Czy ChatGPT może zaprojektować dla Ciebie bezpieczne i skuteczne plany treningowe?

ChatGPT generuje odpowiedzi na monity słowne z oszałamiającą szybkością i dokładnością (w większości przypadków). Czy z pozornie tak dużą mocą może zaprojektować skuteczne treningi również dla Ciebie?

Porównując plany treningowe chatbota AI z podobnymi ćwiczeniami i rutynami dostępnymi teraz witrynach i aplikacjach, łatwo jest zobaczyć, co chatbot robi dobrze, a także podkreślić jego potencjał słabe punkty. Oto, co warto wiedzieć o ChatGPT i jego zastosowaniu w dziedzinie fitnessu.

Co to jest ChatGPT?

The Chatbot AI ChatGPT działa generując naturalnie brzmiące odpowiedzi na wpisywane monity. Chociaż ten typ technologii istnieje już od jakiegoś czasu, w szczególności ChatGPT wyróżnia się (przeważnie) dokładnymi i inteligentnymi reakcjami.

Pomimo kilku ograniczeń – chatbot ma ograniczone informacje o świecie po około 2021 roku – jest przydatny do streszczania książek, pisania CV, debugowania kodu i wielu innych. Ale czy zawiera wystarczającą ilość informacji, aby opracować dla Ciebie plan treningowy? Oto jak ChatGPT odpowiedział na częste prośby o trzy różne rodzaje planów treningowych.

Podstawowe plany treningowe z ChatGPT

W pierwszej kolejności poprosiłem ChatGPT o stworzenie planu treningowego dla początkujących. Podstawowy plan treningowy, który wygenerował, przewidywał czas na cardio, trening oporowy, rozgrzewkę i odpoczynek.

W większości wygląda to na solidny plan, który można znaleźć na każdym przyjazna dla początkujących aplikacja do ćwiczeń, takie jak oficjalny 7-minutowy trening J&J. Na końcu znajduje się nawet uwaga, aby powoli wydłużać czas trwania i pozostać nawodnionym, co jest doskonałą radą dla każdego sportowca.

W tym przypadku ChatGPT odpowiedział na monit, podając standardową listę ćwiczeń, które byłyby dobre dla wielu osób. Jeśli interesuje Cię prosta, bezpośrednia rutyna fitness, jej sugestie są uzasadnione.

Tymczasem drugi plan dla bardziej doświadczonych sportowców ma podobny format, w tym wiele przykładów treningu cardio, core i treningu oporowego. Każda sekcja zawiera wiele opcji.

Na przykład możesz zdecydować się na użycie taśm oporowych lub ciężarków do treningu siłowego lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i jazdy na rowerze do pracy cardio.

Uwaga podkreślająca znaczenie odpoczynku i regeneracji pomaga upewnić się, że nie przetrenujesz się. Ponownie, jest to niezawodny plan zwiększenia podstawowej sprawności.

A co jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji? Najbezpieczniej (i zawsze zaleca się) skonsultowanie się z lekarzem w celu uzyskania szczegółowych informacji na temat ćwiczeń z kontuzją lub innymi problemami zdrowotnymi, ale chciałem zobaczyć, jak zareaguje bot.

Mądrze, ta odpowiedź zawiera również zachętę do wysłuchania swojego dostawcy opieki zdrowotnej, więc ChatGPT obejmuje swoje bazy w ten sposób. Zachęca również do delikatnego rozciągania, włączania ćwiczeń o niskim wpływie tam, gdzie to konieczne, i unikania zbyt mocnego naciskania od razu.

Jako osoba, która wyzdrowiała po wielu kontuzjach sportowych, taką samą radę otrzymałem od lekarzy i fizjoterapeutów po powrocie do aktywności. Ponownie, nic nie zastąpi spersonalizowanej porady od pracownika służby zdrowia, ale chatbot dobrze rozumie ogólne pociągnięcia i zaleca ostrożność.

Jak ChatGPT tworzy plany biegowe

Następnie poprosiłem chatbota o utworzenie planu działania. Odpowiedział kilkoma pytaniami dotyczącymi mojego obecnego poziomu sprawności, a także ogólnych celów treningowych, aby wygenerować bardziej szczegółową odpowiedź.

Odpowiadałem na pytania w kolejności, a to zapewniało wielotygodniowy plan. Plan jest właściwie całkiem solidny, nawet biorąc pod uwagę potencjalne kontuzje, ale nie zawierał bardziej szczegółowych szczegółów, takich jak tempo.

Jeśli Twój cel koncentruje się na szybkości (np. przebiegnięcie 10 km w mniej niż godzinę), możesz potrzebować planu ukierunkowanego na określone tempo. W tym przykładzie musisz utrzymać tempo około 9:30/milę, aby ukończyć bieg na 10 km w mniej niż godzinę.

Nawet po kilku próbach odpowiedzi na dodatkowe pytania chatbot nie podał żadnych konkretnych informacji o tempie. W porównaniu do podobnych plany treningowe z Runner’s World, odpowiedzi ChatGPT nie są tak szczegółowe; jednak oferują podstawowe plany, które mogą pomóc Ci przygotować się na określone odległości.

Istnieje jednak pewien poziom samoświadomości w poradach ChatGPT na ten temat (jeśli można coś takiego powiedzieć o technologii AI). Na przykład, jeśli poprosisz go o stworzenie planu biegowego, który pomoże ci zakwalifikować się do maratonu bostońskiego, skieruje cię do znalezienia planu online, który już spełnia te ambicje. To ogromny, wieloletni cel, nawet dla wielu utalentowanych biegaczy, a aplikacja słusznie nie próbuje oferować odpowiedzi pat.

Podczas gdy ChatGPT zapewnia odpowiednie plany treningowe dla biegaczy, istnieje wiele bezpłatnych zasobów dotyczących planów biegania online, które oferują znacznie więcej szczegółów. Jednak z czasem prawdopodobnie chatbot będzie w stanie zapewnić bardziej szczegółowe plany uwzględniające tempo, strefy tętna i więcej informacji.

Plany treningu siłowego z ChatGPT

Podobnie, ogólny plan treningu siłowego ChatGPT jest również dość niezawodny, wzywając do ćwiczeń z masą ciała, takich jak przysiady i pompki, a także wiosłowania z hantlami. Jest podobny do tego, z czego możesz się dowiedzieć najlepsze aplikacje do treningu siłowego.

Co zrobić, jeśli masz bardziej szczegółowe pytania dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń? Chatbot też może w tym pomóc.

W tym przykładzie otrzymałem szczegółowe instrukcje dotyczące prawidłowego wykonywania martwego ciągu. Zawierał pomocne wskazówki dotyczące postawy, uchwytu, a nawet technik oddychania, aby jak najlepiej wykorzystać to konkretne ćwiczenie.

Jeśli kiedykolwiek będziesz musiał ponownie sprawdzić sposób wykonania określonego ćwiczenia lub po prostu wypróbować nową serię treningów siłowych, ChatGPT będzie pomocnym źródłem informacji. Proste, jednoznaczne odpowiedzi i plany treningowe dostarczają wielu informacji początkującym i bardziej doświadczonym sportowcom, którzy chcą zwiększyć swoją siłę. Tylko pamiętaj, aby zweryfikować informacje z renomowanymi źródłami, zanim skorzystasz z porady ChatGPT.

Możliwe jest użycie ChatGPT do pomocy w osiąganiu celów fitness

Chociaż ChatGPT nie może zastąpić roli doświadczonego trenera osobistego lub coacha, może zapewnić dokładne i użyteczne plany treningowe dla każdego, kto szuka podstaw. Jeśli chcesz rozpocząć nowy nawyk treningowy lub zmienić swoją obecną rutynę, narzędzie AI oferuje zwięzłe, szybkie odpowiedzi na Twoje plany ćwiczeń. Ekscytujące będzie obserwowanie, jak ta technologia ewoluuje i jak wpłynie na świat fitness w przyszłości.