Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską.
Bycie aktywnym fizycznie jest ważne, nawet w tym okresie miesiąca, kiedy prawdopodobnie jest to ostatnia rzecz, o której myślisz. Nawet jeśli naprawdę nie chcesz ćwiczyć, gdy masz okres, może to pomóc złagodzić te brzydkie objawy, poprawić poziom energii i poprawić nastrój. Sztuką jest uważne słuchanie swojego ciała i wybieranie ćwiczeń o niskiej intensywności. Więc obejmij te endorfiny i wypróbuj te ćwiczenia bezpieczne dla okresu.
1. Joga regenerująca | Buntownik asany
Według badania w Journal of Bodywork and Movement Therapyies, joga może złagodzić bóle menstruacyjne oraz poprawić sprawność fizyczną i jakość życia. Aby uzyskać mnóstwo relaksujących i regenerujących sesji jogi, wypróbuj aplikację Asana Rebel. Zawiera program wprowadzający, w którym początkujący mogą nauczyć się wszystkich podstawowych pozycji jogi.
Z drugiej strony, jeśli jesteś już doświadczonym joginem, możesz swobodnie odkrywać różne wyzwania jogi i kolekcje ćwiczeń. Hack your Senses to kolekcja, którą musisz wypróbować podczas okresu, ponieważ zawiera delikatne ćwiczenia, które mogą pomóc w bólu pleców i uwolnieniu od stresu. Ponadto możesz pobrać swoje ulubione zajęcia jogi do przeglądania w trybie offline lub udostępnić je znajomym.
Pobierać: Asana Rebel dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Tai Chi | dr Paweł Lam
Praktyka tai chi może mieć pozytywny wpływ na twoją siłę, elastyczność i równowagę. To powiedziawszy, delikatna forma ćwiczeń, taka jak tai chi, może również pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne i ból. Teraz możesz uczyć się tai chi w swoim salonie z pomocą dr Paula Lama, znanego nauczyciela tai chi.
Programy tai chi dr Paula Lama są dostępne online, więc wszystko, co musisz zrobić, aby rozpocząć, to wybrać odpowiedni kurs i zapisać się. Do wyboru jest kilka kursów, w tym Tai Chi dla początkujących, Qigong dla zdrowia i różne zaawansowane programy.
Kiedy jesteś rozdrażniona, masz skurcze i zmagasz się z najgorszym bólem miesiączkowym, najlepszym ćwiczeniem do wykonania jest coś o niskiej intensywności, na przykład chodzenie. Footpath Route Planner to fantastyczne narzędzie do chodzenia, które pozwala śledzić i wyznaczać trasy spacerów.
Po prostu użyj palca, aby narysować trasę, a aplikacja automatycznie połączy ją z najbliższymi drogami lub szlakami. Jeśli chcesz, możesz edytować i dostosowywać swoje trasy spacerowe lub zapisywać je do późniejszego wykorzystania. Co więcej, możesz od razu zacząć chodzić, kierując się wbudowanymi w aplikację wskazówkami nawigacyjnymi GPS.
Pobierać: Planowanie trasy dla pieszych iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Lekki trening siłowy | Fitbod
Kiedy intensywne bieganie lub HIIT może wydawać się zbyt dużym wysiłkiem w ciągu miesiąca, lekki trening siłowy jest niesamowitą opcją. Zamiast całkowicie zrezygnować z treningu siłowego, po prostu zamień ciężkie ciężary na lżejsze.
Aplikacja Fitbod zapewnia swobodę dostosowywania treningów, od ćwiczeń, powtórzeń i serii po ciężar hantli. Twój dostępny sprzęt, docelowe grupy mięśni, cele fitness i doświadczenie w ćwiczeniach decydują o tym, jak aplikacja zaprojektuje Twój trening. Co więcej, aby upewnić się, że Twój trening jest całkowicie przyjazny dla okresu, możesz zbudować własny trening od podstaw.
Pobierać: Fitbod dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Delikatny pilates | Jessica Valant Pilates
Badanie w Terapie uzupełniające w medycynie odkryli, że Pilates może znacznie zmniejszyć objawy PMS. A kiedy masz okres, zawsze miło jest pominąć cardio i pozostać na wygodnej macie do ćwiczeń. Dlaczego więc nie spróbować tego treningu całego ciała z pomocą Jessiki Valant?
Jessica jest licencjonowanym fizjoterapeutą i instruktorem Pilates, który oferuje mnóstwo programów Pilates na Witryna internetowa Jessiki Valant a także liczne bezpłatne zajęcia nt Kanał Jessiki Valant Pilates na YouTube. Wszystkie jej treningi Pilates koncentrują się na problemach zdrowotnych kobiet, więc możesz znaleźć zajęcia, które pomogą w endometriozie, sprawności prenatalnej i oczywiście PMS.
6. pływanie | Swim.com
W tym czasie pływanie jest prawdopodobnie ostatnią czynnością, którą chciałbyś wykonywać. Dobrą wiadomością jest to, że pływanie jest ogólnie bezpieczne podczas okresu. Ponadto kilka dobrych minut pływania może pomóc złagodzić niektóre bolesne skurcze menstruacyjne. Najlepszym sposobem na udostępnianie, śledzenie i trenowanie — nawet jeśli pływasz tylko lekko — jest korzystanie z aplikacji Swim.com.
Możesz łatwo rejestrować swoje pływania na Swim.com, podłączając swoje urządzenie wodoodporny monitor fitness i nurkować od razu. Alternatywnie możesz połączyć się, a następnie wybrać jeden z gotowych treningów już dostępnych w aplikacji. Jeszcze lepszą opcją jest stworzenie niestandardowego treningu, dzięki czemu masz pełną kontrolę nad poziomem i intensywnością pływania.
Pobierać: Swim.com dla iOS | Android (Bezpłatny)
7. Kurs tańca | STARY
Kiedy ćwiczysz podczas okresu, zawsze najlepiej jest robić coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Udział w zajęciach tanecznych to jedna z opcji, którą możesz docenić. Niezależnie od tego, czy chcesz tańczyć do k-popowej piosenki Lub spróbuj lekcji tańca hip-hop, STEEZY może pomóc Ci uczyć się krok po kroku.
Aby rozpocząć korzystanie ze STEEZY, po prostu wybierz swój cel taneczny, poziom umiejętności i style, które Cię interesują. Kilka przykładów to jazz funk, popping, krump i fitness. To, co czyni STEEZY wyjątkowym, to możliwość oglądania lekcji tańca pod różnymi kątami, dostosowywania prędkości, a nawet rozpoczęcia imprezy tanecznej z przyjaciółmi.
Pobierać: STEEZY dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Kolarstwo stacjonarne | Motosumo
Jeśli chcesz uniknąć wychodzenia na zewnątrz podczas miesiączki, najlepszym rozwiązaniem jest pozostanie w domu i jazda na rowerze stacjonarnym w zaciszu własnego domu. Aplikacja Motosumo zapewnia dostęp do zajęć na żywo na rowerze stacjonarnym całkowicie za darmo! Możesz jednak przejść na wersję Premium, aby uniknąć reklam.
Aplikacja tworzy plan treningowy, który jest idealnie dopasowany do Twojego poziomu sprawności i celów. Poszukaj zajęć na żywo, podczas których możesz ćwiczyć z instruktorem i członkami z całego świata. Co więcej, możesz dodać nadchodzące zajęcia do swojego kalendarza, aby mieć pewność, że nigdy nie przegapisz sesji.
Pobierać: Motosumo dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Wypróbuj te ćwiczenia, aby pozostać aktywnym w tym okresie miesiąca
Często jedyne, na co masz ochotę podczas okresu, to leżeć w łóżku z termoforem. Jednak całkowite zaprzestanie ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem. Jednym z najlepszych sposobów na lepsze samopoczucie podczas okresu jest kontynuowanie rutynowego treningu z kilkoma niewielkimi zmianami. Upewnij się więc, że włączysz te ćwiczenia do swojego harmonogramu treningów podczas okresu, a możesz odczuć dużą różnicę.