Użyj swojego Amazon Echo, aby poprawić swoje życie dzięki ważnej praktyce uważności.
W twoim szybkim życiu może być trudno znaleźć chwilę na skupienie się do wewnątrz i znalezienie spokoju. Pomiędzy wymaganiami życia osobistego a ambicjami zawodowymi te cenne chwile często można znaleźć tylko w przerwach między zajęciami.
Te umiejętności Amazon Alexa sprawiają, że sprawdzanie siebie jest tak proste, jak 15 minut — a nawet zaledwie 1 minuta — i błyskawicznie tworzy więcej uważności w swoim życiu.
Mantra oznacza „słowo” lub „dźwięk”. Jest używany w medytacji, aby pomóc w koncentracji i zawiesić umysł, aby świadomość mogła płynąć. Najbardziej znana jest „Om” lub tybetańska mantra „Om Mani Padme Hum”, co oznacza, że klejnot znajduje się w środku lotosu.
Umiejętność Morning Mantra ma bardziej zachodnie zastosowanie mantry, podobne do afirmacji. Kiedy ludzie mówią: „To jest moja mantra”, jest to zdanie, które ma w nich głęboki rezonans i które powtarzają sobie codziennie lub w potrzebie.
Ta umiejętność jest fantastycznym punktem wyjścia do znalezienia własnej mantry i usłyszenia pozytywnych słów z samego rana.
Momenty, w których budzisz się po raz pierwszy, są najsilniejsze. Mają moc nadawania tonu całemu dniu.
Za pomocą prostego polecenia „Alexa, otwórz poranną mantrę”, Alexa przeczyta ci mantrę typu „radość, którą jestem, bez wysiłku się rozszerza”. A proste przypomnienie, takie jak to, odbiera moc wzorowanym procesom twojego umysłu i umieszcza cię na miejscu kierowcy twojego dzień.
Podobnie jak mantry, afirmacja jest słowem lub frazą, którą powtarzasz. Afirmacje są używane w celu wpływania na twoją samoświadomość i programowania podświadomości, przekształcania siebie i twoich zewnętrznych okoliczności.
Raz ty znajdź afirmację, z którą rezonujesz, powtarzanie tego codziennie przyniesie zmiany, które możesz zobaczyć w swojej świadomości i rzeczywistości.
Dzięki umiejętności Codzienna afirmacja Alexy po prostu powiedz: „Alexa, poproś Codzienną afirmację o moją afirmację”, a otrzymasz afirmację, którą możesz nosić ze sobą przez cały dzień.
Przywołaj swoją afirmację w chwilach trudnych i spokojnych i zobacz, jak Twoje życie rozkwita pozytywnością.
Być może jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie trwałego spokoju i uważności w życiu jest codzienna praktyka medytacyjna. Bycie potężnym nie musi być długą praktyką – wystarczy być konsekwentnym.
Kluczem do utrzymania praktyki medytacyjnej jest rozpoczęcie od takiej, która pasuje do Twojego stylu życia i możesz się do niej zobowiązać. Uważna medytacja jest idealna do rozpoczynania od małych kroków i budowania, gdy wzmacnia się twoje skupienie i miłość do medytacji.
W uważnej medytacji są trzy, cztery, pięć, 10 i 20 minut medytacji. Każda z nich koncentruje się na medytacji lub umiejętności uważności i opiera się na sobie nawzajem.
Możesz poprosić Alexę o „Otwórz uważną medytację”, powiedz „Alexa, poproś uważną medytację o trzyminutową medytację” lub nawet ustaw tę medytację jako domyślną.
Joga to duchowa i fizyczna praktyka, która czyni cuda dla ciała, umysłu i duszy. Praktyka jogi zapewnia aktywność fizyczną, regulację układu nerwowego i dobre samopoczucie. W połączeniu z praktyką medytacji poczujesz się nie do powstrzymania.
Łatwa umiejętność jogi jest stosunkowo łatwa. Ponieważ jest to doświadczenie audio z przewodnikiem, prowadzone przez nauczycielkę jogi Annie Clark, nie otrzymujesz wizualnych reprezentacji asan (pozy) - tylko nazwy. Jeśli ich nie znasz, możesz nie mieć pojęcia, o czym ona mówi.
Jeśli nie rozpoznajesz asany, zapisz nazwę i później wyszukaj zdjęcie. Szybko idzie, więc przygotuj się na porządny trening.
Umiejętność 3-minutowej przestrzeni oddechowej oferuje praktykę medytacyjną z terapią poznawczą opartą na uważności.
Obejmuje trzyetapowy proces, który prowadzi cię przez kolejne poziomy świadomości i jest bardzo skuteczny w zakłócaniu negatywnych wzorców myślowych i zachowań, zanim spirala nabierze rozpędu. Zaledwie trzy minuty tej umiejętności dziennie mogą zapewnić ci podstawy do powstrzymania negatywnych wzorców podczas wdrażania trzyetapowego procesu w swoim życiu.
Umiejętność Chwila obecna składa się wyłącznie z cytatów Eckharta Tolle'a, nauczyciela duchowego i autora książek Potęga Teraźniejszości i Nowa Ziemia: Przebudzenie do Celu Życia.
„Nie jesteś oddzielony od całości. Jesteś jednym ze słońcem, ziemią, powietrzem. Nie masz życia, ty jesteś życiem”.
Cytaty w tej umiejętności to fantastyczne przypomnienia, do których możesz dzwonić przez cały dzień, lub możesz poprosić Alexę o przypomnienie o otwarciu chwili obecnej o określonej godzinie.
Wiele osób stara się znaleźć chwilę spokoju w swoim życiu, a ciągłe wymagania przyciągają ich uwagę i niszczą ich nerwy — czasami wystarczy minuta.
1-minutowa umiejętność uważności daje minutę przerwy na skupienie się na oddechu. Aby rozpocząć, poproś Alexę o „Otwórz uważność i poproś o jednominutową medytację”. Aby przedłużyć medytację, po prostu poproś o kolejną jednominutową medytację.
Ta krótka przerwa jest idealna dla osób prowadzących intensywne życie lub w biurze na szybką przerwę psychiczną między zadaniami. Taka umiejętność może w krótkim czasie oczyścić twoje podniebienie mentalne poprawić swoją wydajność w pracy.
Codzienna praktyka dziennika może pomóc ci śledzić swoje myśli i nastroje, dzięki czemu możesz zobaczyć, czy pojawia się pewien wzorzec. Uświadomienie sobie wzorców pozwala na ich zmianę, jeśli sobie tego życzysz. Jeśli nie możesz ich zmienić, możesz je zaakceptować i zmienić sposób, w jaki o nich myślisz
Mój dziennik to szybki sposób na rozpoczęcie praktyki w dzienniku, który jest tak prosty, jak powiedzenie „Alexa, otwórz Mój dziennik” i użycie kilku prostych poleceń.
Aby wprowadzić nastrój, powiedz „czuję”, a następnie określ, jak się czujesz. Aby dodać wpis do dziennika, powiedz „Dzisiaj” i pozwól mu się stamtąd wyrwać. „Dzisiaj poszedłem na basen i nikogo tam nie było. Było spokojnie.”
Przygotuj się na spotkanie bardziej świadomego siebie z Alexą
Uważność to stan świadomości, w którym świadomie koncentrujesz się na chwili obecnej. Cała twoja moc tkwi w potężnym teraźniejszości i akceptowaniu pojawiających się myśli, emocji i doznań cielesnych, pozwalając im przeminąć bez osądzania.
To kultywuje spokój w twoim życiu i zdolność do podejmowania jasnych, zgodnych decyzji. Te umiejętności Alexy zapewniają potężną praktykę, którą możesz stworzyć własną.