Większość aplikacji fitness koncentruje się na spalaniu kalorii, utracie wagi i innych estetycznych celach ciała. Chociaż te motywacje mogą odpowiadać niektórym, mogą zachęcać do toksycznego sposobu myślenia u innych.
Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz cieszyć się ćwiczeniami bez odczuwania presji, aby schudnąć; aplikacje fitness ewoluują, aby uwzględnić w swoich programach funkcje dobrego samopoczucia psychicznego, jednocześnie zmniejszając potencjalnie szkodliwe skupienie się na obrazie ciała. To świetna wiadomość, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, jednocześnie chroniąc swoje zdrowie psychiczne.
Zapomnij o wadze i zgub taśmę mierniczą — oto cztery aplikacje fitness, z których możesz korzystać, które również traktują priorytetowo Twoje zdrowie psychiczne.
1. Jesteśmy zdolni
Stworzony przez trenera body image i fitness,
Adriana Blanca, We Are Capable to aplikacja fitness, której celem jest pomoc użytkownikom w rozwijaniu bardziej współczującej relacji z ćwiczeniami. Aplikacja została zaprojektowana dla każdego, kto mógł mieć trudny związek z ćwiczeniami, jedzeniem lub swoim ciałem i chce cieszyć się sprawnością w zdrowy psychicznie sposób.Podstawy aplikacji We Are Capable koncentrują się na poprawie relacji z ćwiczeniami obok treningu siłowego. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli próbowałeś już treningu oporowego i chcesz dodać strukturę do swoich treningów, jednocześnie stawiając na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne. (Możesz też się uczyć jak wykonywać efektywny trening siłowy z aplikacjami do kalisteniki).
We Are Capable może pomóc Ci zadbać o zdrowie psychiczne w przestrzeni fitness na następujące sposoby:
- Trenuj bez samokrytyki. We Are Capable unika języka, który mógłby skupiać się na estetycznych wynikach ćwiczeń i diety, czyniąc z niej bezpieczną przestrzeń dla każdego, kto zmaga się z zaburzeniami odżywiania lub negatywnym obrazem własnego ciała przeszłość.
- Skoncentruj się na poprawie sprawności fizycznej, a nie estetyce. Treningi We Are Capable mają na celu pomóc Ci poprawić sprawność fizyczną i siłę, a nie osiągnąć określony cel estetyczny.
- Praktykuj współczucie dla siebie. Głównym celem aplikacji jest pomoc użytkownikom w rozwijaniu samowspółczucia poprzez przystępne ćwiczenia.
Jeśli chcesz zneutralizować niezdrowe relacje za pomocą ćwiczeń i otrzymywać ćwiczenia siłowe z przewodnikiem oraz miesięczne programy, ta aplikacja jest dla Ciebie.
Pobierać: Jesteśmy zdolni do Android | iOS (Dostępna wersja bezpłatna, subskrypcyjna lub premium)
2. Żywy przez Whitney Simmons
Stworzony przez ambasadora Gymshark i rzecznika zdrowia psychicznego Whitneya Simmonsa, Alive to aplikacja zarówno fitness, jak i wellness. Jest skierowany do kobiet, które chcą „ukształtować najlepszą wersję siebie pod względem psychicznym i fizycznym”. Jeśli Alive jest jednym z nich aplikacje treningowe, które widziałeś reklamowane na Instagramie i zastanawiasz się, czy warto go pobrać, z przyjemnością usłyszysz, że tak.
Chociaż Whitney Simmons jest znana przede wszystkim jako osoba wpływająca na fitness, otwarcie i często mówiła o swoich zmaganiach z depresją i zdrowiem psychicznym. Jej mantra „życie to piękny dzień” jest podstawą aplikacji Alive.
Do wyboru masz dwa główne programy treningowe: Alive at Home (trening siłowy do ćwiczeń w domu) oraz Alive Inside (treningi HIIT). Oprócz 12 różnych programów treningowych i 100 ćwiczeń do wyboru — wszystkie mają wideo demonstracje — Alive oferuje również użytkownikom możliwość nadania priorytetu zdrowiu psychicznemu za pomocą następujących elementów cechy:
- Dziennikowanie. Alive oferuje funkcję dziennika, w której możesz zapisywać swoje postępy i samopoczucie. Prowadzenie dziennika to sprawdzony sposób wspierania zdrowia psychicznego i może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, zmniejszaniu stresu i radzeniu sobie z trudnymi uczuciami.
- Wyzwania związane z kondycją i dobrym samopoczuciem. Jeśli zdecydujesz się podjąć wyzwanie, zachęcimy Cię do skupienia się na swoim zdrowiu psychicznym i sprawności. Oprócz codziennych treningów będziesz otrzymywać wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, które koncentrują się na wdzięczności, takie jak poświęcenie czasu na skupienie się na trzech rzeczach, za które jesteś najbardziej wdzięczny w danym momencie.
- Dołącz do społeczności. The Żywy przez grupę Whitney na Facebooku społeczność zrzesza użytkowników aplikacji, co może pomóc w zapewnieniu niezwykle ważnego poczucia przynależności.
Aplikacja Alive jest idealna, jeśli szukasz różnorodnych ustrukturyzowanych planów treningowych wraz z przypomnieniami o regularnym sprawdzaniu stanu zdrowia psychicznego.
Pobierać: Żywy przez Whitney Simmons dla Android | iOS (Dostępna wersja bezpłatna, subskrypcyjna lub premium)
3. Daj mi siłę
Give Me Strength ma na celu zapewnienie użytkownikom bezpiecznego narzędzia do poprawy ich kondycji przy jednoczesnym wspieraniu ich dobrego samopoczucia. Stworzony przez trenera personalnego i blogera Alicja Żyjąca, ta aplikacja fitness zachęca Cię do zdobycia większej wiedzy na temat treningu, odżywiania, regeneracji i innych aspektów związanych ze zdrowiem podczas Twojej podróży do fitnessu.
Możesz wybierać pomiędzy treningami w domu i na siłowni, ustawić swój poziom zaawansowania (początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany) i wybrać cel treningu, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Aplikacja Give Me Strength pomaga nadać priorytet dobremu samopoczuciu dzięki następującym funkcjom:
- Wybór programów treningowych. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję bez celów estetycznych (np. uniknąć „utraty tkanki tłuszczowej”), program Energize jest najlepszym rozwiązaniem. Skupia się to na zwiększeniu energii i poprawie elastyczności. Istnieje również program Pre-/Post-Natal, aby wzmocnić swoje ciało jako nowej lub przyszłej matki.
- Unikaj śledzenia pomiarów ciała. Aplikacja pozwala śledzić wagę, pomiary ciała i makra posiłków. Można ich całkowicie uniknąć, jeśli wolisz nie skupiać się na zmianach estetycznych. Po prostu dotknij Wolałbym nie śledzić podczas konfiguracji, aby wyłączyć tę funkcję.
- Edukuj się, aby czuć się wzmocnionym. Give Me Strength zawiera artykuły edukacyjne na tematy zdrowotne, a także odżywcze przepisy do wypróbowania. Nauczenie się, jak poprawić ogólny stan zdrowia, może zwiększyć poczucie własnej wartości i dać poczucie siły.
Warto zauważyć, że chociaż nie możesz pominąć wprowadzania swojej wagi podczas konfiguracji, możesz wprowadzić dowolną liczbę, aby ominąć wszelkie wyzwalacze (na przykład wprowadzenie 1 kg, gdy Twoja waga działa). Wpisanie losowej liczby dla Twojej wagi nie wpłynie na Twoje wrażenia z korzystania z aplikacji, ale może chronić Twoje zdrowie psychiczne.
Pożywne i „nieograniczające” przepisy znajdziesz pod zakładką Odżywianie zakładkę i śledź swój cykl menstruacyjny, aby jeszcze bardziej wspierać swoją aktywność fizyczną dzięki funkcji Give Me Strength.
Pobierać: Daj mi siłę do Android | iOS (Bezpłatny, oferuje zakupy w aplikacji)
4. Poczuj się lepiej przez Deliciously Ella
Znana ze swojego bloga o zdrowiu Smacznego Elu, Ella Mills ma również aplikację, która łączy zdrowe przepisy z ponad 300 treningami w domu oraz wieloma funkcjami poprawiającymi samopoczucie psychiczne.
Zamiast skupiać się na utracie wagi lub wizerunku ciała, Feel Better ma na celu poprawę samopoczucia poprzez ćwiczenia, pożywne przepisy i uważność. Aplikacja zachęca do nadania priorytetu zdrowiu psychicznemu na kilka sposobów:
- Redukować stres. Funkcje uważności (w tym medytacja i ćwiczenia oddechowe) mogą pomóc Ci się zrelaksować, uspokoić i zmniejszyć stres.
- Poczuj większą kontrolę. Proste i łatwe do wykonania plany posiłków i przepisy zawarte w aplikacji są oparte na pełnowartościowej żywności. Zapewniają one zdrowy i przystępny sposób na poprawę diety, co może pomóc poprawić samoocenę i poczucie kontroli nad dietą.
- Połącz się z innymi. Feel Better zawiera funkcję społecznościową, dzięki której możesz łączyć się z innymi użytkownikami i czuć się przynależnym.
- Zwiększ swoją motywację. Treningi domowe dostępne w aplikacji są łatwe do wykonania i można je wykonywać w zaciszu własnego domu.
Oprócz programów ćwiczeń, od jogi i pilatesu po barre i cardio, możesz zapisać się na plany odnowy biologicznej. Programy te obejmują zbilansowany pod względem odżywczym plan posiłków, codzienne zajęcia ruchowe, codzienne praktyki uważności i relaksujące dźwięki snu, aby zapewnić wszechstronne wsparcie dla zdrowia psychicznego.
Pobierać: Poczuj się lepiej dla Android | iOS (Dostępna wersja bezpłatna, subskrypcyjna lub premium)
Możesz poprawić swoją kondycję i zadbać o swoje zdrowie psychiczne
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i kondycję nie są niezależnymi praktykami — możesz skupić się na wspieraniu ich w tym samym czasie. Dobre samopoczucie psychiczne ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego, a także produktywności, emocji i ogólnej jakości życia. Korzystając z jednej z powyższych aplikacji fitness, możesz jednocześnie poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.