Jeśli szukasz sposobu, aby w naturalny sposób poprawić swoje zdrowie psychiczne i przejąć kontrolę nad negatywnymi myślami, istnieje praktyka, która może sprawić, że zapanujesz nad swoim umysłem i zaprosisz spokój do swojego życia.
Medytacja to nie tylko spokojne 10 minut na uspokojenie się — znajdziesz także szereg korzyści, które wpłyną na twoje szersze życie. Obejmują one zachowanie spokoju w stresujących czasach, nawiązywanie silniejszych więzi z innymi oraz znajdowanie sposobów na odkrywanie swojej kreatywności i rozwój osobisty.
Oto pełny przewodnik po wszystkim, czego potrzebujesz, aby rozpocząć nową praktykę medytacji.
1. Wyznacz sobie codziennie czas na medytację
Tworzenie nawyku może być wyzwaniem, jeśli nie masz ustalonej rutyny. Wyznaczenie pory dnia na medytację pomoże ci rozwinąć spójny nawyk. Oszczędza to również pamiętania o medytacji lub martwienia się o wciśnięcie jej do harmonogramu.
Wybierz porę dnia, kiedy wiesz, że nikt ci nie będzie przeszkadzał i kiedy będzie minimalna liczba czynników rozpraszających uwagę. Może to być pierwsza rzecz rano lub tuż przed pójściem spać. Wieczorna medytacja może pomóc w rozwinięciu zdrowa nocna rutyna i przyczyniają się do lepszego snu.
Aplikacja Microsoft To Do może pomóc w opracowaniu rutyny medytacji dzięki codziennym przypomnieniom. Wszystko, co musisz zrobić, to skonfigurować nowe zadanie i wybrać opcję dzienną pod Powtarzać patka. Teraz zautomatyzowałeś praktykę medytacji w swojej codziennej rutynie.
Pobierać: Microsoft Do zrobienia dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Rozpocznij medytację dzięki programowi Zdrowe umysły
Aplikacja Healthy Minds Program to fantastyczne źródło informacji dla osób, które dopiero zaczynają medytować, w którym można poznać podstawowe zasady medytacji, śledzić ścieżki audio z przewodnikiem i mierzyć swoje postępy. Jest całkowicie darmowy i nie zawiera reklam, które mogłyby zakłócić rutynę uważności.
Oto jak możesz skorzystać z aplikacji Healthy Minds Program, aby rozpocząć swoją podróż medytacyjną.
Wykonaj wstępną ocenę
Po prostym procesie rejestracji zapraszamy Cię do przeprowadzenia wstępnej oceny, aby ocenić Twoje potrzeby i obszary, w których możesz się poprawić. Dzieli ogólne samopoczucie na cztery kategorie, na podstawie których jesteś oceniany: Świadomość, Połączenie, Wgląd, I Zamiar.
Dostępny jest również opcjonalny quiz na temat twojego związku ze stresem, jeśli używasz medytacji jako sposobu na to obniżyć poziom stresu.
Pobierać: Program Zdrowe Umysły dla Android | iOS(Bezpłatny)
Weź udział w kursie podstawowym, aby poznać podstawy medytacji
The Podwaliny to miejsce, w którym nauczysz się i zdobędziesz kluczowe praktyki w mediacji. Tutaj nauczysz się podstaw medytacji w pozycji siedzącej i medytacji aktywnej, a także dowiesz się, jak medytacja może odgrywać rolę w prawdziwym życiu.
Istnieją dwie kategorie filmów: Uczyć się I Ćwiczyć. Są one ładnie rozmieszczone w każdej części, dzięki czemu możesz zrównoważyć naukę nowych koncepcji z zastosowaniem ich w praktyce.
W filmach szkoleniowych możesz położyć się i odtworzyć wideo w normalny sposób lub przeczytać transkrypcję popartą badaniami naukowymi. W miarę postępów w swoim doświadczeniu możesz dodawać do ulubionych najciekawsze spostrzeżenia lub zapisywać filmy z medytacją.
Postępuj zgodnie z ustrukturyzowanym programem i śledź swoje postępy
Po ukończeniu ww Podwaliny sekcji, możesz następnie postępować zgodnie z ustrukturyzowanym programem kursu aplikacji, z którego każda sekcja reprezentuje jeden z czterech podstawowych filarów dobrego samopoczucia.
Jedną z wyróżniających się funkcji aplikacji jest możliwość dostosowania czasu trwania każdego filmu. Możesz wybrać czas trwania od 5 do 30 minut, idealny zarówno wtedy, gdy się spieszysz, jak i szukasz dłuższej sesji uważności. Możesz także zmienić rodzaj medytacji — siedzącą lub aktywną — i wybierać spośród wielu głośników.
Możesz przeglądać swoje statystyki w Profil kartę, która wyświetla liczbę ukończonych sesji i całkowity czas spędzony na medytacji. Możesz także zobaczyć wszystkie serie, które masz w toku.
3. Medytuj po swojemu, korzystając z niestandardowej listy odtwarzania Spotify
W tym momencie możesz czuć się gotowy do spróbowania medytacji bez głosu, który cię prowadzi. Wszystko, czego potrzebujesz, to para przyzwoitych słuchawek z redukcją szumów i cicha przestrzeń.
Spotify oferuje ogromną gamę relaksującej muzyki i otoczenia dźwiękowego, dzięki którym możesz zaprojektować własną listę odtwarzania. MEDYTACJA SAMODZIELNA zawiera zbiór muzyki instrumentalnej, w tym melodie fortepianowe przy akompaniamencie odgłosów natury. Dźwięki natury Muzyka natury oferuje podobne doświadczenie, pomagając przeplatać spokój natury z twoją uważną praktyką, podobnie jak to widać w Aplikacja portalu.
Jedną z zalet korzystania ze Spotify jest to, że możesz jednocześnie korzystać z domyślnej aplikacji timera na telefonie, dzięki czemu wiesz, kiedy osiągnąłeś koniec swojej praktyki medytacyjnej. Możesz także skorzystać z tzw Wyłącznik czasowy ustawienie tego, jeśli wolisz.
Pobierać: Spotify dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Dziennik o twoich doświadczeniach z medytacją
Kiedy dochodzisz do końca swojej praktyki medytacyjnej, jest jeszcze jeden krok, który przynosi wielkie korzyści dla twojej nauki i zajmuje tylko minutę lub dwie: prowadzenie dziennika.
Poświęcenie chwili na zapisanie w dzienniku swoich doświadczeń z medytacją pomoże ci uzyskać dalszy wgląd w dyscyplinę i zmierzyć swoje postępy w czasie. Jeśli medytujesz, aby zdobyć pomysły lub dokonać nowych odkryć, możesz również skorzystać z tego miejsca, aby je zanotować.
Odkrywanie wglądów w medytacyjnej podróży nie jest nienaturalną koncepcją – jest to technika stosowana przez wielu. Częściowo odpowiedzialne są za to fale mózgowe alfa silnie związane z kreatywnością, które są podwyższone podczas medytacji, jak np Badanie PubMed wytyczne.
Twój krótki okres prowadzenia dziennika po medytacji może być świetnym momentem na zapisanie nowych pomysłów, zanim wymkną się one z Twojej głowy. Możesz to zrobić na różne sposoby dziennik na urządzeniu mobilnym dodać tę praktykę do swojej rutyny medytacyjnej.
Dodaj nawyk medytacji do swojego życia i popraw swoje samopoczucie
Medytacja to coś więcej niż skupienie się na oddechu. Z biegiem czasu nauczysz się panować nad swoim umysłem i kontrolować negatywne myśli, które kiedyś cię powstrzymywały. Znajdziesz również sposoby na zachowanie naturalnego spokoju w stresujących sytuacjach. Rozpocznij medytację już dziś, aby rozpocząć nowe, spokojne życie.