Starzenie się zmienia sposób funkcjonowania organizmu, w tym zdrowie mózgu. Chociaż możesz ćwiczyć i dobrze się odżywiać, aby mieć pewną kontrolę nad zmianami fizycznymi, możesz zachować młody mózg, przyjmując pewne nawyki i zmieniając styl życia. Skorzystaj z tych aplikacji, zasobów i wskazówek, aby rzucić wyzwanie umysłowi i zachować młody mózg.
1. Stymuluj swój mózg
Utrzymywanie aktywności umysłu jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie i poprawę funkcji poznawczych. Badanie opublikowane w Recenzje badań nad starzeniem się stwierdzili, że czynności stymulujące umysł poprawiły niektóre aspekty zdolności poznawczych u osób starszych. Dzięki aplikacjom takim jak Elevate, Lumosity, NeuroNation i Duolingo możesz skutecznie trenować swój mózg.
Podwyższać to wielokrotnie nagradzana aplikacja, która pomaga poprawić szeroki zakres umiejętności umysłowych. Wykorzystuje zabawne minigry, które koncentrują się na takich umiejętnościach, jak pamięć, matematyka, słownictwo i rozumienie. Otrzymasz również kompleksowy raport z oceny umiejętności, który z czasem możesz ulepszyć. Elevate jest wspierany przez badania i okazał się skuteczny dla wielu długoterminowych użytkowników.
Pomoc Lumosity i NeuroNation doskonalić swoje umiejętności rozwiązywania problemów przy użyciu podobnego podejścia gamifikowanego. Nauka nowego języka zapewnia również wysoką stymulację umysłową. Aplikacje takie jak Duolingo znacznie ułatwiają proces nauki języka. Ilustracje i natywna wymowa w Duolingo mogą pomóc Ci nauczyć się nowego języka, jednocześnie poprawiając zdolności poznawcze.
2. Skoncentruj się na kondycji
Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla poprawy zdrowia mózgu. Badanie w Neurorehabilitacja rozwojowa wykazało, że aktywność fizyczna może poprawić pamięć i pomóc w produkcji nowych neuronów. Jednak rozpoczęcie i przestrzeganie rutyny fitness jest dość trudne. Dlatego aplikacje fitness i trackery mogą być pomocnymi narzędziami.
Chociaż do wyboru jest kilka aplikacji do ćwiczeń, 7-minutowy trening jest idealny dla początkujących. Ma prosty interfejs, który pozwala wybrać dowolne wyzwanie i ukończyć trening w siedem minut. W miarę postępów możesz zwiększać trudność ćwiczeń.
Wraz z treningiem siłowym ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, są świetne dla ciała i umysłu. Podczas następnego biegu wypróbuj Mapuj mój bieg aplikacja. Jest to jedna z najpopularniejszych aplikacji do biegania, która dokładnie śledzi biegi i może synchronizować dane z urządzeń fitness.
Dodatkowo zapewnia dotykowe aktualizacje dotyczące biegu w czasie rzeczywistym. Funkcje takie jak spersonalizowane plany treningowe, informacje zwrotne audio i śledzenie lokalizacji na żywo sprawiają, że jest to jeden z nich najlepsze działające aplikacje. Monitory fitness, takie jak Fitbit Inspire 3, zegarki Garmin i Apple Watch mierzą Twoją wydajność, sen i dobre samopoczucie. Dlatego monitory kondycji mogą Cię motywować i zapewniać odpowiedzialność.
3. Praktykuj ograniczenie kalorii
Post przerywany to popularna forma ograniczenia kalorii, która ma kilka korzyści zdrowotnych. Badanie opublikowane w CMLS czasopismo podaje, że ograniczenie kalorii może wydłużyć życie ssaków, a nawet zapobiegać chorobom związanym z wiekiem. Jeśli jesteś nowicjuszem w postach, kilka zasobów internetowych i aplikacji mobilnych może poprowadzić Cię przez proces postu.
The Bohater 21 dni strona jest użytecznym źródłem informacji na temat postu. Możesz dowiedzieć się o technikach postu opartych na dowodach, wskazówkach dotyczących tworzenia harmonogramu postu i dziennych planach posiłków. Ta witryna zawiera szczegółowe przewodniki dotyczące różnych typów postów, takich jak metoda 16:8, post detoksykacyjny, post anaboliczny i inne.
Dodatkowo możesz wypróbować mobilny tracker postu, taki jak Zero. Zero to aplikacja na Androida i iOS, która ułatwia śledzenie postów i dobrego samopoczucia. Obsługuje również diety keto, wegańskie, paleo i niskowęglowodanowe.
Możesz ustawić niestandardowe liczniki czasu, uzyskać dostęp do szczegółowych statystyk z urządzeń fitness, śledzić swój nastrój i dowiedzieć się o poście. Zero dodaje również grywalizację do postu za pomocą odznak nagród. Dzięki temu śledzenie jest przyjemniejsze i łatwiejsze.
4. Buduj sieci społecznościowe
Utrzymywanie zdrowych więzi społecznych jest niezbędnym elementem zdrowia psychicznego. Staje się to bardziej istotne z wiekiem. Badanie 2020 w Czasopisma gerontologiczne wykazali, że zaangażowanie społeczne może być przydatne w poprawie funkcji poznawczych i ochronie przed demencją.
Spotkanie jest jednym z najlepszych zasobów do interakcji z podobnie myślącymi ludźmi i angażowania się w hobby. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiedzać na świeżym powietrzu, grać w gry planszowe, czy uczestniczyć w klubie książki, prawdopodobnie istnieje grupa odpowiadająca Twoim zainteresowaniom, do której możesz dołączyć.
Ponadto Meetup ma sekcję poświęconą nawiązywaniu nowych znajomości. Tutaj możesz znaleźć wszystkie nadchodzące wydarzenia i filtrować je na podstawie swoich zainteresowań. Jeśli pracujesz zdalnie, może to pomóc w samotności i dać ci zastrzyk szczęścia.
Bumble BFF to kolejna usługa, która może pomóc w budowaniu zdrowego życia społecznego. Jest to popularna aplikacja do dopasowywania znajomych, która łączy ludzi o podobnych zainteresowaniach. Możesz rozmawiać i poznawać kogoś w aplikacji, zanim spotkasz się z nim osobiście. Bumble BFF oferuje świetny sposób na budowanie znaczących połączeń.
5. Trzymaj niepokój z daleka
Utrzymanie rutyny samoopieki dla zdrowia psychicznego jest niezbędne. Chociaż terapia osobista jest idealna dla niektórych osób, jest również droga i czasami niewygodna. Aplikacje do telezdrowia i samoopieki mogą być niezwykle pomocne i znacznie wygodniejsze.
Przestrzeń rozmów to jedna z najlepszych usług terapii zdalnej, która oferuje tanie sesje z licencjonowanym terapeutą. Oprócz terapii indywidualnej możesz także skorzystać z terapii par, terapii nastolatków i pomocy psychiatrycznej. Talkspace akceptuje również niektóre plany ubezpieczeniowe, dzięki czemu jest jeszcze bardziej opłacalny.
Aplikacje samoobsługowe, takie jak Rootd I Wysa są świetnymi opcjami do codziennego radzenia sobie z lękiem. Rootd ma kilka funkcji, które uspokajają cię podczas niespokojnych epizodów. Na przykład Rootr funkcją jest przycisk paniki, który po naciśnięciu wykorzystuje techniki CBT, aby pomóc ci radzić sobie z atakami paniki na miejscu. Możesz także wypróbować ćwiczenia oddechowe, zapisywanie w dzienniku i wizualizację, aby pozostać uziemionym i odczuwać mniej niepokoju.
Skoncentruj się na sprawności fizycznej i psychicznej
Konsekwentne i przemyślane działanie jest ważne dla trwałych rezultatów. Podobnie jak zmiany fizyczne, poprawa funkcji poznawczych jest długim i ciągłym procesem. Dlatego bądź cierpliwy i skup się na budowaniu lepszych nawyków.
Zacznij od codziennych ćwiczeń siłowych i gier stymulujących mózg. Ustaw sobie codzienne przypomnienia i śledź swoje wyniki w czasie, aby zmotywować się do utrzymania dobrej passy. Dzięki tym aplikacjom i zasobom możesz rzucić wyzwanie swojemu mózgowi i pomóc mu zachować siłę.