Możliwość dobrego poruszania się jest ważna dla uniknięcia problemów w późniejszym życiu, a także może poprawić wydajność na siłowni.
Często mylona z elastycznością, mobilność to zdolność do poruszania stawami w zakresie ruchu. Z drugiej strony elastyczność to zdolność do poruszania mięśniami. Utrzymanie mobilności może poprawić postawę, poprawić krążenie i pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Niezależnie od tego, czy robisz to jako rozgrzewkę, czy jako odpoczynek, mobilność powinna być ważnym aspektem twojego treningu. Jeśli nie pracujesz aktywnie nad swoją mobilnością, poniżej znajdziesz kilka filmów z ćwiczeniami, które możesz bezpłatnie wypróbować, aby poprawić swoją mobilność.
Treningi mobilności ogólnie działają dobrze jako opcja aktywnej regeneracji w dni odpoczynku, dlatego 25-minutowy program Julii Reppel jest koniecznością. Ale jeśli myślisz, że mobilność ma być łatwa, pomyśl jeszcze raz.
Jest to dość intensywny trening obwodowy, który obejmuje dwie rundy przygotowawcze, obwód podstawowy i obwód dodatkowy — po których następuje finiszer i czas odnowienia. Trening koncentruje się głównie na poruszaniu kręgosłupa, barków, bioder i stawów skokowych.
Aby optymalnie wykonywać typowe treningi, jak np szybka sesja treningowa HIIT, musisz zachować mobilność. Rutynowa mobilność całego ciała Growingannanas jest delikatna, ale skuteczna, bez mówienia i z niesamowitym tłem, z którego można się cieszyć. Niektóre ruchy ruchowe obejmują głębokie wypady i otwieranie bioder, a także pozycje jogi, takie jak pies w dół do kobry i krowy-kota.
Ponieważ każdy jest inny, jeśli chodzi o mobilność, Patricia, znana również jako LeanBeefPatty, zachęca Cię do dostosowania jej treningu do własnych potrzeb. Film przedstawia jej ulubione ćwiczenia ruchowe, które wykonuje przed swoim zwykłym treningiem. Zaczyna od ruchów nóg, takich jak przysiad 90/90 i przysiad kozacki, a kończy na leniuchowaniu śnieżnych aniołów za pomocą wałka z pianki.
20-minutowy trening mobilności Obi Vincenta nie wymaga żadnego sprzętu oprócz zwykłej maty do ćwiczeń. Film składa się z dość podstawowych ruchów ruchowych, które skupiają się na nadgarstkach, kostkach i biodrach, więc doskonale nadaje się dla początkujących. Wypróbuj go przed lub po typowej sesji treningowej, a zobaczysz, jak wpłynie to na Twoją mobilność.
Kanał Well+Good na YouTube to zaufane miejsce, w którym można znaleźć wszystko, co dotyczy dobrego samopoczucia, w tym treningów mobilności. Podczas tego szczególnego programu mobilności całego ciała trenerka fitness Traci Copeland prowadzi Cię przez każde ćwiczenie.
Ćwiczenia to przede wszystkim ruchy na podłodze, takie jak rozciąganie gołębi i wymachy barkami. Szukasz dłuższego treningu mobilności? Koniecznie sprawdź playlistę YouTube Well+Good zatytułowaną Treningi Mobilności.
Od kręgów barkowych po długie wykroki, trening mobilności Toma Merricka może dać Ci wartościowe rezultaty. Co więcej, jedynym potrzebnym elementem wyposażenia jest kij! Im więcej ćwiczeń na mobilizację wykonasz, tym lepiej, więc koniecznie wypróbuj 15-minutową rutynę Toma na mobilizację kostki lub jego 25-minutową rutynę na całe ciało. A jeśli masz mało czasu, on też ma 5-minutowa seria mobilności.
Tylko dlatego, że nie masz dużo wolnego czasu, nie oznacza, że możesz dopasować trening mobilności do swojego codziennego harmonogramu! Lucy Wyndham-Read przeprowadzi Cię przez krótki i prosty pięciominutowy program mobilności doskonały trening dla początkujących fitness.
Wszystkie ruchy stoją. Dzięki temu trening możesz wykonać szybko po przebudzeniu lub przed pójściem spać. Możesz wyciszyć wideo, jeśli wolisz nie rozmawiać i słuchać własnej muzyki.
Jeśli kochasz jogę, ale nadal chcesz włączyć trening mobilności do swojej rutyny, ten film z ćwiczeniami jest dla Ciebie. Ta uważna lekcja przepływu ruchu jest prowadzona przez Jessicę Richburg, której piękny, kojący głos prowadzi cię przez pozy dziecka aż do pozy motyla.
Oprócz swojego kanału na YouTube, Jessica stworzyła także aplikację mobilną o nazwie Jess Yoga iOS I Android. Aplikacja zawiera zbiór uspokajających zajęć jogi i medytacji.
Kiedy zaczynasz trening mobilności, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przesadzać. Rutynowa mobilność całego ciała Squat University to świetne miejsce na początek. Dzieje się tak w dużej mierze dlatego, że rutyna trwa mniej niż 10 minut i możesz to zrobić wygodnie w swoim salonie.
W filmie występuje dr Aaron Horschig, który dostarcza wielu wskazówek i sztuczek, jak bezbłędnie wykonywać wszystkie ruchy ruchowe.
Mobilność nie musi być nudna. Możesz połączyć to ze swoim ulubionym rodzajem treningu, aby był dla Ciebie bardziej atrakcyjny, na przykład pilates. Lottie Murphy łączy pilates, mobilność i trochę jogi, aby zapewnić świetną rutynę.
Tempo zajęć jest idealne dla początkujących, podobnie jak różne pozy i ćwiczenia rozciągające. Ponadto szczegółowe wyjaśnienia i styl nauczania Lottie wyróżniają ją spośród innych.
Obejrzyj ten film, jeśli chcesz wykonać rutynę ruchową, która obiecuje pomóc Ci stworzyć bardziej mobilne ciało w zaledwie kilka minut. Dzięki doskonałemu tempu i przydatnym modyfikacjom trening ze strony Strength Side jest akceptowalny dla każdego, od kompletnych nowicjuszy po profesjonalistów w dziedzinie mobilności.
Film składa się z trzech różnych sekcji — mobilność A, mobilność B i podsumowanie na końcu. Dodatkowo możesz zapisać się na tygodniowy plan treningów mobilności, odwiedzając stronę Witryna strony Mocy.
Rutynowa rutyna ruchowa Breathe and Flow to bardzo prosta, ale skuteczna 10-minutowa sesja ćwiczeń, która pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień. Ten trening mobilności zaczniesz od stania i zejdziesz na matę.
Stamtąd ostatnia minuta rutyny skupia się na głębokim, celowym oddychaniu. Ponadto Kanał YouTube Oddychaj i płyń oferuje całą playlistę poświęconą jodze zajęcia fitness dla przyszłych mam.
Ruchy ruchowe są niezwykle ważnym aspektem każdego planu treningowego
Mobilność jest często pomijana, mimo że dotyczy wszystkich. W rzeczywistości bez mobilności nie byłbyś w stanie swobodnie i łatwo poruszać ciałem. Tak, mobilność jest niezwykle ważna dla każdego, ale jeszcze bardziej dla osób prowadzących szczególnie siedzący tryb życia.
Ruchy ruchowe przynoszą wiele doskonałych korzyści, od zmniejszonej bolesności mięśni po lepszą wydajność treningu. Czas zacząć poprawiać swoją mobilność już teraz. W ten sposób możesz osiągnąć swoje cele fitness i złagodzić ból w całym ciele.
