Czy czujesz się całkowicie przytłoczony obowiązkami rodzicielskimi? Te wskazówki i odpowiednie aplikacje mogą pomóc.
Wypalenie rodzicielskie jest prawdziwym aspektem rodzicielstwa, który może sprawić, że poczujesz się poważnie wyczerpany, bezradny i wyczerpany. Prawda jest taka, że zakładanie rodziny to trudne zadanie i im bardziej się tym stresujesz, tym większe może być wyzwanie.
Kiedy wydaje się, że to wszystko za dużo, nadszedł czas, aby rozpoznać oznaki wypalenia rodzicielskiego i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Z drugiej strony, wypalenie rodzicielskie nie trwa wiecznie — po prostu skorzystaj z tych wskazówek i aplikacji, które pomogą Ci skutecznie sobie z tym poradzić.
1. Znajdź czas, aby zrobić coś tylko dla siebie
Poświęcenie czasu na zrobienie czegoś prostego dla siebie i spędzenie czasu z dala od dzieci może zdziałać cuda. Jeśli masz trudności z praktykowaniem samoopieki z powodu wypalenia rodzicielskiego, Finch jest tutaj, aby ci pomóc.
Finch jest wirtualny zwierzak, który poprawia rutynę samoopieki motywując Cię do wyznaczania i realizowania codziennych celów. Najlepsze jest to, że cele, które sobie wyznaczasz, nie muszą być niczym skomplikowanym.
Mogą to być codzienne podstawowe czynności, takie jak mycie twarzy lub branie prysznica — po prostu coś, co możesz zrobić, gdy dzieci bawią się lub drzemią. Im więcej celów zrealizujesz, tym szybciej Twój mały wirtualny zwierzak wróci z codziennej przygody.
Pobierać: Finch za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. Spotkaj się z innymi rodzicami
Czy wiesz, że wielu innych rodziców przechodzi przez to samo, co ty? A studia na Ohio State University odkryli, że 66% rodziców czuje się wypalonych.
Od sportu i fitnessu po taniec i gry, aplikacja Meetup to łatwy sposób na kontakt z innymi rodzicami w zależności od ich zainteresowań. W aplikacji jest nawet kategoria przeznaczona specjalnie dla rodziców Rodzice i Rodzina.
Tutaj możesz zapoznać się z nadchodzącymi wydarzeniami dla rodziców, grupami wsparcia lub spotkaniami. Co więcej, jeśli w Twojej okolicy nie ma wielu opcji, możesz użyć Meetup do zorganizowania własnego wydarzenia.
Pobierać: Spotkanie dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
3. Podziel się obowiązkami domowymi
Dzielenie ciężaru obowiązków i obowiązków domowych to świetny sposób na pokonanie wypalenia rodzicielskiego. Zwłaszcza jeśli Twoje dzieci są na tyle duże, że mogą zająć się ważniejszymi obowiązkami, takimi jak pranie lub odkurzanie.
Housy to aplikacja, która Ci pomoże śledzić i organizować prace domowe według każdego pokoju. Aplikacja jest w pełni konfigurowalna, więc możesz dodawać własne unikalne zadania lub wybierać z dostarczonej listy.
Zaproś swoją rodzinę do aplikacji Housy, aby wspólnie dzielić się domowymi obowiązkami. Po wykonaniu zadania zaznacz je i zacznij zbierać dzienne punkty.
Pobierać: Dom dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Użyj inteligentnego asystenta snu
Czy ostatnio wystarczająco dużo śpisz? Wypalenie rodzicielskie może powodować niezdrowe wzorce snu i bezsenność, dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować sen. Nawet jeśli robisz sobie krótką drzemkę, możesz obudzić się wypoczęty dzięki Przywróć kreskowanie urządzenie.
Przywracanie kreskowania jest technologia inteligentnego domu, którą możesz wykorzystać w swojej sypialni. Zasadniczo jest to maszyna typu „wszystko w jednym” z budzikiem o wschodzie słońca, inteligentną lampką do czytania i dużą biblioteką treści dotyczących snu.
Biblioteka audio zawiera mnóstwo kojących sposobów na zasypianie, w tym historie snu, muzykę do snu, medytacje i wiele innych. Wystarczy podłączyć urządzenie Hatch Restore do aplikacji towarzyszącej Hatch Sleep, aby spersonalizować wszystkie ustawienia snu.
5. Poświęć 5 minut na ćwiczenia
Codzienne ćwiczenia — nawet jeśli trwają tylko pięć minut — to doskonały sposób na poradzenie sobie z wypaleniem rodzicielskim. Możesz czuć się zbyt leniwy, aby ćwiczyć, ale kilka minut ruchu może poprawić nastrój i dać więcej energii.
Spróbuj użyć aplikacji do ćwiczeń, takiej jak 5 Minute Yoga, ponieważ oferuje ona szybkie i łatwe lekcje jogi, które zajmą tylko pięć minut.
Ta aplikacja do ćwiczeń może ci pomóc nauczyć się pozycji jogi dla początkujących jak deska i blat stołu, a ostatecznie awansujesz z jogina pierwszego poziomu do profesjonalisty. Zanim przejdziesz do następnego poziomu, nie krępuj się powtarzać lekcji i przeglądać każdy ruch jogi, aż poczujesz, że Ci się udało.
Pobierać: 5 minut jogi dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Praktykuj zdrowe współrodzicielstwo
Jeśli jesteś współrodzicem, musisz nauczyć się współpracować. W przeciwnym razie obie strony mogą doświadczyć wypalenia rodzicielskiego. TimeTree jest niesamowita aplikacja do wspólnego rodzicielstwa dzięki którym cała rodzina może zachować koordynację.
Masz możliwość utworzenia dowolnej liczby kalendarzy w TimeTree, niezależnie od tego, czy potrzebujesz ich na imprezy rodzinne, życie zawodowe, czy osobiste notatki.
Korzystając z TimeTree, oznacz kolorami wszystkie pozycje w swoim kalendarzu, aby łatwo je rozpoznać. Dodatkowo możesz dodawać załączniki do plików, lokalizacje, linki i notatki. Co najważniejsze, nie zapomnij zsynchronizować swoich kalendarzy, aby były widoczne dla wszystkich członków Twojej rodziny.
Pobierać: Drzewo Czasu dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
7. Dodaj pozytywne afirmacje do swojego dnia
Czasami radzenie sobie z wypaleniem rodzicielskim jest tak proste, jak dodanie pozytywnych afirmacji do swojego dnia. Pozytywne afirmacje mogą pomóc ci przezwyciężyć wszelkie negatywne myśli i dokonać wartościowych zmian w twoim życiu.
Aplikacja Believe zawiera tysiące afirmacji obejmujących różne kategorie, od miłości i związków po pewność siebie i pozytywną energię. Uwierz zawiera codzienne przypomnienia o afirmacjach, więc zawsze będziesz pamiętać o przeczytaniu swojej.
Wybierz kategorię lub wiele kategorii i przeglądaj afirmacje, słuchając pięknej muzyki w tle. Ponadto możesz dotknąć serca, aby dodać afirmacje do listy ulubionych lub napisać własne niestandardowe afirmacje.
Pobierać: Wierz za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
8. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Rozmowa o swoich problemach z profesjonalistą jest prawdopodobnie najlepszą opcją, jeśli wypalenie rodzicielskie przejmuje kontrolę nad twoim życiem. Pamiętaj, że bardzo ważne jest, abyś otrzymał pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Ale jeśli szukasz tylko kogoś, kto może cię wysłuchać, następną najlepszą rzeczą jest dawanie upustu ludziom, którzy wiedzą, przez co przechodzisz.
Circles, internetowa aplikacja do obsługi grup, oferuje pomoc w postaci forów czatów i dyskusji grupowych zawierających tylko dźwięk. Grupy są nadzorowane przez przewodnika lub oficjalnego facylitatora Koła.
Niektóre grupy są całkowicie anonimowe, więc udostępnianie jest bezpieczne bez obaw i ograniczeń. Aby znaleźć grupę skupioną na problemach rodzicielskich, wybierz Rodzicielstwo oraz wszelkie inne obowiązujące tematy.
Pobierać: Kręgi dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Wypalenie rodzicielskie może cię wykończyć, gdy masz za dużo na talerzu
Utrata motywacji, poczucie oderwania i dystans emocjonalny od dzieci mogą być częstymi objawami wypalenia rodzicielskiego. Jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z tych objawów, przyczyną może być wypalenie rodzicielskie. Ale teraz, kiedy to rozpoznałeś, czy możesz coś z tym zrobić?
Na szczęście istnieją pewne kroki i aplikacje, które pomogą Ci poradzić sobie, gdy poczujesz, że musisz uzupełnić swoje siły. Niezależnie od tego, czy chcesz zacząć dbać o siebie, codziennie ćwiczyć, czy rozmawiać z podobnie myślącymi ludźmi, jest coś, co możesz zrobić z wypaleniem rodzicielskim.