Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską. Czytaj więcej.

Planowanie reżimu fitness jest trudne, a śledzenie go jest trudniejsze. Wger to samodzielnie hostowana aplikacja internetowa, która pomaga śledzić cele, maksymalizować masę, porównywać bicepsy i opracowywać dietę. Jest prosty w konfiguracji i zawiera aplikacje mobilne do synchronizacji postępów na różnych urządzeniach.

Dlaczego warto samodzielnie hostować aplikację internetową do śledzenia treningu na Raspberry Pi?

Jeśli poważnie myślisz o zdobyciu mięśni, utracie wagi lub poprawie wydajności i estetyki swojego ciała w inny sposób, ważne jest, aby sporządzić plan i zachować plan oraz prowadzić dokumentację.

Musisz wiedzieć, co trafia do twojego organizmu i ile kalorii zużywa jako paliwo; musisz upewnić się, że Twoje treningi są zrównoważone i efektywne. Co równie ważne, musisz mierzyć efekty swoich treningów i diet. Czy twoje uda są grubsze? Twoje pośladki są bardziej napięte? Czy Twoja waga porusza się w pożądanym kierunku?

instagram viewer

Istnieją dziesiątki aplikacji, które pomogą Ci śledzić i rejestrować te czynniki. Większość jednak zawiera reklamy i albo opiera się na opcji płatności abonamentowej, albo korzysta z modelu freemium, z niektórymi funkcjami niefunkcjonalnymi, chyba że uiszczasz jednorazową opłatę. Prawie wszystkie z nich zbierają twoje dane, więc możesz być śledzony przez firmy reklamowe, nawet gdy śledzisz swoją masę mięśniową.

Inną alternatywą jest zachowanie skrupulatności zapisy diety i treningów w arkuszu kalkulacyjnym Excel.

Wger to w pełni funkcjonalny menedżer treningów, który możesz samodzielnie hostować na swoim Raspberry Pi. Jest darmowy i open source, co oznacza, że ​​możesz go modyfikować lub rozpowszechniać w dowolny sposób. Żadne funkcje nie są zablokowane za płatnymi zaporami, a ponieważ działa na sprzęcie, który posiadasz, możesz być pewien, że nikt Cię nie śledzi.

Jak zainstalować Wger Workout Manager na swoim Raspberry Pi

Wger to dość rozbudowana aplikacja, więc sugerujemy użycie pliku a Raspberry Pi 4B jeśli jest dostępny dla Ciebie.

Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem do skonfiguruj Raspberry Pi jako serwer WWW, Następnie połącz się z Pi za pomocą Secure Shell (SSH).

Zaktualizuj i zaktualizuj wszystkie pakiety, a następnie sklonuj repozytorium wger ​​GitHub do nowego katalogu:

git klon https://github.com/wger-project/docker.git wger

Przejdź do nowego katalogu, a następnie użyj edytora tekstu nano, aby otworzyć plik Docker Compose:

płyta CD wger
nanokomponowanie dokera.yml

W chwili pisania tego tekstu w pliku Docker Compose brakuje dyrektywy wersji na górze pliku. Oznacza to, że jeśli spróbujesz uruchomić Docker Compose, nie zadziała i zobaczysz następujące błędy:

Nieobsługiwana opcja konfiguracji dla sieci: „default'

Nieobsługiwana opcja konfiguracji dla usług: „nginx'

Nieobsługiwana opcja konfiguracji woluminów: „postgres-data'

Musisz określić wersję Docker Compose. Konieczne jest użycie wersji wcześniejszej niż wersja 3, ponieważ niektóre elementy obsługi składni używane w pliku wger ​​Docker Compose zostały usunięte w wersja 3 specyfikacji Docker Compose, ale ponownie wprowadzona w wersji 3.9 — która jest obecnie niedostępna dla Raspberry Pi system operacyjny Jeśli na przykład określisz wersję 3.7, zobaczysz ten lub podobny komunikat o błędzie:

services.web.depends_on zawiera nieprawidłowy typ, powinna to być tablica

Odkryliśmy, że najbardziej niezawodną wersją Docker Compose, dzięki której wger ​​działa, była wersja 2.2. Wstaw następujący wiersz na samym początku pliku Docker Compose:

wersja: '2.2'

Nginx jest zawarty w pliku wger ​​Docker Compose, a wger ​​wymaga go do działania. Domyślnie Nginx nasłuchuje na porcie 80. Jeśli jednak używasz swojego Pi do hostowania innych witryn i usług i postępujesz zgodnie z naszym przewodnikiem, aby skonfigurować go jako serwer, masz już Apache nasłuchujący na porcie 80. Przewiń w dół do nginx sekcję i znajdź linię poniżej porty: który brzmi 80:80. Zmień to na:

81:80

Zapisz i wyjdź z nano za pomocą Ctrl + O Następnie Ctrl + X. Uruchom Docker Compose w trybie odłączonym:

tworzenie dokerów -d

…i poczekaj, aż Docker Compose pobierze obrazy i skonfiguruje niezbędne kontenery. Po zakończeniu procesu uruchom:

tworzenie dokerów ps

…by zobaczyć stan kontenerów. Każdy powinien mieć status „Up (zdrowy)”.

Możesz teraz odwiedzić swoją instancję wger ​​pod adresem twój-lokalny-adres-ip: 81. Zobaczysz inspirujący obraz tła z mocno umięśnionymi ramionami wypuszczającymi sztangę w oparach kropelek potu i pyłu kredowego, ale nie będziesz mógł się zarejestrować ani zalogować.

Aby użyć nazwy domeny w celu uzyskania dostępu do wger, odwiedź stronę DNS swojego rejestratora i utwórz nowy rekord „A”. Ustaw hosta na „@”, a wartość na swój publiczny adres IP.

Wróć do terminala, przejdź do Apache strony-dostępne katalog i użyj nano, aby utworzyć nowy plik konfiguracyjny:

płyta CD /etc/apache2/sites-available
Sudonanowger.konf

W nowym pliku wklej:

<Wirtualny Host *:80>
Nazwa serweraTwoja domena.tld
ProxyPass / http://127.0.0.1:81/
ProxyPassReverse / http:/127.0.0.1:81/
ProxyPreserveHost włączony
Wirtualny Host>

Zapisz i wyjdź z nano za pomocą Ctrl + O, Następnie Ctrl + X. Aktywuj konfigurację, a następnie uruchom ponownie Apache:

Sudoa2ensitewger.konf
Sudo ponowne uruchomienie usługi Apache2

Możesz teraz odwiedzić swoją instancję wger ​​ze swoją nazwą domeny z dowolnej przeglądarki. Uderz w Rejestr u góry strony i wprowadź swoje imię i nazwisko, adres e-mail oraz hasło. Nie rób nic więcej, w przeciwnym razie pojawi się komunikat o błędzie o następującej treści:

Weryfikacja CSRF nie powiodła się. Żądanie przerwane

Dzieje się tak, ponieważ wger ​​używa Django jako bazy danych i wymaga zdefiniowania zaufanych źródeł w oddzielnym pliku środowiska.

Opuść kontenery, a następnie użyj nano, aby otworzyć ten plik:

komponowanie dokera w dół
nano config/prod.env

Ustaw adres „od” dla wiadomości e-mail i dostosuj strefę czasową. Teraz poszukaj linii, która zaczyna się:

CSRF_TRUSTED_ORIGINS

Zmień to, aby zawierało twoje adresy internetowe, a także adres sprzężenia zwrotnego Pi, a następnie odkomentuj następujący wiersz:

X_FORWARDED_PROTO_HEADER_SET=PRAWDA

Jeśli nie chcesz, aby przypadkowe osoby w Internecie miały dostęp do Twojej instancji wger ​​w celu śledzenia swoich treningów, przewiń w dół do sekcji „Aplikacja” i ustaw:

ALLOW_REGISTRATION=FAŁSZ
ALLOW_GUEST_USERS=FAŁSZ

Zapisz i wyjdź z nano za pomocą Ctrl + O, Następnie Ctrl + X.

Ostatnią rzeczą do zrobienia jest skonfigurowanie certyfikatów TLS i kluczy szyfrowania, aby upewnić się, że szpiedzy nie będą mogli używać atak typu man-in-the-middle (MITM). aby przechwycić Twój ruch.

sudo certbot

Wybierz nazwę swojej domeny z listy, a Certbot pobierze i wdroży certyfikaty TLS i klucze szyfrujące. Zrestartuj Apache jeszcze raz, aby zmiany odniosły skutek:

Sudo ponowne uruchomienie usługi Apache2

Każde połączenie z Twoją witryną treningową wger ​​zostanie zaktualizowane do protokołu HTTPS.

Użyj Wger na Raspberry Pi, aby zarządzać swoją kondycją

Po całej tej ciężkiej pracy z klawiaturą jesteś prawie gotowy do wyjścia na siłownię! Zaloguj się na swoje konto przy użyciu danych, które podałeś wcześniej, a zobaczysz pusty pulpit nawigacyjny z trzema sekcjami: „Trening”, „Plan żywieniowy” i „Waga”. Do Ciebie należy wprowadzenie danych do każdej z nich, używając zielonych przycisków na dole każdej kolumny.

Możesz utworzyć wpisy ręcznie lub kliknąć pasek menu dla każdej kategorii u góry każdej strony i zaimportować plik CSV ze swoimi danymi.

Menu dla Szkolenie zawiera wszystko, co dotyczy Twoich treningów, w tym harmonogramy, kalendarz, galerię i wiele innych. Kliknij Treningi, Następnie Dodaj trening. Nadaj nazwę swojemu treningowi, a następnie zaznacz pola wyboru, aby wybrać dni, w które chcesz to zrobić. Po kliknięciu Ratować, będziesz mógł dodać określone ćwiczenia do swojego planu treningowego. Podczas wpisywania w polu zobaczysz sugestie zawierające ten tekst.

Po wybraniu ćwiczeń możesz użyć suwaka, aby ustawić liczbę powtórzeń i dodać szczegóły, takie jak ciężar. Zapisz trening, a zobaczysz podsumowanie z grupami mięśni, które mają być trenowane, podświetlonymi na czerwono. Możesz dodawać notatki do dowolnej sesji treningowej, klikając koło zębate i wybierając Nowy dziennik wagi.

Pod Odżywianie, możesz sprawdzać swoje BMI, tworzyć plany żywieniowe i obliczać dzienne spożycie kalorii. Nie musisz szukać składników: wybierasz swoje codzienne posiłki spośród ponad 78 000 produktów i widzisz wartości odżywcze. Dodaj posiłki do planu żywieniowego i prowadź przegląd swojej diety w kalendarzu.

Śledź swoje treningi w ruchu

3 obrazy

Niewiele osób zabiera laptopa na siłownię i chociaż wger ​​wyświetla się dobrze w większości przeglądarek, lepiej działa, jeśli korzystasz z dedykowanego Aplikacja wger ​​na Androida. Aplikacja jest również dostępna na Google Play.

Po zainstalowaniu aplikacji na urządzeniu z Androidem otwórz ją w zwykły sposób i wybierz Użyj niestandardowego serwera. Wprowadź swoją nazwę użytkownika i hasło, a następnie wprowadź adres URL swojego serwera.

Aplikacja mobilna wger ​​działa tak samo jak aplikacja internetowa. Możesz uzyskać dostęp do dzienników treningów, dodawać treningi i wprowadzać plany posiłków.

Zainstaluj Wger na swoim Raspberry Pi: Sukces

Wger to idealne rozwiązanie, jeśli zależy Ci na prywatności i chcesz planować poważne treningi i diety bez sprzedawania Twoich danych osobom trzecim. Jeśli Cię to nie dotyczy, rozważ jedną z wielu ofert komercyjnych dostępnych w sklepach z aplikacjami mobilnymi.