Prawdopodobnie wiesz, że używanie telefonu w łóżku nie jest dobrym nawykiem. Doom przewijanie mediów społecznościowych, granie w losowe gry i nadrabianie zaległości w bezsensownych bredniach online nie wywrze żadnej przysługi, gdy będziesz próbował zasnąć.
Jednak ten nawyk jest jeszcze bardziej niebezpieczny, niż się początkowo wydaje. Istnieje wiele badań, które dowodzą wpływu tego nawyku na zdrowie i produktywność. Zbadamy kilka z tych powodów, abyś mógł zrozumieć, dlaczego używanie telefonu w łóżku jest szkodliwe.
Skutki zdrowotne używania telefonu w łóżku
Chociaż na początku może się to wydawać tylko irytującym nawykiem, używanie telefonu w łóżku może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie na następujące sposoby.
1. Efekt niebieskiego światła
Niebieskie światło emitowane przez telefon może zakłócić cykl snu. A Zdrowie Harvardu badanie pokazuje, że ekspozycja na to niebieskie światło późno w nocy może zakłócić wrodzony rytm dobowy organizmu, utrudniając zasypianie i zasypianie. Dlatego niektórzy ludzie
używaj okularów komputerowych, aby uniknąć zmęczenia oczu.2. Poziomy stresu
Bezmyślne wpatrywanie się w treści online może zwiększyć poziom stresu. Jesteś już zmęczony nadmiarem informacji, więc wpychanie większej ilości treści do umysłu podczas próby spania nie jest najlepszym pomysłem. Ponadto wpatrywanie się w jasny ekran utrudnia relaks. To z kolei powoduje, że czujesz się przytłoczony i niespokojny.
3. Bezsenność
Zbyt częste korzystanie z telefonu w łóżku może również pośrednio prowadzić do bezsenności. Jest to w połączeniu z innymi efektami powyżej. Kiedy niebieskie światło blokuje produkcję melatoniny, a każdej nocy jesteś zestresowany nadmierną stymulacją, istnieje możliwość rozwoju bezsenności. Właśnie dlatego wiele osób ma obecnie okropne harmonogramy snu.
4. Potencjalne ryzyko raka
Starsze badanie z Narodowa Biblioteka Lekarska podkreśla korelację między ryzykiem zachorowania na raka a sygnałami telefonów komórkowych. Istnieją więc obawy, na jakie promieniowanie jesteśmy narażeni, gdy korzystamy z naszych telefonów w pobliżu. Jednak te badania są nieco sprzeczne, ponieważ a Administracja Jedzenia i Leków badanie mówi, że nie ma spójnych dowodów na takie ryzyko. Ale lepiej niż żałować, prawda?
Problemy z wydajnością wynikające z używania telefonu w łóżku
Korzystanie z telefonu w łóżku to nie tylko odwrócenie uwagi; może również zabić twoją produktywność. Oto jak:
1. Brak snu i brak koncentracji
Korzystanie z telefonu w łóżku może prowadzić do braku skupienia i koncentracji w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ nie śpisz tak dobrze, jak potrzebujesz pozostań produktywny w ciągu dnia. Nawet jeśli nie czujesz się zmęczony, brak wysokiej jakości snu może nadal prowadzić do trudności z koncentracją i ogólnego spadku produktywności.
2. Wpływ na zdrowie psychiczne
Kolejne badanie na Narodowa Biblioteka Lekarska pokazuje, że ludzie, którzy korzystają z telefonów późno w nocy, są bardziej narażeni na stany lękowe i depresję niż ci, którzy trzymają się z dala od elektroniki przed snem. Ponadto wiele treści online jest sensacyjnych i negatywnych, co również wpływa na twoje zdrowie psychiczne w nocy. To bezpośrednio obniża twoją produktywność na następny dzień.
3. Brak rutyny
Mający produktywna poranna rutyna jest ważny, ale jest bezużyteczny, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. Kiedy używasz telefonu w nocy, często masz wrażenie, że czas płynie szybciej. Prędzej czy później przekonasz się, że jeśli nie zaśniesz od razu, spóźnisz się jutro do pracy/szkoły. To psuje całą rutynę i zmniejsza produktywność.
Problemy w związku spowodowane używaniem telefonu w łóżku
Pomijając wady związane ze zdrowiem i produktywnością, korzystanie z telefonu w łóżku może również zaskakująco powodować problemy w relacjach w następujący sposób.
1. Iluzje zaangażowania
Podczas przewijania wiadomości lub grania w gry na telefonie często ignorujesz swojego partnera, pozostawiając go w poczuciu zaniedbania i nieważności. To poczucie zaniedbania może prowadzić do uczucia urazy, a nawet gniewu, które mogą być trudne do przezwyciężenia bez profesjonalnej pomocy. Brak wzglądu na uczucia naszego partnera może z czasem wyrządzić poważne szkody, jeśli pozostanie bez kontroli.
2. Wspieranie odłączenia
Ta prosta czynność może z czasem spowodować bardziej znaczące rozłączenie między parami, ponieważ stwarza oczekiwanie, że nie musicie ze sobą rozmawiać ani angażować się. Zamiast bezpośrednio omawiać problemy lub wątpliwości z naszymi partnerami, często po prostu zostawiamy prosty tekst. To sprawia, że ty lub twój partner czujecie się odłączeni i utrudnia to rozwiązanie wszelkich podstawowych problemów.
Alternatywy dla używania telefonu w łóżku
Przyjrzyjmy się zdrowym alternatywom, które mogą zastąpić korzystanie z telefonu w łóżku.
1. Czytać książkę
Czytanie książek to jeden z najlepszych sposobów na relaks przed snem. Nie tylko pozwala oderwać się od rzeczywistości i przenieść na chwilę w inny świat, ale także pomaga nam skupić się na teraźniejszości i daje mózgowi czas na odpoczynek bez stymulacji przez ekrany i powiadomienia.
2. Posłuchaj relaksującej muzyki
Spróbuj posłuchać uspokajającej muzyki przed snem zamiast zwykłej listy odtwarzania z usługi przesyłania strumieniowego. Istnieje mnóstwo list odtwarzania zaprojektowanych specjalnie dla osób, które chcą się zrelaksować przed pójściem spać. Więc załóż słuchawki i odpłyń w noc z ulubionymi utworami.
3. Napisz w Dzienniku
Pisanie w dzienniku to świetny sposób na oczyszczenie umysłu i zastanowienie się nad nadchodzącym dniem. Zapisywanie myśli, które pojawiają się w ciągu dnia, może pomóc usunąć je z głowy, dzięki czemu będziesz mógł dobrze odpocząć, nie zmuszając ich do biegania przez całą noc.
Jeśli nie chcesz fizycznego dziennika, możesz prowadzić dziennik na komputerze Mac lub inne urządzenia. Tylko upewnij się, że zrobisz to na godzinę przed planowanym pójściem spać. Jeśli skończysz robić to w łóżku, to unieważni to cel.
Zastąp korzystanie z telefonu w łóżku czymś bardziej relaksującym lub produktywnym
Łatwo zrozumieć, dlaczego chcesz używać telefonu w łóżku. Możesz chcieć oderwać się od jutrzejszych obowiązków, a może szybki zastrzyk dopaminy z krótkich filmów przyniesie Ci chwilową radość. Jest to zrozumiałe, jasne, ale długoterminowe wady są trudne do zignorowania.
Zamiast tego lepiej odłożyć telefon przed snem. Nie jest to łatwe, ale sięgnięcie po książkę lub relaksującą muzykę może uchronić Cię przed wpływem na Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Jeśli masz problemy ze snem, może powinieneś wypróbować również aplikacje do śledzenia snu.
