8 typowych ćwiczeń, które prawdopodobnie robisz źle, oraz filmy, które pomogą Ci je naprawić

Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia. Może poprawić nastrój, zwiększyć elastyczność, a nawet poprawić zdrowie mózgu. Tak więc, jeśli zdecydowałeś się zadbać o formę i uczynić ćwiczenia częścią swojego życia, jesteś na dobrej drodze. Jednak nawet jeśli ćwiczyłeś już wcześniej i wydaje ci się, że wiesz, co robisz, możesz się mylić.

Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, które prawdopodobnie wykonujesz źle, co może prowadzić do możliwych obrażeń. Nadszedł czas, aby udoskonalić ustawienie, formę i wydajność, a te filmy z YouTube mogą w tym pomóc.

Przysiady mogą wyglądać bardzo prosto, ale są prawdopodobnie jednym z najtrudniejszych ćwiczeń do wykonania. Jeśli chcesz prawidłowo ćwiczyć pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, Brittne Babe pokaże Ci, jak to zrobić. W tym krótkim, dwuminutowym filmie pokazuje, jak wykonać idealne przysiady. Ponadto demonstruje konkretne rzeczy, których należy unikać, aby upewnić się, że nie zrobisz sobie krzywdy.

Jeśli jesteś tylko rozpocząć swoją przygodę z fitnessem, musisz poprawnie wykonać podstawowe formy ćwiczeń — w tym wykrok. Ten film od Bowflex pokazuje, jak zacząć od początkowej pozycji wykroku do prawidłowego sposobu opuszczania się i wykonywania ruchu. Dodatkowo, Kanał Bowflex na YouTube zawiera listę instruktażową, aby nauczyć początkujących, jak wykonywać wszystkie podstawowe ruchy ćwiczeń.

Planki są trudne do wykonania, ale może to być spowodowane tym, że robisz je nieprawidłowo. Ten film z Calisthenicmovement to krótkie, ale szczegółowe wyjaśnienie, jak wykonać idealną deskę.

Film zaczyna się od pokazania, jak utrzymać ramię, plecy i ramiona we właściwej pozycji. Stamtąd po prostu ściśnij pośladki i zaangażuj mięśnie brzucha. Gdy już opanujesz podstawy deski, film przedstawia kilka trudniejszych modyfikacji, które warto wypróbować.

Pompki mogą ci pomóc zbudować poważne mięśnie górnej części ciała. Problem polega na tym, że jeśli zrobisz je źle, nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Adam z Mind Pump TV przeprowadzi Cię przez pięciominutowy film, który pokazuje, czego nie robić i co robić, aby wykonać technikę pompek uwalniających ręce.

Odwiedzić Kanał YouTube Mind Pump TV aby dowiedzieć się, jak wykonać dodatkowe pompki, takie jak pompka bombowca nurkującego lub pompka z rotacją.

Pięć prostych kroków to wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać idealne przysiady. Film V Shred jest jasny, zawiera wiele informacji i jest łatwy do zrozumienia. Co więcej, dotyczy to nie tylko techniki ćwiczeń, ale także formy i oddychania. Podsumowanie pierwszych kilku kroków obejmuje blokowanie stóp, blokowanie górnej części ciała i wydychanie podczas wykonywania przysiadu, a następnie zatrzymanie się na górze i na dole.

Jeśli chcesz zwiększyć przyrosty mięśni, bicep loki są doskonałym miejscem do rozpoczęcia. To może być starszy film, ale ta demonstracja z Howcast uczy podstaw uginania bicepsa z hantlami w prosty i prosty sposób.

Film zawiera wskazówki, które pomogą Ci uniknąć błędów podczas wykonywania podwójnych ugięć bicepsów. Obejmuje to złe nawyki, takie jak rzucanie i upuszczanie ciężarków oraz przesuwanie łokci.

Brzuszki działają na mięśnie brzucha, więc jeśli chcesz mieć sześciopak mięśni brzucha, są fantastycznym miejscem do rozpoczęcia. Glamrs by Purplle oferuje serię YouTube omawiającą podstawy fitness dla początkujących, w tym, jak prawidłowo wykonać brzuszek.

Ten krótki film instruktażowy omawia prawidłowe techniki oddychania i omawia typowe błędy, takie jak nadwyrężenie szyi. Zobacz więcej filmów z Glamrs by Purplle kanał YouTube znaleźć zabawne sposoby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

Burpees może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale czy wykonujesz to wieloczęściowe ćwiczenie prawidłowo? Zapoznaj się z wszystkimi ruchami i modyfikacjami za pomocą tego krótkiego filmu prowadzonego przez Charlee Atkins.

Charlie zaczyna od oceny czterech różnych ćwiczeń, z których składa się burpee. Ponadto opisuje, jak krok po kroku dokładnie realizować każdy ruch w ćwiczeniu, aby uzyskać najlepsze wyniki bez żadnych kontuzji.

Typowe błędy w ćwiczeniach i jak je naprawić

Wystarczająco trudno jest przekonać siebie do regularnego ruchu, ale co może być bardziej zniechęcające niż świadomość, że przez cały czas ćwiczyłeś źle? Nie psuj całej ciężkiej pracy, którą wkładasz w swoje treningi, nie wykonując poprawnie najbardziej podstawowych ćwiczeń. Skorzystaj z tych szybkich, niezawodnych filmów, aby naprawić ćwiczenia, które prawdopodobnie robiłeś źle przez cały czas.