Mówiąc prościej, trening hybrydowy lub trening hybrydowy to połączenie dwóch różnych rodzajów ćwiczeń – cardio i siłowego. Połączenie zwykle składa się z szybkich ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, oraz treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów.
Ale jakie są zalety połączenia tych dwóch technik treningu? Po pierwsze, ciągłe wykonywanie tych samych starych ćwiczeń może powodować nudę i wypalenie. Po drugie, rzucanie wyzwanie mięśniom na różne sposoby może pomóc ci stać się silniejszym i sprawniejszym. Połącz dwie lub więcej z poniższych skutecznych aplikacji treningowych, aby zaspokoić obie części dobrego hybrydowego programu treningowego.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i wytrzymałościowe
Pierwsza główna część treningu hybrydowego składa się z ćwiczeń cardio lub wytrzymałościowych. Te ćwiczenia cardio koncentrują się na zwiększeniu tętna za pomocą ćwiczeń takich jak jogging, jazda na rowerze, pływanie, skakanie, taniec i treningi HIIT.
1. Strawa
Strava jest jednym z najbardziej popularne aplikacje do śledzenia kondycji wokół, głównie dlatego, że możesz dzielić się swoimi treningami ze społecznością zabawnych, podobnie myślących ludzi. Aby rozpocząć śledzenie podróży w aplikacji, najpierw stuknij Nagrywać, następnie wybierz sport, a na koniec naciśnij Początek przycisk.
Za pomocą aplikacji Strava możesz śledzić niemal każdą aktywność kardio, od biegania, jazdy na rowerze i pływania po jazdę na nartach, wspinaczkę skałkową i jazdę na deskorolce. Ponadto Strava zapewnia pełny podział twoich postępów, celów, działań, dziennika treningów i intensywności treningu.
Pobierać: Strava dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Krzyżówka
Jeśli szukasz szybkiego treningu cardio, skakanka to świetny wybór. Co więcej, skakanka to doskonały sposób na ćwiczenia w domu, a aplikacja Crossrope oferuje różnorodne treningi zarówno dla początkujących, jak i ekspertów.
Aplikacja jest prosta i łatwa w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać trening lub wyzwanie, które chcesz wykonać, dodać opcjonalną rozgrzewkę i wybrać dostępną linę. Nie martw się, jeśli nie masz skakanki Crossrope; możesz użyć dowolnej skakanki, którą masz lub kupić własny zestaw Crossrope online.
Pobierać: Krzyżówka dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. BitGym
Jeśli nie możesz biegać lub jeździć na rowerze na zewnątrz lub wolisz tego nie robić, BitGym to idealna aplikacja dla Ciebie. Dzięki aplikacji BitGym możesz odkrywać świat ze swojej maszyny cardio. Po prostu wybierz jedną z pięknych tras i zacznij ćwiczyć.
BitGym może śledzić Twoją kadencję za pomocą aparatu w smartfonie, jeśli nie masz urządzenia do monitorowania kondycji. Pomaga to upewnić się, że podróż przebiega idealnie zgodnie z Twoim tempem. Ale aby uzyskać jak najdokładniejsze śledzenie, podłącz do aplikacji czujnik obsługujący technologię Bluetooth. Oprócz wyświetlania czasu i prędkości podczas wirtualnego treningu możesz włączać i wyłączać dźwięki oraz fakty dotyczące lokalizacji.
Pobierać: BitGym dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. HIIT psa w dół
HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) to intensywna metoda ćwiczeń kardio, która może przenieść Twoje treningi na wyższy poziom. Jeśli chcesz spróbować szybkiego, ale skutecznego treningu, aplikacja HIIT firmy Kolekcja aplikacji fitness Down Dog jest twoim nowym najlepszym przyjacielem.
Aplikacja Down Dog HIIT daje możliwość pełnego dostosowania niemal każdej części treningu, od trenera głosowego po styl muzyki. Co więcej, możesz zaprojektować niestandardową mieszankę treningową w oparciu o liczbę ćwiczeń aerobowych, nóg, górnej części ciała, rdzenia i pośladków, które chcesz uwzględnić.
Pobierać: Down Dog HIIT dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Trening siłowy i oporowy
Druga połowa hybrydowego planu treningowego to trening siłowy lub oporowy. Jest to dość prosty sposób na budowanie i wzmacnianie mięśni, który obejmuje podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z taśmami lub ruchy z masą ciała. Oprócz zwiększenie masy mięśniowejtrening siłowy lub oporowy może wpływać na metabolizm i pomóc schudnąć.
1. JEFIT
Planowanie, śledzenie i rejestrowanie podnoszenia ciężarów jest łatwe dzięki Aplikacja do śledzenia treningu JEFIT. Przeglądaj kolekcję gotowych planów treningowych w aplikacji lub stwórz własną rutynę w zależności od dostępnego sprzętu.
Jesteś nowicjuszem w treningu siłowym? Stuknij w bibliotekę ćwiczeń, aby dokładnie przeczytać instrukcje i obejrzeć prezentację wideo każdego ćwiczenia. Jedną z najlepszych funkcji aplikacji JEFIT jest społeczność fitness. Tutaj możesz dzielić się motywacją z innymi i zbierać przydatne wskazówki dotyczące fitnessu.
Pobierać: JEFIT dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. kalisteniapp
Trening kalisteniczny jest idealny dla osób, które chcą wykonywać trening siłowy wykorzystując wyłącznie ciężar własnego ciała. Rozpocznij swoją podróż, korzystając z Calisteniapp, która daje dostęp do setek różnych treningów kalistenicznych.
Calisteniapp oferuje wiele bezpłatnych programów treningowych na początek. Bez względu na to, czy szukasz treningu siłowego, budowania mięśni, czy ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu, takiego jak kettlebell, ta aplikacja zawiera cenne treści i wskazówki. Co więcej, jeśli przejdziesz na subskrypcję premium, możesz odblokować różne programy treningowe i funkcje, takie jak Smart Progress.
Pobierać: Kalistenapp dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Sportowiec
Prostota aplikacji Sportsman sprawia, że jest to idealne miejsce dla początkujących. Zamiast korzystać z wymyślnego sprzętu do ćwiczeń, możesz użyć aplikacji do treningu w domu z podstawowym treningiem, który możesz modyfikować w razie potrzeby. Aby skorzystać z aplikacji Sportsman, po prostu wybierz konkretne ćwiczenie, w którym chcesz się sprawdzić, a aplikacja automatycznie śledzi Twoje postępy.
Ponadto możesz nawet użyć aplikacji, aby dodać własne niestandardowe ćwiczenia. Oprócz wyzwań związanych z ćwiczeniami, Sportsman oferuje zarówno trening obwodowy, który koncentruje się na górnej części ciała, mięśniach brzucha i dolnej części ciała, jak i wyjątkowy trening uliczny.
Pobierać: Sportowiec za iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
4. Trening z hantlami w domu
Trening z hantlami w domu jest aplikacja firmy Leap Fitness która zapewnia 30-dniowe plany treningowe dostępne na trzech poziomach: początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Możesz jednak zdecydować się na wybrany trening, jeśli chcesz konkretnie ukierunkować ramiona i ramiona, plecy i klatkę piersiową lub mięśnie brzucha i nóg.
Aby dokładnie obliczyć spalone kalorie, przed rozpoczęciem treningu należy ustawić ciężar hantli z każdej strony. Odkurz więc hantle, ustaw codzienne przypomnienie i zacznij podnosić ciężary, aby stać się silniejszym i sprawniejszym.
Pobierać: Trening z hantlami w domu dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Pobierz te aplikacje, aby stworzyć najlepszy program szkolenia hybrydowego
Często istnieją dwa rodzaje ludzi: ci, którzy trzymają się treningu siłowego lub oporowego i ci, którzy trzymają się ćwiczeń cardio lub wytrzymałościowych. Ale najlepiej byłoby zintegrować te dwa rodzaje ćwiczeń z codziennym treningiem, aby zmaksymalizować wyniki. Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, trening hybrydowy jest najlepszym programem treningowym. Więc jeśli chcesz uzyskać korzyści zarówno w zakresie cardio, jak i siły, wypróbuj te fantastyczne aplikacje do ćwiczeń, aby stworzyć własny program hybrydowy.
