Sportowcy i najlepsi zawodnicy na całym świecie często mówią o byciu „w strefie”. Ale psychologia ujawniła, że ten stan (zwany także stanem przepływu) można osiągnąć podczas dowolnej intencjonalnej aktywności, w tym pracy w domu.
Wejście do strefy nie jest prostym zadaniem. Osiągnięcie stanu flow wymaga równowagi między wysokimi umiejętnościami a wyzwaniem, ale w dzisiejszej erze cyfrowej łatwo stracić koncentrację. Na szczęście istnieje wiele praktycznych i emocjonalnych wyzwalaczy, które mogą pomóc w osiągnięciu stanu flow. Oto lista strategii, które mogą pomóc Ci osiągnąć stan flow podczas pracy cyfrowej.
1. Słuchaj specjalistycznego dźwięku
Muzyka jest dobrze znanym wyzwalaczem stanu przepływu i jest jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie koncentracji podczas pracy. Ta metoda jest łatwa do zastosowania w cyfrowych sesjach roboczych — wystarczy porządna para słuchawek.
Mózg.fm to zbiór funkcjonalnej muzyki zaprojektowanej, aby pomóc Ci się skupić. Muzyka wspierana naukowo została wykorzystana wraz z technologią skanowania mózgu fMRI i EEG, demonstrując jej skuteczność w stosunku do normalnej muzyki.
Próbkę muzyki można odsłuchać na Kanał YouTube Brain.fm. Jednak w aplikacji Brain.fm znajdziesz najlepsze funkcje. Aplikacja opiera się na modelu opartym na subskrypcji, jednak możesz wypróbować aplikację za darmo dzięki wersji próbnej.
The centrum to miejsce, w którym znajdziesz najbardziej przydatną muzykę do nauki, z kategoriami obejmującymi „głęboką pracę” i „twórczy przepływ”. medytować zakładka, która może być praktyczna w dostrajaniu umysłu w ramach przygotowań do pracy. Przypisywanie uwagi umysłowi i ciału jest potężnym wyzwalaczem stanu przepływu, więc łączenie medytacji z pracą jest pomocną taktyką, którą możesz chcieć wypróbować.
Pobierać: Brain.fm dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Noisli to kolejne narzędzie z szeroką gamą dźwięków, które pomogą Ci skoncentrować się podczas pracy. Jeśli chodzi o wybór najlepszej muzyki, na której można się skupić, często nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Z drugiej strony Noisli oferuje wiele różnorodnych dźwięków, z którymi możesz eksperymentować. Najważniejszym elementem tego narzędzia jest możliwość mieszania i dopasowywania dźwięków otoczenia, takich jak dodawanie deszczu do dźwięków rozległego lasu. Możesz także dostosować głośność każdego środowiska dźwiękowego, aby dostosować swoje wrażenia słuchowe.
Pobierać: Noisli dla Android | iOS (Płatne, 1,99 USD)
2. Wyznacz jasne cele
Wiele osób praktykuje szczegółowe wyznaczanie celów, na przykład używanie Kryteria SMART dla celów długoterminowych. Chociaż jest to korzystne, mniej skupia się na ustalaniu celów na poziomie mikro: poszczególnych krokach, które możesz podjąć, aby odnieść sukces w codziennej pracy.
Istnieje wiele prostych podejść do stosowania tej metody wyznaczania celów na małą skalę. Na początku cyfrowej sesji roboczej można otworzyć plik lekka aplikacja do robienia notatek aby zanotować swoje intencje na nadchodzącą sesję roboczą. Może to być kilka punktorów lub kilka punktorów z wcięciem dla podzadań. The Mój dzień cechą Microsoft Do zrobienia to wygodna przestrzeń, którą możesz wypróbować.
Wyznaczanie jasnych, zwięzłych celów jest jednym z kilku znanych wyzwalaczy, które mogą pomóc Ci wejść w stan flow. Posiadanie jasnego wyobrażenia o tym, jaki jest twój następny krok, pozwala ci ponownie dostroić się do kontekstu chwili obecnej i poszerza twoją świadomość, aby zwiększyć produktywność. Wyznaczanie celów na małą skalę ma również kluczowe znaczenie dla samooceny i refleksji, które podkreślają poczucie postępu w pracy.
3. Wyeliminuj niepotrzebne zakłócenia
Jest to jeden z bardziej oczywistych wyzwalaczy stanu przepływu, ale jego znaczenia nie można wystarczająco podkreślić w dzisiejszych czasach. Formułując definicję stanu przepływu, wiele z nich polega na przypisaniu „całkowitej uwagi” wykonywanemu zadaniu.
Praca cyfrowa często powoduje znacznie więcej zakłóceń niż praca osobista. Jeśli pracujesz na komputerze stacjonarnym, wyłącz telefon komórkowy lub włóż go Nie przeszkadzać tryb to jedna z łatwych taktyk, które możesz zastosować. Jeśli nadal masz ochotę podnieść telefon, możesz spróbować umieścić go po drugiej stronie pokoju, aby skupić całą swoją uwagę na tym, nad czym pracujesz.
Nawet przy wyłączonym telefonie na komputerze stacjonarnym czai się wiele rozpraszaczy, które mogą uniemożliwić Ci wejście do strefy. Jeśli pracujesz w przeglądarce, oderwanie się od tego, nad czym pracujesz, może być niezwykle łatwe, a dzięki funkcjom takim jak autouzupełnianie i zakładki dostęp do nieistotnych stron jest łatwą pułapką Do. Na szczęście istnieje szereg rozszerzenia przeglądarki, które blokują rozpraszanie uwagi możesz starać się skupić umysł na jednej rzeczy naraz.
Jeśli jesteś użytkownikiem systemu Windows, możesz także eksplorować Nowe sesje skupienia w systemie Windows 11 aby niepotrzebne wyskakujące powiadomienia nie zabierały Cię ze strefy. To zaawansowane narzędzie zawiera licznik czasu z włączonymi przerwami oraz zintegrowaną kartę zadań Microsoft To Do. To świetna opcja, aby połączyć dawną strategię jasnego wyznaczania celów z przestrzenią do pracy wolną od rozpraszania uwagi.
4. Przyjmij zorganizowane środowisko cyfrowe
Jednym z najtrudniejszych aspektów pracy cyfrowej jest utrzymanie czystego środowiska. Przy otwartych kartach i oknach zaśmieconych na pulpicie możesz łatwo stracić współczynnik zanurzenia potrzebny do osiągnięcia stanu flow. Uzyskanie skutecznych metod organizowania tego, co znajduje się na pulpicie, znacznie pomoże zmaksymalizować produktywność podczas sesji roboczych i pomoże wywołać przepływ.
Tworzenie wielu pulpitów w celu oddzielenia treści jest jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu. W systemie Windows można wybrać Widok zadań obok paska wyszukiwania, aby przeglądać i tworzyć pulpity (lub użyj skrótu klawiaturowego Windows + zakładka jeśli nadal korzystasz z systemu Windows 10). Użytkownicy komputerów Mac mogą to również osiągnąć w Kontrola misji.
Możesz użyć tego do podzielenia powiązanych okien na szersze kategorie, takie jak jeden pulpit dla kart zorientowanych na pracę, a drugi dla mediów społecznościowych i witryn do przesyłania wiadomości. Tę samą koncepcję można zastosować do okien przeglądarki: po prostu przechowuj wszystkie ściśle powiązane karty w jednym oknie. Chrome i wiele innych przeglądarek daje możliwość nadawania nazw oknom, aby pomóc Ci wyjaśnić, co zawiera każde okno — po prostu kliknij prawym przyciskiem myszy pasek tytułu okna i wybierz Nazwa Okno…
Wejdź do strefy i szybuj w swojej pracy dzięki tym praktycznym wskazówkom
Bycie w strefie to stan kruchy. Drobne rozproszenia uwagi podczas pracy mogą łatwo wytrącić cię z równowagi, czasem nawet tego nie zauważając. Ale włączenie tych strategii skieruje cię we właściwym kierunku w kierunku tego błogiego stanu psychicznego. Wypróbuj te cztery wskazówki dostosowane do pracy cyfrowej, aby szybko poradzić sobie z obciążeniem pracą i zwiększyć produktywność.