Jeśli chcesz wzmocnić i zbudować mięśnie, musisz włączyć trening siłowy do swoich treningów. Jednym ze sposobów na zrobienie tego bez kosztownego członkostwa w siłowni jest użycie taśm oporowych – elastycznych taśm, które zapewniają odporność na ciężar własnego ciała, dzięki czemu naturalny ruch mięśni jest nieco większy wyzywający.
Taśmy oporowe są wszechstronne i mogą być używane do pracy z większością głównych grup mięśni. Są również niedrogie i nie wymagają miejsca do przechowywania, co czyni je idealnymi do ćwiczeń w domu lub w podróży.
Jeśli zastanawiasz się, jak najlepiej wykorzystać treningi z taśmami oporowymi, oto kilka aplikacji, które Ci pomogą.
1. Treningi z taśmami oporowymi Fitify
Resistance Bands Workouts by Fitify to bezpłatna, prosta aplikacja, która prowadzi Cię przez treningi za pomocą krótkich, prostych filmów. Po prostu wybierz część ciała, nad którą chcesz pracować, ustaw czas trwania, a już po kilku sekundach zaczniesz działać.
Możesz także stworzyć własny, niestandardowy trening za pomocą kilku kliknięć, wybierając z katalogu zawierającego ponad 30 ćwiczeń. Aplikacja umożliwia także ustawienie powiadomień, dzięki czemu nie zapomnisz o treningu.
Jest to doskonałe bezpłatne narzędzie dla początkujących, którzy potrzebują wskazówek dotyczących używania taśm oporowych. Za niewielką opłatą możesz przejść na wersję premium, aby usunąć reklamy i odblokować całą zawartość.
Fitify Apps tworzy szereg aplikacji fitness dostosowanych do konkretnych narzędzi treningowych, a aplikacja Resistance Band jest dobrym przykładem tego, co oferuje programista. Więc jeśli podoba ci się to podejście, możesz przejść do Dopasuj aplikacje do używania piłki szwajcarskiej, kettlebell lub piłki lekarskiej. Jeśli szukasz czegoś innego, jest ich wiele świetne aplikacje do ćwiczeń z piłkami do wybrania z.
Pobierać: Ćwiczenia z taśmami oporowymi dla iOS | Android (Dostępna bezpłatna wersja premium)
2. Zespół Starka Ruchu Oporu
Stark Resistance Band to dedykowana aplikacja do treningu z taśmami oporowymi, w której wszystkie ćwiczenia są prezentowane jako mini filmy. Nie ma wskazówek audio ani pisemnych, ale zdjęcia są oczywiste. Jest odpowiedni dla początkujących, z prostymi, gotowymi treningami i bardziej doświadczonymi użytkownikami. Zawiera nawet rutynę Tabata
Główną zaletą jest jednak możliwość zaprojektowania własnego treningu, po prostu przeciągając i upuszczając kafelki ćwiczeń, aby zbudować dostosowany program treningowy. Możesz wybrać rodzaj i czas trwania treningu oraz skorzystać z wygodnego diagramu ciała, aby wybrać ćwiczenia zgodnie z grupami mięśni, nad którymi chcesz pracować. Istnieje również wiele Filmy z ćwiczeniami ramion na YouTube aby pomóc Ci zbudować siłę i ton.
Ekran treningu jest przejrzysty i łatwy do śledzenia. Śledź swoje postępy za pomocą aplikacji lub korzystaj z integracji Apple Health, aby rejestrować swój trening. Ta aplikacja ma wystarczającą liczbę funkcji, aby wynieść ją ponad bezpłatne opcje z tej listy i uzasadnić niewielką opłatę.
Pobierać: Zespół oporu Stark dla iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove zapewnia ekskluzywne treningi z taśmami oporowymi od renomowanych profesjonalistów fitness. Po wstępnych pytaniach dotyczących Twoich celów fitness, Powermove rekomenduje szereg kursów. Różnią się czasem trwania do dwunastu tygodni, z pełnym zestawem zajęć na każdy dzień. Jest to więc aplikacja dla zaangażowanych!
Jeśli wolisz wybrać własne ćwiczenia, dostępna jest szeroka gama, w której wszystko jest jasno opisane. Śledź swój trening za pomocą Apple Health i Apple Watch. Ta funkcja jest dokładniejsza dzięki możliwości rejestrowania oporu pasma, którego używasz do wykonywania ćwiczeń, a nawet dostosowywania go w trakcie rutyny. Nie znajdziesz tych funkcji w bardziej ograniczonych analizach oferowanych przez bezpłatne aplikacje.
Pobierać: Powermove dla iOS (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
4. Weller: Zyskaj mięśnie za pomocą pasków
Weller to prosta i bezpłatna aplikacja, która w najprostszy możliwy sposób przedstawia trening z taśmą oporową. Po prostu wybierasz czynności w oparciu o część ciała, na której chcesz się skupić.
Nie ma tu nic, co mogłoby cię rozpraszać — po prostu opływowy, efektywny zestaw ćwiczeń przedstawiony w formie animowanych rysunków liniowych. Asystent głosowy przeprowadzi Cię przez procedury, a także możesz dodać własną muzykę. Ta aplikacja byłaby świetna do dobrze prowadzonego treningu w odpowiednim tempie na siłowni lub w domu.
Weller nie ma możliwości zbudowania własnej rutyny ani śledzenia postępów. Jednak całkowicie darmowa aplikacja nie potrzebuje tych funkcji, aby były natychmiast przydatne.
Pobierać: Wellera za iOS (Bezpłatny)
5. Aplikacja do treningu oporu
Aplikacja do treningu z oporem to świetna opcja, jeśli chcesz podjąć określone wyzwania związane z oporem. Dostępnych jest ponad 20 wyzwań na wszystkich poziomach, od początkujących po trudne. Wiele z tych wyzwań trwa 30 dni, więc w tej aplikacji jest mnóstwo treści, które pozwolą Ci pracować przez wiele miesięcy.
Ćwiczenia są wyraźnie oznaczone małymi animacjami i szczegółowymi pisemnymi instrukcjami dla każdego z nich. To sprawia, że jest świetny dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz, odkryj jeszcze więcej skuteczne treningi dla początkujących online i w aplikacjach.
Możesz tworzyć własne niestandardowe treningi z banku ćwiczeń, które obejmują nie tylko taśmy oporowe, ale także inny sprzęt, taki jak kettlebells i skakanki. Dzięki poręcznemu monitorowi ćwiczeń i zgrabnemu interfejsowi jest to kolejne świetne bezpłatne narzędzie, które pomoże Ci ćwiczyć. Przejdź na opaskę oporową Premium, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich wyzwań i treningów oraz tworzyć nieograniczoną liczbę niestandardowych treningów.
Pobierać: Trening zespołu oporu dla iOS | Android (Dostępna bezpłatna wersja premium)
Taśmy oporowe: niedrogi i skuteczny sposób na poprawę siły i postawy
Taśmy oporowe to świetne rozwiązanie, jeśli szukasz prostego, ale skutecznego sposobu na poprawę siły mięśni, równowagi i postawy. Tanie do kupienia w zestawach, możesz łatwo zwiększać swój poziom oporu w miarę postępów. Są odpowiednie dla każdego i równie przydatne w programach fizjoterapeutycznych po urazie.
Skorzystaj z jednej z tych aplikacji, aby Cię poprowadzić i zapewnić maksymalne wykorzystanie każdej sesji treningowej. Aby naprawdę odczuć korzyści, połącz trening siłowy z ćwiczeniami kardio.