Freelancing, choć elastyczny i potencjalnie lukratywny, może stanowić zagrożenie dla ogólnego samopoczucia. Przez większość swojej kariery jako freelancer możesz być podatny na siedzący tryb życia, który zwiększa ryzyko problemów z postawą i zaburzeń odżywiania.
Pogorszenie stanu zdrowia może wpłynąć na wydajność i ostatecznie kosztować utratę pracy. Dlatego ważne jest, aby podjąć proaktywne kroki w zarządzaniu swoim zdrowiem. Oto kilka cennych wskazówek dotyczących poprawy i utrzymania zdrowia jako freelancer.
Jak freelancing może prowadzić do złego stanu zdrowia
Freelancing może być tak samo wymagający, jak zwykła praca w pełnym wymiarze godzin, jeśli nie bardziej. Chociaż daje ci to autonomię w pracy, konieczność skutecznego sprostania wymaganiom kilku klientów może sprawić, że zaniedbujesz inne aspekty swojego życia.
Może się okazać, że siedzisz w jednym miejscu godzinami, spędzasz dużo czasu przed ekranem, pomijasz posiłki, dystansujesz się od rodziny i przyjaciół oraz dobrowolnie rezygnujesz z zajęć towarzyskich. Wielokrotne robienie wszystkich tych rzeczy może skutkować kilkoma niezdrowymi nawykami. Z kolei nawyki te mogą wpływać na wzrok, życie towarzyskie, postawę, sen i nawyki żywieniowe.
Wskazówki dotyczące poprawy zdrowia jako freelancer
Dobrą stroną jest to, że tych złych nawyków można uniknąć. Możesz zarządzać swoim dobrostanem bez narażania swojej kariery niezależnej. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że będzie to wykonalne.
1. Chroń swoją wizję
Cyfrowe ekrany, w tym laptopy, smartfony i telewizory, emitują niebieskie światło, które przy szczególnie dużym natężeniu przez długi czas może być szkodliwe dla oczu. Niestety, większość twojej pracy jako freelancera wymaga przebywania na ekranie — od pozyskiwania klientów, zamykania transakcji i wykonywania zadania. To naraża Cię na ryzyko telefonu lub zmęczenie oczu przy komputerze (które można złagodzić), a także niewyraźne widzenie i ciągłe bóle głowy.
Jednym ze sposobów dbania o oczy jest używanie okularów z niebieskim światłem. Tego rodzaju okulary mają na celu ograniczenie fal niebieskiego światła, które pochodzą z urządzeń roboczych. Alternatywnie możesz ustawić ekran laptopa lub telefonu na ustawienia „ochrony wzroku” lub tryb nocny, aby złagodzić skutki uboczne długotrwałego użytkowania.
Aby uzyskać trwałe rozwiązania, rozważ zaplanowanie i ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem. Aplikacje takie jak Wolność I Przestrzeń może być pod tym względem niezwykle przydatny. Używanie okularów z niebieskim światłem i ustawianie laptopa lub telefonu w trybie nocnym nie wystarczy. Najlepszym sposobem dbania o oczy jest minimalizowanie czasu spędzanego przed ekranem i robienie sporadycznych przerw w pracy, aby wyjrzeć na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza.
2. Monitoruj swoją dietę
Jedną z wad freelancingu są napięte harmonogramy, które dają niewiele czasu lub nie dają go wcale na dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Terminy i presja pracy sprawiają, że łatwo sięgać po źle przygotowane, przetworzone posiłki. Co gorsza, możesz pominąć śniadanie lub jeść do późna w nocy. Te nawyki żywieniowe niekorzystnie wpływają na ogólne samopoczucie.
Aby uniknąć takich scenariuszy, odpowiednio zaplanuj swój harmonogram, aby mieć wystarczająco dużo czasu na gotowanie posiłków z wyprzedzeniem. Aplikacje do planowania posiłków, np MyNetDziennik, Licznik kalorii MyPlate, Noom, I Pysznie może być nieoceniony. Jeśli masz budżet, możesz również skontaktować się z szefem kuchni, aby ugotować posiłki w domu lub zamówić dania na wynos od zaufanych marek ze zdrowym menu. I nie zapomnij o nawodnieniu dzięki aplikacjom takim jak WaterMinder!
3. Utrzymuj rutynę sprawności fizycznej
Najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z siedzącym trybem życia związanym z pracą na własny rachunek jest zaangażowanie się w ćwiczenia fizyczne przed lub po pracy. Te działania to wzmacniacze zdrowia, które znacznie poprawiają twoje samopoczucie. Pomagają również ukończyć rutynę pracy z optymalną wytrzymałością i siłą, aby uniknąć wypalenia.
Możesz angażować się w zajęcia fitness w domu, które nie wymagają chodzenia na siłownię. Niektóre popularne ćwiczenia to przysiady na krześle, skakanie, pompki na biurku, deski na biurku, 10-minutowe spacery, pompki na podłodze i skoki z przysiadu. Co najważniejsze, konsekwencja jest kluczem do uzyskania maksymalnych wyników z tych działań. O ile chcesz ćwiczyć tylko dla wygody, wiedz, że jest to konieczne do zdrowego życia.
Włącz różnorodne ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci zachować spójność zarówno w dni, kiedy masz na to ochotę, jak i w dni, kiedy nie masz na to ochoty. Gdy już to robisz, możesz otrzymać smartwatch lub po prostu aplikację, która pomoże Ci śledzić swoją podróż fitness. Możesz także pobrać przypomnienia, aby powiadomić Cię, kiedy przestać siedzieć i się poruszać — na przykład Wstań, Przebudzenie, I StretchMinder.
4. Zachowaj Właściwą Postawę
Dobra postawa jest wtedy, gdy ciało jest w symetrycznym ułożeniu. Jednak posiadanie dobrej postawy jest często naciągane dla większości freelancerów. Twoja szyja, ramiona, ramiona, talia i plecy mogą stać się sztywne z powodu długich godzin pracy, złego ustawienia siedzenia i braku ruchu. Zaczyna się od trzasku, gdy rozciągasz określone części ciała, a następnie przechodzi w ból, a nawet drętwienie w ciężkich przypadkach.
Aby poprawić swoją postawę:
- Zainwestuj w ergonomiczne krzesło biurowe, aby zapobiegać garbieniu się i wspierać wyrównanie kręgosłupa i odcinek lędźwiowy.
- Kup solidne biurko.
- Dostosuj wysokość krzesła do wysokości biurka i zapewnij sobie wygodę.
Te podstawowe elementy działają w szczególności w celu zminimalizowania bólu pleców. Ponadto angażuj się w ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, taniec, pompki i wchodzenie po schodach (jeśli Twoje mieszkanie je posiada). Przede wszystkim powinieneś pracować nad zwiększeniem swojej mobilności. Możesz także pobrać aplikacje do monitorowania i poprawy postawy tak jak Postawa Kumpel, Przypomnienie postawy, I Doskonała postawa i zdrowe plecy aby wspomóc korekcję postawy.
5. Nadaj priorytet zdrowym nawykom związanym ze snem
Sen jest naturalnie powtarzającym się wydarzeniem, podczas którego ciało i umysł odpoczywają. To także świetny sposób na doładowanie i odświeżenie w celu zwiększenia produktywności. Ponieważ zmęczenie, wyczerpanie i drenaż mózgów są częstymi zjawiskami w freelancingu, ważne jest, aby opracować wykonalną rutynę przed snem, aby utrzymać zdrowy tryb życia.
Dorosły potrzebuje średnio od siedmiu do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu, zgodnie z Amerykańskie Centra Kontroli Chorób. Ale jakość snu wykracza poza czas trwania; po przebudzeniu musisz czuć się dobrze wypoczęty. W tym celu staraj się codziennie szczotkować, kąpać i trochę ćwiczyć, zanim zaciągniesz zasłony.
Co więcej, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Serca, osoba dorosła pozbawiona snu może być bardziej narażona na depresję, lęk, udar i cukrzycę. Więc zapewnij sobie odpoczynek, którego potrzebujesz, skanując swój harmonogram i blokując godziny na odpoczynek. Czy masz więcej obowiązków rano, po południu lub wieczorem? Niezależnie od przypadku, celowo uporządkuj swoje priorytety, upewniając się, że masz wystarczającą liczbę godzin snu.
Ponadto unikaj kofeiny i używek, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie o rozsądnej porze. Jeśli doświadczasz objawów bezsenności, udaj się do autoryzowanego ośrodka zdrowia w celu uzyskania odpowiedniej opieki i podania leków.
Możesz także użyć aplikacje do spania tak jak Sen++, Monitor snu, Śpiący bot, I Cykl snu do monitorowania snu.
Zdrowy styl życia pomaga utrzymać się na szczycie kariery freelancingu
Wolny strzelec może być wyczerpujący i szkodliwy dla zdrowia. Jednak wiedza, na co zwracać uwagę i stosowanie się do wskazówek zawartych w tym artykule, może pomóc Ci zachować zdrowie i produktywność na dłuższą metę.
