Ból pleców jest niezwykle powszechnym problemem wśród dorosłych, który może wpływać na Twój komfort, nastrój i środki do życia. Popraw swoją siłę i elastyczność kręgosłupa, jednocześnie zmniejszając ból pleców dzięki tym aplikacjom, które pomogą Ci zachować zdrowe plecy. Wystarczy kilka minut ćwiczeń każdego dnia, aby pracować nad bardziej zwinnym odcinkiem lędźwiowym.
Zrozumienie bólu pleców
Ból pleców jest często spowodowany napięciem mięśni lub problemami z dyskami w kręgosłupie Klinika majonezu. Regularne ćwiczenia, utrzymywanie prawidłowej postawy i wzmacnianie mięśni kręgosłupa i brzucha może pomóc w powstrzymaniu bólu pleców.
Mając to na uwadze, rozważ użycie aplikacje do treningu cardio aby ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny. Możesz też chcieć zainwestować w np stojące biurko aby uniknąć niedostatecznego wykorzystania mięśni pleców i promować lepszą postawę. Wreszcie wymienione tutaj aplikacje mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców.
Jeśli jednak obecnie odczuwasz ból pleców, postępuj ostrożnie w aplikacjach. Rozważ skontaktowanie się z lekarzem, jeśli ból jest szczególnie silny lub nawracający.
1. Ćwiczenia na ból pleców w domu
Skoncentruj się na treningach dolnej części pleców, kręgosłupa i szyi dzięki ponad 100 ćwiczeniom w tej prostej aplikacji. Instrukcje wideo i szczegółowe zapisy dają pewność, że wiesz dokładnie, jak wykonać każdą rutynę.
Pod Treningi można znaleźć kolekcje ćwiczeń opartych na ogólnej tematyce. Na przykład skup się na ćwiczeniach zaprojektowanych, aby pomóc w uporczywym bólu, wzmocnić dolną część pleców lub po prostu promować zdrowy kręgosłup. Istnieje również wybór treningów specjalnie do regeneracji pooperacyjnej.
Dodatkowo możesz dodać ćwiczenia do Moje treningi kartę, aby stworzyć własną rutynę. Wreszcie, Statystyka ekran śledzi ukończone ćwiczenia, a także całkowity czas, jaki na nich spędziłeś. Korzystanie z aplikacji jest bezpłatne i można uiścić jednorazową opłatę za usunięcie reklam. Niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić, rozciągnąć, czy zmniejszyć ból kręgosłupa, aplikacja Back Pain Exercises at Home może Ci pomóc.
Pobierać: Ćwiczenia na ból pleców w domu dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. Ulga w bólu pleców: ćwiczenia
Postępuj zgodnie z 10-20 minutowymi ćwiczeniami rozciągającymi, które pomogą rozluźnić napięcie, wzmocnić mięśnie i poprawić wyrównanie kręgosłupa. Prawie dwie godziny treści i ponad 50 póz to mnóstwo informacji w jednej aplikacji.
w Klasy znajdziesz kursy oparte na takich tematach, jak delikatne wygięcia do tyłu, wygięcia do przodu i skręty. Każda klasa obejmuje serię pozycji jogi, aby rozwiązać te konkretne problemy.
Prezentowane z jasnymi i delikatnymi instrukcjami słownymi, zajęcia zawierają również pomocne demonstracje wideo. Otrzymasz wskazówki dotyczące każdego ruchu, a także przypomnienia o oddychaniu i relaksie podczas całego procesu. Przed rozpoczęciem zajęć możesz również sprawdzić poziom zaawansowania (początkujący lub średniozaawansowany) oraz czas trwania.
Pod pozy zakładka, znajdź szczegółowe wyjaśnienia każdej pozycji, od rozciągania kostki po dzikość. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w tej praktyce, czy wieloletnim joginem, warto poznać modyfikacje każdej pozycji i jej potencjalne korzyści.
Ta aplikacja jest doskonałym wyborem dla każdego, kto doświadcza łagodnego lub nawracającego bólu pleców. Jest też duży wybór aplikacje pomagające radzić sobie z przewlekłym bólem jeśli jest to istotne dla twojego doświadczenia.
Pobierać: Ulga w bólu pleców: ćwiczenia dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
3. Aplikacja AudioFysio na ból dolnej części pleców
Popraw mobilność i stabilność mięśni dzięki tej aplikacji stworzonej przez fizjoterapeutę. Szczegółowe filmy z ćwiczeniami pokazują, jak wykonać każdy trening.
Aby rozpocząć, pobierz instrukcje dźwiękowe z Program patka. Twój instruktor, Bella, wyjaśnia, jak wykonać każde ćwiczenie. Oprócz instrukcji słownych, filmy demonstrują każdą serię ruchów. jako Pomoc Jak wyjaśniono w sekcji aplikacji, poleganie wyłącznie na wskazówkach dźwiękowych może pomóc w większym skupieniu się na ruchach i dostrojeniu się do ciała.
Oprócz samych ruchów, Bella wyjaśnia również uzasadnienie każdego ćwiczenia. Na przykład ćwiczenie otwierające, delikatne zgięcie w przód, pomaga rozluźnić plecy i zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Następny ruch, w którym kładziesz się i powoli poruszasz kolanami z boku na bok, pomaga poprawić ruchomość stawów.
Możesz uzyskać dostęp do sesji dnia 1, która zawiera osiem ćwiczeń, tyle razy, ile chcesz. Abonament umożliwia korzystanie ze wszystkich sesji treningowych, które obejmują siedem tygodni ćwiczeń.
Pobierać: Aplikacja AudioFysio na ból w dole pleców dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
4. Trening pleców i ramion
Postępuj zgodnie z tym 30-dniowym programem dedykowanych ćwiczeń pleców i ramion. Pamiętaj, że ta aplikacja koncentruje się bardziej na treningu siłowym niż na łagodzeniu bólu lub rehabilitacji urazów. Po udzieleniu odpowiedzi na kilka pytań dotyczących ogólnych celów treningowych aplikacja generuje osobisty plan rutyny.
Pod Treningi możesz przejrzeć program dla początkujących, który przeprowadzi Cię przez 30-dniowe ćwiczenia wzmacniające plecy. (Nieco niesamowite) animowane ciało demonstruje każde ćwiczenie, podczas gdy głos odlicza każdą rundę.
Możesz wstrzymać lub pominąć ćwiczenia. Słuchaj muzyki z aplikacji lub odtwarzaj własną, wykonując rutynę. Po ukończeniu programu dla początkujących możesz przejść do bardziej intensywnych treningów z zaawansowanymi programami Ironman.
Tymczasem Generator treningów Opcja pozwala wybrać całkowity czas trwania, a także czas wykonywania każdego ćwiczenia. Następnie aplikacja tworzy losową serię ćwiczeń do wykonania. To świetna opcja, gdy zaczynasz trening pod presją czasu lub gdy chcesz zmienić rutynę.
Przejrzyj ruchy pod Wszystkie ćwiczenia zakładka, która wyjaśnia wszystko, od indeksowania cala po pompki na jednej ręce. Dzięki wielu różnym ćwiczeniom, kalendarzom treningów i prostemu podejściu do fitnessu aplikacja Back and Shoulder Workout to doskonały wybór dla każdego, kto chce wzmocnić kręgosłup.
Pobierać: Trening pleców i ramion dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Uzyskaj mocniejsze, bardziej elastyczne plecy, ćwicząc z aplikacjami
Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś bólu pleców w przeszłości, czy chcesz zapobiec jego występowaniu w przyszłości, te aplikacje wzmacniające kręgosłup mogą pomóc w tej przyczynie. Postępując zgodnie z ćwiczeniami i czyniąc ćwiczenia pleców częścią swojej rutyny odnowy biologicznej, możesz cieszyć się większą elastycznością przy mniejszym bólu pleców.