Piłki BOSU — napompowane półkopuły przymocowane do płaskich platform — to wszechstronne narzędzia do ćwiczeń zaprojektowane tak, aby rzucić wyzwanie Twojej sile, równowadze i stabilności. Ale jak najlepiej wykorzystać te urządzenia we własnym treningu? Ta kolekcja aplikacji pomoże Ci szybko poczuć się komfortowo i pewnie na trenerze równowagi BOSU.
Co to jest piłka BOSU?
Po raz pierwszy pojawił się na scenie fitness w 2000 roku, trener BOSU stał się ostoją w siłowniach i centrach fitness. Pierwotnie akronim od Both Sides Up, BOSU oznacza teraz Both Sides Utilized, zgodnie z stronie BOSU. Odnosi się to do sposobu, w jaki obie strony urządzenia są wykorzystywane podczas treningów, niezależnie od tego, czy używasz gładkiego, czy zaokrąglonego końca.
Jeśli kiedykolwiek pracowałeś z BOSU, wiesz, że balansowanie po obu stronach wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Kołysanie na płaskim końcu jest inne niż ugniatanie, które musisz wykonać, aby stać nieruchomo na zaokrąglonym końcu. Piłka BOSU oferuje wiele możliwości skupienia się na równowadze, kardio, sile i elastyczności. Wypróbuj kilka prostych ruchów na piłce BOSU, aby przyspieszyć tętno lub włącz je do swojej rutyny pompek.
Ten wybór aplikacji zapewnia imponujący wybór treningów, które zawierają unikalne narzędzie fitness. Śledź filmy z ćwiczeniami, w których BOSU jest gwiazdą, lub stwórz własną rutynę z listy gotowych ćwiczeń. Tak czy inaczej, wkrótce będziesz mieć duży wybór pomysłów treningowych BOSU do wypróbowania na swoim trenerze równowagi.
1. Piłka BOSU Starka
Aplikacja Stark BOSU Ball pokazuje 21 różnych ćwiczeń BOSU w wideo w wysokiej rozdzielczości. Jeśli szukasz kompleksowego zestawu ćwiczeń na całe ciało, te pomocne filmy z pewnością Ci się spodobają.
Na Dom możesz przeglądać filmy dla każdego ćwiczenia, ułożone w kategoriach Łatwe, Średnie i Trudne. Użyj BOSU, aby na przykład zamortyzować ramię do bocznej deski lub rzuć wyzwanie swojej równowadze, wykonując przysiady po płaskiej stronie BOSU.
Aby utworzyć własny program ćwiczeń, naciśnij i przytrzymaj wybrane treningi, a następnie dodaj je do listy. Alternatywnie, wstępnie zbudowana rutyna całego ciała zachęca do podążania za Trening w stylu TABATA, wszystko z piłką BOSU. Ta prosta i bezpośrednia aplikacja oferuje wszystko, czego potrzebujesz, aby jak najlepiej wykorzystać piłkę BOSU jako narzędzie do ćwiczeń.
Pobierać: Stark BOSU Piłka dla iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. Treningi z piłką BOSU
Wykonuj ćwiczenia, które działają na ramiona, nogi, rdzeń lub całe ciało dzięki tej aplikacji zaprojektowanej przez profesjonalnego trenera.
Na ekranie głównym wybierz plan treningowy, który skupia się na treningu mięśni, treningu całego ciała, spalaniu tłuszczu lub innych obszarach. Dostępny jest również wybór krótkich ćwiczeń i 30-dniowy program budowania masy mięśniowej.
Następnie wybierz swój trening z listy rozwijanej. Film demonstruje każde ćwiczenie z osobna, niezależnie od tego, czy wykonujesz kopnięcia z trzepotaniem, czy step-upy. Uderz w początek naciśnij przycisk, aby nagrać swój trening i postępuj zgodnie z zademonstrowanymi ćwiczeniami. Obejmuje to również powtórzenia i serie, więc wszystko, co musisz zrobić, to skupić się na samym ćwiczeniu.
Korzystanie z aplikacji jest bezpłatne. Jednak często pojawiają się uporczywe reklamy wideo. Możesz zapłacić za wersję pro, aby uzyskać dostęp do większej ilości treści i pozbyć się reklam.
Pobierać: Treningi z piłką BOSU dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
3. Fitify: fitness i trening w domu
The Fitify aplikacja fitness to popularna uniwersalna aplikacja do ćwiczeń, która zawiera procedury oparte na określonych narzędziach fitness, w tym piłce BOSU. Dostęp do wszystkich informacji aplikacji wymaga subskrypcji, ale dostępny jest tygodniowy bezpłatny okres próbny.
Oprócz istotnych treści treningowych, aplikacja Fitify zawiera również pakiety ćwiczeń oparte na konkretnych elementach wyposażenia treningowego, w tym piłkach BOSU. W rzeczywistości aplikacja oferuje 67 ćwiczeń opartych na BOSU. Po wybraniu kategorii BOSU możesz przejrzeć zarówno treningi na podłodze, jak i na stojąco.
Naucz się wszystkiego, od robienia brzuszków po pompki na triceps na BOSU. Każde ćwiczenie zawiera również pomocny film demonstracyjny. Wskazówki dotyczące każdego ćwiczenia pomogą Ci wykonać je prawidłowo, w tym wskazówki dotyczące trzymania ramion lub szyi. Jeśli potrzebujesz dogłębnej i obszernej aplikacji BOSU z ćwiczeniami, które pomagają budować cardio, siłę i równowagę, Fitify to solidna opcja.
Pobierać: Dopasuj do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Transmisja strumieniowa Romney Studios
Oparta na internetowym studiu fitness aplikacja Romney Studios Streaming oferuje dostęp do różnych zajęć Pilates, Bounce, Megaformer i BOSU, a także bogactwo dodatkowych treści.
Jego godzinne, choreograficzne zajęcia BOSU obejmują techniki treningu cardio i treningu siłowego. Śledź wraz z całą grupą ludzi, aby poprawić wrażenia z zajęć. Nowe filmy są przesyłane regularnie, więc będziesz mieć pełną wyzwań i świeżą rutynę do regularnego wypróbowania.
Pobierać: Transmisja strumieniowa Romney Studios dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
5. Fitbod
Oprócz obszernej biblioteki treningów siłowych, aplikacja Fitbod zawiera również serię treningów specjalnie dla piłek BOSU. Z głównego ekranu sekcji BOSU wybierz ćwiczenie, które chcesz wykonać.
Każdy trening zawiera przejrzystą demonstrację wideo, a także zestaw instrukcji, które oferują wskazówki dotyczące wyrównania ciała, aby jak najlepiej wykorzystać ruchy. Na przykład ekran pompek BOSU radzi skupić się na utrzymaniu prostego ułożenia ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
Stuknij w Rozpocznij trening przycisk, aby przejść przez cały zestaw BOSU, który obejmuje przysiady, wspinaczki górskie i brzuszki. Po pewnym czasie użytkowania możesz zgodzić się, że Fitbod jest jednym z nich najlepsze aplikacje do ćwiczeń dostępne na iPhone'a. Jeśli używasz go z piłką BOSU, jest to jeszcze bardziej pomocne.
Pobierać: Fitbod dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Popraw swoje treningi dzięki aplikacjom BOSU Balance Trainer
Niezależnie od tego, czy lubisz śledzić wideo z instruktorem fitness, czy tworzyć własne programy treningowe, te aplikacje piłkarskie BOSU pomogą Ci w pełni wykorzystać te wszechstronne urządzenia treningowe. Zmierz się ze swoją równowagą, popraw siłę i pracuj nad kardio za pomocą tych wyselekcjonowanych treningów BOSU.
