Praca zdalna może obciążać zdrowie psychiczne i zacierać granice między życiem osobistym a zawodowym. Grozi to wzrostem stresu i ogólnego niezadowolenia. Chociaż szczęście jest subiektywne, a Twoje doświadczenia z pracą zdalną zależą w dużym stopniu od Twoich osobistych preferencji, może się okazać, że szukasz pozytywnej motywacji. Kilka aplikacji i zasobów internetowych może pomóc poprawić nastrój i skupić się na zdrowiu psychicznym.
1. Stwórz rutynę
Harmonogramy i procedury mają kilka zalet. Alokacja czasu pozwala skupić się i zorganizować, a także może pomóc w zmniejszeniu niepokoju. Aplikacje takie jak Wspaniały może pomóc ci stać się szczęśliwszym i bardziej produktywnym w codziennych czynnościach. Fabulous to jeden z najlepszych codziennych planerów, który pomaga nie tylko tworzyć zmieniające życie rutyny, ale także ćwiczyć samoopiekę.
Zaczynasz od odpowiedzi na serię pytań. Następnie aplikacja personalizuje rutynowe rekomendacje, cele i kręgi społecznościowe na podstawie odpowiedzi. Fabulous wykorzystuje naukę behawioralną, aby pomóc Ci stworzyć poranną rutynę, plan pracy, rutynę przed snem i nie tylko. Możesz dostosować rutynę, dodając swoje ulubione nawyki. W miarę wykonywania rutynowych czynności odblokujesz więcej nawyków i zobaczysz swoje postępy. Przed subskrypcją możesz wypróbować bezpłatną wersję próbną pełnej wersji tego narzędzia do rutynowego planowania.
Pobierać: Fantastyczny dla Android | iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Poświęć czas na pozytywne myślenie
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne podczas pracy w domu jest kluczowe. Podczas gdy osobiste sesje terapeutyczne są drogie i nie zawsze są wykonalną opcją, telezdrowie może być świetnym sposobem na uzyskanie profesjonalnej pomocy w zaciszu własnego domu. Aplikacje takie jak Lekarz na żądanie, Przestrzeń rozmów, I MDLIVE oferować opcje terapii zdalnej.
Dodatkowo pomocne może być również opracowanie reżimu samoopieki i zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Aplikacje związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak Intelekt, 29 tys, CBT Companion i MindDoc to świetne zasoby. Takie aplikacje pomogą Ci śledzić nastrój w ciągu dnia, rejestrować negatywne uczucia i wykonywać ćwiczenia uspokajające. Te aplikacje nie zastępują profesjonalnej terapii, ale mogą być cennym uzupełnieniem Twojej opieki psychiatrycznej.
Pobierać: Intelekt dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Połącz się z ludźmi
Nawet jeśli pracujesz w domu, socjalizacja jest integralną częścią szczęścia. Kilka aplikacji może pomóc Ci nawiązać kontakt z ludźmi o podobnych poglądach i ożywić Twoje życie towarzyskie. Spotkanie to świetna aplikacja do odkrywania grup, które podzielają Twoje zainteresowania. Najlepsze w tej aplikacji jest to, że ułatwia interakcje online i offline. Niezależnie od tego, czy lubisz sztukę, muzykę czy podróże, możesz uczestniczyć w każdej możliwej aktywności grupowej.
Inne aplikacje, np Puścić oczko, pomogą Ci łączyć się z ludźmi z całego świata. Możesz także dodać spersonalizowane intra głosowe i połączyć swój profil Snapchata z Wink. Następnie aplikacja wysyła wirtualne nagrody za utrzymanie passy na czacie. Dlatego znacząca socjalizacja będzie miała pozytywny wpływ na twoje szczęście.
4. Deleguj obowiązki domowe
Podczas pracy w domu zarządzanie codziennymi obowiązkami może stać się uciążliwe. Ponadto przyziemne zadania zajmują Twój czas, zwiększają poziom stresu i mogą powodować uczucie zmęczenia. Automatyzacja prac domowych może nie być Twoją pierwszą myślą, gdy rozważasz funkcje pracy z domu Alexy i innych inteligentnych asystentów. Ale kto nie czuje się lepiej i bardziej zmotywowany, gdy na liście rzeczy do zrobienia jest mniej pozycji?
Jednym z najlepszych sposobów na to jest korzystanie z wirtualnych asystentów. Urządzenia Google Home i Amazon Echo mogą zarządzać innymi urządzeniami podłączonymi do Internetu. Na przykład, jeśli posiadasz odkurzacz Roomba, Echo może zaplanować automatyczne sprzątanie domu o określonej godzinie każdego dnia.
W wybranych miastach możesz poprosić Alexę o zamówienie artykułów spożywczych z Amazon Fresh. Alexa doda pozycje do Twojego koszyka na polecenie. Jeśli masz zapisany adres i opcje płatności, wystarczy przejrzeć i przejść do kasy. Wirtualni asystenci mogą również rezerwować bilety do kina, dokonywać rezerwacji i ustawiać ważne przypomnienia, abyś mógł skupić się na swoim samopoczuciu.
5. Praktykuj medytację
Uważność to uspokajająca i relaksująca praktyka, która ma kilka korzyści zdrowotnych. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Dziennik badań nad szczęściem pokazuje, że uważne praktyki mogą zwiększyć szczęście i produktywność. Jeśli jesteś początkującym, możesz skorzystać z aplikacji do medytacji z przewodnikiem, aby przeprowadzić szybką sesję medytacji.
Spokój to wielokrotnie nagradzana aplikacja do medytacji, która pomaga nadać priorytet zdrowiu psychicznemu poprzez medytację. Prowadzone medytacje poprawiają koncentrację, sen i zmniejszają stres. Każdego dnia otrzymujesz inną medytację, która pomoże ci zbudować spójną praktykę medytacji. Możesz wybrać dowolną długość medytacji, od 2 do 60 minut.
One Deep Breath to kolejna świetna aplikacja uważności, która koncentruje się na nauce oddychania. W przeciwieństwie do medytacji, praca z oddechem koncentruje się w szczególności na różnych wzorcach oddychania. Możesz wykonać test zdrowia oddechu, zapoznać się z ćwiczeniami z przewodnikiem lub zaprojektować swój sen za pomocą funkcji Sleep Studio.
6. Poświęć czas na ćwiczenia
Regularne ćwiczenia doskonale poprawiają nastrój i poziom energii. Ponadto ćwiczenia są ważnym elementem dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, zwłaszcza jeśli większość dnia spędzasz przy biurku. Możesz łatwo planować codzienne treningi za pomocą timerów treningowych, trenerów AI i trackerów fitness.
Jeśli szukasz sesji treningowej bez sprzętu, aplikacja Freeletics Bodyweight jest świetną opcją. Zaleca treningi w oparciu o BMI (wskaźnik masy ciała) i cele fitness. Ćwiczenia mają szczegółowe pokazy wideo. Subskrypcja zapewnia również dostęp do treningów zalecanych przez trenerów.
Możesz jednak spróbować Aplikacje treningowe HIIT do szybkiego treningu w dowolnym miejscu. Sesje HIIT mogą trwać nawet cztery minuty. Apple Watch to przydatne urządzenie, które może dokładnie śledzić spalone kalorie i sesje treningowe. Łącznie technologie te mogą pomóc Ci stać się sprawniejszym i osiągnąć cele zdrowotne.
7. Zoptymalizuj swój sen
Sen może mieć ogromny wpływ na Twój dzień. Wypoczęty zazwyczaj ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Nieregularne wzorce snu mogą utrudniać produktywność i zdrowie psychiczne. Masażery do oczu i urządzenia śledzące doskonale poprawiają jakość snu.
Urządzenia do śledzenia snu i smartwatche mogą śledzić różne cykle snu w oparciu o tętno i ruchy ciała. Te dane mogą pomóc Ci przeanalizować wzorce snu i zachęcić do wprowadzenia zmian. Zainwestowanie w masażer do oczu, np Inteligentne gogle Therabody, jest również dobrą opcją. SmartGogle wykorzystują tętno, aby dostosować ciepło i wibracje wokół oczu i skroni. Ma to na celu rozluźnienie mięśni twarzy i szybsze zasypianie.
Popraw swoje szczęście dzięki technologii
Wymienione powyżej technologie i wskazówki mogą pomóc zredukować stres i poprawić kondycję, życie towarzyskie i uważność. Wszystkie te aspekty przyczyniają się do poprawy ogólnego szczęścia i motywacji. Stworzenie zdrowej równowagi między pracą, zajęciami osobistymi i korzystaniem z technologii to najlepszy sposób, aby poczuć się szczęśliwszym i ogólnie bardziej zmotywowanym.