To, co robisz po sesji treningowej, jest tak samo ważne jak to, co robisz przed. Często możesz nie mieć dużo czasu i śpieszyć się, aby zająć się kolejnym zadaniem. Ale jeśli nie podejmiesz niezbędnych kroków po treningu, możesz narazić na szwank całą ciężką pracę, którą wykonałeś.
Nawet jeśli masz ograniczony czas do stracenia po treningu, nadal istnieje kilka istotnych praktyk, które możesz wykonać, aby to się liczyło. Poniżej znajdują się praktyki, które powinieneś wykonać po następnej sesji treningowej, aby uzyskać najlepsze wyniki.
1. Uzupełnij płyny | Śledzenie wody
Podczas ćwiczeń prawdopodobnie będziesz ociekać potem, zwłaszcza jeśli to zrobisz szybka sesja treningowa HIIT. Cały ten pot oznacza, że tracisz płyny i musisz je uzupełnić. Przypomnij sobie, aby pić więcej wody po treningu za pomocą aplikacji Water Tracker.
Wystarczy otworzyć aplikację, wybrać filiżankę i dotknąć ikony wody. Przypomnienia o wodzie można dostosować do swoich potrzeb, a także dostosować dzienny cel dotyczący wody. Aplikacja Water Tracker zawiera urocze postacie i ułatwia śledzenie nawodnienia po treningu.
Pobierać: Śledzenie wody dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. Wykonaj lekki trening kardio | Krokomierz
Jeśli nagle przerwiesz intensywne ćwiczenie i udasz się do wyjścia, nie pozwalając na stopniowe zwolnienie tętna, możesz poczuć zawroty głowy. Lekka aktywność cardio, taka jak spacer, to doskonały sposób na odprężenie po treningu.
Aplikacja Pedometer jest prawdopodobnie jedną z najbardziej dostępne aplikacje licznika kroków używać. Co więcej, jest to całkowicie bezpłatne! Po prostu dotknij Początek a aplikacja pozostaje włączona i działa w tle, zliczając Twoje kroki przez cały dzień lub tylko podczas odpoczynku. Statystyki chodzenia można wygodnie śledzić codziennie, co tydzień lub co miesiąc. Co więcej, możesz dostosować projekt motywu aplikacji do swoich upodobań.
Pobierać: Krokomierz dla iOS | Android (Bezpłatny)
3. Rozciągnij mięśnie | Odkształcalność
Zanim mięśnie całkowicie ostygną, poświęć trochę czasu na dokładne rozciągnięcie. Jeśli pominiesz rozciąganie, mogą wystąpić nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak sztywne i obolałe mięśnie. Skorzystaj z aplikacji Pliability, aby poznać ponad 1700 procedur rozciągania, w tym wybór rozgrzewek, rozluźnień, szybkich sesji i wiele innych.
Ponadto dostępnych jest kilka ścieżek, które koncentrują się na optymalizacji różnych części ciała. Na przykład The Koncentracja na kolanie ścieżka jest odpowiednia dla sportowców, którzy chcą wzmocnić swoje kolana. Każda procedura rozciągania jest uzupełniona przeglądem ćwiczeń, które będziesz wykonywać i jakiego sprzętu będziesz potrzebować.
Pobierać: Giętkość dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Zjedz małą zdrową przekąskę | Przepisy na przekąski
Niektórzy ludzie popełniają błąd, w ogóle nie jedząc po treningu, podczas gdy inni wyrzucają swoją ciężką pracę przez okno, uzupełniając paliwo niewłaściwymi pokarmami. Pobierz aplikację Snacks Recipes, jeśli szukasz małej, zdrowej przekąski do zjedzenia po treningu.
Aplikacja zawiera mnóstwo pomocnych tagów i kategorii, co ułatwia szybkie znalezienie pysznego przepisu. Przepisy są niezwykle łatwe do wykonania i zawierają łatwo dostępne składniki. Co więcej, każdy przepis pokazuje całkowitą liczbę kalorii, informacje o wartości odżywczej i elementy, które możesz dodać do listy zakupów w aplikacji.
Pobierać: Przekąski Przepisy na Android (Bezpłatny)
5. Śledź i udostępniaj postępy | Klub Nike Run
Poświęcenie czasu na podzielenie się swoimi postępami z innymi może zmotywować Cię do zrobienia tego ponownie następnego dnia. Zyskaj zachętę od przyjaznej i kompatybilnej społeczności innych sportowców dzięki bezpłatnej aplikacji Nike Run Club.
Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć i zaprosić znajomych, dodać kilka hashtagów i już możesz dzielić się swoimi osiągnięciami. Możesz także dołączyć do tysięcy innych biegaczy w cotygodniowych lub miesięcznych wyzwaniach. Co więcej, możesz tworzyć własne wyzwania i zapraszać znajomych do przyłączenia się, co pomoże ci zachować odpowiedzialność.
Pobierać: Klub Nike Run dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Wskocz pod prysznic | Czasomierz
Nie ma to jak miły prysznic po ciężkim treningu. W rzeczywistości prysznic może nawet pomóc rozluźnić mięśnie. Nie oznacza to jednak, że należy w ten sposób marnować wodę. Pamiętaj, aby dostosować swoją rutynę pod prysznicem po treningu, aby mieć pozytywny wpływ na środowisko, korzystając z aplikacji Bathtimer.
Po prostu wprowadź aktualny czas kąpieli, ustaw docelowy czas i dodaj wszystkie zwykłe kroki. Możesz nawet stworzyć wiele procedur dla różnych pryszniców. Na przykład, jeśli bierzesz dłuższy prysznic w weekend lub szybki prysznic rano, stwórz niestandardową rutynę dla każdego, aby korzystanie z aplikacji było jeszcze szybsze. Ponadto możesz przełączyć się w tryb oszczędzania energii podczas kąpieli, aby oszczędzać baterię, ale pamiętaj, aby słuchać wskazówek głosowych.
Pobierać: Czasomierz do iOS | Android (Bezpłatny)
7. Przygotuj posiłek pełen białka | Bogaty w białko
Oprócz małej przekąski kilka minut po treningu, dobrym pomysłem jest również zjedzenie posiłku bogatego w białko. Białko, które znajdziesz w produktach takich jak mleko, jajka i drób, może pomóc w odbudowie i uzupełnieniu mięśni. Aplikacja Protein Rich zawiera ponad 1700 przepisów, które można filtrować według składnika, preferencji żywieniowych, dania, smaku lub rodzaju gotowania.
Na przykład, jeśli szukasz dania zawierającego chude mięso, takie jak jagnięcina, po prostu wpisz „jagnięcina” i stuknij Włączać, a następnie stuknij Zdobądź przepisy. Spotkasz się ze wszystkimi przepisami w aplikacji, które zawierają jagnięcinę. Dodatkowo skorzystaj z funkcji Odżywianie, aby sprawdzić wartość odżywczą każdego przepisu.
Pobierać: Bogate w białko dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
8. Ćwicz samoopiekę, aby wyzdrowieć | Wesoło
Relaks i regeneracja po treningu to prawdopodobnie najważniejszy krok, który wiele osób zaniedbuje. Samoopieka może pomóc w zapobieganiu wypaleniu, więc jest urocza i wesoła gra samoobsługowa jak Cheerly jest koniecznością. W tej aplikacji wyruszasz w kosmiczną przygodę, która obejmuje dbanie o siebie, promowanie pozytywnych nawyków i codzienne cytaty.
Cheerly pozwala wybrać tryb przygodowy, ale ostrzegam, że jeśli złamiesz passę w trybie trudnym, nie będzie już odwrotu. Po wybraniu trybu możesz wybrać swoje motywacje, uroczego awatara lub przesłać zdjęcie i czas zacząć. Aplikacja Cheerly zawiera mnóstwo rzeczy do zrobienia, w tym quizy osobowości, codzienne medytacje i wiele innych zabawnych zajęć.
Pobierać: Radośnie za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Popraw swój harmonogram po treningu dzięki tym wskazówkom
Twój trening nie kończy się natychmiast po zejściu z bieżni lub odłożeniu hantli. Więc nawet jeśli skończyłeś ćwiczyć, twoje ciało nadal ciężko pracuje, aby w pełni się zregenerować. Dlatego praktyki, które wykonujesz po treningu, mogą cię złamać lub zrujnować!
Czas zacząć poświęcać więcej czasu na ćwiczenia potreningowe, jeśli chcesz zobaczyć wyniki, na które tak ciężko pracowałeś. Spróbuj wykonać te kroki po następnej sesji ćwiczeń, a na pewno zmaksymalizujesz swoje wyniki.
