„Nowy rok, nowy ty” to zdanie, które usłyszysz, zobaczysz i odetchniesz wiele razy, zanim opadnie kurz w Boże Narodzenie. Nadchodzi styczeń, ludzie są bombardowani presją dotyczącą poprawy siebie, z przemysłem dietetycznym utrwalanie najbardziej uporczywego i potencjalnie szkodliwego przesłania: że każdy „musi przegrać waga."
Jeśli masz dość unikania diety noworocznej, nie jesteś sam. W tym roku skup się na świętowaniu i budowaniu siebie, a nie na diecie. Jeśli chcesz wyznaczyć sobie pozytywne cele samodoskonalenia lub sprawności fizycznej, które nie koncentrują się na wadze, te aplikacje pomogą Ci w ustaleniu zdrowych postanowień.
Problem z wiadomością dietetyczną „Nowy rok, nowy Ty”.
Gdy zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, branża dietetyczna i wellness atakuje atakiem kampanii marketingowych, które zarabiają na niepewności i sprzedają niezrównoważone i nierealistyczne plany odchudzania. Siłownie przyciągają ludzi obniżonymi ofertami członkostwa w styczniu, produkty „detoksykujące” są nieuniknione, a najnowsze reklamy diet odchudzających, przedstawiające cyfrowo zmanipulowane ciała, dominują w mediach społecznościowych. Powiedzieć, że jesteś pod presją, to mało powiedziane.
Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, „schudnąć” było najczęściej wyszukiwanym celem na świecie w styczniu 2022 r. Branża klubowa. Niezależnie od tego, jak trwały jest ten społeczny sposób myślenia, myślenie, że każda osoba musi schudnąć, może być szkodliwe. Lekarze Health at Every Size (HAES), w tym Lekarz NHS dr Joshua Wolrich, przypomina ludziom, że to, ile ważysz, nie determinuje wyłącznie tego, jak bardzo jesteś zdrowy, a „próba manipulowania [swą wagą] nie jest pozbawiona ryzyka ani nie gwarantuje poprawy twojego zdrowia”.
W styczniu nie daj się zmusić do diety. Jeśli chcesz wyznaczyć sobie cele samodoskonalenia, możesz to zrobić, unikając diety noworocznej. Spróbuj stworzyć bezpieczną przestrzeń w telefonie dzięki tym aplikacjom samodoskonalenia niezwiązanym z dietą.
1. Ćwicz codzienne afirmacje z ThinkUp
Styczeń może być trudnym miesiącem, gdy schodzisz z pracowitego okresu świątecznego i wracasz do szkoły i pracy. Jeśli w tym czasie czujesz się przytłoczony lub przygnębiony, pomocne może być korzystanie z aplikacji do codziennych afirmacji, takiej jak ThinkUp. Według badania w zakresie społecznej poznawczej i afektywnej neuronauki, stosowanie autoafirmacji może podtrzymywać pozytywny obraz siebie i przywracać kompetencje w obliczu zagrożeń (np. przy próbie uniknięcia presji ze strony noworocznej kultury dietetycznej).
ThinkUp zachęca użytkowników do rozwijania pozytywnego nastawienia poprzez praktykowanie codziennych afirmacji. Możesz powiązać swoje noworoczne cele samodoskonalenia, wybierając obszar swojego życia, który chcesz poprawić, od łagodzenia stresu po zwiększenie poczucia własnej wartości. To świetne narzędzie pomóc Ci rozwinąć pewność siebie, zmień swoje wzorce myślowe i zmniejsz niepokój.
Pobierać: ThinkUp-Daily Afirmacje dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne z moim możliwym ja
Moje możliwe ja to narzędzie do samodoskonalenia, którego potrzebujesz, jeśli Twoim noworocznym celem jest zadbanie o swoje zdrowie psychiczne. Moje możliwe ja ma na celu pomóc poprawić twoje zdrowie psychiczne poprzez szereg interaktywnych narzędzi i funkcji. Certyfikowany klinicznie przez Priorytetowa opieka zdrowotnaznajdziesz cyfrową wersję znanych technik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które możesz wykorzystać, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, quiz dotyczący stylu życia pomoże Ci wskazać, na które obszary swojego życia powinieneś zwrócić uwagę. Następnie możesz śledzić jedną (lub wszystkie) z dziewięciu serii przewodników w aplikacji, od radzenia sobie ze stresem po poprawę snu. Możesz także użyć Moje możliwe ja, aby ograniczyć spożycie alkoholu lub rozpocząć praktykę jogi. Wszystkie ulepszenia opierają się na wprowadzaniu drobnych zmian w zachowaniu, dzięki czemu jest to dostępna dla wszystkich aplikacja do samodoskonalenia.
Pobierać: Moje możliwe ja dla Android | iOS (Bezpłatny)
3. Ciesz się fitnessem w neutralnej dla ciała, bezpiecznej przestrzeni z Big Fit Girl
Jeśli chcesz uniknąć diety noworocznej, ale nadal cieszyć się sprawnością, to Big Fit Girl to aplikacja do ćwiczeń dla Ciebie. Stworzony przez autora i Instagramowa influencerka Louise Green, Big Fit Girl to aplikacja fitness zaprojektowana z myślą o każdym wieku, rozmiarze i poziomie umiejętności.
Zaczynając od siedmiodniowego bezpłatnego okresu próbnego, uzyskasz dostęp do szerokiej gamy filmów z treningami opartych na różnych poziomach sprawności, zakresach i umiejętnościach. Wybieraj spośród codziennych wyzwań fitness lub treningów kardio, takich jak boks lub trening siłowy. Możesz także wybrać swoje treningi w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz, takim jak krzesła, ciężarki lub opaski fitness.
Możesz uzyskać dostęp Zawartość Big Fit Girl także w przeglądarce, jeśli wolisz oglądać filmy z treningami na większym ekranie.
Pobierać: Duża wysportowana dziewczyna dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Uzdrów swój związek z jedzeniem, korzystając z rejestru regeneracji
Próba uniknięcia noworocznej kultury dietetycznej może być szczególnie trudna dla każdego, kto ma skomplikowany związek z jedzeniem. Jeśli próbujesz przejść przez styczeń i zmagasz się z jedzeniem lub jedzeniem, aplikacja Recovery Record może pomóc.
Stworzony przez zespół psychologów i inżynierów, Recovery Record może pomóc w wyzdrowieniu z nieuporządkowanych zachowań żywieniowych. Można go używać prywatnie lub z pracownikiem służby zdrowia, jeśli jesteś objęty zarządzanym programem odzyskiwania.
Zbudowany na fundamencie CBT i technik monitorowania, możesz użyć Recovery Record, aby stworzyć spersonalizowaną podróż uzdrawiania. Z czytania Powody do odzyskania i ucząc się nowych umiejętności radzenia sobie, tworząc zbiór afirmacji i rejestrując cotygodniowe umiejętności i cele, jest to solidna aplikacja, która pomoże Ci uzdrowić związek z jedzeniem i jedzeniem.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich potrzebuje profesjonalnej pomocy w powrocie do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, skontaktuj się z nami Projekt HEAL. Ta wiodąca organizacja non-profit ma na celu zapewnienie każdej osobie w Ameryce równego dostępu do leczenia zaburzeń odżywiania.
Pobierać: Rekord odzyskiwania dla Android | iOS (Bezpłatny)
5. Twórz własne postanowienia noworoczne za pomocą Habit Tracker
Jeśli chcesz ustawić własne postanowienia noworoczne, skorzystaj z aplikacja śledząca może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Habit Tracker to jedna z wielu konfigurowalnych aplikacji, które pozwalają rozpocząć i śledzić zdrowe i osiągalne nawyki. W Habit Tracker możesz wybierać z gotowej listy nawyków lub dodawać własne pomysły — to świetny sposób na rozpoczęcie noworocznych postanowień.
Zdrowe postanowienia noworoczne, które nie koncentrują się na utracie wagi, mogą obejmować:
- Poprawa snu.
- Rozpoczęcie medytacji lub jogi w celu zmniejszenia stresu i niepokoju.
- Wypróbowanie nowego hobby lub nauczenie się czegoś nowego.
- Czytanie większej ilości książek.
- Nauka przygotowywania zdrowych i pożywnych posiłków.
Możesz pójść o krok dalej w swoich postanowieniach noworocznych łącząc aplikację celu i aplikację do zrobienia, aby osiągnąć swoje cele.
Pobierać: Śledzenie nawyków dla iOS (Dostępny bezpłatny zakup w aplikacji)
Pamiętaj: nie musisz wyznaczać noworocznych celów, jeśli nie chcesz
Niewiarygodnie trudno jest nie dać się ponieść powszechnemu myśleniu, że po Bożym Narodzeniu należy schudnąć lub że trzeba mieć postanowienia noworoczne w styczniu. Samodoskonalenie może być dobrą rzeczą, jeśli jest wykonywane we właściwy sposób, ale jeśli czujesz presję, aby wprowadzić zmiany, może to nie być dla ciebie zdrowa opcja.
Powyższe aplikacje mogą pomóc Ci poprawić samopoczucie psychiczne lub ogólny stan zdrowia o każdej porze roku, ale tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy do ich użycia. Najważniejsze jest, aby dbać o swoje dobre samopoczucie, a podejmowanie postanowień noworocznych lub nie jest Twoim osobistym wyborem.
