Czy Twoje podekscytowanie ambitnymi postanowieniami noworocznymi dotyczącymi zdrowia i sprawności zaczyna słabnąć? Pod koniec stycznia wiele osób wróciło do starych nawyków i straciło motywację, której potrzebują, aby utrzymać swoje cele fitness.
Jeśli jesteś w tej pozycji, zabawne — i bardzo krótkie — wyzwanie fitness może być idealnym sposobem na odnowienie skupienia i odświeżenie motywacji. Te siedmiodniowe wyzwania fitness są doskonałe, aby utrzymać Cię w ruchu, gdy tylko poczujesz, że Twoje cele utrzymania formy i zdrowia są coraz mniejsze.
Mady Morrison jest certyfikowaną nauczycielką jogi, ale jej kanał YouTube koncentruje się również na treściach dotyczących fitnessu i stylu życia. Siedmiodniowe wyzwanie fitness Mady jest idealne, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało, ale nie masz więcej niż 30 minut do stracenia.
Wyzwanie zaczyna się od półgodzinnego treningu całego ciała, podczas gdy kolejne sesje dotyczą różnych części ciała, w tym nóg, brzucha, ramion i pleców. Ostatniego dnia jest 15-minutowe rozciąganie całego ciała, które działa jak
zabawna opcja aktywnego odzyskiwania. Dodatkowo zajęcia są idealne, jeśli wolisz ciche sesje treningowe zamiast ciągłych rozmów.Glow-up to pozytywna mentalna, fizyczna lub emocjonalna przemiana. 7-dniowe wyzwanie Heather Robertson to świetny początek, jeśli chcesz pozytywnie się zmienić. Podobnie jak wyzwanie Mady, większość zajęć Heather nie obejmuje mówienia, ale jej zajęcia są skierowane do osób o bardziej zaawansowanym poziomie sprawności.
Oczywiście każdy może spróbować tego siedmiodniowego wyzwania, ale przygotuj się na super spocenie. Wszystkie zawarte treningi są dłuższe, przy czym najkrótszy trwa 38 minut. Dlatego to wyzwanie jest bardziej odpowiednie dla tych, którzy lubią ćwiczyć przez dłuższy czas.
Tylko dlatego, że jesteś oczekującą mamą, nie oznacza, że nie możesz spróbować wyzwania treningowego i bądź aktywna podczas ciąży. W rzeczywistości wyzwanie związane z treningiem ciążowym to coś, co możesz zrobić dla swojego zdrowia i zdrowia dziecka. To wyzwanie z Pregnancy and Postpartum TV może pomóc Ci poczuć się silniejszą i bardziej energiczną oraz pozbyć się irytujących bólów.
Zaletą tego wyzwania jest różnorodność. Nie ma mowy, abyś kiedykolwiek czuł się znudzony wszystkimi różnymi rodzajami ćwiczeń. Na przykład, trzeciego dnia będziesz wykonywać spoconą sesję cardio, podczas gdy szóstego dnia będziesz wykonywać prenatalny pilates.
Zajęcia treningowe Growingannanas są dobrze znane z tego, że są dość intensywne i pozostawiają cię mokrym od potu. Więc jeśli chcesz wskoczyć z powrotem do rutyny treningowej, możesz wypróbować jej 7-dniowe wyzwanie Killer HIIT. Wyzwanie składa się z trzech dni cardio HIIT i czterech dni treningów siłowych, które są ukierunkowane na mięśnie brzucha, nogi, górną część ciała i pośladki.
Czas trwania każdego treningu waha się od 20 minut do długiej 45-minutowej sesji ostatniego dnia. Dwie z zalet tych zajęć treningowych to zawsze zawarte segmenty rozgrzewki i schłodzenia. Co więcej, żywa muzyka świetnie motywuje.
Joga jest dobrze znana z niesamowitych korzyści, takich jak odprężenie, zwiększona elastyczność i zwiększona świadomość ciała i umysłu. Aby w pełni skorzystać z zalet jogi, konieczne jest tygodniowe wyzwanie jogi. Zwłaszcza jeśli wolisz sesję jogi zamiast spoconych zajęć cardio, jak we wcześniej wspomnianych wyzwaniach.
Tim jest doświadczonym nauczycielem jogi Vinyasa, a jego wyzwanie jogi całego ciała ma na celu wzmocnienie i rozciągnięcie ciała. Nie martw się, jeśli jesteś nowicjuszem w jodze — zajęcia są prowadzone w idealnym tempie dzięki delikatnym wskazówkom zawartym w tym filmie. Poza tym sesje są idealne, jeśli chcesz poznać podstawy jogi.
Wiele osób – w szczególności kobiet – ma wspólny problem z dodatkowym tłuszczem na ramionach. Więc jeśli chcesz celować w określony obszar ciała, na przykład ramiona, wypróbuj 7-dniowe wyzwanie MrLondon. To wyzwanie koncentruje się na górnej części ciała i ramionach, a 20-minutowe zajęcia pierwszego dnia mają na celu pozbycie się tłuszczu z pleców i wypukłości biustonosza.
Podczas gdy większość sesji wykorzystuje tylko masę ciała, niektóre wymagają podstawowego sprzętu do ćwiczeń, takiego jak hantle i gumy oporowe. Aby uzyskać więcej żywych, energicznych sesji treningowych, koniecznie spójrz na Kanał MrLondon na YouTube. Na jego kanale znajduje się wiele innych wyzwań, m.in miesięczne wyzwania fitness.
CultfitOfficial to ruch fitness z szeroką gamą zajęć, od jogi Hatha i Vinyasa po sesje total body at home i treningi cardio HIIT. Ich kanał zawiera wiele wyzwań, w tym 7-dniowe wyzwanie na spalanie tłuszczu, które ma na celu pomóc Ci zrzucić dodatkowe wakacyjne kilogramy.
Wyzwanie prowadzi trener Rahul, który prowadzi cię przez każdą klasę ćwiczeń, upewniając się, że wykonasz każdy ruch poprawnie. Najlepsze jest to, że żaden z codziennych treningów nie trwa dłużej niż 30 minut, co sprawia, że można je wykonywać w salonie w pracowity dzień.
Wypróbuj to siedmiodniowe wyzwanie, aby poćwiczyć razem z celebrytą fitness i certyfikowanym trenerem osobistym Jordanem Yeoh. Wyzwanie zaczyna się krótko i słodko pierwszego dnia od szybkiego siedmiominutowego treningu. Dzień drugi przechodzi do 14-minutowego treningu. W miarę upływu dni, podobnie jak siedmiominutowe rundy.
Każdego dnia sesje stają się dłuższe i bardziej intensywne, kończąc się energicznym 49-minutowym treningiem siódmego dnia. Na szczęście przez większą część zajęć jest optymistyczna muzyka, która nie pozwoli ci iść dalej. Co więcej, te treningi opierają się wyłącznie na masie ciała, więc nie jest wymagany żaden fantazyjny sprzęt do ćwiczeń. Dodatkowo, jeśli niektóre ruchy są dla Ciebie trudne, Jordan zapewnia modyfikacje.
Tygodniowe wyzwania, aby ponownie rozpocząć osiąganie celów fitness na wysokich obrotach
Siedmiodniowe wyzwanie fitness może mieć ogromne znaczenie, gdy zaczynasz czuć się leniwy lub tracisz motywację, którą miałeś, gdy po raz pierwszy wyznaczałeś noworoczne postanowienia. Tygodniowe wyzwanie jest wystarczająco krótkie, aby było całkowicie osiągalne, ale nie za długie, abyś czuł się przytłoczony.
W rzeczywistości wszystkie te siedmiodniowe wyzwania fitness są wykonalne, niezależnie od tego, czy ćwiczysz regularnie, czy rzadko. Nie rezygnuj więc ze swoich celów — chwyć matę do ćwiczeń i ruszaj się!