza niż wielu jej rywali.
Pobierać: Teniki dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
9. kalisteniapp
Calisteniapp oferuje obszerny zestaw filmów pokazujących podstawowe ćwiczenia kalisteniczne. To kolejna aplikacja, która w ogóle nie zawiera dźwięku, prowadząc Cię przez treningi lub licząc czas trwania lub liczbę powtórzeń, co utrudnia śledzenie podczas ćwiczenia nowych umiejętności.
Jednak Calisteniapp ma świetny zestaw ćwiczeń, które są jasno określone w kategoriach, takich jak siła, mobilność i wysoka intensywność. Jest też dobra funkcja społecznościowa i możesz cieszyć się dołączeniem do wyzwań społecznościowych. Szereg przydatnych bezpłatnych artykułów i samouczków sprawia, że jest to dobrze zaokrąglony bezpłatny pakiet z opcją subskrypcji w celu uzyskania pełnego dostępu do szeregu wielotygodniowych planów treningowych.
Pobierać: Kalistenapp dla iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)
10. Wtedyx
Thenx zapewnia kompletny przewodnik po technikach kalisteniki dla początkujących. Ta aplikacja to doskonały sposób na opanowanie potrzebnych umiejętności. Instruktorzy są gościnni i zachęcający, ruchy są jasno wyjaśnione, a wszystko jest pokazane w krótkich filmach.
Znakomity ekran treningu oznacza, że zawsze będziesz wiedzieć, co robisz i co będzie dalej, a nawet masz wbudowane przerwy.
Zawiera tak wiele bezpłatnych treści, w tym linki do filmów na stronie Kanał na YouTubie. Następnie możesz wykupić subskrypcję, aby uzyskać pełny dostęp do programów treningowych i codziennych treningów.
Pobierać: Tox dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Zbuduj siłę i wzmocnij mięśnie za pomocą kalisteniki
Poza tymi aplikacjami istnieje wiele świetnych aplikacji i zasobów fitness, które wykorzystują techniki kalisteniki w swoich treningach. Jeśli możesz zaangażować się w program ćwiczeń kalisteniki, z pewnością odczujesz korzyści. Śledzenie postępów i sprawdzanie, jak daleko zaszedłeś w swojej podróży fitness, prawie bez sprzętu, daje satysfakcję.