W burzliwych czasach w historii świata wiadomości odgrywają kluczową rolę w informowaniu ludzi i rozpowszechnianiu cennych wiadomości. Jednak różnica między obecną erą cyfrową a poprzednimi okresami znaczących zmian polega na tym, że całodobowy cykl wiadomości sprawia, że niemal przez cały czas jesteśmy świadomi zarówno złych, jak i dobrych wiadomości. Może to powodować zwiększony niepokój i stres psychiczny, nie wspominając o ciągłych rozproszeniach i zmartwieniach. Oto kilka sposobów wykorzystania tej samej technologii w celu zmniejszenia hałasu.
1. Subskrybuj pozytywne źródła wiadomości lub korzystaj z przeglądu wiadomości
Badanie opublikowane w Dziennik komunikacji zdrowotnej doszedł do wniosku, że spożywanie zbyt dużej ilości złych wiadomości lub przewijanie zagłady może pogorszyć twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Nadmierna ekspozycja na cykl informacyjny może pozostawić cię w ciągłym stanie wysokiej gotowości, w którym postrzegasz świat jako niebezpieczne miejsce. Może to prowadzić do doświadczania zbyt wielu negatywnych emocji, zbyt często.
Możesz podjąć praktyczne kroki, aby uniknąć szkodliwej praktyki ciągłego przewijania negatywnych źródeł wiadomości. Ogranicz czas przed ekranem za pomocą elementów sterujących na telefonie lub tablecie albo pobierz aplikację, np Przestrzeń aby pomóc Ci śledzić i ograniczać czas spędzany na określonych aplikacjach.
Jeszcze lepiej, poszukaj źródeł pozytywnych wiadomości, takich jak te przykłady:
- Pozytywne wiadomości
- Sieć dobrych wiadomości
- Dobrze dobrze dobrze
- Tak! Głoska bezdźwięczna
- Codzienny optymista
Zamiast codziennie otrzymywać wszystkie wiadomości, możesz wyłączyć powiadomienia na swoich urządzeniach i zamiast tego poznaj najważniejsze fakty o tym, co się dzieje, z cotygodniowego przeglądu wiadomości zaufanie. Na przykład możesz spróbować Tygodnik Guardiana Lub Tydzień.
2. Twórz listy i wyciszaj słowa na Twitterze
Media społecznościowe mogą szkodzić zdrowiu psychicznemu z powodu niekończącego się nadmiaru informacji. Podczas gdy Twitter może być doskonałym źródłem pozytywności, zbyt łatwo może stać się źródłem niechcianych i niepokojących informacji.
Istnieją sposoby na zawężenie osi czasu, aby uniknąć tematów lub osób, z którymi nie chcesz się spotykać wyciszanie określonych słów i hashtagów na Twitterze. Ewentualnie utwórz listy treści tylko z kont, którym ufasz, aby dostarczać dobre wiadomości. Listy na Twitterze można łatwo utworzyć, wykonując następujące czynności:
- Zaloguj się na Twitterze.
- Wybierać Listy z menu.
- Kliknij lub dotknij Nowa lista Ikona.
- Wypełnij Nazwa I Opis (pole opcjonalne), a następnie ustaw listę na Prywatny jeśli chcesz, aby było widoczne tylko dla Ciebie
- Wybierać Następny aby dodać dowolne z sugerowanych kont, które odwołują się lub wyszukać własne preferowane źródła.
Możesz nawet spojrzeć na Odkryj nowe listy funkcji i wybierz dowolne wstępnie wybrane listy, które chcesz śledzić. Teraz będziesz cieszyć się znacznie bardziej wyselekcjonowaną osią czasu na Twitterze i unikać tematów, które Cię martwią.
3. Uspokój się ćwiczeniami oddechowymi i medytacjami
Jednym z najprostszych sposobów na mentalną przerwę jest praktyka uważności i medytacji. Możesz używać aplikacji do medytacji, takich jak Spokój Lub Przestrzeń nad głową aby poprawić swoją uważność.
Nawet jeśli jesteś całkowicie początkujący w medytacji, w wielu aplikacjach dostępne są programy wprowadzające, które pomogą Ci rozwinąć umiejętności. Ta starożytna praktyka może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
A medytacja to narzędzie, które możesz dopasować do swojego życia nawet w najbardziej pracowite dni. Poznaj wiele świetne aplikacje do medytacji które pomogą ci zatrzymać się na uważną chwilę.
4. Słuchaj pozytywnych audiobooków i podcastów
Zamiast słuchać radia lub nagłówków wiadomości przez cały dzień, możesz zastąpić negatywne wiadomości pozytywnymi, po prostu przejmując większą kontrolę nad tym, czego słuchasz.
Wiele osób słucha podnoszącej na duchu muzyki w poszukiwaniu inspiracji. Możesz także skorzystać z wyboru pozytywnych audiobooków lub podcastów, które będą Ci towarzyszyć w pracy lub w podróży. Na przykład Dziesięć procent szczęśliwszych z podcastem Dana Harrisa publikuje co tydzień trzy odcinki pełne pozytywnych rad i mądrości od gości, wśród których był Dalajlama.
Łatwiej jest otrząsnąć się z negatywnego nastroju, słuchając imponujących ludzi, którzy dzielą się swoją mądrością. Spróbuj tych najlepsze podcasty dla pozytywności i inspiracji— mogą po prostu zmienić sposób, w jaki patrzysz na życie.
5. Korzystaj z aplikacji pozytywnej afirmacji
Autoafirmacje to potężne narzędzia, które pomogą Ci stworzyć bardziej optymistyczne spojrzenie. Powtarzanie sobie pozytywnych zwrotów to sztuczka psychologiczna, która może pomóc ci rozwinąć bardziej odporny sposób myślenia. Skoncentrujesz się bardziej na dobrych rzeczach w swoim życiu i otaczającym cię świecie, a zatem będziesz mniej pochłonięty negatywnymi myślami.
Tam jest dużo narzędzia autoafirmacji które możesz wykorzystać, aby dostarczyć Ci pomysłów i inspiracji. Jedną z najlepszych opcji jest tzw Aplikacja motywacyjna autorstwa Monkey Taps, która umożliwia zainstalowanie widżetu na ekranie głównym, który dostarcza pozytywne wiadomości za każdym razem, gdy spojrzysz na swoje urządzenie.
6. Ciesz się leczniczymi właściwościami natury
Zanurzenie się w przyrodzie znacznie poprawia samopoczucie psychiczne, zmniejszając poziom stresu i umożliwiając jaśniejsze myślenie.
Jeśli więc złych wiadomości będzie za dużo, wybierz się na spacer do lasu, do parku lub na plażę. Jeśli nie możesz, dlaczego nie spróbować wirtualnej ucieczki przez aplikację? Portal to aplikacja uważności, która przenosi piękne lokalizacje bezpośrednio na Twoje urządzenie, umożliwiając wirtualne doświadczanie zabytków i dźwięki niektórych z najspokojniejszych miejsc na planecie, takich jak Park Narodowy Redwood w USA czy szkockie wyżyny. Przeczytaj naszą szczegółową relację z jak używać Portalu do promowania dobrego samopoczucia.
Ewentualnie skorzystaj z aplikacji audio z katalogiem dźwięków natury, takich jak Dzika podróż: dźwięki natury, które będą serwować pejzaże dźwiękowe, które pomogą Ci połączyć się z naturą.
Zachowaj pozytywny stan psychiczny pomimo złych wieści
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz znacznie lepiej przygotowany do ochrony przed pochłanianiem zbyt wielu niekończących się złych wiadomości. Oczywiście ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, co dzieje się na świecie, ale równie ważne jest, aby chronić swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Nie możesz pomagać innym i pracować nad ulepszaniem świata, jeśli jesteś wypalony i zestresowany. A są o wiele bardziej pozytywne sposoby na wykorzystanie cennego czasu i energii niż niekończące się przewijanie zagłady.