7 łagodnych treningów, aby pozostać aktywnym, gdy czujesz się przygnębiony

Kiedy czujesz się słabo, są szanse, że ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest wypracowanie. Jednak wykonywanie zabawnej aktywności fizycznej może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej, a nawet może zwalczyć uczucie smutku. W rzeczywistości ćwiczenia mogą zwiększać ilość substancji chemicznych w mózgu, o których wiadomo, że sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.

Ale kiedy czujesz się przygnębiony, możesz nie mieć motywacji ani energii, aby zaangażować się w coś takiego jak intensywna sesja rowerowa lub ekstremalny trening podnoszenia ciężarów. Zamiast tego wypróbuj te lekkie treningi, które mogą poprawić nastrój i jednocześnie pomóc zachować formę.

1. Rozciągnij się z łóżka z Pamelą Reif

Jeśli budzisz się i czujesz, że to tylko jeden z tych dni, kiedy trudno będzie wstać z łóżka, wypróbuj to szybko zajęcia rozciągania od Pameli Reif na YouTube

. Nie musisz wychodzić z łóżka ani zdejmować piżamy, aby wykonać ten trening. Poza tym to tylko sześć minut!

Więc kiedy czujesz się słabo, nadal możesz cieszyć się wygodą łóżka, jednocześnie delikatnie ćwicząc swoje ciało, w tym plecy, nogi i ramiona. Jeśli chcesz wypróbować więcej krótkich, ale skutecznych treningów, możesz to sprawdzić Kanał Pameli na YouTube lub aplikacja mobilna.

2. Uprawiaj lekki jogging z Runną

Lekki jogging to łagodne ćwiczenie, które może dać niezły impuls, gdy czujesz się przygnębiony. Runna to aplikacja mobilna, która oferuje treningi biegowe, coaching i wspierającą społeczność. Aby rozpocząć, możesz użyć Runny do stworzenia spersonalizowanego planu, który najbardziej Ci odpowiada.

Jaki jest Twój biegowy cel i jaki jest Twój biegowy poziom? Są to dwa aspekty, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze planu. Nie martw się, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego początkowego planu; masz możliwość edycji lub zmiany planu w dowolnym momencie. Z drugiej strony możesz nawet rozpocząć nowy plan lub skonfigurować trening siłowy Runna, jeśli chcesz zwiększyć przyrosty mięśni.

Pobierać: Biegnij za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

3. Wypróbuj Yang Tai Chi dla początkujących

Podobnie jak joga, tai chi jest powolnym i łagodnym ćwiczeniem, które może złagodzić smutek. Jeśli chcesz uczyć się tai chi krok po kroku od jednej z najlepszych sztuk walki, Mistrza Yang, wypróbuj aplikację mobilną Yang Tai Chi dla początkujących. To naprawdę jeden z najlepszych aplikacje do nauki tai chi ponieważ wszystko jest proste i nieskomplikowane.

Aplikacja zawiera łatwe do naśladowania filmy do pobrania, prowadzone przez Mistrza Yang, które pokazują wszystkie ważne ruchy tai chi. Alternatywnie istnieje a Kanał YouTube Centrum Publikacji YMAA oraz różne kursy Udemy, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej od Mistrza Yanga.

Pobierać: Yang Tai Chi dla początkujących dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

4. Zrób zajęcia taneczne online ze STEEZY

Czuje się gorzej? Czy wiesz, że taniec może zmniejszyć objawy depresji, stres i niepokój, według an artykuł z Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej? Niezależnie od tego, czy kochasz salsę, balet, jazz czy K-pop, możesz zatańczyć sobie drogę do lepszego nastroju Platforma internetowa STEEZY.

Kiedy będziesz gotowy na dobrą sesję potu, wybierz plan płatności, a następnie wybierz spośród ponad 1500 zajęć online. Możesz łatwo przeglądać filmy na podstawie swojej ulubionej kategorii tanecznej lub instruktora. Wielką zaletą STEEZY jest to, że jest całkowicie przyjazny dla początkujących. Dlatego oferuje fajne funkcje dla każdej klasy, takie jak pętla, przełączanie widoków, lustrzane odbicie wideo i kontrola prędkości.

5. Naucz się delikatnej medytacji prowadzonej przez Michaela Sealeya

Chociaż medytacja nie jest dokładnie ćwiczeniem fizycznym, można ją uznać za sposób na poprawę sprawności umysłowej, a jednocześnie poprawę nastroju. Dodanie medytacji przed i po zwykłej sesji treningowej może przynieść korzyści, takie jak mniejszy stres i przytłoczenie emocjonalne.

Kanał YouTube Michaela Sealeya jest pełen fantastycznych medytacji prowadzonych, hipnozy głębokiego snu, sesji medytacji podczas snu i wielu innych. Michael sam opowiada o wszystkich sesjach, przy czym niektóre zawierają uspokajającą muzykę i dźwięki, a inne są tylko głosowe.

Wypróbuj niektóre z jego starszych, popularnych sesji medytacji z przewodnikiem w YouTube, np Poranna medytacja z przewodnikiem dla pozytywnej energii I Medytacja z przewodnikiem dla oderwania się od nadmiernego myślenia.

6. Ćwicz swoje pozycje jogi

według an artykuł z The Journal of Alternative and Complementary MedicineJoga może poprawić nastrój bardziej niż spacery. Więc jeśli chcesz walczyć ze smutkiem, joga jest wspaniałą opcją. Rozważ pobranie prostej aplikacji mobilnej do jogi, takiej jak Yoga Poses, aby uzyskać dostęp do mnóstwa zajęć jogi.

Dla każdej praktyki jogi możesz edytować czas trwania, poziom trudności i opcje dźwięku. Oznacza to, że możesz spersonalizować zajęcia według własnych upodobań. Na przykład możesz zmienić szybkie 10-minutowe zajęcia na dłuższe 60-minutowe zajęcia lub wybrać jeden z sześciu poziomów trudności. Ponadto istnieje nawet specjalna sesja jogi, która poprawia nastrój, zwana zwiększeniem szczęścia.

Pobierać: Pozycje jogi dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

7. Spaceruj na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu z Walkmeter i BitGym

Podobnie jak jogging, chodzenie jest skuteczną metodą ćwiczeń, która podnosi cię na duchu, gdy czujesz się słabo. Nie wymaga żadnych umiejętności ani sprzętu, zwłaszcza jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu. Możesz śledzić swoje trasy spacerowe w czasie rzeczywistym za pomocą Walkmetera. Następnie możesz użyć aplikacji, aby wyświetlić całkowity czas marszu, odległość, tempo i spalone kalorie.

Jeśli wolisz chodzić w pomieszczeniach, możesz skorzystać z zabawnej aplikacji mobilnej, takiej jak BitGym. BitGym pozwala odkrywać świat na bieżni, niezależnie od tego, czy chcesz wędrować po Alpach Szwajcarskich, czy wybrać się na wycieczkę po Europie. Wszystko, co musisz zrobić, to podłączyć go do przedniej kamery lub czujnika i ruszać. Podczas chodzenia będziesz również wirtualnie robić postępy w aplikacji, zgodnie z własnym tempem.

Pobierać: Chodnik dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Pobierać: BitGym dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Zawsze traktuj ćwiczenia jako priorytet, gdy czujesz się słabo

Regularne ćwiczenia mogą być trudne, gdy czujesz się przygnębiony. Możesz nie mieć dużo energii i motywacji, dlatego najlepiej wybrać aktywność, która nie jest zbyt trudna i zamiast tego wybrać coś łagodnego.

Bardzo ważne jest, aby wykonywać jakąś formę ćwiczeń, ponieważ może to zmienić twój niski nastrój w pozytywny. Od jogi i tai chi po uspokajający spacer po okolicy, wypróbuj te łagodne treningi, jeśli czujesz się przygnębiony.