Kiedy czujesz się zmęczony, możesz pokusić się o sięgnięcie po najbliższy szybko działający środek pobudzający, taki jak kawa, cukier lub napój energetyczny. Jednak, jak w przypadku wszystkich szybkich rozwiązań, efekty są krótkotrwałe, a kolejny spadek energii jest tuż za rogiem.
Regularne poleganie na używkach nie jest dobre dla zdrowia, więc lepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest dążenie do naturalnego zwiększenia energii. Zapomnij o napojach energetycznych, produktach o wysokiej zawartości cukru i „energii”, gdy jesteś zmęczony. Oto pięć sposobów na naturalne zwiększenie energii (z niewielką pomocą technologii).
1. Wyjdź na zewnątrz zaraz po przebudzeniu
Poszukiwanie świeżego powietrza i światła słonecznego po przebudzeniu jest kluczem do naturalnego zwiększenia energii.
Wychodzenie z samego rana na zewnątrz pomoże wyregulować naturalny zegar wewnętrzny organizmu (rytm dobowy), dzięki wpływowi światła słonecznego na nasze ciała. Pomoże ci to poczuć się bardziej czujnym w ciągu dnia, a także gotowym do snu w nocy.
Oto „hormony energii”, które pobudza światło słoneczne i jak dają ci impuls:
- Witamina D. Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D — hormon, który pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie. Głównym objawem niedoboru witaminy D jest zmęczenie, więc przyjmowanie dziennej dawki jest kluczem do naturalnego zastrzyku energii.
- serotonina. Światło słoneczne zwiększa serotoninę, która jest naszym „hormonem stabilizującym nastrój”. Według PubMed Central, umiarkowanie wysoki poziom serotoniny przyczynia się do pozytywnego nastroju, spokoju i skupienia.
- Melatonina. Melatonina to nasz „hormon snu”. Jest produkowany w ciemnych godzinach dnia i jest w dużej mierze odpowiedzialny za utrzymanie rytmu dobowego. Dlatego wyjście na światło słoneczne zaraz po przebudzeniu pomoże zatrzymać jego produkcję i zapewni naturalny zastrzyk energii na cały dzień.
Jeśli mieszkasz w obszarze, w którym światło słoneczne jest ograniczone, wychodzenie na zewnątrz w naturalny sposób zwiększy twoją energię. Oddychanie świeżym powietrzem pomoże zwiększyć poziom tlenu (zwłaszcza jeśli spałeś w pomieszczeniu bez dobrej wentylacji), co jest niezbędne do zaopatrywania wszystkich komórek organizmu w energię. Możesz śledzić swoje poziomy nasycenia tlenem (SpO2) na różnych urządzeniach fitness, w tym Apple Watch.
Aby w naturalny sposób zwiększyć swoją energię, spróbuj zsynchronizować godziny czuwania ze wschodem i zachodem słońca. Wiele darmowe aplikacje pogodowe pokaże godziny wschodu i zachodu słońca, dzięki czemu możesz ustawić poranny budzik, aby obudził Cię, gdy wzejdzie słońce.
Według ScienceDaily, potrzebujemy minimum 10-20 minut światła słonecznego dziennie, więc użyj a aplikację timera na swoim urządzeniu kiedy wychodzisz na zewnątrz, aby upewnić się, że otrzymujesz optymalną ilość.
Aby w naturalny sposób rozpocząć synchronizację godzin czuwania, wypróbuj aplikację Weather Channel.
Pobierać: Kanał pogodowy dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Pozostań nawodniony przez cały dzień
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz być narażony na odwodnienie, które jest częstą przyczyną zmęczenia.
Pamiętanie o piciu wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może być trudne. Napięty harmonogram może nas rozproszyć, a inne napoje, takie jak kawa czy napoje bezalkoholowe, mogą ugasić pragnienie, sprawiając, że zapomnimy o niezbędnym spożyciu wody. Jeśli chcesz w naturalny sposób zwiększyć swoją energię, niezbędne jest spożywanie wystarczającej ilości wody wraz z innymi codziennymi napojami.
Jeśli masz trudności z pamiętaniem o piciu wystarczającej ilości wody każdego dnia, skorzystaj z aplikacja przypominająca o piciu większej ilości wody jest dobrym rozwiązaniem. Wiele aplikacji do śledzenia wody i przypomnień daje dodatkowe wskazówki, jak prawidłowo pić wodę, a niektóre nawet sugerują, kiedy pić wodę na podstawie harmonogramu.
Codzienne picie wystarczającej ilości wody oznacza, że nadal możesz cieszyć się kawą i napojami bez uszczerbku dla poziomu energii.
Wypróbuj aplikację Water Reminder - Daily Tracker, aby kontrolować spożycie wody.
Pobierać: Przypomnienie o wodzie - codzienne śledzenie dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Opóźnij swoją poranną kawę
Wielu z nas polega na porannej kawie, aby rozpocząć dzień, wierząc, że to najlepszy sposób na przebudzenie. Picie kawy na pusty żołądek może jednak podnieść poziom kortyzolu (twojego „hormonu stresu”). Twoje ciało w naturalny sposób budzi Cię skokiem kortyzolu, więc podwojenie tego poziomu poprzez wypicie kawy w pierwszej kolejności sprawi, że będziesz roztrzęsiony, po czym nastąpi załamanie energetyczne.
Jeśli chcesz w naturalny sposób dodać sobie energii, spróbuj opóźnić pierwszą kawę w ciągu dnia do połowy poranka — lub przynajmniej do czasu po śniadaniu. Twój poziom kortyzolu ustabilizuje się, a twoje ciało będzie w stanie znacznie lepiej poradzić sobie z kofeiną.
Możesz pójść o krok dalej, całkowicie rezygnując z picia kawy. Próbować jedna z tych aplikacji, które rzucają kawę aby pomóc zerwać z uzależnieniem od kofeiny, a to z kolei w naturalny sposób zwiększyć energię. Quit Coffee Addiction Calendar to dobra aplikacja do wypróbowania i jest dostępna zarówno na iOS, jak i na Androida.
Pobierać: Kalendarz rzucenia uzależnienia od kawy dla Android | iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Zarządzaj poziomem stresu
Stres pochłania ogromną ilość energii, dlatego możesz czuć się wyczerpany, gdy doświadczyłeś stresujących lub trudnych sytuacji.
Stres może również zmniejszyć twoje zdolności poznawcze, pozostawiając uczucie zmęczenia i niezdolność do koncentracji. Dlatego jednym z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, aby w naturalny sposób zwiększyć swoją energię, jest zarządzanie poziomem stresu.
Istnieje kilka sprawdzonych metod radzenia sobie ze stresem, m.in ćwiczenia oddechowe i medytacja, delikatne ćwiczenia, takie jak joga lub spacery, i robienie regularnych przerw w tym, co robisz.
Możesz również korzystaj z technologii, która pomoże ci radzić sobie ze stresem. Tworzenie rutyny fitness za pomocą smartfona lub zegarka może zapewnić ujście stresu, a większość urządzeń oferuje to bezpłatnie uspokajające aplikacje, aby się zrelaksować, odstresować i oczyścić umysł.
Jeśli czujesz się przytłoczony, to sprawdź te relaksujące strony internetowe aby pomóc zredukować stres i zmartwienie. Alternatywnie, zarządzaj obciążeniem pracą lub zadaniami za pomocą atrakcyjna aplikacja z listą rzeczy do zrobienia może pomóc zredukować stres i przytłoczenie.
Aplikacja Breathing to dobre narzędzie na początek do zarządzania poziomem stresu i jest bezpłatna zarówno na iOS, jak i na Androida.
Pobierać: Aplikacja do oddychania dla Android | iOS (Bezpłatny)
5. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu
„Właściwa” liczba godzin snu jest kwestią indywidualną. Podczas gdy niektórzy ludzie potrzebują dziewięciu godzin w łóżku, aby przetrwać następny dzień, inni mogą dobrze prosperować po zaledwie pięciu godzinach. Najlepszym sposobem na naturalne zwiększenie energii jest ustalenie, ile snu faktycznie potrzebujesz, a następnie zaplanowanie odpowiedniego czasu snu.
Korzystanie z aplikacji do śledzenia i poprawiania jakości snu może pomóc Ci zidentyfikować wzorce snu i poprawić rutynę przed snem. Możesz też celować szybciej zasnąć, słuchając playlisty lub podcastu.
Wreszcie, nie zapomnij położyć urządzeń do łóżka, kiedy uderzysz w worek. Powstrzymaj powiadomienia przed zakłócaniem snu, aktywując tryb Nie przeszkadzać w telefonie przed pójściem spać, aby zapewnić sobie spokojny sen każdej nocy.
Aby uzyskać bardziej spokojny sen, wypróbuj aplikację Sleep Cycle.
Pobierać: Cykl snu dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Możesz naturalnie zwiększyć swoją energię bez konieczności wydawania centa
Łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że lekarstwo na zmęczenie można kupić dzięki sprytnemu marketingowi i nieskończonej liczbie atrakcyjnych napojów energetycznych i suplementów dostępnych do kupienia. Prawdziwe rozwiązanie jest jednak tak proste, jak pięć powyższych kroków. Pamiętaj, aby przede wszystkim wyjść na zewnątrz, nawadniać organizm, opóźniać poranną kawę, radzić sobie ze stresem i wysypiać się każdej nocy, a będziesz prosperować.
