Twoje nogi są jak podpora dla całego ciała i muszą być mocne, aby zapewnić solidny fundament. Ponadto praca nad dolnymi partiami ciała może poprawić postawę, zmniejszyć ból stawów i poprawić ogólną sprawność. Jeśli szukasz aplikacji, która pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową dolnej części ciała, poniżej znajdziesz najlepsze aplikacje do ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć tak szybko, jak to możliwe.
1. Trening nóg
Wiele osób nie ma czasu, aby skupić się na ćwiczeniach nóg – przynajmniej tak się usprawiedliwiają. Na szczęście treningi w aplikacji Leg Workouts są krótkie i słodkie, a większość z nich nie trwa dłużej niż siedem minut.
Wspaniałe w tej aplikacji jest to, że możesz dostosować prawie wszystko do swojego treningu, od liczby powtórzeń po rzeczywiste ćwiczenia. Jst usuń lub zamień to, co lubisz, a następnie stuknij Początek ruszać się. Pamiętaj, aby mieć oko na całkowitą liczbę punktów, aby zdobywać kolejne poziomy i odblokowywać treningi.
Pobierać: Trening nóg dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. 30-dniowy trening pośladków i nóg
Teraz możesz uzyskać niesamowity trening nóg w swoim salonie bez specjalnego sprzętu do ćwiczeń. 30 Day Butt & Leg Workout to aplikacja przeznaczona dla wszystkich poziomów sprawności: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Jeśli po raz pierwszy próbujesz dnia nóg, zacznij od poziomu pierwszego w aplikacji, który oferuje 30 dni treningów trwających tylko od trzech do siedmiu minut każdy.
Nie jesteś pewien, czy Twoja forma jest poprawna? Nie martw się, aplikacja zapewnia zarówno animację, jak i prezentację wideo dla każdego ruchu. Co więcej, możesz przeglądać spalone kalorie w czasie rzeczywistym w miarę postępów w treningu!
Pobierać: 30-dniowy trening pośladków i nóg dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Licznik kroków krokomierza
Budowanie siły dolnej części ciała niekoniecznie oznacza konieczność wykonywania intensywnych ćwiczeń, takich jak przysiady czy wypady. Chodzenie lub bieganie to mało obciążający sposób na budowanie siły nóg. Licznik kroków krokomierza jest aplikacja firmy Leap Fitness która wykorzystuje czujnik urządzenia zamiast GPS do automatycznego śledzenia kroków.
Oprócz śledzenia kroków możesz także rejestrować czas marszu lub joggingu, dystans i dzienne spalone kalorie. Aby uzyskać motywację, możesz wykorzystać osiągnięcia i postępy na poziomach, które dodają aplikacji jakość podobną do gry.
Pobierać: Licznik kroków krokomierza dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Silne nogi w 30 dni
Wystarczy 30 dni, aby wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń, który wzmocni mięśnie nóg. Aplikacja Strong Legs w 30 dni zawiera trzy różne programy treningowe na trzech różnych poziomach: początkujący, zaawansowany i „Power X”. Profesjonaliści fitness mogą śmiało przejść do zabójczego programu Power X, który obejmuje ćwiczenia pompujące nogi, takie jak przysiady i skoki przysiady.
W przeciwnym razie najlepiej zacząć od programu dla początkujących i iść w górę. Jeśli nie masz pewności, czy wykonujesz ćwiczenie, odwiedź bibliotekę ćwiczeń, aby obejrzeć demonstrację 3D i określić, które mięśnie nóg są celem.
Pobierać: Silne nogi w 30 dni dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Trening skakanki
Skakanka może spalić poważne kalorie, a także może budować moc i siłę w nogach. Zwiększ poziom skakania dzięki aplikacji Jump Rope Training. Ten niesamowita aplikacja do skakania na Androida a iOS jest idealny dla tych, którzy mają zwykłą skakankę i chcą ją wykorzystać na swoją korzyść. Przed rozpoczęciem treningu sprawdź czas trwania, kalorie, ćwiczenia, cykle i grupy mięśni oraz wykonaj szybką rozgrzewkę.
Ponadto istnieje kilka intensywnych treningów z ciężką liną, jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie i zobaczyć poważne wyniki. Co więcej, skakanka służy również jako aplikacja do odliczania czasu do treningu interwałowego.
Pobierać: Trening na skakance dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Trening nóg - ujędrnij i wyszczupl
Łatwa w nawigacji i obejmująca podstawowe funkcje aplikacja Legs Workout to doskonały sposób na ćwiczenie dolnej części ciała, szczególnie dla początkujących. W aplikacji dostępne są dwa podstawowe poziomy trudności: początkujący i zaawansowany.
Masz jednak również możliwość stworzenia własnego, niestandardowego planu treningowego, a zbudowanie go jest łatwe. Aby rozpocząć, dotknij ikony plus wybierz ćwiczenia, które chcesz uwzględnić, a następnie nazwij i zapisz trening. Dostępne są nawet gotowe treningi, które mogą pomóc, jeśli cierpisz na określone schorzenia nóg, takie jak wygięte nogi lub stukające kolana.
Pobierać: Trening nóg dla Android (Bezpłatny)
7. 30-dniowe wyzwanie przysiadów
Nie zawsze musisz wykonywać określone ćwiczenie, aby celować w określoną grupę mięśni. Na przykład przysiady mogą angażować wiele mięśni dolnej części ciała, w tym pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. 30 Day Squat Challenge to aplikacja, która może wprowadzić Cię w rutynę treningową, w której dzięki poświęceniu i praktyce możesz ostatecznie zrobić 150 przysiadów.
Wyzwanie trwa 30 dni, a każdy dzień składa się z sześciu ćwiczeń. Podczas gdy liczba powtórzeń, które wykonujesz dla innych ćwiczeń, pozostaje niezmieniona przez 30 dni, liczba powtórzeń przysiadu stale rośnie. Ponieważ wykonywanie tego samego treningu każdego dnia może stać się monotonne, najlepiej włączyć inne ćwiczenia do sesji treningowej.
Pobierać: 30-dniowe wyzwanie przysiadów dla Android (Bezpłatny)
8. Spacer w domu
Jak wspomniano, chodzenie może zdziałać cuda, jeśli chodzi o siłę dolnej części ciała. Jednak możesz nie czuć się komfortowo ćwicząc na świeżym powietrzu, a może po prostu nie masz czasu. W tym miejscu pojawia się aplikacja Walk At Home.
Aplikacja zapewnia dostęp do mnóstwa domowych treningów marszowych o długości od jednej mili do pięciu mil. Każdy film można pobrać, udostępnić innym lub dodać do listy odtwarzania. Ponadto Walk At Home oferuje zajęcia fitness online, które są idealne dla seniorów którzy mają problemy z poruszaniem się lub po prostu chcą wykonać nieskomplikowany trening.
Pobierać: Spacer w domu dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
9. Fitify taśma oporowa
W porównaniu z ciężarkami, taśma oporowa jest lekkim, niedrogim narzędziem fitness, którego można użyć do ujędrnienia i zdefiniowania dolnej części ciała. Aplikacja Fitify's Resistance Band wykorzystuje opaski oporowe do pracy na całym ciele, ale co najważniejsze, do pracy na dolnej części ciała.
Aplikacja pozwala ustawić czas trwania treningu, a także pominąć poprzednie ćwiczenia, którymi nie jesteś zainteresowany. To, co wyróżnia tę aplikację, to możliwość zaprojektowania własnego treningu z taśmą oporową. Niestety, aby uzyskać dostęp do tej funkcji, musisz zaktualizować aplikację do wersji premium.
Pobierać: Zespół oporu dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Użyj tych aplikacji, aby aktywować mięśnie dolnej części ciała
Posiadanie silnej dolnej części ciała odgrywa ważną rolę w Twoim codziennym życiu. Od prostych czynności, takich jak bieganie i chodzenie, po codzienne zadania, takie jak ogrodnictwo i podnoszenie przedmiotów, niezbędna jest silna dolna część ciała. Nie ma nic lepszego niż posiadanie pod ręką dobrej aplikacji do ćwiczeń, która pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Dlatego wypróbuj jedną lub więcej z tych aplikacji, aby dowiedzieć się, która najlepiej pasuje do Twoich celów w dolnej części ciała.