Któż nie widział na Instagramie niesamowitych wrażeń z podróży lub nieustraszonego vloga przygodowego i nie pomyślał: „Chciałbym móc to zrobić”?
Chociaż podróżowanie może być ekscytujące, stymulujące i niezapomniane, wiąże się z własnymi wyzwaniami. Samotność, poczucie bycia outsiderem, brak wydarzeń w domu i bariery językowe to tylko niektóre z problemów, których możesz doświadczyć podczas podróży.
Wyzwania na drodze mogą zachwiać Twoją pewnością siebie i dobrym samopoczuciem, ale istnieją sposoby, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas podróży. Oto siedem naszych najważniejszych wskazówek, jak dbać o siebie.
1. Bądź zorganizowany i ustal rutynę
Dobrym punktem wyjścia do tego, jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas podróży, jest zachowanie porządku. Bycie w ruchu może oznaczać brak rutyny, a mała struktura dnia może sprawić, że poczujesz się niespokojny, przytłoczony, a nawet trochę zestresowany.
Bez struktury swoich dni bardziej prawdopodobne jest, że skupisz się na problemach lub postrzeganych negatywach, które pojawiają się w twoim życiu. Aby temu zaradzić, spróbuj stworzyć dla siebie nawyki i rutynę. Niektóre korzyści płynące z rutyny, opisane przez Przestrzeń nad głową, włączać:
- Zmniejszony stres i niepokój.
- Zwiększona kreatywność i produktywność.
- Złagodzona bezsenność.
Jeśli szukasz prostej aplikacji, która pomoże Ci zorganizować dzień, wypróbuj Microsoft To Do. Ten darmowy oparty na chmurze aplikacja do zarządzania zadaniami pozwala tworzyć codzienne terminarze, wyznaczać cele i przypomnienia, a nawet udostępniać zadania innym użytkownicy. Dowiadywać się jak korzystać z aplikacji Microsoft To Do w naszym przewodniku dla początkujących.
Ustanowienie rutyny pomoże ci uzyskać poczucie celu i wesprze twoje zdrowie psychiczne podczas podróży.
Pobierać: Microsoft Do zrobienia dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Pobierz mapy offline, aby nigdy się nie zgubić
Zgubienie się może mieć wpływ na zdrowie psychiczne podczas podróży — a mianowicie na pewność siebie i poczucie niezależności — dlatego ważne jest, aby być przygotowanym za pomocą aplikacji z mapami.
Bardzo ważne jest, aby wybrać aplikację nawigacyjną obsługującą tryb offline, ponieważ nie chcesz zgubić się w obszarze o słabym sygnale lub bez internetu. Tam są kilka bezpłatnych narzędzi do nawigacji GPS w trybie offline możesz polegać, jeśli nie masz połączenia z Internetem.
Mapy Google to bezpłatna iw dużej mierze niezawodna aplikacja do nawigacji. Możesz pobrać obszary mapy, aby korzystać z nich offline. (Dowiadywać się jak pobrać mapy offline w Mapach Google w naszym przewodniku).
Pobierać: Mapy Google dla Android | iOS (Bezpłatny)
Posiadanie powiązań społecznych jest istotną częścią naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas podróży, to nawiązywanie i utrzymywanie kontaktów towarzyskich jest kluczowe.
CMHA podkreśla, że łączenie się z innymi może pomóc zmniejszyć depresję i niepokój, zwiększyć naszą samoocenę i dać nam poczucie przynależności. Jeśli podróżujesz w kraju, w którym mówi się w Twoim języku ojczystym, korzystając z aplikacji takich jak Spotkanie może pomóc Ci znaleźć grupy podobnie myślących osób o podobnych zainteresowaniach.
Jeśli jednak podróżujesz za granicę lub do kraju, w którym nie znasz języka, narzędzie do tłumaczenia jest koniecznością. Nawet jeśli miejscowi mówią w twoim języku, oferując powitanie lub proste „dziękuję” w swoim języku język ojczysty może pomóc ci się połączyć (a dodatkowo zwiększysz pewność siebie dzięki nauce obcego zwroty).
Wypróbuj Tłumacza Google — bezpłatne narzędzie do tłumaczenia, które umożliwia pobieranie języków w trybie offline, pisanie, mówienie i skanowanie tekstu w celu tłumaczenia z jednego języka na inny. Możesz także przechowywać swoje ulubione tłumaczenia w rozmówkach.
Pobierać: Tłumacz Google dla Android | iOS (Bezpłatny)
4. Notuj swoje uczucia i dokumentuj swoje doświadczenia
Powszechnie przyjmuje się, że prowadzenie dziennika może pomóc w dobrym samopoczuciu psychicznym. Jeśli szukasz prostego sposobu na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne podczas podróży, skorzystaj z aplikacji dziennika.
Prowadzenie dziennika w drodze jest korzystne nie tylko w celu zastanowienia się nad swoimi obawami i problemami (oraz znalezienia rozwiązań roboczych), ale może również poprawić nastrój. Jeśli doświadczasz zastoju w podróżach — niezależnie od tego, czy wynika to z przedkładania pracy jako wolny strzelec nad odkrywanie, oszczędzania pieniędzy, przebywając gdzieś trochę nudne lub jeśli brakuje Ci wydarzeń, które miały miejsce w domu — czytanie wspomnień z podróży może przypomnieć Ci o wszystkich niesamowitych rzeczach, które zrobione.
Prowadzenie dziennika może pomóc spojrzeć na sprawy z perspektywy. Czytając swoje wspomnienia z podróży, możesz zobaczyć, jak daleko zaszedłeś (dosłownie i w myślach), ponownie przeżyć wspomnienia, które stworzyłeś, i czekać na kolejny etap podróży.
Możesz stwórz piękny dziennik podróży za pomocą bezpłatnej aplikacji dziennika podróży. Alternatywnie, My Diary to atrakcyjna aplikacja do dziennika, która pozwoli Ci zapisywać swoje myśli i wspomnienia w podróży.
Pobierać: Mój pamiętnik dla Android | iOS (Bezpłatny)
5. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną w domu
Jednym z najważniejszych sposobów, aby nauczyć się dbać o swoje zdrowie psychiczne podczas podróży, jest zapewnienie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi podczas Twojej nieobecności.
Możesz to zrobić na kilka sposobów utrzymywać najbliższe relacje podczas podróży, od imprez z oglądaniem filmów w serwisie Netflix po wspólne granie w gry online. Jednak podniesienie słuchawki lub dołączenie do czatu wideo może zapewnić wysokiej jakości interakcję z bliskimi.
W dzisiejszych czasach nie brakuje komunikatorów ani aplikacji do połączeń wideo — najlepszą platformą do wyboru jest ta, którą mają również Twoi znajomi i rodzina. Wypróbuj Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger lub Microsoft Teams i zobacz, który z nich działa dla Ciebie.
6. Miej rozrywkę, aby cieszyć się bez poczucia winy, gdy czujesz się nisko
Choć zabawne i ekscytujące, podróżowanie może być wyczerpujące. Jeśli chcesz odpocząć od wymagań związanych z podróżowaniem, to rozrywka bez poczucia winy, w której można się zatracić, jest idealna do dbania o dobre samopoczucie.
Eskapizm jest doskonałym narzędziem do redukcji stresu. Użyj swojej ulubionej aplikacji do czytania e-booków, aby zatracić się w książce, zanurzyć się w grze wideo lub mieć obsesję na punkcie dobrego serialu na platformie streamingowej, takiej jak Netflix.
Ważne jest, aby pozwolić sobie na rozrywkę, która nie jest wymagająca, jako sposób na wspieranie zdrowia psychicznego podczas podróży. Dedykowane przestoje są zawsze potrzebne, zarówno w domu, jak i poza nim.
Media społecznościowe mogą być mieczem obosiecznym dla podróżników — mogą zaszczepić zazdrość, FOMO i poczucie nieadekwatności. Jednak innym razem może odgrywać kluczową rolę w pomaganiu nam czuć się połączonym, zwłaszcza jeśli podróżujemy samotnie lub brakuje nam ważnych wydarzeń rodzinnych, takich jak Boże Narodzenie.
Kluczem do dbania o zdrowie psychiczne podczas podróży jest umiarkowane korzystanie z mediów społecznościowych. Chociaż usunięcie lub dezaktywacja kont może wydawać się kuszące, gdy czujesz, że tęsknisz za domem, personalizacja kanałów w celu ograniczenia postów wywołujących FOMO może być lepszym wyborem.
Ty też możesz ukryj swoje aplikacje społecznościowe na ekranie głównym ale włącz powiadomienia. W ten sposób nadal będziesz otrzymywać wiadomości od znajomych i rodziny za pośrednictwem mediów społecznościowych — bez pokusy przewijania w nieskończoność.
Twoje zdrowie psychiczne jest zawsze ważne
Utrzymywanie kontaktu, prowadzenie dziennika i bycie samowystarczalnym to świetne sposoby dbania o zdrowie psychiczne podczas podróży. Utrzymywanie aktywności i dążenie do odżywczej diety w ruchu to również dobre sposoby na wsparcie dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz się przygnębiony lub masz problemy ze zdrowiem psychicznym, upewnij się, że skontaktowałeś się z kimś, komu ufasz, aby uzyskać wsparcie.
