Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń fitness wykonujesz, nie da się obejść faktu, że ćwiczenie mięśni brzucha musi być niezbędnym elementem treningu. Silny rdzeń zapewni Twojemu ciału większą stabilność i równowagę. Chroni to przed kontuzjami i umożliwia podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej.
Na szczęście istnieje wiele doskonałych zajęć online poświęconych pomaganiu w kształtowaniu i wzmacnianiu mięśni w centrum ciała. Oto niektóre z najlepszych opcji znalezienia idealnego treningu mięśni brzucha.
Chloe Ting, najbardziej znana ze swoich niezwykle popularnych zajęć na YouTube, jest certyfikowaną trenerką osobistą, która udostępnia bezpłatne programy ćwiczeń ponad 24 milionom subskrybentów. Ting nigdy nie zaniedbuje tych wszystkich ważnych ćwiczeń mięśni brzucha i rdzenia; na stronie internetowej Chloe Ting dostępnych jest nie mniej niż 17 bezpłatnych programów ćwiczeń abs.
Dlaczego nie zacząć od jednego z jej przyjaznych dla początkujących 2-tygodniowych wyzwań Shred? Zostały zaprojektowane tak, aby były odporne na uderzenia, nie skakały i nie wymagały żadnego sprzętu. Ponieważ każdy trening trwa krócej niż 30 minut i ma wbudowane dni odpoczynku, nie ma nic do stracenia poza kilkoma kilogramami.
Specjalista od programów fitness, Les Mills, jest znany na całym świecie ze swojej gamy zajęć i jest to kolejna znakomita pozycja opcja dla początkujących, z szeroką gamą podstawowych programów obejmujących prawie 100 treningów kształtujących tułów, biodra i krupon.
Prowadzony przez ekspertów m.in Rdzeń Les Millsa pomaga opanować idealną technikę każdego ruchu w serii 15- do 45-minutowych ćwiczeń wideo. Ruchy wykonujesz używając własnej masy ciała lub zalecanych taśm oporowych i obciążników, które Les Mills wygodnie sprzedaje na stronie internetowej. Jest wielu świetnych Filmy z YouTube dotyczące ćwiczeń z piłką stabilizacyjną jeśli zainwestujesz w jakiś sprzęt.
Les Mills Core jest dostępny w ramach subskrypcji Les Mills+, która zapewnia dostęp do całej gamy zajęć Les Mills na dowolnym posiadanym urządzeniu. Hojny 30-dniowy bezpłatny okres próbny pomoże Ci zdecydować, czy to rozwiązanie do ćwiczeń odpowiada Twoim potrzebom.
Muscle & Strength to witryna poświęcona fitnessowi, która udostępnia bezpłatnie ponad 10 000 stron treści, w tym plany posiłków, artykuły, poradniki ekspertów i obszerną bibliotekę treningów.
Znajdziesz prawie 30 Programy ćwiczeń mięśni i siły mięśni brzucha zaprojektowany do włączenia do rutynowych ćwiczeń na siłowni lub w domu. Początkujący mogą zacząć od 4-tygodniowy trener siły rdzenia dla początkujących, a eksperci mogli zdecydować się na jedno z bardziej ekstremalnych wyzwań, jak np Schemat treningu siły rdzenia.
Te programy ćwiczeń są prezentowane jako pliki do pobrania w formacie PDF, a nie treningi prowadzone przez wideo. Niektóre strony zawierają filmy z Instagrama, ale jeśli szukasz kogoś, kto przeprowadzi Cię przez te kroki, powinieneś szukać gdzie indziej. Jeśli jednak potrzebujesz tylko podręcznego przewodnika do konsultacji na siłowni, po prostu pobierz jeden z przejrzystych, pouczających przewodników po programach i wszystko gotowe.
Celem pana i pani Muscle — lub Mike i Viv, obaj wykwalifikowani profesjonaliści fitness — ma zapewniać programy treningowe, które efektywnie wykorzystają Twój cenny czas. W ich słowach będziesz „trenować mądrzej i szybciej się zmieniać”. Subskrybenci Pan i Pani Mięśnie zyskują dostęp do treningów wideo, które obejmują ćwiczenia mięśni brzucha i mięśni brzucha, od planów transformacji ciała po plany ujędrniania ciała.
Pan i Pani. Muscle to system treningowy, do którego można uzyskać dostęp za pośrednictwem aplikacji na iOS i Androida, inteligentnych telewizorów lub Apple Airplay i Google Chromecast. Wypróbuj 7-dniowy bezpłatny okres próbny lub wypróbuj jedną z ich energicznych zajęć na Pan i Pani. Kanał Muscle na YouTubie.
Pobierać: Pan i Pani. Mięsień dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
FitOn to niezwykle popularna cyfrowa platforma fitness z ponad 10 milionami członków. Jest wiele powody, dla których warto korzystać z aplikacji FitOn, zwłaszcza spersonalizowane rozwiązania treningowe, które otrzymujesz po udzieleniu odpowiedzi na kilka wstępnych pytań.
Możesz łatwo uzyskać dostęp do bezpłatnego treningu mięśni brzucha, kiedy tylko chcesz; wszystko jest dobrze wytłumaczone i jasno przedstawione. W przeciwieństwie do innych aplikacji fitness, które twierdzą, że są bezpłatne, ale wymagają subskrypcji, aby uzyskać dostęp do dobrych treści, FitOn jest naprawdę darmowy.
Możesz uaktualnić, aby uzyskać nieograniczoną zawartość i plany żywieniowe, ale jest tu wystarczająco dużo bezpłatnych treningów i porad fitness, aby rzucić ci wyzwanie na długi czas. Ponadto istnieje wiele innych świetnych aplikacje, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha.
Pobierać: FitOn dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Niektóre z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha i tułowia są dostępne na YouTube. Karolina Girwan jest trenerką fitness, która grupuje swoje sesje treningowe w 10-tygodniowe serie o tytułach takich jak EPIC i IRON. Pobierz bezpłatne przewodniki towarzyszące wybranemu planowi, trzymaj się programu i obserwuj, jak szybko robisz postępy.
Treningi Girvana zawierają wyraźne podpisy i demonstracje na ekranie, a podglądy kolejnych ćwiczeń są zawsze widoczne. Jeśli wolisz treningi bez krzykliwych instruktorów, pokochasz te filmy, w których wszystko, co usłyszysz, to muzyka.
Daisy Keech jest instruktorem ds Keech Brzoskwinia platforma fitness. Z ponad 3 milionami subskrybentów jest popularną trenerką YouTube, oferującą szeroki wachlarz indywidualnych zajęć treningi, w tym świetne opcje ćwiczeń mięśni brzucha, w krótkich sesjach, które rzadko trwają dłużej niż 15 minuty.
To przyjazne podejście do ćwiczeń i prowadzenie zdrowego stylu życia to łatwy sposób na rozpoczęcie ćwiczeń bez angażowania się w rozszerzony program. Jeśli chcesz pójść dalej, Keech oferuje bardziej formalne programy i E-booki Keech Peach do kupienia na stronie internetowej.
Niemiecka instruktorka YouTube, Pamela Reif, jest jedną z liderek fitness platformy, która może pochwalić się ponad 9 milionami subskrybentów. Jej rozsądne i pozbawione słów treningi zawierają fantastyczną muzykę i energiczne ruchy, często w niesamowitych miejscach. Co tydzień Reif prowadzi zajęcia w czasie rzeczywistym. Istnieją również opcje filtrowania aktywności na stronie według poziomu sprawności.
Brytyjska fizjoterapeutka i trenerka Lily Sabri kieruje się zasadą, że jeśli będziesz śledzić jeden z jej treningów przez kilka dni, zauważysz różnicę. Łatwo jest wskoczyć na pokład z jednym z wyzwań mięśni brzucha, a ponieważ każdy film jest tak krótki, możesz łatwo dopasować jeden z nich do swojego programu fitness. To jest świetny trening dla początkujących opcja.
Jeśli chcesz, aby instruktor opowiedział ci o twoich ruchach, Sabri poprowadzi cię z pomocą swojego grzecznego psa! Ponieważ nowe treningi są dodawane codziennie, zawsze będą nowe wyzwania.
Aby zapoznać się z zaawansowanymi treningami mięśni brzucha, odwiedź kanał YouTube Frasera Wilsona, który zawiera jedne z najtrudniejszych ćwiczeń, z którymi możesz się zmierzyć. Wilson oferuje zajęcia bez sprzętu, które pomogą Ci rozwinąć i wzmocnić rdzeń. Zapewnia ćwiczenia, które pomogą ci trenować różne komponenty twojego rdzenia, pozwalając ci zbudować i utrzymać ten sześciopak, jeśli chcesz podjąć wysiłek. strona Frasera Wilsona oferuje również programy coachingowe.
Zbuduj i utrzymuj siłę rdzenia dzięki tym zasobom fitness online
Nie brakuje opcji dla trenerów fitness online, ale ważne jest, aby znaleźć odpowiedni dla siebie. Ponieważ najważniejszą częścią każdego programu ćwiczeń jest utrzymanie regularnego nawyku, musisz poszukać przewodnika, z którego będziesz zadowolony. Następnie trzymaj się wybranego planu, a wkrótce odczujesz korzyści ze swoich wysiłków.
Jedna z tych fantastycznych platform fitness z pewnością Ci odpowiada, a także dlatego, że oferuje tak wiele opcji są bezpłatne, możesz wypróbować kilka z nich, aby zobaczyć, który z nich daje Ci motywację, której potrzebujesz, aby osiągnąć swoją sprawność cele.
