Brak czasu to jedna z najczęstszych wymówek, aby nie ćwiczyć regularnie. A dopasowanie codziennej sesji na siłowni do napiętego harmonogramu może być trudne. Ale większość ludzi mogłaby poświęcić przynajmniej kilka chwil każdego dnia, zwłaszcza w domu, i właśnie tam pojawia się 7-minutowy trening.
Te krótkie, intensywne sesje są idealne dla każdego, kto chce osiągnąć maksymalne zyski przy minimalnym czasie i sprzęcie. Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, oto najlepsze aplikacje, dzięki którym maksymalnie wykorzystasz swoje 7 minut.
1. Siedem
Niezwykle popularna aplikacja Seven jest tak prosta, że pierwszy 7-minutowy trening rozpocznie się w ciągu kilku sekund od pobrania aplikacji, po prostu dotykając treningu Daily Choice. Spójrz trochę dalej, a zobaczysz szereg treningów w różnych kategoriach, w tym Mobilność, Odchudzanie i Koncentracja. Lub możesz celować w określoną część ciała.
Czekają na Ciebie zabawne wyzwania i możesz wybrać swojego osobistego trenera z przerażającej listy, która obejmuje nawet sierżanta musztry! Wykonuj wyzwania, aby odblokować nowych instruktorów i rywalizuj ze znajomymi.
Zapisz się, aby dołączyć do 7 Club, aby odblokować pełny katalog i uzyskać plany treningowe dostosowane do Twojego poziomu sprawności. Ten jest idealny do przeprowadzki całej rodziny. A jeśli ci się spodoba, możesz spróbować Aplikacja Wakeout do szybkich i przyjemnych treningów, również.
Pobierać: Siedem za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. 7-minutowy trening
7-minutowy trening od Bytesize to przejrzysta i szczegółowa aplikacja do 7-minutowego treningu. Odpal i wybierz jeden z 10 treningów, w tym Glamour, Cardio, Arms i Pilates. Istnieją jasne instrukcje dotyczące każdego ruchu, w tym mini filmy demonstrujące każdą czynność. Ekran treningu jest najlepszy w ofercie, z ogromnym licznikiem zajmującym jedną trzecią wyświetlacza. Po prostu nie ma mowy, żebyś się zgubił!
Subskrybuj, aby odblokować wszystkie treningi i zaprojektować własny trening. Aplikacja integruje się z Apple Health i ma dedykowaną aplikację Apple Watch, co czyni ją najlepszym wyborem dla użytkowników Apple.
Pobierać: 7-minutowy trening dla iOS(Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. 7-minutowy trening: aplikacja fitness
7M Apps produkuje serię świetnych aplikacji treningowych na urządzenia Apple i Android. Ich 7-minutowa aplikacja zaczyna się od krótkiego kwestionariusza dotyczącego Twoich celów fitness, a następnie zapewnia spersonalizowany plan treningu. Możesz dostosować swój program, identyfikując wszelkie specjalne środki ostrożności, których możesz potrzebować podczas treningów, takie jak chore kolana, ból pleców lub ciąża.
Wśród obszernego katalogu 7M znajdują się 24 7-minutowe treningi, w tym jeden dla początkujących i kilka ukierunkowanych na określone cechy ciała. Ekran ćwiczeń jest dobrze zaprezentowany i przejrzysty, a ćwiczenia mają dobre tempo i towarzyszy im muzyka. Chociaż w widoku treningu nie ma animacji ani wideo pokazujących ruchy, możesz dotknąć małej ikony, aby uzyskać dostęp do wyjaśnień i filmów.
Ten byłby dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ zawiera wiele dłuższych treningów oprócz programów 7-minutowych. Tak więc, gdy twój poziom sprawności poprawia się, możesz rzucić sobie wyzwanie, podejmując trudniejsze rutyny. Ewentualnie wypróbuj te aplikacje treningowe dla początkujących fitness.
Pobierać: 7-minutowy trening: aplikacja fitness dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Oficjalny 7-minutowy trening J&J
Program Johnson & Johnson 7 Minute Workout został opracowany przez specjalistę od fizjologii ćwiczeń z J&J Human Performance Institute i może pochwalić się ponad 3 milionami pobrań. Możesz dowiedzieć się o nauce stojącej za filozofią 7-minutowego treningu z filmu w aplikacji.
J&J dobrze prezentuje swoją zawartość, z ponad 70 ćwiczeniami i 22 gotowymi treningami oraz możliwością dostosowania każdego z nich. Funkcja Inteligentny trening mierzy Twoją kondycję i motywację podczas ćwiczeń i tworzy ćwiczenia dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Ekran ćwiczeń jest przejrzysty — powtórz każde ćwiczenie, gdy czerwony pierścień zegara zakończy obwód — a instrukcje są dość dobrze wyjaśnione. Jednak słownictwo używane przez instruktorów wymaga posiadania już sporej wiedzy. A dzięki kilku programom treningowym dla zaawansowanych użytkowników, takim jak Sports Conditioning i Advanced Progression, jest to najlepszy wybór dla najbardziej doświadczonych użytkowników. Przeglądaj więcej świetnych Aplikacje HIIT do szybkich sesji treningowych na iOS i Androida.
Pobierać: Oficjalny 7-minutowy trening J&J dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. 7-minutowe wyzwanie treningowe
Ta aplikacja z Fitness Guide jest najlepszą wszechstronną aplikacją na tej liście. Jest pięknie zaprojektowany, łatwy w użyciu, a każdy zestaw instrukcji ćwiczeń jest prezentowany na trzy sposoby: filmy, zdjęcia i pisemne kroki. Więc bez względu na to, jak wolisz się uczyć, istnieje proste rozwiązanie.
Ta aplikacja ma wyjątkową funkcję, której nie znajdziesz nigdzie indziej: w miarę postępu treningu możesz dostosowywać swój trening w trakcie. Po prostu dotknij Zwyczaj u góry ekranu i możesz przełączać się między alternatywnymi ruchami, przy czym większość aktywności oferuje niestandardowy slot i dwa dodatkowe ćwiczenia do wykonania w każdym przedziale czasowym. Zawsze znajdziesz nowe wyzwania.
Ta aplikacja jest bogata w funkcje, zawiera kalendarze aktywności, przypomnienia, śledzenie wyników i odznaki osiągnięć. Co więcej, możesz odblokować dodatkowe pakiety ćwiczeń nie tylko poprzez zakup, ale także poprzez ukończenie treningów. Istnieje towarzysząca aplikacja dla Apple Watch, która uzupełnia świetny pakiet.
Pobierać: 7-minutowe wyzwanie treningowe (z reklamami) dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja) | 7-minutowe wyzwanie treningowe dla iOS ($3.99)
6. 7-minutowy trening autorstwa C25K
7 Minute Workout autorstwa C25K to jedna z aplikacji popularnych deweloperów Zen Labs Fitness. Rozpoczęcie pracy jest łatwe: przy pierwszym użyciu aplikacji zostaniesz poinstruowany, aby „przesunąć, aby rozpocząć”. Wybierać z ośmiu procedur, z których niektóre mają na celu poprawę ogólnej sprawności, a inne ukierunkowane na określone ciało regiony.
Ćwiczenia są jasno wyjaśnione w menu, ale nie ma możliwości sprawdzenia instrukcji na ekranach ćwiczeń, a nie wszystkie zdjęcia wyraźnie pokazują, co powinieneś robić. W przeciwieństwie do większości innych aplikacji tutaj, nie możesz dostosować okresów odpoczynku między ćwiczeniami, chyba że subskrybujesz poziom dostępu premium.
Jeśli subskrybujesz 7-minutowy trening lub dowolną aplikację Zen, uzyskasz pełny dostęp do całej rodziny aplikacji. To główny powód, dla którego warto wybrać C25K spośród innych opcji z tej listy.
Pobierać: 7-minutowy trening autorstwa C25K dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. 7-minutowy trening HIIT w domu
7 Minute HIIT Home Workout od rootBerz to jedna z kilku aplikacji fitness, które ten wielokrotnie nagradzany zespół oferuje użytkownikom Androida. Animowana postać robota prowadzi Cię przez trening, a nawet pojawia się w menu ćwiczeń, wykonując ruchy za Ciebie. Jeśli dotkniesz przycisku, aby dowiedzieć się więcej o instrukcjach ćwiczeń, zostaniesz przeniesiony bezpośrednio z aplikacji do filmu na YouTube.
Treningi są zróżnicowane i możesz skupić się na planach całego ciała lub skoncentrować się na określonych obszarach. Prosta funkcja śledzenia i mnóstwo wyzwań fitness zapewniają zaangażowanie. Aplikacja stale rozszerza się codziennie o nowe treningi, a rootBerz aktywnie udoskonala program w odpowiedzi na recenzje.
Jeśli podoba Ci się darmowa wersja i chcesz przejść na samodzielną płatną aplikację PRO, będziesz mógł tworzyć i dostosowywać własne treningi oraz synchronizować swoją aktywność z Google Fit. A rootBerz oferuje każdemu użytkownikowi z ograniczeniami finansowymi bezpłatną aktualizację PRO. To najlepsza 7-minutowa aplikacja dla użytkowników Androida.
Pobierać: 7-minutowy domowy trening HIIT dla Android | 7-minutowy trening domowy HIIT PRO dla Android ($9.99)
Skorzystaj z 7-minutowego wyzwania, aby nabrać formy, gdy masz mało czasu
Jeśli zaniedbujesz swoją kondycję z powodu braku czasu lub dostępu do siłowni, te aplikacje mogą być rozwiązaniem. A jeśli nie znosisz ćwiczeń, z tymi treningami skończysz w mniej niż 10 minut. Jednak możesz po prostu uzależnić się od wspaniałego uczucia, które odczuwasz po treningu. Dzięki tak wielu darmowym aplikacjom możesz łatwo zacząć.