Utrata wagi to ciężka praca. Bez względu na to, jaką dietę lub rutynę fitness zdecydujesz się wdrożyć, potrzebujesz odpowiednich porad z zaufanych źródeł i czystej woli, aby trzymać się swoich planów. Te witryny i aplikacje zapewniają wiedzę i motywację do utraty wagi i utrzymania jej.
1. Fat2Lose (Internet): Niezawodny przewodnik po podstawowych informacjach dotyczących utraty wagi
Internet przytłacza Cię różnymi stronami internetowymi, artykułami i poradami, jak szybko schudnąć. Mimo to musisz się zastanawiać, na ile są one niezawodne i skuteczne. Nie jesteś pierwszym, który ma problem z tym, któremu zasobowi zaufać. Inny taki internauta zmęczył się przeszukiwaniem wszystkich niewiarygodnych danych, aby znaleźć „praktyczne, bezsensowne wskazówki” i umieścić je wszystkie na jednej bezpłatnej stronie internetowej.
Celem Fat2Lose jest skupienie się na dwóch kluczowych zasadach odchudzania: motywacji i wiedzy. Jest on zasadniczo podzielony na sekcje dotyczące listy kontrolnej odchudzania, przekształcania złych nawyków w dobre, zrozumienia, jak działa twoje ciało,
książki do czytania dla utraty wagi, aplikacje fitness do spalania tłuszczu, różne rodzaje diet, suplementy poprawiające zdrowie, zrównoważone ćwiczenia i inteligentne urządzenia do śledzenia utraty wagi.Każda sekcja zawiera wiarygodne dane osobiście opracowane przez autora na podstawie badań, książek, doświadczeń ludzi i podróży autora do utraty wagi 45 funtów. Żadna z rad tutaj nie jest rewolucyjna. Ale celem nie jest powiedzenie ci czegoś, czego wcześniej nie wiedziałeś; chce ci powiedzieć, że to wszystko, co się liczy, i że możesz zignorować modne diety i modne krótkoterminowe porady, które często czytasz na blogach.
2. Psychologia jedzenia (Ebook): 4-częściowa seria e-booków, aby zrozumieć, dlaczego i jak jesz
Twoja waga jest bezpośrednio związana z tym, jak spożywasz jedzenie. I wszyscy mamy wyjątkowy związek z jedzeniem, który ukształtował się przez lata podświadomego zachowania. Instytut Psychologii Odżywiania chce pomóc Ci zrozumieć, dlaczego i jak jesz, aby oderwać się od niezdrowych wzorców i nawyków.
Na dobry początek założyciel Marc David wraz z innymi ekspertami w dziedzinie psychologii żywności przygotował 4-częściową serię e-booków wraz z uzupełniającymi filmami. Jest to całkowicie darmowe, przy czym każda część wysyłana jest w ratach po ukończeniu poprzedniej.
Pierwsza książka dotyczy siedmiu zasad psychologii żywności oraz tego, jak obraz ciała i metabolizm wpływają na ciebie. Druga książka zagłębia się w naukę stojącą za tym, dlaczego należy zwracać większą uwagę na to, jak się je. Trzecia książka zawiera praktyczne porady, jak wdrożyć to, czego się nauczyłeś, do zmiany zachowania. Czwarta książka to bardziej propozycja sprzedaży, aby dołączyć do organizacji; możesz to zignorować, jeśli chcesz.
3. Libra (Android) i Szczęśliwa Skala (iOS): Śledź wagę w zdrowy sposób, bez poczucia winy
Twoja droga do utraty wagi wymaga regularnych ważeń, aby sprawdzać postępy. Ale chodzi o to, że nasza waga zmienia się z powodu kilku normalnych codziennych czynników. To może być przygnębiające, gdy skala rośnie, nawet jeśli zachowujesz się najlepiej od dwóch dni. W takich przypadkach łatwo stracić kontrolę nad dotychczasowymi postępami. To błąd, który te dwie aplikacje próbują naprawić.
Zarówno Libra, jak i Happy Scale pokazują trend wagi, zamiast zapisywać dokładną liczbę na dziennym wykresie. Ich algorytmy chcą cię zmotywować, a nie zniechęcić lub zaalarmować. Na przykład, jeśli Twoja dzisiejsza skala jest wysoka, aplikacja porówna ją z punktem z przeszłości, dzięki czemu uzyskasz realistyczną i szczęśliwszą ocenę swoich postępów. W przeciwieństwie do wielu innych aplikacji, unikają również osądzających słów, które mogą Cię zachęcić, nawet jeśli mają dobre intencje. Krótko mówiąc, jest to śledzenie wagi dla tych, którzy chcą dobrych danych bez poczucia winy.
Możesz także ustawić długoterminowe i krótkoterminowe cele wagowe, aby śledzić swoje postępy i liczyć kamienie milowe. Happy Scale zawiera również miernik „Przewidywania”, który pokazuje, kiedy prawdopodobnie osiągniesz swoje cele na podstawie aktualnych trendów lub jeśli trend utraty wagi ulegnie nieznacznej zmianie. Naprawdę są wśród najlepsze aplikacje do odchudzania powinieneś zainstalować.
Pobierać: Waga dla Android (Bezpłatny)
Pobierać: Szczęśliwa skala dla iOS (Bezpłatny)
4. Snapsie (iOS) i Śledzenie ciała (Android): zdjęcia postępów selfie, aby zobaczyć utratę wagi
W te dni, kiedy Twoja waga pokazuje wyższą wagę i nie jesteś zadowolony z obrazu w lustrze, potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby iść dalej. Ale czy pamiętasz, jaki był obraz w lustrze, kiedy zaczynałeś swoją przygodę z odchudzaniem? Pamiętaj o Snapsie i Body Trackerze.
Te aplikacje zachęcają do robienia regularnych selfie, aby śledzić, jak zmieniło się twoje ciało. Na pewno widziałeś już te zdjęcia postępów publikowane online, ale jeśli nie masz pewności co do swojego ciała, możesz wahać się przed kliknięciem selfie. Zarówno Snapsie, jak i Body Tracker to prywatne przestrzenie bez oceniania — nie musisz się nimi z nikim dzielić, jeśli nie chcesz. I tak, oferują ochronę hasłem, aby ktoś inny przypadkowo ich nie zobaczył.
Najlepszą funkcją Body Tracker jest śledzenie różnych części ciała. Nie musisz robić jednego selfie, możesz zrobić wiele zdjęć różnych części, takich jak brzuch, ramiona, biodra itp.
W Snapsie możesz zrobić zdjęcie z nakładką na poprzednie zdjęcie. W ten sposób znacznie lepiej porównujesz selfie, ponieważ mają te same wymiary.
Pobierać: Śledzenie ciała dla Android (Bezpłatny)
Pobierać: Snapsie za iOS (Bezpłatny)
5. Wagi (Android, iOS): motywuj znajomych do wspólnego osiągania celów wagowych
Badania wykazały, że masz większe szanse na osiągnięcie swoich celów i przestrzeganie dobrych nawyków, jeśli robisz to jako grupa. Weighlos to jedna z najlepszych aplikacji do fitnessu społecznościowego, która pozwala ustalać cele odchudzania z przyjaciółmi i motywować się nawzajem, aby osiągnąć je jako grupa.
Twórca grupy może ustawić tygodniowy cel w kilogramach/funtach lub procentach. Pomysł oparty na wartościach procentowych jest całkiem fajny, pozwalając użytkownikom zachować prywatność i ochronę wagi, a jednocześnie dzielić się swoimi postępami z grupą. Ale niekoniecznie zawsze jest to najsprawiedliwsze podejście, więc powinieneś porozmawiać ze swoją grupą i zdecydować, jaki rodzaj celu jest najlepszy dla was wszystkich jako kolektywu.
Mówiąc o rozmowie z grupą, Weighlos ma zintegrowaną aplikację do czatowania, aby komunikować się ze sobą. Zobaczysz także swoje indywidualne i grupowe statystyki i trendy. Możesz także dołączyć do wielu grup.
Weighlos dba o prywatność i nie sprzedaje Twoich danych stronom trzecim. W rzeczywistości jest również całkowicie wolny od reklam, nawet w wersji darmowej.
Pobierać: Wagi dla Android | iOS (Bezpłatny)
Dieta Beats Ćwiczenia na odchudzanie
To połączenie wiedzy i motywacji, dostępne na różne sposoby za pośrednictwem tych stron i aplikacji, jest niezbędne do podtrzymania procesu odchudzania. Prawdopodobnie wiesz, że utrata masy ciała jest funkcją spożywania mniejszej ilości kalorii niż wydajesz. Ale możesz ulec pokusie, aby spalić dodatkowe kalorie poprzez ćwiczenia.
Ale wiele badań i metaanaliz badań to wykazało dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia jeśli chodzi o utratę wagi. Teraz nie ma jednej diety, która jest lepsza od innych, i będzie to zależeć od osoby. Liczy się wybór takiego, którego się trzymasz. Jako biochemik żywieniowy, Shawn H. Talbott mówi: „Nie możesz wyprzedzić złej diety”.
