Równowaga jest często pomijanym elementem systemu fitness, ale jest niezbędna, aby być sprawnym i zdrowym, a wraz z wiekiem staje się jeszcze ważniejsza. Ćwiczenia równowagi są kluczowe dla poprawy postawy i zwiększenia wydajności. Tak więc, wraz z ćwiczeniami aerobowymi i treningami siłowymi, powinieneś włączyć ćwiczenia równowagi do swojej codziennej rutyny fitness dla optymalnego zdrowia.
Możesz wykonywać ćwiczenia równowagi bez żadnego sprzętu, ale przydatna może być piłka do ćwiczeń lub deska do ćwiczeń. Oto kilka aplikacji, które pomogą Ci ćwiczyć i poprawiać równowagę.
1. giętkość: mobilność + regeneracja
Od zwiększania mobilności i regeneracji po pomoc w zachowaniu spokoju, elastyczność ma wszystko, co niezbędne, aby Twoje ciało i umysł były szczęśliwe. Możesz wybrać szereg ogólnych ćwiczeń, aby zwiększyć elastyczność lub znaleźć aktywność ukierunkowaną na regenerację poszczególnych mięśni.
Brakuje Ci czasu? Bez obaw, istnieją krótkie ćwiczenia, które zajmą tylko 12–15 minut. Najlepsze jest to, że nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Ta aplikacja, wcześniej znana jako ROMWOD, koncentruje się na sprawności funkcjonalnej i jest przeznaczona dla osób o każdym poziomie aktywności. Możesz go użyć, aby zmniejszyć sztywność lub trenować do następnego maratonu.
Pobierać: giętkość: mobilność + regeneracja dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Tai Chi w domu
Chcesz poprawić swoją równowagę w zabawny i skuteczny sposób? Wypróbuj tę aplikację, aby uczyć się tai chi w zaciszu własnego domu. Tai chi to chińska praktyka kładąca nacisk na delikatne ćwiczenia i rozciąganie. Nie bez powodu ta starożytna sztuka nazywana jest medytacją w ruchu — dzięki skoncentrowanym ruchom zarówno ciało, jak i umysł mogą na tym skorzystać.
Aplikacja posiada aprobatę brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia. Filmy są krótkie i zawierają jasne instrukcje, dzięki czemu łatwo jest włączyć je do swojej codziennej rutyny. Możesz także przesyłać strumieniowo filmy z aplikacji na wiele urządzeń, takich jak Apple TV i Android TV. Aby uzyskać więcej, spróbuj jedną z tych lekcji tai chi online.
Pobierać: Tai Chi w domu dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
3. Stawanie się równowagą
Joga to niezawodny sposób na uzyskanie siły, elastyczności, koordynacji i równowagi. Więc nie szukaj dalej niż ta aplikacja, jeśli chcesz zbudować elastyczność jak jogin i z łatwością wykonywać wszystkie asany. Aplikacja zawiera szczegółowe instrukcje i uczy teorii ruchów za pomocą podcastów, wywiadów i filmów.
Aplikacja zawiera ćwiczenia, które koncentrują się w szczególności na wzmacnianiu ramion i wykonywaniu ćwiczeń równoważących ręce. Możesz wybrać opcję filtrowania, aby znaleźć preferowane filmy na podstawie określonych kryteriów. Ponadto możesz śledzić swoje postępy w aplikacji. Od medytacji po odżywianie, ta aplikacja ma wszystko dla Twojego osobistego rozwoju.
Pobierać: Stawanie się równowagą dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
4. Bosu Balance Trainer Treningi z piłką
Przenieś swój trening równowagi na wyższy poziom, dodając piłkę Bosu do swojej domowej siłowni. Piłka Bosu jest mała, lekka i łatwa do przenoszenia. Jest również idealny do użycia aplikacje do ćwiczeń dla małej przestrzeni życiowej.
Część Pakiet aplikacji Fitify, ta aplikacja jest koniecznością, ponieważ uczysz się efektywnie korzystać z piłki Bosu. Dzięki aplikacji możesz nauczyć się różnych sposobów korzystania z piłki oraz poprawić swoją siłę i równowagę. Ponadto filmy HD z ponad 60 ćwiczeniami sprawią, że staniesz się profesjonalistą w posługiwaniu się piłką. Aplikacja działa również w trybie offline, więc nigdy nie przegapisz sesji, bez względu na to, gdzie jesteś. Ponadto, dzięki opcji timera, możesz ustawić tak długą lub krótką sesję, jak chcesz.
Pobierać: Trening z piłką Bosu Balance Trainer dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
5. Plankpad
Zastanawiasz się nad deską balansową do swojej domowej siłowni, aby poprawić równowagę? Wypróbuj Plankpad, specjalny rodzaj deski równoważącej, która współpracuje z aplikacją na smartfonie. Aplikacja oferuje zabawne interaktywne gry i ćwiczenia, które pomogą Ci poczuć się komfortowo na sprzęcie Plankpad. Gry są tak zabawne, że nie zdajesz sobie sprawy, jak długo ćwiczysz.
Sekcja treningu w aplikacji Plankpad zawiera ćwiczenia poprawiające siłę rdzenia, koordynację ruchową, stabilność i czas reakcji. Wypróbuj je wszystkie, pracując nad równowagą i ogólną sprawnością.
Pobierać: Plankpad dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
6. Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną
Proste narzędzie do ćwiczeń, piłka stabilizująca — lub piłka szwajcarska — może być idealna do rozwijania siły i równowagi. Aplikacja Stability Ball Exercises pomoże Ci prawidłowo używać piłki i poczuć się komfortowo na jej niestabilnej powierzchni. Aby uzyskać więcej, sprawdź niektóre Filmy z YouTube dotyczące korzystania z piłki stabilizacyjnej.
Ta aplikacja, idealna zarówno dla początkujących, jak i ekspertów, pomoże Ci w pełni wykorzystać potencjał piłki do ćwiczeń. A jeśli jesteś już doświadczonym użytkownikiem piłek do ćwiczeń, znajdziesz wiele wyjątkowych i nieoczekiwanych wyzwań, które pozwolą Ci utrzymać się na nogach.
Pobierać: Przewodnik po treningu z piłką stabilizującą dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
7. Aplikacja do treningu oporu
Budowanie mięśni może pomóc w utrzymaniu równowagi i zmniejszyć ryzyko upadków. Jeśli nie jesteś fanem podnoszenia ciężarów w celu budowania mięśni, nie martw się. Trening oporowy jest tutaj na ratunek. Taśmy oporowe są niedrogie i mieszczą się w kieszeni. Dzięki aplikacji treningowej nauczysz się dokładnych kroków, aby zbudować mięśnie i poprawić równowagę i postawę za pomocą taśm oporowych o różnych poziomach oporu.
Dzięki krótkim treningom i dostępności offline możesz wykonywać ćwiczenia gdziekolwiek jesteś. Ponadto tracker umożliwia rejestrowanie wielu wskaźników, od postępów po spalone kalorie.
Pobierać: Aplikacja do treningu oporu dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
8. Codzienna joga: fitness + medytacja
Ta popularna, wielokrotnie nagradzana aplikacja jest całkowicie przyjazna dla początkujących. Aplikacja oferuje różne zajęcia jogi, które przybliżą Cię do osiągnięcia celów fitness, takich jak osiągnięcie równowagi i koordynacji. Jeśli jesteś początkującym, Smart Coach aplikacji może stworzyć niestandardowy plan jogi, abyś mógł trenować i doskonalić. Możesz także wchodzić w interakcje z innymi joginami z całego świata, dołączając do światowej społeczności jogi.
Ponadto aplikacja może rejestrować i śledzić dane dotyczące zdrowia z innych urządzeń, takich jak zegarek Apple Watch. Następnie możesz spróbować medytacji w aplikacji, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć stres.
Pobierać: Codzienna joga: fitness + medytacja dla iOS | Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Równowaga jest kluczem do zdrowego życia
Możesz budować siłę, poprawiać koordynację i unikać kontuzji dzięki odpowiedniej równowadze. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy entuzjastycznym początkującym, trening równowagi może pomóc w Twojej podróży fitness.
Możesz zacząć ćwiczyć równowagę już dziś bez żadnego sprzętu lub zdecydować się na prostą deskę równoważącą, opaskę lub piłkę stabilizacyjną. I nie zapomnij pobrać powyższych aplikacji i cieszyć się zrównoważonym życiem.