Wim Hof słynie z tego, że potrafi wytrzymać ekstremalne zimno, a jego metoda oddychania jest znana na całym świecie.
Metoda Wima Hofa opiera się na ekstremalnych metodach treningowych sportowca wytrzymałościowego Wima Hofa, często zwanego Lodziarzem. To karzące, naturalne narzędzie treningowe jest odpowiedzią na niedostateczną stymulację ciała i nadmierną stymulację umysłu spowodowaną współczesnym stylem życia.
Wim Hof twierdzi, że jego metoda jest sposobem na utrzymanie ciała i umysłu w optymalnym stanie. Jeśli jesteś przygotowany na wyzwanie, zapoznaj się z aplikacjami, które pomogą Ci odnieść sukces w metodzie Wima Hofa.
Czym jest metoda Wima Hofa?
Metoda Wima Hofa obiecuje zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć rezerwy energii i wzmocnić układ odpornościowy. Metoda opiera się na trzech filarach: ćwiczeniach oddechowych, terapii zimnem i zaangażowaniu.
Jest urzędnik Aplikacja Metoda Wima Hofa których możesz użyć do nauki technik. Jednak wiele aplikacji stanowi dobrą alternatywę — zwłaszcza jeśli chcesz zająć się tylko jednym filarem na raz.
Metoda Wima Hofa: Oddychanie
Pierwszy filar filozofii Wima Hofa, ćwiczenia oddechowe, są niezbędne do odniesienia sukcesu na tej drodze. Lepsze techniki oddychania mogą prowadzić do zmniejszenia stresu, zwiększenia energii i lepszej odpowiedzi immunologicznej. Istnieje kilka aplikacje z ćwiczeniami oddechowymi dla relaksu i uważności.
1. Oddech
Breathwrk to wielokrotnie nagradzana aplikacja oferująca ćwiczenia oddechowe zaprojektowane z myślą o wszystkich. Nie musisz być sportowcem wytrzymałościowym, aby skorzystać z jego wielu funkcji. Oferowane są różne praktyki i zajęcia, w tym duża sekcja Zdrowie, która dotyczy łagodzenia bólu, migreny i astmy.
Istnieją szybkie, jednominutowe opcje, które pomogą Ci oczyścić umysł i szybko się zrelaksować, a także dłuższe rutyny i wyzwania budujące nawyki. Możesz wykonywać oddechy testowe, aby sprawdzić pojemność płuc w trakcie.
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się korzystać z Breathwrk, znajdziesz w nim jasne instrukcje i przydatne ćwiczenia. Chociaż istnieje opcja subskrypcji Breathwrk Pro, aby odblokować cały katalog, istnieje obszerna bezpłatna zawartość na początek.
Pobierać: Oddech dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
2. oddycham
iBreathe to prosta, ale bardzo skuteczna aplikacja dla użytkowników iOS, która nauczy Cię podstaw wszystkich główne ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie 4-7-8 i oddychanie w skrzyni, bez żadnych dodatków rozpraszających uwagę Ty.
Rozpocznij jedno z gotowych ćwiczeń i pozwól, aby wskazówki ekranowe Cię poprowadziły. Możesz dostosować wszystkie ustawienia do swoich potrzeb, a wszystko to jest prezentowane na uspokajającym niebieskim tle.
Jeśli szukasz bezproblemowej aplikacji, która pomoże Ci opanować klasyczne techniki oddychania, iBreathe będzie dla Ciebie idealny.
Pobierać: iOddychaj za iOS (Bezpłatny)
3. Breathonika
Breathonics to aplikacja muzyczna na urządzenia Apple, która nauczy Cię oddychać za pomocą muzyki elektronicznej i pejzaży dźwiękowych. To innowacyjne podejście do ćwiczeń oddechowych łączy częstotliwości dźwięku z muzyką i instrukcjami, aby zapewnić wyjątkowe wrażenia.
Podtytuł Breathe Nap Sleep, Breathonics zapewnia serię ćwiczeń oddechowych z przewodnikiem połączonych z programami dźwiękowymi podczas snu.
Całkiem różni się od innych podejść do nauki technik oddychania z tej listy, Breathonics może ci się spodobać, jeśli podoba ci się sposób, w jaki nowoczesne Aplikacja do medytacji Spoke łączy w sobie muzykę i głos aby pomóc Ci się zrelaksować.
Pobierać: Breathonika dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
4. Aplikacja Oddychanie
Rezonansowe oddychanie jest jedynym celem aplikacji Breathing. To podejście do oddychania, które zachęca do spowolnienia tempa oddychania do pięciu do siedmiu oddechów na minutę minuta zamiast typowych 15-18, oferuje szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, wprowadzając organizm w stan uspokojenia państwo. Aplikacja do pracy z oddechem One Deep Breath nauczy Cię również technik oddychania, aby radzić sobie ze stresem.
Aplikacja Breathing ułatwia ćwiczenie oddychania rezonansowego. Po prostu podążasz za animowaną srebrną kulą, która rośnie i kurczy się na ciemnym tle, podczas gdy różne dźwięki zachęcają cię do wdechu i wydechu.
To proste, piękne narzędzie, stworzone przez eksperta jogi Eddiego Sterna przy udziale Deepaka Chopry i Moby'ego, to darmowy sposób na opanowanie lepszych nawyków oddechowych.
Pobierać: Aplikacja do oddychania dla iOS | Android (Bezpłatny)
5. Oddychaj+
Breathe+ oferuje prosty, przejrzysty sposób wizualizacji oddechu. Wykonaj ćwiczenie z przewodnikiem lub skorzystaj z menu, aby ustawić każdy element swobodnej sesji oddechowej, a następnie zrelaksuj się i obserwuj, jak uspokajające odcienie zieleni i błękitu wypełniają ekran, aby zobrazować Twój sposób oddychania. Możesz dostosowywać w trakcie, co zapewnia całkowitą kontrolę nad każdą sesją.
Pełna integracja z Apple Health sprawia, że jest to doskonały wybór dla użytkowników iOS. To nic nie kosztuje, ale możesz uaktualnić, aby usunąć rozpraszające reklamy i uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.
Pobierać: Oddech+ dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
6. Höffly
Jest to aplikacja oddechowa w stylu Wima Hofa, chociaż nie jest powiązana z oficjalną metodą Wima Hofa. Pokazuje wzorzec oddychania Wima Hofa bez zbytniego zamieszania i rozpraszania uwagi. Chociaż oferuje znacznie mniej treści niż oficjalna aplikacja Wim Hof, znajduje to odzwierciedlenie w cenie. Bezpłatne korzystanie z ograniczonej liczby sesji dziennie, możesz wykupić nieograniczony dostęp za minimalną opłatą.
Jeśli chcesz po prostu przećwiczyć element oddychania metody Wima Hofa, Höffly zapewnia niedrogi sposób, aby to zrobić.
Pobierać: Höffly'ego za iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Metoda Wima Hofa: Terapia zimnem
Wim Hof jest najbardziej znany ze swojej praktyki terapii zimnem. Ten drugi filar metody Wima Hofa uczy, że odpowiednia ekspozycja na zimno przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Obejmują one utratę tłuszczu, produkcję endorfin i lepszą jakość snu.
7. Terapia zimną wodą
Ta aplikacja pozwala bezpiecznie ćwiczyć terapię zimną wodą bez narażania się na nadmierne ryzyko. Funkcję timera uruchamiasz po wejściu do zimnej wody — niezależnie od tego, czy jest to jezioro, wanna, prysznic czy morze. Ustaw temperaturę wody i ustaw alarm, aby ostrzegał, kiedy trzeba wyjść.
Możesz śledzić i monitorować swoje postępy, a ponieważ synchronizuje się z Apple Health, możesz także sprawdzać swój puls i inne istotne wskaźniki. Terapia zimną wodą to doskonały sposób na śledzenie postępów w tej dyscyplinie.
Pobierać: Terapia zimną wodą dla iOS | Android (Bezpłatny)
8. Kriogeniczny prysznic
Śledź swoje postępy w terapii zimną wodą z Cryoshower, aplikacją, która rejestruje i prowadzi Cię przez zimne prysznice, chociaż działa również podczas kąpieli i pływania na świeżym powietrzu.
Zacznij od ciepłego prysznica, a następnie zmień temperaturę na zimną i zanotuj, jak długo jesteś w stanie wytrzymać kontrast. Łatwo jest śledzić swój czas, temperaturę, częstotliwość, a nawet nastrój później. Ponieważ używa poleceń głosowych, łatwo jest nagrywać swoje działania, bez względu na to, gdzie jesteś.
Pobierać: Kriogeniczny prysznic dla iOS | Android (Bezpłatny)
9. Zimny prysznic
Cold Shower to aplikacja na urządzenia z systemem Android, która działa podobnie do Cryoshower. Istnieją dwa powody, dla których możesz wybrać zimny prysznic zamiast Cryoshower. Po pierwsze, wraz z narzędziami do śledzenia istnieje system nagród w postaci odznak i zasług, które świętują Twoje postępy poprzez różne kamienie milowe na Twojej drodze do terapii zimną wodą. Drugą korzyścią jest trener głosowy, który może ci pomóc, chociaż ta funkcja nie była szczególnie motywująca podczas testów.
Pobierać: Kriogeniczny prysznic dla Android (Bezpłatny)
Ćwicz oddech Wima Hofa i terapię zimnem dla dobrego samopoczucia
Trzecim filarem metody Wima Hofa jest zaangażowanie. A korzystanie z tych aplikacji znacznie ułatwi wytrwanie w wyznaczonych sobie celach. Niezależnie od tego, czy próbujesz popracować nad techniką oddychania, czy też uzyskać korzyści zdrowotne płynące z terapii zimną wodą, możesz tam być istnieje wiele świetnych darmowych lub niedrogich alternatyw dla oficjalnej aplikacji Wim Hof, które pomogą Ci poprawić samopoczucie podróż.