7 najlepszych kanałów YouTube, które pomogą Ci uniknąć ataków paniki

Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy panikę lub strach. Ale ataki paniki są znacznie bardziej intensywne. Szacuje się, że każdego roku do 11% ludzi w Stanach Zjednoczonych ma atak paniki i mogą to być przerażające doświadczenia, zwłaszcza jeśli pojawiają się nieoczekiwanie.

Te fizyczne objawy uczucia pustki w głowie i zawrotów głowy, którym często towarzyszy przyspieszone bicie serca i ból w klatce piersiowej, są reakcją organizmu na strach przed postrzeganym zagrożeniem. W tych momentach, kiedy uderzają, nie jesteś w stanie rozumować, więc dobrze jest mieć kilka strategii, które można zastosować w celu uzyskania szybkiej ulgi, jeśli poczujesz początek ataku lęku. Oto kilka świetnych źródeł natychmiastowej pomocy, które są bezpłatnie dostępne w YouTube.

Kanał The Therapy In a Nutshell jest prowadzony przez licencjonowaną terapeutkę małżeńską i rodzinną Emmę McAdam, której misją jest ułatwienie dostępu do zasobów zdrowia psychicznego. Świadomy tego, że panika, niepokój i depresja mogą być tak wyniszczające, że mogą powstrzymać chorych przed szukaniem pomocy, McAdam stworzył genialny kanał pełen łatwych do naśladowania porad.

Jeśli jesteś w trakcie ataku paniki, włącz odtwarzanie Przewodnika, który powstrzyma atak paniki. Ten ośmiominutowy film omawia objawy, których doświadczasz, pomagając dostrzec, czy twoje uczucia są spowodowane lękiem, czy czymś innym. Następnie zapewnia strategie uspokojenia.

„Chociaż to bolesne, jestem bezpieczny”, zapewnia McAdam. Warto obejrzeć ten film również po ataku lęku, aby poznać genialne strategie, co robić następnym razem, gdy pojawią się uczucia. Ty też możesz z nich skorzystać aplikacje, które pomogą Ci uniknąć ataków paniki.

Medical Centric to kanadyjski dostawca informacji zdrowotnych, który odnotował ponad 60 milionów wyświetleń na swoim kanale YouTube, odkąd zaczął udostępniać wskazówki medyczne i dotyczące zdrowego stylu życia w 2018 roku.

Wideo do zakładki to 12 sposobów na powstrzymanie ataku paniki. Oglądaj to, gdy jesteś spokojny, ponieważ zawiera wiele świetnych rad, gdy nie jesteś. Oprócz kierunku, którego można się spodziewać, takiego jak skupienie się na oddychaniu, istnieje kilka bardziej niezwykłych rad, których być może nie wziąłeś pod uwagę. Na przykład jako proste rozwiązanie sugeruje się użycie naturalnego środka, takiego jak lawenda. Możesz też spróbować aplikacje do gier, które pomogą Ci zmniejszyć uczucie niepokoju.

Wszystko jest przejrzyście przedstawione, a towarzyszy temu animowana grafika i wideo na żywo. Skorzystaj z przewodnika po rozdziałach, aby znaleźć części, do których musisz wrócić. Sekcja komentarzy jest również pełna praktycznej pomocy.

Kanał Anxiety in Order istnieje wyłącznie po to, by prezentować jeden film. Zaledwie pięć minut pokazuje prosty biały kwiat na spokojnym chabrowym tle. Animowany kwiat rośnie i kurczy się, a na ilustracji nałożony jest komunikat Wdech i Wydech. Wszystko, co musisz zrobić, to oddychać w rytm kwiatu. Celem tego jest pomoc w spowolnieniu oddechu i opanowaniu niepokoju.

Siłą tego pięknego krótkiego filmu jest jego prostota. Kiedy naprawdę panikujesz i nie słyszysz ustnych rad, delikatna muzyka towarzysząca wideo z kwiatami pomoże ci się uspokoić, gdy spróbujesz przywrócić normalne tempo oddychania.

Joga jest nie tylko świetna dla twojej fizycznej elastyczności i siły, ale także fantastyczna dla twojego zdrowia psychicznego. Praktykowanie jogi może być świetnym sposobem na przezwyciężenie tych przytłaczających chwil paniki i stresu za pomocą ruchu fizycznego i głębokiego oddychania.

W Internecie jest dużo zajęcia jogi, które mogą zamienić Twój salon w studio jogi. Jeden z najlepszych pochodzi od wiodącej nauczycielki jogi, Adriene Mishler, której kanał Yoga With Adriene na YouTube ma ponad 12 milionów subskrybentów. Zaprojektowany, aby zachęcić osoby o różnych typach ciała i pochodzeniu do uprawiania jogi, wśród prawie 700 filmów z ćwiczeniami znajdziesz Jogę na niepokój i stres.

Ten 25-minutowy trening został zaprojektowany specjalnie z myślą o momentach, kiedy karmisz się w panice. Zaczyna się od prostych ćwiczeń oddechowych, więc nawet jeśli nie masz czasu ani przytomności umysłu, aby ukończyć całą rutynę, pierwsze pięć minut zapewni ulgę, której potrzebujesz. Według jej własnych słów, spokojna i dodająca otuchy obecność Adriene pomoże ci przejść „z ciemności do światła”.

Kanał Panic Free TV na YouTube zapewnia opartą na nauce ulgę w atakach paniki. Został zaprojektowany, aby dać ci odpowiedzi na pytania, dlaczego zdarzają się ataki lęku, więc miejmy nadzieję, że sam rozpoznasz objawy i będziesz mógł je odeprzeć.

Chociaż cały kanał jest wartościowy, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest film dotyczący leczenia napadów paniki. Zawiera techniki skuteczniejszego radzenia sobie z atakami paniki dzięki akceptacji i sprzeczne z intuicją podejście polegające na próbie podsycania i przedłużania uczucia paniki, co paradoksalnie sprawia one znikają.

Ten film można oglądać, uczyć się i ćwiczyć, gdy jesteś spokojny, ponieważ opisane tutaj techniki różnią się nieco od niektórych innych podejść przyjętych przez inne kanały z tej listy.

W rozległym i zróżnicowanym zasobie cyfrowym Buzzfeed znajduje się klejnot o nazwie Jak się uspokoić podczas ataku paniki. To proste wideo, które trwa tylko około czterech minut, ale sprytnie wykorzystuje uspokajającą, cichą muzykę kolory, piękne obrazy przyrody i podpisy, które zachęcą do oddychania i zastanowienia się, jak odwrócić uwagę się. W opisie filmu znajdują się przydatne zasoby, które pomogą Tobie lub bliskiej Ci osobie uzyskać dalszą pomoc. Możesz też dostać natychmiastowa ulga w atakach paniki z tymi aplikacjami.

Ten film został wyświetlony ponad dwa miliony razy, a komentarze pokazują, że pomógł on tysiącom ludzi. Czasami po prostu potrzebujesz usłyszeć, że wszystko będzie dobrze; jest to prosty sposób na przekazanie tej wiadomości. Dodaj go do zakładek, gdy ty lub ktoś bliski potrzebuje szybkiej ulgi od paniki.

Kanał Meditation and Healing na YouTube zapewnia muzykę relaksacyjną wraz z materiałami do medytacji. Jeśli dobrze reagujesz na uspokajającą muzykę, wypróbuj film „Muzyka do medytacji na lęki i ataki paniki”. To trzygodzinna nieprzerwana ścieżka dźwiękowa uspokajających i relaksujących dźwięków, które pomogą Ci uspokoić umysł. Przez cały czas na ekranie wyświetlany jest prosty różowy kwiat, więc nie ma nic, co mogłoby cię rozpraszać lub wyzwalać. Zamiast tego możesz po prostu zamknąć oczy i słuchać delikatnych dźwięków.

Ponieważ jest tak długi, ten film jest świetny, aby pomóc Ci zasnąć lub zostawić odtwarzanie w tle, aby Cię uspokoić. Alternatywnie możesz wybrać jedną z wielu Kanały ASMR na YouTube dla relaksu.

Uzyskaj natychmiastowy dostęp do pomocy w przypadku ataków paniki dzięki tym kanałom YouTube

Ataki paniki mogą uderzyć tak nagle, że mogą cię przytłoczyć. Dlatego dobrze jest mieć natychmiastową pomoc pod ręką. Jeśli czujesz przypływ paniki, sięgnij po aplikację YouTube lub przeglądarkę internetową i skorzystaj z jednego z tych filmów, zamiast walczyć w pojedynkę.

Ataki paniki są zawsze straszne, ale zawsze mijają. Niezależnie od tego, czy Twoimi osobistymi preferencjami jest muzyka, słuchanie czyjejś rozmowy, joga i rozciąganie, czy po prostu głębokie oddychanie, istnieje wiele zasobów, które pomogą Ci przetrwać ten moment.