Wagi okazały się niezawodnymi narzędziami do monitorowania własnej wagi. Jednak nie potrafią powiedzieć, jaki procent ich pomiaru to masa mięśni, tłuszczu lub wody. Aby dokładnie poznać te wartości procentowe, musiałbyś wykonać skan absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA), który jest dostępny tylko w klinikach.
Bardziej wygodnym sposobem pomiaru procentowej masy tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wody jest użycie wagi tkanki tłuszczowej lub składu ciała. Dzięki tym wagom możesz w końcu poznać swój skład ciała w zaciszu własnego domu. Ale jak dokładne są te skale i czy naprawdę można ufać wynikom?
Jak działają wagi tkanki tłuszczowej/składu
Wagi tkanki tłuszczowej mierzą procent masy ciała za pomocą analizy impedancji bioelektrycznej (BIA). Ten test może analizować skład twojego ciała, wysyłając słabe impulsy elektryczne przez twoje ciało. Jeśli spojrzysz na skalę tkanki tłuszczowej, zauważysz dwie pary metalowych płytek (zwykle kółek). Płytki te są przewodzące i służą do wysyłania i odbierania impulsów elektrycznych z jednej stopy na drugą.
Wysyłając słaby prąd stały przez twoje ciało, waga uzyskuje wystarczającą ilość informacji, aby podać procentową wagę. Prąd ten zawsze będzie miał stałą wartość. Kiedy impuls elektryczny w końcu powróci do drugiej pary płytek przewodzących, skala wtedy mierzy opór twojego ciała, wyczuwając, o ile słabszy był puls po przejściu twoje ciało.
Gdy waga zna masę ciała i wartości oporu, przeprowadza te liczby przez zastrzeżone równanie matematyczne sformułowane przez producenta wagi. Wyniki są następnie porównywane z tabelą przeglądową, na której będą oparte procenty wagowe. Niektóre wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej mogą również korzystać z zewnętrznej bazy danych, w której gromadzone są dane od każdego użytkownika korzystającego z wagi. Zebrane dane są następnie wykorzystywane do tworzenia bazy danych użytkowników, która może zwiększyć dokładność odczytu wagi.
Jak dokładne są wagi składu ciała?
BIA w dużym stopniu polega na możliwości czytaj opór do pomiaru składu ciała. Stwarza to kilka problemów, ponieważ impedancja i opór ciała mogą się zmieniać w zależności od pory dnia, spożycia wody, a nawet modzeli na stopach.
Oprócz impedancji ciała, Twoja ogólna masa ciała jest kolejnym kluczowym elementem równania potrzebnego do ekstrapolacji procentowej masy ciała. Ale Twoja waga zmienia się w zależności od pory dnia, spożycia wody, spożycia pokarmu, ubrania, które nosisz, a nawet nierówności podłogi, na której znajduje się waga.
Energia elektryczna ma również taką cechę, że zawsze będzie podróżować najkrótszą drogą, aby dotrzeć do ziemi (w tym przypadku drugiej pary płytek przewodzących). Tak więc impuls elektryczny będzie przemieszczał się tylko od jednej stopy do drugiej, niekoniecznie przechodząc do górnej części ciała. Oznacza to, że tego typu wagi mogą mierzyć jedynie impedancję i opór dolnej części ciała.
Innym czynnikiem wpływającym na dokładność wagi jest zastrzeżony wzór matematyczny, z którego korzysta. Jeśli chcesz samodzielnie ocenić formułę, niektóre z bardziej renomowanych marek udostępniają swoje formuły na swoich stronach internetowych. Jednak w przypadku wielu dostępnych na rynku wag do pomiaru tkanki tłuszczowej musisz mieć pewność, że ich formuła jest dobra.
Czy zatem wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej są dokładne? Biorąc pod uwagę ograniczenia BIA i inne czynniki, które mogą wpływać na odczyty tej wagi, konsumenckie wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej prawdopodobnie nie są zbyt dokładne. Zdecydowanie nie są tak dokładne jak skan DEXA. Jednak te skale mogą być przydatne, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek, aby odczyty były jak najbardziej spójne.
Jak najdokładniejszy odczyt wagi tkanki tłuszczowej
Jak omówiono wcześniej, wiele problemów z wagą tkanki tłuszczowej wynika z tego, jak dana osoba korzysta z wagi. Aby używać wagi tak dokładnie, jak to możliwe i zapewnić spójne odczyty, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Upewnij się, że waga jest umieszczona na równej powierzchni.
- Nie noś skarpet ani butów podczas pomiaru składu ciała.
- Noś jak najmniej ubrań lub bądź zgodny z liczbą ubrań, które nosisz podczas pomiaru.
- Użyj wagi przed wypiciem pierwszej szklanki wody w ciągu dnia i zanim cokolwiek zjesz.
- Bądź konsekwentny w stosunku do tego, o której godzinie używasz wagi.
Jeśli będziesz uważać na to, jak się mierzysz i konsekwentnie śledzisz dane, możesz odnieść pewne korzyści z monitorowania zmian w składzie ciała w oparciu o program fitness lub dietę. Należy jednak pamiętać, że wiele zmiennych może wpływać na odczyty, dlatego należy traktować je jedynie jako przybliżone szacunki, które mogą być niedokładne i zdecydowanie nie mówią wszystkiego.
Czy warto kupić skalę składu ciała?
Jeśli masz kilka dolarów do stracenia i już kupowałeś zwykłą wagę, zakup wagi do składu ciała może być przydatny, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness. Chociaż prawdą jest, że te skale nie są tak dokładne w porównaniu ze skanem DEXA, mogą pomóc ci lepiej zrozumieć niektóre ogólne cechy twojego ciała. Istnieją jednak lepsze sposoby śledzenia wskaźników zdrowotnych, takie jak noszenie opaski fitness.