Jeśli nie traktujesz swojego ciała odpowiednio między treningami, możesz narazić na szwank całą ciężką pracę, którą wkładasz na siłowni, na boisku, na ringu lub gdziekolwiek rywalizujesz. Z tego powodu to, co robisz przed i po treningu, może być tak samo ważne, jak to, co robisz w jego trakcie.
Poniżej znajduje się kilka produktów, których możesz użyć w czasie przestoju, aby skrócić czas regeneracji, pomóc zapobiegać kontuzjom i poprawić zdolność organizmu do lepszego poruszania się. Produkty te często zawierają technologię wibracyjną, perkusyjną i/lub termiczną, która pomaga zarówno sportowcom, jak i trenerom w utrzymaniu lepszych wyników sportowych.
1. Masaż perkusyjny dla regeneracji
Jako sportowiec, bez wątpienia jesteś zaznajomiony aktywne opcje odzyskiwania takie jak joga i rozciąganie. Jedną z takich pomocnych opcji aktywnej regeneracji jest terapia perkusyjna. Terapia perkusyjna polega na wywieraniu nacisku, często w szybkich, powtarzających się seriach, na określone części ciała, zwykle mięśnie lub grupy mięśni.
Terapia perkusyjna może poprawić przepływ krwi i krążenie, co może skutkować złagodzeniem bólu i poprawą zakresu ruchu. Istnieje wiele urządzeń przenośnych (często określanych jako pistolety do masażu), które mogą zapewnić terapię perkusyjną w domu, bez konieczności wizyty u fizjoterapeuty. Na przykład Hyperice hiperwolt jest dostępny w różnych rozmiarach i w różnych cenach oraz zawiera szereg dodatkowych głowic mocujących, które można kupić osobno.
Alternatywnie możesz znaleźć pistolety do masażu na Amazon lub innych stronach internetowych za jedyne 40 USD. Jeśli jesteś na rynku, weź pod uwagę takie rzeczy, jak pojemność baterii, rozmiar silnika, czas ładowania i okres gwarancji. Ponadto, robiąc zakupy na Amazon, upewnij się, że wiesz jak rozpoznać fałszywe recenzje.
2. Terapia ciepłem i zimnem stawów
The Hyperice X przyjmuje inne podejście do aktywnego odzyskiwania. Zamiast używania perkusji, to urządzenie wykorzystuje terapię ciepłem i zimnem i zostało zaprojektowane specjalnie dla sportowcy, którzy muszą zwracać szczególną uwagę na kolana, od koszykarzy lub zwykłych bywalcy siłowni.
Sportowcy od dawna stosują temperaturę do leczenia swoich ciał – od poduszek grzewczych na obolałe plecy po okłady z lodu na skręcone kostki. Ciepło zwiększa przepływ krwi, podczas gdy zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny. Rotacja między ciepłem a zimnem jest znana jako terapia kontrastowa (przechodzenie między ciepłem a zimnem) i była osiągana w przeszłości poprzez naprzemienne korzystanie z sauny i kąpieli lodowych.
Dzięki produktowi takiemu jak Hyperice X możesz owinąć kolano urządzeniem sterowanym smartfonem automatycznie nagrzewa się i chłodzi, aby utrzymać żądaną temperaturę tak długo, jak chcesz (lub do bateria się wyczerpie). Urządzenie jest elastyczne, dzięki czemu możesz poruszać kolanem podczas pracy (ale nie na tyle, aby zrobić coś więcej niż kuśtykanie). Ten produkt również nie wymaga lodu do prawidłowego działania.
Według Zdrowie mężczyzn, urządzenie może chłodzić do 35 stopni Fahrenheita (1,7 stopnia Celsjusza) i do 113 stopni F (45 stopni C). Ma żywotność baterii 1,5 godziny. Jeśli nie masz pewności, czy ta inwestycja jest dla Ciebie, zawsze możesz trzymać się zamrożonej torebki groszku i jednorazowych podkładek grzewczych.
3. Kompresja powietrza do regeneracji mięśni
Terapia kompresyjna to kolejna metoda, która nie jest nowa w świecie wydajności i regeneracji sportowców. W odróżnieniu od terapii perkusyjnej i kontrastowej wykorzystuje nacisk w celu zwiększenia przepływu krwi i może pomóc zmniejszyć obrzęk. Większość sportowców angażuje się w jakąś formę terapii uciskowej za pomocą skarpet uciskowych, rękawów, okładów lub bandaży.
W dzisiejszych czasach sportowcy mają więcej możliwości dzięki technologii, takiej jak Hyperice Normatec—urządzenie, które wykorzystuje kompresję powietrza do wspomagania regeneracji, szczególnie w ramionach i nogach. Hyperice twierdzi, że Normatec oferuje najlepszy masaż w twoim życiu i może pomóc zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). Urządzeniem można sterować za pomocą aplikacji towarzyszącej na smartfona i można go nakładać na nogi, biodra i ramiona.
Na rynku dostępnych jest wiele innych systemów terapii uciskowej, z których każdy ma swoje unikalne cechy. Niektóre oferują ciepło oprócz kompresji, podczas gdy inne są przeznaczone dla łydek lub ramion. Ceny wahają się od 50 do 800 dolarów.
Jeśli jesteś zainteresowany, zwróć uwagę na takie cechy, jak siła nacisku urządzenia i czy urządzenie pozwala kontrolować ciśnienie w określonych obszarach rękawa, aby uniknąć potencjalnego bolesne obszary.
4. Terapia wibracyjna
Kolejny kawałek Dostępna technologia pomagająca w regeneracji mięśni pomiędzy treningami jest wibrujący wałek piankowy. Hyperice'a Vyper 3 to w zasadzie sztuczny wałek piankowy, który ma trzy ustawienia wibracji zaprojektowane w celu poprawy skuteczności tradycyjnego wałka piankowego. Tak, możesz także sterować urządzeniem ze smartfona przez Bluetooth i aplikację Hyperice, która oferuje sesje z przewodnikiem i monitoruje Twoje postępy.
Urządzenie może działać przez 2 godziny na jednym ładowaniu i jest dostępne w wersji mini —Vyper Go— który ma nieco słabszy silnik (26 W w porównaniu z 34 W Vypera 3). Pamiętaj, że zwykły wałek piankowy można znaleźć za kilka dolarów (niektóre sklepy z dolarami nawet je noszą) i jest ich wiele Kanały YouTube, które przedstawiają procedury toczenia pianki i demonstracje.
Jeśli jesteś sportowcem, który wymaga najnowszych i najlepszych rozwiązań i chcesz przenieść swoją piankę na wyższy poziom, Vyper 3 może być produktem do rozważenia.
5. Ukierunkowany masaż kulką
Podobnie jak wibrujący wałek z pianki, wibrujący wałek udoskonala wypróbowaną i prawdziwą piłkę do lacrosse jako narzędzie do rozciągania i masowania. Sportowcy używają kulek kulkowych do wskazywania obszarów ciała, takich jak trudno dostępne plecy. Tocząc piłkę między plecami a ścianą, można rozluźnić napięte mięśnie. The hipersfera to jeden z przykładów, który bierze ten skądinąd przyziemny element sprzętu do odzyskiwania i dodaje silnik, aby wibrował.
Chociaż wibrująca piłka za 150 USD może nie być dla wszystkich, jest to innowacyjna technologia, która może zapewnić ci ulgę, o której nawet nie wiedziałeś, że potrzebujesz. Jeśli szukasz tańszej alternatywy, Amazon oferuje tańsze kulki wibracyjne dostępne od różnych producentów. Uważaj na coś z mocnym silnikiem i dobrą gwarancją.
Wybór odpowiedniego gadżetu, który pomoże w powrocie do zdrowia
Oto kilka przykładów szeregu gadżetów, które mogą pomóc w regeneracji po ćwiczeniach, zawodach i pracy fizycznej. Podczas gdy niektóre z tych technologii były kiedyś dostępne tylko dla zawodowych sportowców, obecnie dostępne są opcje dla większej liczby osób, które mogą kupować i używać w domu. Ponieważ technologia wciąż przyspiesza, możesz spodziewać się udostępnienia większej liczby gadżetów, które mają na celu skrócenie czasu odzyskiwania.