Czytelnicy tacy jak ty pomagają wspierać MUO. Kiedy dokonujesz zakupu za pomocą linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską.
Prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić przed rozpoczęciem sesji treningowej, jest rozgrzewka. Zasadniczo rozgrzewka mówi twojemu ciału, aby przygotował się do ćwiczeń, a to z kolei może zapobiec niepotrzebnym kontuzjom. Oprócz przygotowania ciała, rozgrzewka może również przygotować umysł do ćwiczeń i zaangażować mózg.
Jak więc prawidłowo się rozgrzewać, aby uzyskać najlepsze efekty? Rozgrzewka jest bardzo ważna, ale nie powinna składać się tylko z kilku podskoków lub podstawowych ćwiczeń rozciągających. Poświęć ten dodatkowy czas na odpowiednie przygotowanie ciała, korzystając z tych skutecznych kroków i aplikacji.
1. Planuj, planuj, planuj | Mój plan treningowy
Zanim zrobisz cokolwiek innego, planowanie jest kluczowe! Posiadanie skutecznego planu treningowego oszczędza czas, ale może też pomóc trzymać się harmonogramu i nie pomijać niczego ważnego, na przykład rozgrzewki. Mój Plan Treningowy to aplikacja, którą każdy entuzjasta ćwiczeń powinien mieć na swoim urządzeniu mobilnym.
Ta aplikacja treningowa daje Ci swobodę pełnego planowania, zarządzania, śledzenia i dostosowywania rutynowych rozgrzewek i treningów. Połącz dowolne ćwiczenia z katalogu, w tym podnoszenie ciężarów, jogę i ćwiczenia cardio. Co więcej, możesz udostępniać swoje plany treningowe społeczności lub pobierać programy udostępniane przez innych.
Pobierać: Mój plan treningowy dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Pij dużo H2O | Śledzenie czasu wody
Nawodnienie jest ważnym czynnikiem podczas rozgrzewki, ponieważ może pomóc przygotować organizm do nadchodzącej sesji ćwiczeń. Niestety, choć picie wody wydaje się łatwe, nie jest łatwo prowadzić rejestr tego, ile pijesz i czy to wystarczy. To gdzie an niesamowita aplikacja przypominająca o wodzie, podobnie jak Water Timer Tracker, wchodzi w grę.
Dzięki częstym powiadomieniom o piciu oraz zabawnym wirtualnym osiągnięciom aplikacja sprawia, że nie można nie być nawodnionym przez cały dzień. Aby wprowadzić spożycie płynów, wybierz napój i stuknij w szklankę. Dodatkowo możesz przytrzymać ekran, aby zmienić głośność.
Pobierać: Śledzenie czasu wody dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Weź suplement przedtreningowy | Chronometr
Jeśli chcesz urozmaicić rozgrzewkę, dlaczego nie dodać do niej odżywki przedtreningowej? Suplementy przedtreningowe mogą dać ci więcej energii i przyspieszyć treningi. Aby rejestrować i śledzić spożycie przedtreningowe, użyj aplikacji Cronometer. Logując się w aplikacji na swoje codzienne suplementy, możesz również wyświetlić szczegółowe zestawienie faktów żywieniowych.
Jeśli chcesz mieć łatwy dostęp do produktu, możesz zeskanować kod kreskowy swoich odżywek przedtreningowych i dodać je do swojej Ulubione lista. Oprócz rejestrowania spożycia suplementów, możesz używać aplikacji do rejestrowania wszelkich posiłków, notatek, ćwiczeń lub informacji biometrycznych.
Pobierać: Chronometr do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Użyj wałka piankowego | Dopasuj
Dobry wałek z pianki to jeden z najlepszych sposobów na rozgrzanie mięśni. Fitify jest najlepsza wszechstronna aplikacja do ćwiczeń który oferuje tak dużą różnorodność, w tym wybór ćwiczeń z wałkami piankowymi. Aby znaleźć treningi wałków piankowych, przejdź do Pakiety ćwiczeń kartę i stuknij pobierz.
Tutaj możesz przeglądać ponad 50 ćwiczeń z wałkiem piankowym, które są ukierunkowane na różne grupy mięśni, w tym mięśnie brzucha i rdzeń lub proste rozciąganie. Podstawowa sekcja rozciągania wałka piankowego jest prawdopodobnie najlepszą opcją na rozgrzewkę, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Alternatywnie możesz użyć Fitify, aby wykonać resztę treningu, ponieważ aplikacja ma wiele opcji. Na przykład aplikacja oferuje treningi z wykorzystaniem masy ciała, takie jak HIIT, cardio i joga.
Pobierać: Dopasuj do iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Wypróbuj dynamiczne ruchy | Rozciągliwość i elastyczność
Aby rozpocząć trening prawą stopą, wypróbuj kilka dynamicznych ruchów i rozciąganie. Mówiąc najprościej, dynamiczne ruchy polegają na rozciąganiu mięśni w pełnym zakresie ruchu. Aplikacja Stretch & Flexibility może Ci pomóc ćwicz rozciąganie i popraw swoją mobilność i działaj jako idealny partner do rozciągania. Aby rozpocząć, wybierz, co chcesz osiągnąć. Na przykład rozgrzewka, schłodzenie lub korekta postawy.
Stamtąd spotkasz się z dużą biblioteką różnych ćwiczeń rozciągających. Możesz dostosować treningi, zastępując ćwiczenia, zmieniając ich kolejność lub zmieniając czas trwania każdego ćwiczenia. Aplikacja Stretch & Flexibility ułatwia śledzenie podczas treningu, ponieważ dostępny jest pomocny przewodnik głosowy wraz ze wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń.
Pobierać: Rozciągliwość i elastyczność dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Wykonaj lekką rozgrzewkę kardio | Biegacz ASICS
Lekki trening cardio to w zasadzie każda aktywność fizyczna, która sprawia, że twoje serce zaczyna bić szybciej, ale nie przechodzi przez dach. Delikatny bieg lub jogging to skuteczna i łatwa forma lekkiego treningu cardio, która może pomóc rozluźnić mięśnie przed sesją treningową. ASICS Runkeeper to aplikacja zaprojektowana, aby pomóc Ci prawidłowo biegać! Skorzystaj z aplikacji, aby wykonać trening biegowy z przewodnikiem, a poczujesz się tak, jakbyś miał u boku trenera.
Z drugiej strony możesz wybrać trening i ulubioną muzykę oraz śledzić swoje biegi w czasie rzeczywistym bez trenera. Ale ASICS Runkeeper to nie tylko aplikacja do biegania; możesz go używać do śledzenia szeregu aktywności fizycznych, od pływania i jazdy na rowerze po wiosłowanie i spacery.
Pobierać: ASICS Runkeeper dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Aktywuj swoje mięśnie za pomocą jogi | Znajdź to, co sprawia przyjemność
Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz wiele zyskać na sesji jogi przed treningiem. Najlepiej skupić się na ćwiczeniach rozciągających i ruchach jogi ukierunkowanych na mięśnie, których będziesz używać podczas głównego treningu. Rozgrzej swoje ciało, korzystając z aplikacji do jogi Find What Feels Good. Aplikacja oferuje prawie 900 filmów o jodze i uważności, z wieloma opcjami i różnymi poziomami umiejętności.
Wyszukiwanie i planowanie sesji jogi jest bardzo proste, ponieważ możesz wyszukiwać według intensywności, skupienia, długości, a nawet według nauczyciela. Aby uzyskać szybką rozgrzewkę, wypróbuj sesje trwające mniej niż 10 minut lub wybierz taką, która jest łagodna. Możesz jednak zdecydować się na dłuższą sesję, jeśli naprawdę chcesz podnieść tętno.
Pobierać: Znajdź to, do czego dobrze się czujesz iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Te aplikacje na rozgrzewkę naprawdę rozbudzą Twoje mięśnie
Jesteś fanem wędrówek górskimi szlakami, biegania na bieżni, zajęć tanecznych z przyjaciółmi lub podnoszenia ciężarów? Bez względu na to, jaka jest twoja ulubiona forma ćwiczeń, ważne jest, aby poświęcić czas na rozgrzewkę ciała.
Wiele osób decyduje się na natychmiastowy trening bez rozgrzewki. Jednak nie tylko może to czasami prowadzić do poważnych obrażeń, ale może również pogorszyć wyniki sportowe. Rozgrzewka jest ćwiczeniem, które przygotowuje twoje ciało do nadchodzącego treningu, więc po prostu nie możesz jej pominąć. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać następną sesję treningową, wypróbuj te aplikacje!