Smutek sezonowy to rodzaj depresji, który pojawia się, gdy zmieniają się pory roku. Jest to forma depresji, która jest często nazywana zimową chandrą, ponieważ najczęściej pojawia się w chłodniejszych miesiącach. Więc jeśli kiedykolwiek odczuwasz objawy takie jak smutek, niski poziom energii i zły nastrój, gdy robi się chłodniej, może to być oznaką sezonowego smutku, inaczej zwanego sezonowym zaburzeniem afektywnym.
Cierpienie z powodu sezonowego smutku jest dość powszechne i istnieje kilka pomocnych kroków, które można podjąć, aby zwalczyć objawy. Poniżej znajdują się najczęstsze oznaki sezonowego smutku oraz garść narzędzi technicznych i aplikacji, które mogą Ci pomóc, gdy poczujesz się przygnębiony.
1. Problemy z koncentracją
Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji mogą być częstą oznaką sezonowego smutku. Utrata koncentracji może pogorszyć twoje negatywne uczucia, ponieważ czujesz, że nie możesz nic zrobić. Tak więc, aby zwalczyć ten trudny znak sezonowego smutku, możesz użyć zabawnej, beztroskiej aplikacji, takiej jak
Las.Aplikacja Forest motywuje Cię do wyhodowania własnego magicznego lasu drzew. Jednak sztuczka polega na tym, że musisz trzymać się z dala od telefonu komórkowego i skupić się na wybranym zadaniu. W przeciwnym razie twoje drzewa umrą. Aby rozpocząć, wybierz drzewo, które chcesz wyhodować, ustaw czas skupienia, a następnie wybierz swoje zadanie. Uzyskiwać Zakład i niech rośnie.
Im bardziej koncentrujesz się na swoich zadaniach, tym więcej drzew możesz wyhodować i patrzeć, jak kwitną. Aplikacja oferuje dwa różne tryby ustawiania ostrości: Timer i Stoper. Ponadto istnieje szereg pięknych i unikalnych gatunków drzew, które można posadzić w swoim lesie.
Pobierać: Las dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Kiedy nadejdzie sezonowy smutek, możesz poczuć, że wycofujesz się społecznie. W tym czasie posiadanie pewnego rodzaju wsparcia społecznego jest bardzo ważne. Kiedy nie możesz być osobiście z przyjaciółmi i rodziną, nadszedł czas, aby pomyśleć nieszablonowo. Lovebox to fantastyczne małe inteligentne urządzenie do przesyłania wiadomości, które pomoże Ci pozostać w kontakcie z bliskimi.
Lovebox to nie tylko urządzenie, które może zbliżyć do siebie pary— każdy, kto się kocha, może korzystać z Lovebox! Obejmuje to twoich najlepszych przyjaciół, rodziców, dziadków i dzieci.
Ale jak działa Lovebox? Po prostu podłącz Lovebox do aplikacji towarzyszącej i możesz zacząć wysyłać GIF-y, wiadomości tekstowe, zdjęcia, rysunki, naklejki i nie tylko. Następnie obserwuj, jak gadżet obraca się, gdy wiadomość dociera do ukochanej osoby.
3. Kłopoty ze snem lub zaspanie
Podobnie jak wiele innych form depresji, sezonowe zaburzenie afektywne może zakłócić Twoje zwykłe wzorce snu. Jeśli masz złe nawyki związane ze snem, być może potrzebujesz niewielkiej pomocy ze strony urządzenia wspomagającego sen o nazwie Dodow. W jaki sposób to małe, niepozorne urządzenie ułatwia zasypianie?
Dodow jest kawałkiem technologia snu, która zapewnia lepszy sen za pomocą specjalnego systemu świetlnego, który delikatnie prowadzi do snu. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu ustawić Dodow obok łóżka, a zacznie świecić niebieskim światłem LED na sufit.
Rytm światła synchronizuje się z oddechem, odpręża i pozwala w końcu zasnąć. Dodatkowo masz możliwość ustawienia wyłącznika czasowego na 8 lub 20 minut przed wyłączeniem Dodow.
4. Utrata masy ciała lub przyrost masy ciała
Sezonowy smutek może powodować zmiany w apetycie, co może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze lub utraty wagi. Trzymanie się zdrowej diety jest niezbędne, ale nie zawsze tak łatwe, jak się wydaje. Właśnie tam aplikacja do planowania posiłków MealPrepPro wchodzi w grę.
Dzięki tej aplikacji do przygotowywania posiłków łatwo jest trzymać się swoich celów związanych ze zdrowym odżywianiem — po prostu wybierz swoje preferencje żywieniowe, ilość posiłków i liczbę osób, dla których gotujesz, i MealPrepPro robi resztę.
Jeśli nie podoba Ci się przepis, możesz zamienić go na inne danie lub dodać dodatkowe posiłki do swojego planu dnia. Co więcej, jeśli znajdziesz smaczny przepis i chcesz go natychmiast zrobić, po prostu dotknij Kucharz lub dodaj składniki do wbudowanej listy zakupów na później.
Pobierać: MealPrepPro dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
5. Utrata motywacji do ćwiczeń
Ćwiczenia mogą być jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie sezonowego smutku. Jednak czasami tak trudno jest zmotywować się do ćwiczeń. Kiedy brakuje Ci zachęty do ruchu, czemu nie zamień ćwiczenia w grę? Fitness RPG pozbywa się nudy, która czasami towarzyszy regularnym ćwiczeniom, i dodaje do tego zabawny element przypominający grę.
Mówiąc najprościej, Fitness RPG to połączenie licznika kroków i gry fabularnej. Przekształca Twoje kroki w energię, której możesz następnie użyć do ulepszenia swoich bohaterów i pomóc im wygrywać bitwy. W miarę awansowania na kolejne poziomy odblokujesz różne fajne funkcje, w tym sklep, rynek i umiejętności dla swojego bohatera.
Pobierać: Fitness RPG dla iOS | Android (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
6. Rytm okołodobowy nie działa
Często głównym powodem, dla którego ludzie cierpią z powodu sezonowego smutku, jest mniejsza ilość światła słonecznego i krótsze dni, co może zakłócać cykle snu i czuwania. Jak stwierdzono w a post z Harvard Health PublishingTerapia jasnym światłem bezpośrednio wpływa na rytmy okołodobowe i dlatego jest skuteczną metodą leczenia depresji.
Tak więc, kiedy nie możesz wystawić się na prawdziwe światło słoneczne, sztuczne światło jest kolejną najlepszą rzeczą. Skrzynka do światłoterapii to urządzenie, które emituje światło podobne do bezpośredniego światła słonecznego. Jednym z najlepszych pudełek do terapii światłem, które możesz zdobyć, jest a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe to dobra opcja, ponieważ ma cztery poziomy jasności, minutnik i regulowane kolory. Jeśli szukasz czegoś innego, na przykład lampy biurkowej lub podłogowej, nie martw się. Urządzenia HappyLights są dostępne w różnych kształtach, rozmiarach, wzorach i cenach.
Czy smutek sezonowy sprawia, że czujesz się przygnębiony?
Kiedy nadchodzi zimniejsza pogoda, a dni stają się krótsze i ciemniejsze, czy czujesz się zmęczony, samotny i smutny? Nie ignoruj tych objawów, ponieważ możesz doświadczać sezonowych zaburzeń afektywnych. Sezonowy smutek jest dość powszechnym doświadczeniem, ale to nie znaczy, że nic nie możesz z tym zrobić.
Od zwiększania interakcji społecznych i regularnych ćwiczeń po wypróbowanie terapii jasnym światłem — istnieją skuteczne kroki, które można podjąć, aby złagodzić objawy sezonowego smutku. Pamiętaj, jeśli uważasz, że możesz mieć poważną depresję i nic nie pomaga, najlepszym sposobem leczenia jest jak najszybsze uzyskanie pomocy od pracownika służby zdrowia.