Jeśli jesteś kulturystą, a nawet zwykłym ciężarowcem, wiesz już, czego potrzeba, aby zbudować mięśnie. Równanie jest łatwe. Wprowadź uszkodzenia mięśni poprzez podnoszenie dużych ciężarów, a następnie dostarczaj organizmowi składników odżywczych potrzebnych do odbudowy uszkodzonych mięśni. W praktyce przekłada się to na chodzenie na siłownię, spożywanie ton białka i staranie się o jak najwięcej wody i snu.
Podczas gdy matematyka jest stosunkowo prosta i chociaż ludzie od niepamiętnych czasów uprawiali kulturystykę bez fantazyjnych gadżetów, istnieje kilka technologii, których współcześni ludzie mogą użyć, aby przyspieszyć swoje kulturystyczne podróże i osiągnąć maksimum zyski.
1. Urządzenia do elektrycznej stymulacji mięśni
Podczas gdy istnieją kilka aplikacji, aby zwiększyć przyrosty mięśni i inne aplikacje pomagające budować mięśnie górnej części ciała
, istnieją również urządzenia sprzętowe, których można również używać do uzupełniania treningów. Na przykład urządzenia do elektrycznej stymulacji mięśni (EMS) wykorzystują impulsy elektryczne do wywoływania skurczów mięśni poprzez stymulację neuronów ruchowych.Stymulacja wytwarzana przez te urządzenia może być szybka i przerywana lub powolna i długa. Korzystając z urządzenia EMS, możesz wywoływać silne skurcze mięśni bez konieczności podnoszenia ciężarów.
To, co jest schludne – i trochę podstępne – to fakt, że twoje ciało nie zna różnicy między skurczem mięśni spowodowanym celowym zgięciem a skurczem spowodowanym stymulacją elektryczną.
Korzyść z używania jednostki EMS, takiej jak Compex SP 4.0 polega na tym, że może skrócić czas regeneracji, łagodząc istniejące napięcie i ból, a wszystko to w zaciszu własnego domu. Według badania cytowane w Scientific American, urządzenia EMS mogą pomóc w budowaniu siły, a także w regeneracji i relaksacji między dniami na siłowni.
Nie oszukuj się jednak; Urządzenia EMS nie pozwolą ci siedzieć na kanapie, jedząc cukierki podczas przemiany w The Rock. Jednak te urządzenia mogą pomóc ci lepiej przygotować się do przysiadu, gdy następnym razem nadejdzie dzień nóg.
2. Śledzenie snu
Dobry sen może być tajną bronią, zwłaszcza jeśli próbujesz zbudować mięśnie. W rzeczywistości niektórzy mogą powiedzieć, że odpoczynek jest najważniejszym aspektem budowania mięśni, ponieważ nie możesz rosnąć, jeśli nie pozwolisz organizmowi na regenerację. Więc, czy masz wystarczająco dużo snu?
Prawdopodobnie nie, zwłaszcza że kulturyści i ciężarowcy potrzebują więcej niż przeciętny człowiek. W końcu, skoro narażasz swoje ciało na ciężką aktywność, ma sens, że potrzebuje więcej czasu na regenerację niż ktoś, kto siedzi przy biurku przez cały dzień.
Monitory snu to świetny sposób na określenie, ile śpisz i jakiej jakości. Dedykowane urządzenia są też znacznie dokładniejsze niż jedno z kilku dostępnych aplikacje, które pomogą Ci śledzić sen.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, warto sprawdzić urządzenie takie jak Powstanie Amazon Halo bezdotykowy monitor snu lub jeden z wielu nadających się do noszenia trackerów snu z czujnikami, które mogą śledzić bicie serca, a nawet poziom tlenu we krwi.
3. Asystenci śledzenia posiłków
Po śnie odżywianie może być drugim najważniejszym elementem równania budowania mięśni. Bez odpowiednich elementów budulcowych twoje ciało nie będzie miało tego, czego potrzebuje do budowy nowych włókien mięśniowych, ergo twoje ciało nie będzie rosły większe ani silniejsze tak szybko.
Dla kulturystów, zwłaszcza tych, którzy intensywnie trenują, liczenie kalorii jest równie ważne jak liczenie makro, ponieważ często trudno jest uzyskać wystarczającą ilość kalorii. Oznacza to upewnienie się, że otrzymujesz odpowiedni stosunek białka, węglowodanów złożonych, tłuszczu i witamin.
Aby w pełni zrozumieć wpływ spożywanych pokarmów na organizm, wypróbuj jednego z wielu asystentów śledzenia posiłków, takich jak MójFitnessPal.
MyFitnessPal to popularna usługa dotycząca zdrowia i kondycji która pozwala śledzić spożycie składników odżywczych na wszystkich urządzeniach. Usługa, która ma postać strony internetowej i aplikacji dostępnej na urządzenia Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit i inne inteligentne urządzenia, pozwala śledzić jedzenie i zobaczyć rozkład kalorii i składników odżywczych, a także odkryć, w jaki sposób jedzenie, które jesz, wspiera twoje cele.
4. Inteligentne termometry do mięsa
Budowanie mięśni często wymaga trudnej do osiągnięcia ilości białka, dlatego kulturyści spożywają duże ilości jajek i proszków białkowych. Mięso jest również doskonałym źródłem białka, a jeśli zamierzasz spożywać go dużo, może ma sens inwestowanie w gadżet, dzięki któremu gotowanie mięsa — czy to kurczaka, wołowiny czy wieprzowiny — będzie lepsze łatwy.
Tam są kilka dobrych inteligentnych termometrów do mięsa do wyboru, każdy o innej sile. Funkcje, które należy wziąć pod uwagę, obejmują to, czy urządzenie ma aplikację towarzyszącą, która umożliwia ustawianie docelowych temperatur i otrzymywanie alertów na temat urządzenia smartfon, czy urządzenie jest całkowicie bezprzewodowe i czy może mierzyć temperaturę zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz gotujesz.
5. Smartwatche Samsunga
Dla kulturystów, zwłaszcza tych z górnej części spektrum zawodów, zawartość tkanki tłuszczowej jest ważnym wskaźnikiem do monitorowania. Im mniej tkanki tłuszczowej, tym bardziej będą widoczne mięśnie, co jest szczególnie ważne, gdy zbliżasz się do zawodów.
Większość trackerów fitness i smartfonów jest wyposażona w krokomierz do liczenia kroków i urządzenie do noszenia, takie jak Apple Watch może mierzyć Twoje tętno, nawyki związane ze snem i inne dane. Jednakże Czujnik BioActive dostępny w niektórych zegarkach Samsung Galaxy może również dokładnie zmierzyć skład ciała.
Co to jest skład ciała? Mówiąc najprościej, skład twojego ciała to stosunek tłuszczu do mięśni w twoim ciele. Jeśli jesteś kulturystą, dane z czujnika BioActive będą szczególnie przydatne, ponieważ pomogą Ci zaplanować i mierz wpływ swojego odżywiania i rutyny ćwiczeń i osiągnij wyższy poziom budowania mięśni i niszczenia tłuszczu wydajność.
Maksymalizuj zyski dzięki danym i technologii
Czy robisz wszystko, co możesz, aby zmaksymalizować przyrosty mięśni? Może istnieje urządzenie lub aplikacja, za pomocą których możesz lepiej spać i jeść lub uzyskać głębszy wgląd we własną fizjologię. A może urządzenie EMS pomoże Ci odzyskać siły między treningami. Gdziekolwiek potrzebujesz wsparcia, technologia może zaoferować rozwiązanie, którego szukałeś.
