Utrata masy ciała może być prawdziwym wyzwaniem, a jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrzucić kilka kilogramów, wiesz, że usunięcie tłuszczu z brzucha może być trudne. Ale noszenie nadwagi może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zrobić wiele, aby zmniejszyć to ryzyko. Oprócz zdrowej diety ćwiczenia pomogą zbudować beztłuszczową masę mięśniową i spalić tłuszcz. Oto niektóre z najlepszych aplikacji, które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha, ujędrnić mięśnie brzucha i zdobyć sześciopak.
1. Sześciopak w 30 dni
Ta aplikacja do ćwiczeń to idealne miejsce na rozpoczęcie ćwiczeń dla początkujących. „Postęp to postęp, bez względu na to, jak mały” – czytamy na ekranie początkowym, a od pierwszego dnia zaczniesz wzmacniać i tonizować swój rdzeń, postępując zgodnie z jego wskazówkami. Odpowiedz na serię pytań dotyczących Twojej kondycji fizycznej i celów fitness, a natychmiast otrzymasz spersonalizowany plan utraty tkanki tłuszczowej z brzucha, dzięki któremu w ciągu kilku chwil zaczniesz ćwiczyć.
Plan Six Pack w 30 dni jest bezpłatny dla wszystkich użytkowników. Subskrybuj, aby usuwać reklamy i odblokowywać wszystkie funkcje, w tym dostosowany program treningowy dostosowany również do innych obszarów ciała. To znacznie więcej niż sześciopakowy program rzeźbienia, to wszechstronna aplikacja do treningu siłowego, która integruje się z Apple Health. Wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces, jest tutaj - wystarczy przynieść siłę woli. Ty też możesz spróbować tych aplikacje do ćwiczeń dla początkujących dla początkujących fitness.
Pobierać: Sześciopak w 30 dni dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Trening mięśni brzucha: pozbądź się tłuszczu z brzucha
Inną świetną opcją do rozważenia jest Lose Belly Fat od Leap Fitness Group, której celem jest pomoc w rozpoczęciu spłaszczania brzucha w ciągu zaledwie kilku tygodni dzięki 10-minutowym codziennym sesjom. Ponownie wprowadzasz kilka informacji o sobie we wstępnym kwestionariuszu, aby uzyskać spersonalizowany plan, który pomoże Ci osiągnąć cele fitness.
Ta aplikacja zawiera ponad 200 treningów, które możesz wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Wybierz jeden z trzech poziomów intensywności: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Animowany trener przeprowadzi Cię przez Twoje kroki, a dostępny jest tracker, który pomoże Ci zaplanować postępy. Zezwól na powiadomienia, aby nigdy nie przegapić treningu i zobaczyć, o ile lepiej czujesz się po poświęceniu tych 10 minut każdego dnia.
Pobierać: Trening Abs: Strać tłuszcz z brzucha dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
3. Trening brzucha Caynax A6W
Ta aplikacja do ćwiczeń mięśni brzucha zawiera sześciotygodniowy harmonogram ćwiczeń, który pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha za pomocą zaledwie sześciu ćwiczeń dziennie. Prowadzi cię przez słynne Aerobik 6 Weidera trening abs opracowany przez kanadyjskiego kulturystę Joe Weidera. Aplikacja pokazuje Ci codziennie, co powinieneś zrobić, i śledzi Twoje postępy na drodze do sześciopaku.
Mniej dopracowana niż inne aplikacje z tej listy, jest to bardzo funkcjonalna aplikacja szkoleniowa. Zamiast animacji lub filmów pokazujących, jak wykonać każdy ruch, na początku znajduje się zastrzeżenie informujące, że to nie jest osobisty trener i powinieneś skonsultować się z instruktorem fitness, jak prawidłowo wykonywać ruchy. To powiedziawszy, ta aplikacja jest bezpłatna, z opcją aktualizacji do wersji PRO, aby usunąć reklamy i uzyskać możliwość zmiany ustawień treningu.
Pobierać: A6W Abs Workout dla iOS | Android (Dostępna bezpłatna wersja premium)
4. Trening brzucha 7M
Aplikacja do ćwiczeń 7M Abs to kolejny sposób na uzyskanie stonowanych i mocnych mięśni brzucha. Podobnie jak wiele aplikacji tutaj, dostępna jest dedykowana 30-dniowa opcja sześciopaku na dobry początek. Ta aplikacja zapewnia również wiele innych planów fitness, wszystkie koncentrujące się na budowaniu siły w środku. Z wielotygodniowymi wyzwaniami, takimi jak Rock Hard Abs Builder i Flat Tummy Challenge, a także indywidualnymi treningami takich jak Ab Shred, Core Blast i Summer Abs, nie zabraknie Ci możliwości zmiany rutyny i utrzymania rzeczy świeży.
Wszystko jest prowadzone przez profesjonalnych trenerów i towarzyszy świetna muzyka. Integruje się również z Apple Health, dzięki czemu możesz śledzić swoją aktywność w aplikacji Zdrowie. 7M to doskonała opcja dla wszystkich poziomów sprawności, jeśli chcesz subskrybować pełną zawartość.
Pobierać: 7M Abs Trening dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Codzienny trening mięśni brzucha: trener mięśni brzucha
Jeśli wolisz darmową aplikację, rozważ Daily Ab Workout: Abs Trainer, która przeprowadzi Cię przez dwie różne sesje treningu podstawowego i brzucha. Dla każdego ruchu dostępny jest przydatny film, który pokazuje, jak to zrobić, wraz z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie. Możesz pobrać treningi, aby mieć pewność, że nie przegapisz sesji, jeśli nie masz dostępu do Internetu.
Chociaż interfejs jest dość prosty, istnieje funkcja przypomnienia, dzięki czemu możesz otrzymywać powiadomienia, gdy nadejdzie czas treningu. Ta aplikacja integruje się również z Apple Health. Uaktualnij do pełnej wersji, aby uzyskać więcej treningów i usunąć reklamy.
Pobierać: Codzienny trening mięśni brzucha: trener mięśni brzucha dla iOS | Android (Bezpłatny)
6. Podstawowa sekcja Apple Fitness+
Jeśli subskrybujesz Apple Fitness+, możesz uzyskać dostęp do całego katalogu możliwości ćwiczeń, w tym wspaniałego 30-dniowe podstawowe wyzwanie Apple Fitness+ program. Postępuj zgodnie z sugerowanymi treningami każdego dnia, aby zacząć budować mocniejszy rdzeń. Następnie spójrz na resztę biblioteki Apple Fitness+, aby znaleźć o wiele więcej możliwości stawiania sobie dalszych wyzwań. Odkrywaj więcej inspirujące treningi Apple Fitness+ spróbować dalej.
Dodatkową zaletą ćwiczeń z Fitness+ jest śledzenie postępów w czasie rzeczywistym za pomocą zegarka Apple Watch. A ponieważ katalog jest aktualizowany co tydzień, zawsze czekają na Ciebie nowe wyzwania.
7. Kanały treningowe YouTube
Jeśli nie chcesz pobierać aplikacji, wiele świetnych kanałów YouTube pomoże Ci opanować wszystkie formy ćwiczeń. Na przykład możesz spróbować za darmo Treningi z piłką stabilizacyjną YouTube. Jeden z najlepszych trenerów fitness YouTube jest niezwykle popularny Chloe Tings, który ma ponad 24 miliony subskrybentów. The Uzyskaj Abs w ciągu 2 tygodni wyzwanie pomoże Ci szybko zbliżyć się do tego celu.
W tym filmie Chloe sprawdzi Twoje tempo, demonstrując serię 10-minutowych ćwiczeń. Będziesz potrzebował pewnego poziomu sprawności, aby sobie z tym poradzić, ponieważ ruchy są dość intensywne od samego początku. Połącz to ze smartwatchem lub monitorem fitness, a będzie tak samo skuteczne jak Apple Fitness+, ale za darmo!
Pracuj nad stonowanym i mocnym rdzeniem
Znalezienie programu treningowego, który Ci odpowiada, jest łatwe dzięki tak wielu opcjom. Dzięki tym zasobom i odrobinie determinacji możesz stracić tłuszcz z brzucha i pracować nad stonowanym brzuchem, nawet jeśli nie masz dostępu do sprzętu do ćwiczeń lub trenera fitness. Trening rdzenia pomoże ci również osiągać lepsze wyniki w innych czynnościach. Gdy już zdecydujesz się na rutynę w jednej z tych aplikacji, istnieje duża szansa, że wkrótce zobaczysz wyniki.
