Długie godziny pracy mogą być męczące zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Mogą również prowadzić do wypalenia zawodowego. Podczas gdy częste przerwy na odstresowanie są dobrym rozwiązaniem, odprężająca rutyna po pracy jest jeszcze lepsza. Oto pięć najlepszych sposobów na relaks i brak stresu po długim dniu w pracy.
1. Wypróbuj kojący inteligentny masażer
Stymulacja mięśni to skuteczny sposób na rozładowanie napięcia fizycznego w organizmie. Masażer może złagodzić ból mięśni pleców i wokół oczu, który wynika z długich godzin siedzenia i czasu przed ekranem. Masażery Therabody są idealne do bezproblemowej sesji relaksacyjnej.
Therabody SmartGoggles to inteligentne masażery do oczu z wieloma ustawieniami ciepła i wibracji. Mają czujnik biometryczny, który dostosowuje tryby masażu, aby obniżyć tętno. Oddziałując na kluczowe obszary wokół oczu i skroni, skutecznie pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu i wywoływać sen. Dlatego używając
Gogle Therabody SmartGogle każdego dnia mogą mieć większy wpływ na zdrowie.Tymczasem Theragun Pro nadaje się do rozluźnienia mięśni w całym ciele. Wykorzystuje kalibrację naukową i zastrzeżony silnik, aby zapewnić leczenie głębokich mięśni przy pięciu wbudowanych ustawieniach prędkości. Możesz także dostosować siłę i niestandardowe ustawienia masowania z telefonu. Theragun Pro jest wyposażony w sześć nasadek o różnych kształtach, które można celować w różne rodzaje mięśni.
Ponadto Therabody oferuje szereg inteligentnych urządzeń do noszenia kompresji mięśni, które mają na celu przyspieszenie regeneracji mięśni i przyniesienie szybkiej ulgi w bólu.
2. Zacznij prowadzić dziennik, aby się zrelaksować
Stres psychiczny często wpływa również na samopoczucie fizyczne. Dlatego radzenie sobie ze stresem psychicznym po pracy jest tak samo ważne jak relaks fizyczny. A Badanie z 2002 r. w Annals of Behavioral Medicine wykazało, że zapisywanie w dzienniku stresujących wydarzeń może z czasem złagodzić stres.
Twoje samopoczucie emocjonalne może zmieniać się z dnia na dzień. Dlatego aplikacje do rejestrowania i śledzenia nastroju są odpowiednimi narzędziami do śledzenia i monitorowania dobrego samopoczucia. Aplikacje takie jak Presently, Intellect, Delightful i Three Good Things mają funkcje i narzędzia, które pomagają w łatwym prowadzeniu dziennika, nawet jeśli jesteś początkującym.
Na przykład, Intellect to aplikacja do samoopieki w zakresie zdrowia psychicznego którego prowadzenie dziennika jest jedną z jego podstawowych funkcji. Możesz korzystać z podpowiedzi i sugestii, aby rejestrować swój dzień lub skorzystać z bezpłatnych modułów dotyczących zdrowia psychicznego, aby złagodzić stres i niepokój. Jeśli jednak chcesz mieć minimalny interfejs, skup się na prywatności, monitach i nie tylko, Obecnie jest lepszą opcją do codziennego dziennika.
3. Medytuj każdego dnia
Medytacja ma pozytywny wpływ na stres psychiczny i fizyczny. Niektóre aspekty medytacji to techniki głębokiego oddychania, wizualizacja i kojąca muzyka. Szybka sesja medytacji może zapewnić ogólny relaks. To sprawia, że jest to jedno z najlepszych zajęć odstresowujących po pracy.
Aplikacje takie jak One Deep Breath, Headspace i Atom wykorzystują wiele technik, aby pomóc Ci osiągnąć spokojniejszy stan psychiczny. One Deep Breath to aplikacja, która wykorzystuje unikalne wzorce oddychania w radzeniu sobie ze stresem. Z drugiej strony Headspace wykorzystuje uspokajające dźwięki i sesje z przewodnikiem dla relaksu.
Jeśli dopiero zaczynasz medytować lub nie masz czasu, te aplikacje zapewniają sesje krótsze niż 10 minut. Kolejną zaletą korzystania z aplikacji do medytacji jest grywalizacja. Śledzenie postępów i wciągający interfejs zgrywalizowanych aplikacji uważności ułatwiają śledzenie codziennej medytacji.
4. Wybierz się na spacer w naturze
Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny w redukcji stresu. Jednak spacer na łonie natury jest przyjemnym sposobem na relaks bez fizycznego obciążania organizmu. A badanie opublikowane w EDRA wykazali, że spacery na łonie natury znacząco obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu. Ponadto spacery na łonie natury były bardziej relaksujące niż same ćwiczenia fizyczne.
Dawka natury to aplikacja, która monitoruje, ile czasu spędzasz w pomieszczeniu, a ile czasu spędzasz na łonie natury. Oblicza dzienną ekspozycję na naturalne otoczenie. Dodatkowo otrzymujesz Nature Prescriptions — spersonalizowane cele dla Ciebie co tydzień. Możesz użyć tej aplikacji, aby utrzymać nawyk spędzania czasu na świeżym powietrzu, co ostatecznie może pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
Jeśli chcesz liczyć kroki i kalorie oraz śledzić inne wskaźniki sprawności, możesz skorzystać z popularnych aplikacji do chodzenia, takich jak Strawa. Pomaga to połączyć spacery na łonie natury z celami fitness. Dlatego za pomocą Strava zaplanuj bieg lub spacer po ulubionych ścieżkach przyrodniczych, aby czuć się swobodniej podczas ćwiczeń.
5. Posłuchaj kojącej muzyki
Dźwiękostymulacja to skuteczna metoda relaksacji. Jeśli masz problemy z koncentracją podczas medytacji lub potrzebujesz pomocy w zasypianiu, pomocna może być kojąca muzyka. Badanie naukowe opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Nursing odkryli, że kojąca muzyka pomogła poprawić relaksację uczestników.
Aplikacja Calm ma obszerną bibliotekę kojących ścieżek dźwiękowych. Obejmuje to relaksujące historie na lepszy sen, muzykę, odgłosy natury i biały szum. Historie snu w aplikacji zawiera kilka utworów, których narratorami są znane osobistości.
Aplikacja posiada również pokaźną kolekcję opowiadań dla dzieci. W połączeniu z sesjami medytacji z przewodnikiem, Calm jest jedną z najlepszych aplikacji do stymulacji audio.
Kojąca muzyka pomaga wyzwalać psychologiczne reakcje organizmu na relaks, co może jeszcze bardziej poprawić jakość snu. Tym samym słuchanie kojących utworów po pracy lub przed snem może skutecznie zwalczać codzienny stres.
6. Nadaj priorytet swojemu harmonogramowi snu
Regulowanie dziennego harmonogramu snu nawet o godzinę może mieć długoterminowy wpływ na ogólne samopoczucie. Może to być trudne nadrobić zaległości w spaniu, a przewlekła utrata snu wpłynie na poziom energii i inne parametry zdrowotne w ciągu dnia. Dlatego posiadanie stałego harmonogramu snu jest niezbędne do relaksu po pracy.
Jeśli pracujesz w domu lub przed ekranem przez długi czas, ograniczenie czasu przed ekranem to pierwszy krok do lepszego snu. Niebieskie światło emitowane z ekranów może zakłócać rytmy dobowe organizmu i zakłócać cykl snu.
Asystenci AI, tacy jak Alexa, doskonale nadają się do utrzymywania harmonogramów snu. Możesz tworzyć procedury za pomocą Alexy i planować określone działania. Na przykład, tworząc rutynę snu, możesz powiedzieć Alexie, aby wyłączyła telewizor i przyciemniła światła po określonym czasie. W połączeniu z przypomnieniem dźwiękowym może to skłonić Cię do ograniczenia kontaktu z urządzeniami elektronicznymi na godzinę lub dwie przed snem.
Innym sposobem ustalania priorytetów snu jest korzystanie z aplikacji budujących nawyki, które mogą pomóc w przełączeniu się z pracy na czas odpoczynku. Wspaniały to jedna z najlepszych aplikacji do budowania nawyków, ponieważ pomaga tworzyć zmieniające życie nawyki w małych krokach. Korzystanie z lampek nocnych lub odtwarzanie białego szumu może również pomóc w wypracowaniu silniejszych nawyków związanych ze snem. Możesz zintegrować funkcjonalność tych urządzeń z procedurami snu Alexa w celu lepszego wdrożenia.
Korzystanie z technologii w celu zmniejszenia stresu w pracy
Stres jest w dużej mierze nieunikniony, ale nauka radzenia sobie ze stresem, zwłaszcza po długim dniu pracy, jest niezbędna. Wysoki poziom stresu może przełożyć się na stan zdrowia psychicznego i fizycznego. Dlatego konsekwentne stosowanie metod relaksacyjnych, takich jak aplikacje i inteligentne urządzenia, może pomóc w skutecznym zarządzaniu i poprawie ogólnego samopoczucia.
