Obejrzyj te 8 filmów na YouTube, aby poprawić swój martwy ciąg

Jeśli myślisz, że martwy ciąg jest niebezpiecznym ćwiczeniem, które wykonują tylko wzmocnieni trójboiści, aby afiszować się ze swoją siłą, to się mylisz. W rzeczywistości martwy ciąg może mieć kilka ważnych korzyści, o których prawdopodobnie nie wiedziałeś, w tym lepszą postawę, mocniejsze nogi i przyspieszony metabolizm.

Jak więc uzyskać odpowiednią formę i technikę, jeśli dopiero zaczynasz martwy ciąg? A jak poprawić lub udoskonalić martwy ciąg, aby uzyskać najlepsze wyniki? Poniżej znajdują się najlepsze filmy z YouTube, które warto obejrzeć, aby odświeżyć swój martwy ciąg.

Jeśli chcesz zwiększyć przyrosty mięśni i czujesz się do szpiku kości, musisz udoskonalić swój martwy ciąg. Od kogo lepiej zasięgnąć porady niż od dyrektora fitness Men's Health, Ebenezera Samuela? Dzięki 10-letniemu doświadczeniu w treningu, Ebenezer zna się na rzeczy i może zapewnić, że Twoja forma i ruchy będą prawidłowe.

Wideo jest krótkie, słodkie i od razu przechodzi do sedna. Ponadto Ebenezer zapewnia jedne z najlepszych wskazówek i sztuczek dotyczących martwego ciągu oraz profesjonalne porady dotyczące tego, czy potrzebujesz pasów do podnoszenia, czy pasów. Sprawdź Playlista YouTube How to Deadlift: Właściwa forma martwego ciągu na kanale YouTube Men's Health, aby nauczyć się różnych odmian martwego ciągu, takich jak rumuński martwy ciąg na jednej nodze (RDL).

Martwy ciąg może zmienić twoje ciało na lepsze, ale musisz to zrobić zadbaj o odpowiednią formę ćwiczeń. Oprócz unikania kontuzji, prawidłowe wykonanie może pomóc w podniesieniu większej wagi. Film Jeremy'ego Ethiera przedstawia pięć najpopularniejszych błędów w martwym ciągu, które prawdopodobnie popełniasz, oraz sposoby ich poprawiania.

Ten krótki film instruktażowy jest pouczający i zawiera porównania side-by-side, które pomogą Ci zrewidować konfigurację martwego ciągu, formę i ruchy. Jednym z najczęstszych błędów w martwym ciągu jest poderwanie ciężaru z podłogi. Na szczęście film pokazuje, jak rozwiązać ten problem za pomocą kilku podstawowych wskazówek. Kanał YouTube Jeremy'ego Ethiera koncentruje się na popartych naukowo treściach szkoleniowych z wieloma listami odtwarzania dotyczącymi odżywiania, suplementów, postawy i formy ćwiczeń.

Tak, możesz wykonywać martwy ciąg z hantlami zamiast ze sztangą, a ten film pokazuje, jak to zrobić! Film Kimberly Kinch o poprawianiu formy RDL jest niezwykle dokładny i pokazuje, jak prawidłowo wykonać martwy ciąg rumuńskich hantli bez całego puchu.

Film zaczyna się od tego, jak prawidłowo zaangażować rdzeń i zneutralizować kręgosłup, następnie prawidłowa pozycja stojąca, a następnie wykonanie rzeczywistego martwego ciągu hantlami ruch. Dodatkowo, jeśli szukasz filmów z ćwiczeniami (takich jak te z aplikacje z szybkimi sesjami HIIT), aby dodać do swojej rutyny, obejrzyj pozostałe filmy na stronie Kanał YouTube Kimberly Kinch.

Prawidłowa technika martwego ciągu to podstawa najlepszy sposób na podbój sali z ciężarami, a wideo Jeffa Nipparda może pomóc w dopracowaniu tego wielostawowego ruchu. Jeff, który jest profesjonalnym urodzonym kulturystą i trójboistą siłowym, przeprowadzi Cię krok po kroku przez proces wykonywania konwencjonalnego martwego ciągu w porównaniu z martwym ciągiem sumo.

Część filmu jest dość naukowa i koncentruje się na mięśniach zaangażowanych podczas martwego ciągu. Ale obejmuje również odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, taki jak buty, skarpetki i pas do podnoszenia. Spójrz na Jeffa Playlista YouTube o nazwie Technique Tuesday, który zawiera podstawowe instrukcje i wskazówki dotyczące różnych ćwiczeń.

Jeśli jesteś początkującym i szukasz obszernego i szczegółowego przewodnika na temat wykonywania martwego ciągu, ten film jest dla Ciebie. W filmie występuje Jeff Cavaliere, profesjonalny fizjoterapeuta, guru fitness i trener osobisty. Jeff przeprowadzi Cię przez najważniejsze etapy martwego ciągu — przygotowanie, podejście, ustawienie, pierwsze pchnięcie i końcowe podciągnięcie.

Aby uzyskać więcej szczegółowych filmów z martwym ciągiem za darmo, spójrz na Jeff's Kanał ATHLEAN-X na YouTube. Tutaj dowiesz się, jak zwiększyć swój martwy ciąg, prawidłowe ustawienie martwego ciągu, czerwone flagi martwego ciągu, jak poprawić chwyt i wiele więcej.

Ten film instruktażowy dotyczy rumuńskiego martwego ciągu i jest prowadzony przez australijskiego trenera kulturystyki Eugene Teo. Film jest jednym z najkrótszych na tej liście, ale zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, w pięciu prostych krokach.

Skuteczne wyginanie bioder, używanie pasków na nadgarstek i stojaka, stosowanie doskonałej techniki i wywieranie nacisku na stopy to wszystkie kroki zawarte w tym szczegółowym przewodniku. Jeśli szukasz czegoś więcej, Eugene ma również aplikację o nazwie Ganbaru Method (dostępna na iOS I Android), który zawiera różne zasoby do nauki, programy treningowe, planer odżywiania i licznik kalorii.

Aby udoskonalić swój martwy ciąg, niezależnie od tego, czy jesteś weteranem, czy początkującym, zawsze pamiętaj, że najważniejsza jest forma. Ten film instruktażowy z Kanał Megsquats na YouTube zachowuje prostotę, ale wciąż zagłębia się w techniczną stronę martwego ciągu. Poza tym sprawia, że ​​​​wydaje się ogólnie mniej onieśmielający.

Podstawa wideo obejmuje ruch zarówno konwencjonalnego martwego ciągu, jak i martwego ciągu sumo. Jednak Meg udziela porad na temat sprzętu do ćwiczeń, którego możesz użyć do poprawy martwego ciągu, takiego jak buty i kreda. Ponadto daje również wskazówki, który martwy ciąg jest dla Ciebie najlepszy w oparciu o Twój wzrost i rozmiar.

The Kanał CrossFit na YouTubie jest dobrze znany z dostarczania setek treningów, przewodników kulinarnych i wszystkiego, co jest związane z CrossFit. Ale kanał ma również listę odtwarzania poświęconą pokazaniu, jak wykonywać podstawowe ruchy, takie jak martwy ciąg.

Ten film z martwym ciągiem trwa tylko około minuty i jest tak prosty, jak to tylko możliwe. Nie ma zbędnego gadania, tylko prosta demonstracja, jak perfekcyjnie wykonać martwy ciąg. Obejrzyj ten film, jeśli chcesz zobaczyć, jak wykonuje się martwy ciąg pod różnymi kątami, a także osiem najważniejszych czynników, o których należy pamiętać.

Wykonuj króla wszystkich ćwiczeń bezpiecznie i poprawnie, aby uzyskać poważne wyniki

Martwy ciąg jest często nazywany królem wszystkich ćwiczeń, szczególnie dlatego, że reklamuje twoją siłę i sprawia, że ​​wyglądasz jak zawodowy trójboista siłowy. Ale oprócz tego, że robi wrażenie, dlaczego martwy ciąg jest prawdopodobnie najlepszym ćwiczeniem wszechczasów? Martwy ciąg to nie tylko ćwiczenie dla zawodników Strongman; istnieje kilka istotnych czynników, które sprawiają, że martwy ciąg jest niezbędny.

Co najważniejsze, martwy ciąg działa i angażuje jednocześnie kilka grup mięśni, co może przyspieszyć utratę wagi i wzrost mięśni. Ta lista filmów może poprawić Twoją ogólną postawę, konfigurację, formę i ruchy, co skutkuje idealnym martwym ciągiem.