Podnoszenie ciężarów na siłowni, intensywne sesje HIIT i długie biegi to fantastyczne sposoby na pozbycie się kalorii. Jednak regularne codzienne czynności mogą również pomóc Ci spalić kalorie — nawet nie próbując! Sto kalorii może nie wydawać się dużo, ale spalenie kilku kalorii dziennie jest lepsze niż spalenie ich wcale.
Poza tym, czy wiesz, że spalenie 100 kalorii nie zawsze musi kończyć się zadyszką? Poniżej znajduje się kilka szybkich, łatwych i łatwych sposobów na spalenie dodatkowych 100 kalorii, jeśli masz kilka wolnych minut.
1. Wybierz się na spacer wokół bloku
Chodzenie to nieskomplikowany i całkowicie darmowy sposób ćwiczeń. Co więcej, nie powoduje silnego pocenia się, ale nadal skutecznie spala kalorie. Planer trasy dla pieszych to doskonałe narzędzie, jeśli wybierasz się na szybki spacer wokół bloku, ale nadal chcesz zaplanuj swoją pieszą przygodę.
Po prostu palcem zaznacz trasę, którą planujesz przebyć, a aplikacja automatycznie połączy ją z najbliższymi drogami. Po ukończeniu trasy możesz ją edytować, zapisać na później lub natychmiast rozpocząć marsz. Co więcej, aplikacja zapewnia, że zawsze będziesz na właściwej drodze dzięki szczegółowym wskazówkom dźwiękowym.
Pobierać: Planowanie trasy dla pieszych iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Biegaj w górę iw dół po schodach
Niezależnie od tego, czy jesteś w centrum handlowym, w domu, czy w pracy, niektóre schody z pewnością znajdują się w pobliżu. I chociaż bieganie w górę iw dół po schodach z pewnością sprawi, że będziesz dyszał, wystarczy zrobić to przez kilka minut, aby spalić 100 kalorii.
Użyj śledzenia spaceru aplikacja mobilna krokomierz ustawić sobie niestandardowy cel kroków, a następnie śledzić swoje kroki w czasie rzeczywistym. Następnie możesz wyświetlić spalone kalorie, aby zobaczyć, ile kroków trzeba wykonać, aby spalić 100 kalorii. Ponadto aplikacja zawiera przypomnienie o piciu wody, raporty wydajności oraz wiele poziomów i osiągnięć do odblokowania.
Pobierać: Walk Tracker dla Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Zrób kilka prac na świeżym powietrzu
Obowiązki domowe to skuteczny sposób na wykonanie dwóch rzeczy jednocześnie — spalanie kalorii i wykonywanie zadań. Co więcej, możesz wykonywać swoje obowiązki na świeżym powietrzu, jednocześnie ciesząc się słońcem. Aplikacja do sprzątania domu Sweepy pomaga utrzymać czystość i porządek w pomieszczeniach i na zewnątrz.
Użyj aplikacji, aby łatwo dodawać nowe pokoje, określać obowiązki dla każdego pokoju, a następnie sprzątać. Sweepy pozwala dodawać mnóstwo zadań na świeżym powietrzu do garażu, ogrodu i domu. Kilka obowiązków obejmuje zamiatanie ganku, koszenie trawnika i podlewanie roślin. Masz również możliwość tworzenia własnych niestandardowych zadań, jeśli wolisz.
Pobierać: Sweep dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Wybierz się na swobodną przejażdżkę rowerową
Jeśli nie masz ochoty na spacer wokół bloku, dlaczego nie wziąć roweru i nie wybrać się na swobodną przejażdżkę rowerową? Jazda na rowerze to przyjemna, bezstresowa aktywność, która pomaga spalić kalorie i zaczerpnąć świeżego powietrza. Cykliści to a obowiązkowa aplikacja dla rowerzystów, ponieważ sprawia, że planowanie idealnej przejażdżki rowerowej jest bardzo proste.
Niezależnie od tego, czy jedziesz okrężną trasą, czy prostą trasą A-to-B, aplikacja Cyclers dostarcza szczegółowych informacji o potencjalnym ruchu, nawierzchniach i zboczach. Ponadto, jeśli dokonasz aktualizacji do Cyclers Plus, możesz korzystać z wygodnej nawigacji głosowej podczas jazdy na rowerze.
Pobierać: Rowerzyści dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Przygotuj burzę na obiad
Myślenie, że gotowanie obiadu może pomóc spalić 100 kalorii, może wydawać się bezsensowne. Ale samodzielne gotowanie domowego obiadu w kuchni rzeczywiście może spalić kalorie. W końcu wiele zależy od domowej kuchni, takiej jak przygotowanie i sprzątanie.
Aby uzyskać inspirację na niedrogie przepisy, pobierz aplikację mobilną Budget Bytes i przygotuj się na burzę. Dzięki rozbudowanej funkcji wyszukiwania, tygodniowym planom posiłków, liście kontrolnej zakupów spożywczych i szczegółowym instrukcjom gotowania nic dziwnego, że Budget Bytes jest jedną z najlepszych aplikacji z przepisami dla małych budżetów. Ponadto możesz nawet używać aplikacji mobilnej do tworzenia i udostępniania własnych przepisów
Pobierać: Bajty budżetu dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Zajmij się pracami domowymi
Podobnie jak prace domowe na świeżym powietrzu, prace domowe w pomieszczeniach mogą z łatwością spalić 100 kalorii. W rzeczywistości według A badania z PubMed, nawet zadanie takie jak odkurzanie jest fizycznie wymagającym obowiązkiem. S'moresUp jest łatwy w użyciu aplikacja do pozostawania na szczycie prac domowych za pomocą konfigurowalnego systemu zarządzania.
System jest łatwy do opanowania: po prostu dodaj zadania, które należy wykonać, przypisz je, a następnie zaplanuj. Ta aplikacja działa szczególnie dobrze dla rodzin z dziećmi, ponieważ im więcej zadań wykonasz, tym więcej waluty S'mores możesz zarobić. Zarobki można następnie wypłacić na prawdziwe pieniądze lub nagrody w aplikacji!
Pobierać: S'mores Up for iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Tańcz do swoich ulubionych piosenek
To, że próbujesz spalić kalorie, nie oznacza, że nie możesz się dobrze bawić. Taniec może przynosić korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne, i nie musisz być profesjonalistą, aby z niego skorzystać. To tak proste, jak podniesienie telefonu lub włączenie telewizora i odtworzenie ulubionej piosenki w YouTube Music.
YouTube Music ma obszerną bibliotekę ponad 70 milionów utworów. Piosenki są sortowane według wykonawców, gatunków, nowych wydawnictw, list przebojów, a także nastrojów. Aplikacja tworzy nawet spersonalizowane miksy specjalnie dla Ciebie na podstawie tego, czego często lubisz słuchać. Dodatkowo możesz pobrać swoje ulubione utwory na później lub dodać je do osobistej listy odtwarzania.
Pobierać: Muzyka YouTube dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Skakanka na kilka minut
A badanie znalezione w Journal of Physical Therapy Science mówi, że ćwiczenia na skakance mogą poprawić wydolność cardio. Ponadto jest to prosty, ale przyjemny sposób na spalenie 100 kalorii w zaciszu własnego domu. Losowe skakanie na skakance przez kilka minut jest świetne, ale jeśli chcesz dodać więcej struktury swoim sesjom, skorzystaj z aplikacji Jump Rope Workout.
Ta aplikacja treningowa tworzy plan specjalnie dla Ciebie na podstawie Twojego poziomu sprawności, celów i danych osobowych. Wraz ze spersonalizowanym planem aplikacja oferuje różne programy i wyzwania na skakance. Aplikacja Jump Rope Workout zawiera nawet wskazówki głosowe i powiadomienia, które ostrzegają Cię, kiedy musisz przejść do następnego ćwiczenia lub zrobić sobie przerwę.
Pobierać: Trening na skakance dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Zwiększ tętno i spal 100 kalorii bez wysiłku
Często możesz nie mieć czasu, aby dotrzeć na siłownię lub nawet zmieścić się w pełnej sesji treningowej w domu. Ale nawet jeśli masz tylko kilka minut w swoim pracowitym dniu, wciąż masz wystarczająco dużo czasu, aby spalić 100 kalorii.
Od gotowania pysznego obiadu po ruch i rytm do ulubionych piosenek — istnieje wiele niesamowitych i łatwych sposobów na spalanie kalorii. Więc użyj swojej wyobraźni, a możesz wykonać sesję spalania kalorii, nawet nie próbując.
