Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską. Czytaj więcej.

Interwały biegowe pozwalają dodawać przerwy na marsz do biegów, co może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i pokonywaniu dystansów. Dzięki zegarkowi fitness firmy Garmin możesz to robić bez ciągłego zerkania na zegarek, ustawiając interwały biegu. Zegarek wtedy dokładnie powie Ci, kiedy biegać, a kiedy cieszyć się przerwą na spacer. Oto, jak skonfigurować niestandardowy trening interwałowy w zegarku Garmin, aby skupić się na tym, co najważniejsze: biegu.

O treningu interwałowym

Dzielenie treningu na mniejsze części to popularna taktyka, jak wielu aplikacje do treningów interwałowych wykazać. To pomocny sposób na utrzymanie koncentracji i uniknięcie nadmiernego zmęczenia podczas wymagającego treningu.

Ta sama logika dotyczy również biegania. The Metoda Gallowaya biegnij-biegnij-biegnij to jedna z popularnych wytycznych, a istnieje o wiele więcej programów treningowych, które planują przerwę na spacer w biegu. Robiąc przerwy, możesz zmniejszyć ogólne zmęczenie i potencjalnie uniknąć kontuzji.

instagram viewer

Ręczne śledzenie przebiegów interwałowych w zegarku Garmin oznacza uważne obserwowanie czasu i uderzanie Z powrotem przycisk, aby nagrać każde przejście, co może być denerwujące. Oto jak zautomatyzować ten proces.

Ustawianie interwałów biegu w zegarku Garmin

Garmin Forerunner

Obecne zegarki Forerunner mają opcję treningu interwałowego, z pewnymi niewielkimi różnicami między modelami. Jako pomocny Film YouTube z TRIAX Performance pokazuje, przejście do ekranu interwału zegarka zajmuje kilka chwil. Oto jak skonfigurować interwały w niektórych najpopularniejszych modelach.

Wykonaj następujące czynności dla Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music i Forerunner 955:

  1. Najpierw naciśnij Początek , a następnie wybierz Uruchomić działalność.
  2. Przytrzymaj W górę przycisk.
  3. Przejdź do Szkolenie wtedy ekran Interwały. (Może być konieczne odwiedzenie Strukturalne powtórzenia ekran.)
  4. Uderzyć Początek, Następnie Edytować.
  5. Stwórz swoją opcję biegu (dla dystansu lub czasu) na Interwał ekran. Następnie zrób to samo dla swojego Odpoczynek ekran. Jest też Powtarzać możliwość utworzenia wielu zestawów interwałów dla swojego treningu.
  6. Gdy wszystko jest ustawione, wybierz Z powrotem przycisk.

Oto jak utworzyć trening interwałowy w Forerunner 245 / 245 Music i Forerunner 745:

  1. Wybierz Początek przycisk, wybierz Uruchomići przytrzymaj W górę przycisk.
  2. Stąd wybierz Szkolenie > Interwały > Edytować > Interwał > Typ.
  3. Wybierać Dystans, Czas, Lub otwarty opcje interwałów. Jeśli wybierzesz Odległość lub Czas, wybierz Czas trwania aby ustawić przedział czasowy lub wybraną odległość.
  4. Stuknij w Znacznik wyboru.
  5. Uderz w Z powrotem przycisk Odpoczyneki wprowadź tutaj wybraną odległość lub czas okresu regeneracji. (Dostępna jest również opcja Open.)
  6. Wybierz Znacznik wyboru i jesteś gotowy do drogi.

fēnix 7S, 7, 7X

Aby utworzyć własne zestawy interwałów dla tych modeli, wykonaj następujące kroki:

  1. Naciskać Początek i przejdź do Uruchomić Sekcja. wciśnij Menu przycisk, a następnie przejdź do Szkolenie > Interwały, a na koniec stuknij Edytować. (Może być konieczne odwiedzenie Strukturalne powtórzenia menu również.)
  2. Stamtąd możesz zmodyfikować interwał i czas odpoczynku, a także wybrać liczbę powtórzeń.
  3. Stuknij w Z powrotem przycisk, gdy skończysz.

Możesz zobaczyć kroki w akcji w tym Film YouTube autorstwa SportsTechGuides.

vívoactive

Zegarki vívoactive mają jedno z najprostszych podejść do interwałów biegu/chodu.

  1. Najpierw wybierz Działanie klawisz, przejdź do Uruchomić, i uderz w W górę przycisk.
  2. Następnie wybierz Alerty, Następnie Dodaj nowe.
  3. Na koniec wybierz Szybkie chodzenie i ustaw przedział czasu dla każdego interwału.

Pomocny Film na YouTube z programu Unikanie obowiązków demonstruje te kroki.

Instynkt

Wytrzymały zegarek outdoorowy radzi sobie również z interwałami biegu. Oto jak je skonfigurować:

  1. Uderzyć GPS, Następnie Uruchomići przytrzymaj Menu przycisk.
  2. Następnie wybierz Szkolenie, Następnie Interwały, Następnie Edytować, śledzony przez Interwałi wreszcie Typ.
  3. Wybierz Dystans Lub Czas opcję i ustaw Czas trwania. (Alternatywnie wybierz otwarty opcja.) Gdy wszystko Ci się spodoba, naciśnij Zaznacz przycisk.
  4. Aby ustawić interwał marszu, naciśnij Z powrotem przycisk, wybierz Odpoczynek, I Typ. Wybierz swój czas trwania (lub użyj otwarty opcja). Gdy wszystko wygląda poprawnie, naciśnij Znacznik wyboru przycisk.

YouTuber unika obowiązków domowych pokazuje, jak wykonać te czynności. Ponieważ istnieje tak wiele modeli zegarków Garmin, Twój może działać nieco inaczej. Sprawdź dokładnie instrukcję obsługi, jeśli masz pytania dotyczące ustawiania biegów interwałowych.

Przechodzenie do interwałów podczas biegu

3 obrazy

Aby biegać z interwałami na większości zegarków Forerunner, przejdź do Uruchomić ekran, przytrzymaj W górę przycisk i przejdź do Szkolenie > Interwały > Zrób trening. (Dodatkowy krok do wyboru pomiędzy Otwórz powtórki Lub Strukturalne powtórzenia może być również konieczne.)

Wybierz żądany trening interwałowy, a następnie naciśnij Początek przycisk, aby rozpocząć. Po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami, aby biegać lub chodzić.

Na zegarkach fēnix przejdź do Uruchomić > Menu > Szkolenie > Interwały > Zrób trening.

W przypadku zegarków Instinct wybierz GPS > Uruchomić > Menu. Następnie dotknij Szkolenie > Interwały > Zrób trening. Na koniec uderz w GPS ponownie, aby rozpocząć.

Ustawianie interwałów w aplikacji Garmin

Istnieje również możliwość ustawienia interwałów z twojego Aplikacja Garmin Connect.

  1. Otwórz aplikację, a następnie przejdź do Więcej ekran.
  2. Wybierać Szkolenie i planowanie, Następnie Treningi.
  3. Uzyskiwać Utwórz trening, Następnie Uruchomić.
  4. Uderzyć Dodaj krok, a następnie stuknij w dodatkowy ekran uruchamiania.
  5. Stąd zmień typ kroku na Odpoczynek i wybierz Czas trwania.
  6. Po ustawieniu obu czasów interwałów naciśnij przycisk Dodaj Powtórz przycisk, aby zestawy interwałów trwały przez cały czas trwania biegu.
3 obrazy

Wyślij trening do zegarka za pomocą Smartfon przycisk w prawym górnym rogu ekranu. Następnym razem, gdy będziesz gotowy do ćwiczeń, przejdź do tego nowego biegu na zegarku w Moje treningi ekran.

Błyskawicznie dodaj biegi interwałowe do zegarka Garmin

Gdy będziesz gotowy na bieg interwałowy, pozwól zegarkowi wykonać najtrudniejszą część zadania. Dzięki automatyzacji przerw na bieganie i chodzenie w zegarku Garmin uzyskasz efektywny trening bez marnowania czasu na wpatrywanie się w zegarek. To jeden z najprostszych sposobów, aby uczynić trening trochę łatwiejszym i bardziej efektywnym.