Czy powinieneś ograniczyć kofeinę? Jak śledzić i zmniejszać spożycie

Osoby, które regularnie piją kawę, herbatę lub napoje energetyczne, mogą mieć pytania dotyczące wpływu kofeiny na zdrowie. Na szczęście to nie wszystkie złe wieści. Oto, co warto wiedzieć o aktualnych badaniach nad kofeiną, a także o zasobach pozwalających w razie potrzeby ograniczyć jej spożycie. Z pomocą kilku aplikacji i stron internetowych niezwykle łatwo jest kontrolować dzienne spożycie kofeiny.

Czy kofeina jest dla ciebie zła?

Dla zdecydowanej większości ludzi filiżanka kawy lub herbaty każdego dnia nie wyrządza żadnej szkody. W rzeczywistości istnieją pewne potencjalne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania umiarkowanych ilości kofeiny, w tym większa czujność, krótszy czas reakcji, a nawet zmniejszone ryzyko depresji. JAMA. Więc idź i pij.

Z drugiej strony, jeśli chodzi o środek pobudzający, może być zdecydowanie za dużo dobrego. Spożywanie więcej niż 300 miligramów kofeiny na raz może prowadzić do zatrucia kofeiną, które może powodować nerwowość, bezsenność, arytmię i drażliwość.

Składniki odżywcze.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się roztrzęsiony i dziwny po zbyt wielu napojach energetycznych lub espresso, to dobrze znasz to uczucie. Kofeina nie jest najniebezpieczniejszą substancją na świecie, ale jej nadużywanie może być nieprzyjemne. Chociaż istnieją pewne przypadki poważnych problemów zdrowotnych związanych z kofeiną, są one stosunkowo rzadkie. Jeśli obawiasz się, w jaki sposób kofeina może wpływać na twoje zdrowie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Ile kofeiny można spożywać?

Spożywanie mniej niż około 400 miligramów kofeiny dziennie jest ogólnie uważane za bezpieczne dla większości osób. Jest to ilość kofeiny zawarta w około czterech do pięciu filiżankach kawy.

Dla osób pijących herbatę zielona, ​​biała i czarna herbata zawiera od 14 do 61 miligramów kofeiny na porcję. Dziennik toksykologii analitycznej. Ogólnie rzecz biorąc, możesz wypić kilka filiżanek herbaty dziennie, nie martwiąc się o przedawkowanie zawartości kofeiny.

Napoje energetyzujące to inna bajka. Zawartość kofeiny różni się znacznie w zależności od marki, ale niektóre z nich mogą zawierać 300 miligramów kofeiny na porcję. Mogą one wymagać większej uwagi, zwłaszcza jeśli spożywasz więcej niż jedną puszkę dziennie.

Jak monitorować lub zmniejszać spożycie kofeiny

Spróbuj użyć aplikacje pomagające ograniczyć kofeinę spożycie przez cały dzień; mogą ułatwić utrzymanie zdrowych parametrów. Podobny do aplikacje nawadniające, które przypominają o piciu większej ilości wody, po prostu wymagają rejestrowania napojów w ciągu dnia.

Są one szczególnie przydatne, gdy znajdujesz się w sytuacji, która wymaga dużej ilości kawy lub napojów energetycznych, na przykład podczas długiej sesji naukowej, długiej jazdy samochodem lub późnych wieczorów. Te aplikacje pomagają odpowiedzialnie spożywać kofeinę.

1. Cześć Kawa

Rejestruj dzienne spożycie kofeiny w aplikacji HiCoffee, która oferuje szczegółową listę popularnych napojów do wyboru. Obejmuje również popularne napoje marek takich jak Starbucks, Dunkin' i McDonald's.

The Dzisiaj ekran oferuje pomocne wizualne przedstawienie dziennego spożycia kofeiny. Zawiera również listę, ile kofeiny można bezpiecznie spożywać przez resztę dnia na pierwszy rzut oka. Ponadto ten ekran zawiera licznik czasu trwania następnego szumu kofeinowego. Po prostu włącz licznik doładowania kawy, gdy uzupełnisz paliwo, aby zobaczyć, jak długo to potrwa.

Na przykład wypicie zimnego naparu o 10:30 potrwa do około 18:30, w zależności od tego, ile kofeiny jest już w twoim systemie. To fantastyczna funkcja dla każdego, kto boryka się z bezsennością spowodowaną zbyt późnym piciem kawy.

The Wykresy ekran śledzi wzorce kofeiny w czasie. Opcjonalne przypomnienia zapewniają dzienny raport dotyczący kofeiny w ciągu dnia, a także pozwalają sprawdzić ilość stymulanta w organizmie przed snem.

Dostęp do danych o markowych napojach kofeinowych wymaga wykupienia abonamentu, ale podstawowa wersja aplikacji sama w sobie oferuje wiele funkcjonalności. W większości aplikacja HiCoffee zapewnia prosty i kompleksowy sposób śledzenia spożycia kawy w czasie.

Pobierać: Cześć Kawa dla iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Śledzenie kofeiny

Notuj swoje napoje każdego dnia, aby nie przekraczać swoich limitów w aplikacji Caffeine Tracker. Stuknij w Plus przycisk, aby zarejestrować napój, w tym jego wielkość i okres wzrostu lub ogólny czas, jaki zajmuje kofeina, aby dostać się do krwioobiegu.

The Dom ekran wyświetla dzienne spożycie, podczas gdy ekran historii poziomu wyświetla szacunkową ilość czasu, przez jaki kofeina pozostanie w organizmie. Prosta, bezpośrednia aplikacja Caffeine Tracker sprawia, że ​​monitorowanie dziennego spożycia kawy i napojów energetycznych jest niezwykle łatwe.

Pobierać: Śledzenie kofeiny dla Android ($1.49)

3. Caffiend-Caffeine Tracker

Zapisuj informacje o spożyciu kofeiny w usłudze Apple Health i przeglądaj wykresy dotyczące spożycia kofeiny w czasie za pomocą aplikacji Caffiend. Aby zarejestrować napój, dotknij ikony plus przycisk na Dom ekran.

Wybierz z listy opcji napojów, w tym kawę, napoje energetyczne i napoje gazowane. Dostępnych jest również wiele innych produktów zwiększających energię, w tym gumy z kofeiną, miętówki i gryzaki.

Po zarejestrowaniu napojów lub innych przedmiotów, plik Dom wyświetla całkowite dzienne spożycie kofeiny oraz docelową ilość. Ustawiony limit to 400 miligramów, ale możesz zmienić ten cel w Ustawienia ekran.

Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem kawy, czy też kimś, kto lubi napoje energetyczne, gumy do żucia i podobne boostery, aplikacja Caffiend oferuje wygodny sposób rejestrowania wszystkiego.

Pobierać: Caffiend–Caffeine Tracker dla iOS ($2)

Strony internetowe do śledzenia kofeiny

Oprócz aplikacji, niektóre strony internetowe pomagają dokładnie sprawdzić ilość kofeiny w popularnych napojach. Na przykład istnieje obszerna lista kofeiny w popularnych napojach kawowych, napojach gazowanych i napojach energetycznych Centrum Nauki w Interesie Publicznym.

Plus, przeszukiwalna baza danych zawierająca ponad 1000 napojów pod adresem Informator o kofeinie zapewnia natychmiastowy dostęp do informacji o prawie każdym napoju zawierającym kofeinę na rynku.

Monitoruj spożycie kofeiny za pomocą aplikacji i stron internetowych

Niezależnie od tego, czy chcesz zmniejszyć spożycie kofeiny, czy po prostu mieć na nią oko, istnieje wiele aplikacji i stron internetowych, które ułatwiają monitorowanie ilości spożywanej kofeiny każdego dnia. Za pomocą kilku kliknięć możesz utrzymać nawyk picia kawy lub napoju energetycznego na zdrowym poziomie.