Łatwo jest dać się nabrać na ambitne plany fitness, tylko po to, by po kilku tygodniach odpaść. Nie rezygnuj jednak jeszcze z tych celów.
Nauka tworzenia nawyków fitness, które faktycznie sprawdzają się w codziennym życiu, to umiejętność, którą można opanować dzięki odpowiednim zasobom i wsparciu. W krótkim czasie te zajęcia fitness staną się regularną częścią Twojej rutyny.
1. Wybierz zajęcia, które naprawdę lubisz
Ponieważ istnieje tak wiele opcji, jeśli chodzi o kondycję, nie zmuszaj się do wykonywania czynności, które wydają się przerażającym obowiązkiem. Chociaż większość sportów lub treningów zawiera własne wyzwania, ważne jest, aby znaleźć taki, który jest przyjemny (przynajmniej przez większość czasu).
Aby znaleźć aktywność fizyczną, którą lubisz, miej otwarty umysł i wypróbuj wszystko, co wydaje się zabawne. Może lekcja pływania sprawi, że każdy trening będzie przypominał mini-wakacje, a lokalna liga koszykówki na nowo rozpali Twoją miłość do tego sportu.
Treningi w YouTube to kolejny doskonały sposób na wypróbowanie nowych aktywności w zaciszu własnego domu. Na przykład wybór filmów z ćwiczeniami tanecznymi przyspieszy Twoje tętno, podczas gdy porywający instruktorzy poprowadzą ruchy. Jest też ogromny wybór aplikacje zaprojektowane w celu utrwalenia rutyny treningowej z rozbudowanymi planami treningowymi i innymi atrakcyjnymi funkcjami.
2. Myśl nieszablonowo (lub siłownia)
Nie ma jednego prawidłowego sposobu ćwiczeń, więc poeksperymentuj, aby znaleźć najlepszy sposób na wniesienie większej ilości ruchu do swojego dnia. Dla kogoś z napiętym harmonogramem, trochę aplikacje do ćwiczeń w domu może działać lepiej. Oferują również możliwość spróbowania zajęć takich jak kickboxing czy zajęcia barre.
Jeśli nie lubisz dużych sal gimnastycznych, poszukaj mniejszych zajęć w aplikacji ClassPass. W pobliżu może być studio tańca, zajęcia spinningu lub inne miejsce oferujące fajne zajęcia fitness.
Pobierać: ClassPass dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
3. Zaplanuj to
Stworzenie ustalonego harmonogramu ćwiczeń i uczynienie go rutynowym może pomóc ci ćwiczyć bardziej regularnie. Istnieje wiele sposobów na włączenie ćwiczeń do istniejącego harmonogramu.
Jednym z łatwiejszych sposobów jest wybranie cotygodniowych zajęć, które lubisz i zobowiązanie się do uczęszczania na nie tak często, jak to możliwe. Mogą to być zajęcia osobiste lub online dotyczące dowolnej aktywności. W rzeczywistości istnieje wiele doskonałych aplikacje do zajęć fitness na żywo i na żądanie, obejmujące wszystko, od jogi i podnoszenia ciężarów po pilates i barre. Godzina zajęć jest już ustalona, więc wszystko, co musisz zrobić, to pojawić się lub włączyć transmisję strumieniową.
Alternatywnie użyj aplikacji kalendarza do zarządzania czasem i blokuj sekcje treningów w każdym tygodniu. Wiele osób odnosi sukcesy dzięki porannym treningom, ale każdy czas, który pasuje do twojego harmonogramu, też jest dobry.
Na koniec staraj się utrzymać passę treningów i regularnie wykonuj zaplanowane sesje ćwiczeń. Aplikacje do ćwiczeń, takie jak JEFIT, mogą monitorować serie treningów, aby zwiększyć motywację. Opieranie się na obecnym rozmachu sprawia, że trzymanie się przyszłych ćwiczeń jest nieco łatwiejsze.
4. Uzyskaj dostęp do społeczności
Trudniej jest się oderwać podczas porannego biegu lub sesji podnoszenia ciężarów, gdy kumpel na ciebie czeka. W miarę możliwości korzystaj z pomocy przyjaciół i rodziny, aby osiągnąć te cele związane z ćwiczeniami. I tak większość czynności jest z natury przyjemniejsza, gdy toczy się rozmowa.
Jest też duży wybór aplikacje do ćwiczeń społecznościowych aby ćwiczenie było wysiłkiem zespołowym. Zbierz kolegów z biura na wyzwanie polegające na liczeniu kroków lub dołącz do czatu grupowego na codzienne treningi. Bez względu na to, jaką trasę wybierzesz, zabranie ze sobą przyjaciół sprawi, że ćwiczenia staną się o wiele bardziej wykonalne.
5. Zainspiruj mały konkurs
Czasami presja związana z nadchodzącym wyścigiem lub innymi zawodami może pomóc zmotywować Cię do przetrwania tych dni, kiedy nie masz ochoty na nic. Ponieważ te wolne dni są nieuniknione, dobrze jest mieć inny powód do ruchu.
Aby zapisać się na wyścig uliczny, przeglądaj strony takie jak UruchomZarejestruj się Lub Aktywny aby znaleźć 5K lub inne wydarzenie w pobliżu. Tymczasem wirtualne wyścigi mogą odbywać się w dowolnym miejscu. Wymeldować się Wirtualne wydarzenia biegowe aby znaleźć bieg, który odpowiada Twoim celom, niezależnie od tego, czy jest to jedna mila, czy cały maraton.
Aby uzyskać inne podejście, wypróbuj sporty wyczynowe jeden na jednego, takie jak tenis lub boks. Wiele miast ma dedykowane kluby dla określonych dyscyplin sportowych, a to przyjemny i wymagający sposób na opanowanie nowych umiejętności. Poza tym możesz też zdobyć przyjaciół.
6. Zdobądź trenera lub partnera odpowiedzialnego
Zatrudnienie osobistego trenera online to doskonały sposób na uczynienie celów fitness bardziej priorytetowymi. Trener jest również wykwalifikowany w pomaganiu w pokonywaniu typowych barier w treningu, zarówno psychicznych, jak i fizycznych.
Ponadto pozyskanie wirtualnego partnera odpowiedzialnego za utrzymanie tych celów fitness to kolejna doskonała opcja. Na przykład aplikacja taka jak Wsparcie łączy Cię w parę z innym użytkownikiem, aby codziennie wspierać wszystko, co planujesz osiągnąć.
Na koniec poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby sprawdził i zachęcał do twoich postępów. Czasami szybka wiadomość jest jedyną motywacją, której potrzebujesz, aby rozpocząć ten trening.
7. Często świętuj osiągnięcia
Czy osiągnąłeś cele treningowe na ten tydzień? W takim razie czas na nagrodę. Delektuj się fantazyjną kawą, graj w swoje ulubione gry lub delektuj się innymi smakołykami. Te mini uroczystości mogą sprawić, że cała ciężka praca się opłaci, więc przygotuj nagrody, które naprawdę docenisz po drodze.
Możesz zrobić tę część system nagradzania rutynowych wskazówek za kształtowanie nawyków, która wykorzystuje pozytywne wzmocnienie, aby tworzenie nowych rutyn było trochę przyjemniejsze. Jest to nie tylko skuteczny sposób na utrwalenie nowych nawyków, ale także wprowadza trochę więcej pozytywnego nastawienia do ogólnej rutyny.
Osiągnij swoje cele treningowe bez wysiłku
Jeśli chcesz, aby Twoje cele fitness pozostały na stałe, powinieneś skorzystać z wielu dostępnych zasobów, aby urzeczywistnić te aspiracje.
Wiele stron internetowych, aplikacji i filmów z YouTube może pomóc w ułożeniu planów treningowych na dłuższą metę. Wybierz więc dowolne metody wsparcia, które działają w Twojej sytuacji i w końcu osiągnij te cele fitness.
