Biohacking to ruch zdrowotny, w ramach którego jednostki dążą do poprawy swojej wydajności, zdrowia i ogólnego samopoczucia przy użyciu określonych technik, które wymagają minimalnego wysiłku. Trend biohackowania ma jednak kontrowersyjną reputację, a modyfikacje ciała i implanty znajdują się na czele debaty. Istnieją jednak sposoby na biohakowanie lub „ulepszanie” swojego zdrowia bez żadnych inwazyjnych podejść.
Jeśli chcesz poprawić swoją energię i witalność, przyjęcie pewnych naturalnych zasad biohackowania może załatwić sprawę.
O co chodzi w biohackowaniu?
Biohacking, znany również jako „biologia DIY”, to ruch poprawiający samopoczucie, który opiera się na samodoskonaleniu i pragnieniu stania się najlepszą wersją samego siebie.
Davida Aspreya— samozwańczy „ojciec założyciel” ruchu biohackowania — wyjaśnia, że biohackowanie polega na próba przejęcia kontroli nad własną biologią poprzez zmianę swojej wewnętrznej i zewnętrznej środowiska. Ogólnie rzecz biorąc, sugeruje to, że wszystko, co wkładasz do swojego ciała (w tym jedzenie, światło słoneczne i muzyka, której słuchasz) może mieć znaczący wpływ na to, jak się czujesz.
Słychać tu echa starego powiedzenia „jesteś tym, co jesz”; wierząc, że to, co wchodzi do twojego ciała, bezpośrednio wpływa na to, co wychodzi. Biohacking twierdzi, że to, co bierzesz do swojego organizmu, poprawi lub pogorszy twoją koncentrację, wydajność, pamięć i ogólny stan zdrowia.
Pomijając kontrowersyjne biohackowanie modyfikacji ciała, które wzbudziły obawy dotyczące bezpieczeństwa, oto kilka naturalnych sposobów na „biohackowanie” własnego życia.
1. Śledź i poprawiaj swój sen i codzienne ćwiczenia
Biohacking polega na „ulepszeniu” ciała, umysłu i życia w celu poprawy samopoczucia. Dlatego dobrym punktem wyjścia jest zastanowienie się nad podstawami zdrowia: snem i ćwiczeniami.
Biohakuj swój sen
Sen jest niezbędny dla zdrowia, dlatego ciągle słyszysz rady, aby każdej nocy odpowiednio odpocząć. Szkoła Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Michigan wyjaśnia, że sen jest niezbędny dla każdego procesu w organizmie, wpływając nie tylko na to, jak się czujesz następnego dnia, ale także na twoją zdolność do zwalczania chorób i rozwijania odporności. Brak snu może mieć również negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Istnieją różne sposoby możesz korzystać z technologii, aby zapewnić sobie dobry sen. Utrzymanie rutyny poprzez chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia to dobry początek. Możesz użyć natywnej aplikacji zdrowia na smartfonie, aby ustawić przypomnienie o porze spania, włączyć funkcję Nie przeszkadzać i ustawić alarmy budzenia, aby pomóc w zarządzaniu rutyną snu.
Zasady biohackowania przypominają, że nie tylko ilość snu wpływa na samopoczucie, ale także jakość snu. Możesz podjąć kroki w celu poprawy jakości snu, stosując maskę do spania, która blokuje nadmiar światła, używając zatyczek do uszu, aby zmniejszyć hałas i utrzymując chłód i wygodę w sypialni. Dodatkowo, włączenie funkcji Night Shift w telefonie może pomóc zmniejszyć ekspozycję na stymulujące niebieskie światło przed snem.
Śledzenie snu to najlepszy sposób na określenie, czy masz spokojne noce, czy też sen wymaga poprawy. Sprawdź nasz przewodnik po najlepsze aplikacje do śledzenia i poprawy snu więcej pomocy.
Biohakuj swoje ćwiczenia
Według CDC, regularna aktywność fizyczna może między innymi poprawić zdrowie mózgu, zmniejszyć ryzyko chorób oraz wzmocnić kości i mięśnie. Biohacking twojego zdrowia polega na pracy mądrzejszej, a nie cięższej, a nadmierne ćwiczenia mogą być szkodliwe. Dlatego powinieneś znaleźć równowagę między całkowicie siedzącym trybem życia a nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
Ćwiczenia nie muszą ograniczać się wyłącznie do utraty wagi — Twoim celem ruchowym może być zwiększenie energii, zapewnienie lepszego snu w nocy, poprawa koncentracji lub budowanie mięśni.
za pomocą tracker aktywności może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Na przykład Aplikacja Nike Run Club może pomóc w rozpoczęciu regularnego nawyku joggingu. Lub Mój pływak Pro może poprawić technikę pływania i wytrzymałość. Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel ćwiczeń, warto każdego dnia starać się o odrobinę aktywności fizycznej, nawet jeśli jest to tylko delikatny spacer.
Nie zapominaj, że odpoczynek jest również niezbędny dla Twojego zdrowia, więc daj swojemu organizmowi odpowiednią ilość czasu na regenerację i regenerację po intensywnych sesjach treningowych.
2. Praktykuj medytację i sztukę uważności
W tej szybko zmieniającej się epoce cyfrowej wiele osób ma wysokie oczekiwania, ale niską tolerancję życiową. Większość ludzi chce wszystkiego, co najlepsze, chce tego teraz i nie chce (lub nie może) znosić dyskomfortu, zawsze szukając natychmiastowego lekarstwa na swoje dolegliwości.
Biohackingową odpowiedzią na to jest praktykowanie medytacji, uważności i wdzięczności. Medytacja to sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu, zwiększenie skupienia i koncentracji oraz poprawę samoświadomości i poczucia własnej wartości. Tam są mnóstwo aplikacji do medytacji, które pomagają w uważności, a także podcasty i listy odtwarzania w Spotify i YouTube na dobry początek.
Inną metodą, którą możesz wypróbować, jest opanowanie stoickiego sposobu myślenia, która może dać ci narzędzia, które pomogą ci wzmocnić twoją wdzięczność, samoświadomość i zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Alternatywnie, jeśli szukasz aplikacji do medytacji typu „wszystko w jednym”, uważnych ćwiczeń i poprawy snu, My Possible Self zaznacza wszystkie powyższe pola.
Pobierać: Moje możliwe ja dla Android | iOS (Bezpłatny)
3. Wyeliminuj toksyny z diety i środowiska
Zasady biohackowania sugerują, że lepiej byłoby unikać i usuwać toksyny ze swojego życia. Toksyny odnoszą się do wszystkiego, co wyrządza szkody ciału, od pleśni wokół domu po ostre chemikalia czyszczące lub detergenty.
Jeśli martwisz się, czy możesz być narażony na toksyny, jest ich kilka aplikacje, które pomogą Ci zidentyfikować i unikać szkodliwych składników w Twoim domu. Można je znaleźć w kuchni, kosmetykach, środkach czystości i innych miejscach. The Witryna internetowa Grupy Roboczej ds. Środowiska (EWG). oferuje przydatne przewodniki konsumenckie dla osób, które chcą uniknąć lub ograniczyć toksyny w swoim życiu, w tym produkty do higieny osobistej, filtry przeciwsłoneczne i wodę z kranu. Możesz także użyć aplikacji EWG Healthy Living do skanowania przedmiotów w domu i sprawdzania toksycznych składników w jej bazie danych.
Chociaż niektóre wskazówki dotyczące biohackowania sugerują usunięcie niektórych pokarmów z diety, nie należy tego robić bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Jeśli chcesz poprawić swoją dietę, może lepiej będzie dodać więcej pożywnych potraw i składników niż wycinać lub ograniczać się. Możesz znaleźć bezpłatne, zdrowe przepisy na stronach internetowych, w tym BBC Dobre jedzenie, Dobrze się odżywiać, I Wszystkie przepisy jeśli potrzebujesz inspiracji.
Pobierać: Zdrowy styl życia EWG dla Android | iOS (Bezpłatny)
4. Uzyskaj codzienną ekspozycję na słońce, aby pomóc regulować swój rytm dobowy
Biohackowanie twojego zdrowia może być tak proste, jak codzienne wychodzenie na zewnątrz. Kluczem jest (bezpieczne) wystawianie skóry na słońce.
Światło słoneczne pomaga organizmowi syntetyzować hormony – witaminę D, serotoninę i melatoninę – a także reguluje rytmy okołodobowe (naturalny zegar organizmu). Jest to ważne, ponieważ dobrze funkcjonujący rytm dobowy pomoże Ci zachować czujność w ciągu dnia i senność w nocy. (Nie zapomnij: poprawa jakości snu to pierwszy cel biohackowania!)
Badania cytowane w ScienceDaily, zaleca co najmniej 10-20 minut światła słonecznego dziennie dla optymalnego zdrowia. SunDay: Witamina D i UV Tracker to aplikacja, której możesz użyć, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość dziennego światła słonecznego bez poparzeń lub spędzania zbyt długiego czasu pod szkodliwym promieniowaniem UV. Po prostu wprowadź szczegółowe informacje o typie skóry i zrób zdjęcie słońca, aby skaner UV w aplikacji obliczył, jak długo możesz bezpiecznie przebywać na słońcu.
Istnieją proste sposoby na biohackowanie swojego życia w sposób naturalny i bezpieczny
Chociaż ruch biohackingu nie jest pozbawiony kontrowersji, niektóre z jego prostych zasad można bezpiecznie stosować. Kluczem jest znalezienie naturalnych podejść do poprawy zdrowia, takich jak poprawa snu, wspieranie zdrowia psychicznego za pomocą medytacji lub uważności oraz zapewnienie wystarczającej ilości światła słonecznego przez cały rok. Trzymaj się tych wskazówek i unikaj wszelkich, które sugerują ograniczenia dietetyczne lub nieuregulowane modyfikacje ciała, aby wprowadzić bezpieczną i naturalną poprawę stylu życia.
